Здоровье

10 способов не поправиться в Новый год

Содержание:

9 месяцев назад


Как не увеличить вес в Новый год?

Веселая компания, полные бокалы, великолепные блюда и сладости — все мы очень ждем Нового года, чтобы сколько душе угодно наслаждаться запахами и предпочтениями. Впрочем после праздничных дней старая одежда перестает налезать и появляется потребность жестко уменьшить себя в питании. Чтобы обойтись без кардинальных мер и разочарованностей, рекомендуем держаться следующих советов.

1. Небольшие порции

«Все — яд, все — лекарство; то и другое определяет доза», — говорил доктор Парацельс в шестанадцатом веке. Данное правило важно и на сегодня. Если появилось желание попробовать много апетитных и калорийных блюд, есть смысл поделить их на маленькие порции и поглощать по одной. Такой способ поможет тебе проверить все доступные вкусовые чувства, не отказываясь ни от одного из блюд и не переполнив желудок. Еще одна рекомендация: используй десертную тарелку заместь обеденной. Оценить настоящий размер порции на ней будет легче.

2. Паузы между приемами пищи

Главное делать перерывы между приемами пищи, чтобы организм мог переварить еду и правильно запомнить питательные вещества. Приемы пищи обязаны быть запланированы таким образом, чтобы между ними было 4-5 часов. Этой назначения необходимо держаться и в каникулы в новом году.

3. Остерегаться сильного голода

Не нужно исключать какой-нибудь прием пищи, иначе крепкий аппетит застанет тебя неожиданно. Яростный аппетит не даст возможность тебе контролировать объем и качество еды — переедание неминуемо. Благодаря этому заблаговременно позаботься о полезном перекусе — горсти несоленых орехов, настоящем йогурте, парочке фруктов.

4. Подождать чуства насыщения

Необходимо перестать есть, как только почувствуешь сытость. Если даже блюдо очень вкусное. Перед тем как взять добавку, необходимо задаться вопросом: «На самом деле ли я еще голодна или ем только благодаря тому, что вкусно?». Сытость приходит ориентировочно через 20 минут после начала приема пищи, благодаря этому отложи столовые приборы, выпей стакан воды и оцени собственные чувства через пару минут. Если все таки охота есть, можно продолжать трапезу.

5. Вежливо отказаться от добавки

Перед тем как домохозяйка попытается предложить еще одну порцию салата или торта, отнеси тарелку на кухню или поставь чашку кофе на десертную тарелку. Никто не положит торт в кофейную чашку. И твои приятные слова: «Нет, благодарю, было очень вкусно» смогут помочь хозяйке пережить отказ.

6. Намечать движение

Маленькая «пищеварительная» прогулка после праздничного мероприятия полезна всем. Можете отправиться компанией кататься на горке, играть в снежки, погуляйте по привлекательному городу, запускайте фейерверки. И, разумеется, не забывайте от всего сердца поплясать под зажигательные новогодние мелодии. Возможно, кому-то даже получится уединиться с человеком которого любите в спальной комнате и сжечь калории при помощи секса.

7. Рыба заместь мяса

Еда, роскошная белком, насыщает нас на длительное время. Благодаря ей обольщение скушать плитку шоколада уменьшается. Так отчего же не подать рыбу на стол заместь курицы или свинины? Имеющиеся в ней жирные кислоты омега-3 крайне полезны для сердца и сосудов, а калорий значительно короче.

8. Наполнение сладкой тарелки

«Сладкая тарелка» востребована в большинстве семей, однако в текущем году ее необходимо освежить: наполнить не шоколадом и конфетами, а орехами и фруктами. В день достаточно поглощать горсть орехов, так как в них очень немало калорий. Если ты планируешь подготовить десерт, то выпечку прекраснее всего сделать из цельнозерновой муки и овсяных хлопьев, так как они содержат насыщающие балластные вещества и не поднимают уровень сахара в крови так резко, как это выполняет обыкновенная белая мука.

9. Меньше сахара

Тот, кто богато раздает сладости, не испытует соблазн скушать их. И, разумеется, главное следующее правило: ешь как можно меньше сладкого. Лучше в первую очередь насытиться ключевой пищей у которой мало калорий (овощами, подготовленными на пару продуктами). Тогда тяга к мороженому, торту и шоколадному Деду Морозу может и абсолютно не возникнуть.

Нет, не алкоголя. В алкогольных напитках очень немало калорий, которые организм не может переработать. Заместь них лучше выбрать в пользу воды и несладкого чая. Они наполняют желудок и подавляют ощущение голода. Чай зеленый помогает победить тягу к сладкому. А чашка эспрессо или капучино после еды позволяет сделать быстрее вещественный обмен.

И маленький повод для гордости

Любой, кто осознанно и правильно питается на протяжении круглого года, может чуть-чуть «согрешить» в каникулы в новом году. Так как толстым становятся не в небольшой период между Новым Годом и Рождеством, а наоборот — между Рождеством и Новым Годом.

Похожие статьи

Back to top button