Год назад

Как сбросить вес без спорта?

Спорт помогает нам быстрее достигнуть цели похудения. Но есть конкретные трюки и уловке, которые помогают уменьшению веса без добавочной физнагрузки. Про них мы побеседуем дальше.

1. Руки прочь от сахара

Как приятно наслаждаться куском торта! Только удовольствие продолжается пару минут, а потом остается на бедрах. Конфета, чуть-чуть сахара в кофе и между делом круассан — эти небольшие грехи со временем вынуждают искать способы похудения.

Тем, желает освободится от лишних килограммов без спорта, необходимо забыть о сладостях. Но сахар спрятан не только в шоколаде, торте и конфетах, но также и в готовых блюдах, кетчупе, соусах и так дальше. Перед приобретением продукта всегда изучай его упаковку на наличие сахара и старайся свести его кол-во в собственном рационе на нет.

2. Продукты с небольшой энергоценностью

Давно известно, что сбросить вес можно лишь к примеру, если сжигать больше калорий, чем употреблять. В похудении без спорта это не легко, благодаря этому необходимо подбирать продукты с наименьшей калорийностью. Такими, к примеру, являются продукты питания с высоким содержанием воды, овощи и зелень.

3. Отлично жевать

Звучит разумно, но большинство из нас этого не выполняют. Каждое дополнительное жевание помогает сбросить вес, так как человек ест плавно и продуманно, когда тщательно прожевывает пищу. Это сообщает мозгу про то, что организм сыт. Выходит, что тот, кто отлично жует, съедает меньше и ограничивается малыми дозами. И это абсолютно не выдумка, а научно подтверждённая информация.

4. Пешком или на велосипеде

Проехать пару остановок автобусом? Да, это удобно и быстро, но лучше воспользоваться ситуацией и сжечь намного больше калорий, другими словами пройти это расстояние пешком или проехать на велосипеде. Это абсолютно маленькая физнагрузка, однако она может принести огромную пользу телу и здоровью, так как движение на чистом воздухе полезно вдвойне. Постарайся ходить пешком или ездить на велосипеде хотя бы 15 минут ежедневно. Откажись от применения лифта и эскалатора в выгоду лестницы. Ступеньки отлично прокачивают ягодицы, тренируют ноги и помогают сбросить вес без спорта.

5. Домашняя работа

Уборка, чистка, мытье пола и окон навряд ли относятся к любимым занятиям, но отлично сжигают калории. К примеру, мытье окон на протяжении 15 минут позволяет сжечь около 80 калорий, глажка — 35 калорий и развешивание вещей — 50 калорий. Включай любимую песню, пой, танцуй между делом — это только поможет истратить больше энергии и стать красивее.

6. Ешь жиросжигающие продукты

Сжигание жира без спорта работает к примеру, если организм регулярно чем-то занят. К примеру, перевариванием жиросжигающих продуктов, которые формируют для тела много работы и активизируют обмен жиров. Такими продуктами считаются свежие ананасы, перец чили, капуста, грейпфрут, яблоки, сельдерей, апельсины. Из чили можно создать полезное масло — пара его капель увеличивает ценность пищи. Капсаицин, содержащийся в красных плодах, повышает температуру тела внутри, из-за чего оно расходует до 25% больше энергии на протяжении 45 минут. Если чили кажется чрезмерно острым, то можно поменять его на перец, горчицу, чеснок, имбирь и хрен.

7. Небольшие тарелки

Есть один обыкновенный способ перехитрить мозг и благодаря этому сбросить вес — поменять большие тарелки на небольшие. В большой тарелке часть кажется несущественной, и мозг просит еще и еще. Благодаря этому есть смысл его перехитрить — уложить еду на небольшую тарелку. Теперь мозг считает, что еды достаточно, и сытость приходит быстро. Можно обставить такой способ: ложить на небольшую тарелку более вредную пищу, а на большую — максимально полезную. Так ты автоматично съешь больше невредной и богатейшей витаминами еды.

8. Много жидкости

Нет, не алкоголя, соков и газировки, а воды. В твоем проекте питания должно быть минимум 2 литра воды в день. Температура тела человека может достигать от 36 до 37 градусов по Цельсию. Чтобы поддерживать этот уровень, телу необходимо много энергии.

il y a 1 an

Именно так все процессы в организме могут протекать без проблем. Тот, кто пьет много прохладной воды, заставляет тело нагревать выпитое — это расходует энергию. При этом в водной массе абсолютно нет калорий, из-за чего стимулируется вещественный обмен. Если пить безвкусную воду тоскливо, то можно прибавлять в нее свежие овощи, фрукты и зелень. Кстати, 1 стакан воды, выпитый за четверть часа до приема пищи, понижает аппетит.

Белки наполняют нас надолго, в отличии от быстрых углеводов. Есть исследования, которые подтвердили, что богатое ценным белком питание помогает уменьшить вес. Много белка в нежирном мясе, молоке, рыбе и яйцах. Но имеется еще и растительные источники протеина. Его польза состоит в том, что он предохраняет расщепление мышц. И когда ты решишь потренироваться, белок сформирует мускульную ткань. Благодаря этому постарайся добавлять в рацион побольше белка, но обращай на то внимание, чтобы с ним было минимум жира.

10. Небыстрые углеводы

Считается, что человек полнеет из-за углеводной пищи, благодаря этому ее необходимо есть как можно меньше или совсем убрать из питания. Но это не очень правильно: тут ключевую роль играет не кол-во, а качество углеводов. С быстрыми углеводами на самом деле нужно быть максимально осторожной, а лучше совсем их убрать. К ним можно отнести все изделия из белой муки и сахара. А небыстрые углеводы, наоборот, крайне полезны чтобы сбросить лишний вес, пищеварения и общего здоровья. Они наполняют надолго и содержат довольно немного калорий. Это бобовые, овощи, несладкие фрукты, крупы грубого помола, все изделия из цельного зерна. Не бойся есть их — твое тело скажет тебе «благодарю».