Как сделать легче климакс

Пот, приливы жара, перепады настроения — климакс создаёт для представительницы слабого пола массу неприятностей. Но при помощи правильной информации можно сделать меньше их воздействие и очень легко пережить менопаузу.

Первое внушительное гормональное изменение происходит у представительницы слабого пола в период полового развития: запускается ее цикл. За этим идут десятилетия фертильности. Ориентировочно в возрасте 50 лет происходит второй гормональный «пинг-понг»: выработка гормонов заканчивается, начинается менопауза. Она становится реальным испытанием и доставляет множество неудобств, впрочем с этим можно бороться.

Через менопаузу очень легко: миф или настоящая помощь?

На любую женщину это глубокое гормональное изменение оказывает не одинаковый эффект. Традиционные жалобы – приливы жара. Нарушение сна, нервозность и потливость также считаются обычными симптомами менопаузы. Некоторые представительницы слабого пола мучаются от усталости, перепадов настроения и подавлености, слабости мочевого пузыря и инфекций мочевыводящих путей. Тогда как одна представительница прекрасного пола сильно мучается от сопутствующих симптомов дисбаланса гормонов, иная чувствует себя относительно хорошо или абсолютно не ощущает изменений.

При помощи здорового стиля жизни, который в себя включает релаксация, подвижность и правильное питание, представительница прекрасного пола может ощутимо сделать лучше собственное самочувствие и даже устранить возникновение симптомов. Однако некоторые полезные советы также способны сделать обычную жизнь максимально приятной.

1. Борьба со стрессом

Научись расслабляться осознанно. Аутогенная тренировка, йога или тренировка мышечной релаксации, и еще дыхательные процедуры и медитация — выбор вариантов защиты от стресса многобразен. Многие симптомы менопаузы, например угнетенное настроение, нервозность и отсутствие внутреннего равновесия, могут быть существенно облегчены путем целенаправленного снижения стресса.

2. Качественный сон

Планируй очень долгое время сна. Чтобы отлично отоспаться ночью, в вечернее время ешь только легкую пищу и убедись, что твой матрас удобный. При расстройствах сна помогают некоторые травы: валериана, хмель, мелисса или страстоцвета мягко делают спокойнее. Зверобой может выручить от нервозности и легкого депрессивного настроения. Перед тем как принимать травяные лекарства, поговори со своим доктором.

Ориентируйся на капусту: надевай несколько тонких слоев одежды. Это даст возможность подстроить ее под температуру тела. Более того, твоя одежда должна быть сделана из натурального материала или дышащей ткани. Под искусственным волокном тепло скапливается, и ты потеешь еще сильнее.

Занимаясь спортом или много двигаясь, ты облегчаешь течение менопаузы. Плавание, езда на велосипеде, ходьба: частое, контролируемое потоотделение понижает приливы жара и предохраняет развитие остеопороза. Сеансы сауны помогают организму лучше справляться с колебаниями температуры. Включи в обычную жизнь побольше движения. Гуляй чаще или бери велосипед заместь машины. Предпочти лифту лестницу. Или попробуй щадящую суставы аквааэробику, которая также развивает ощущение баланса. Все это также помогает сердечно-сосудистой системе оставаться в форме. Твои сосуды не теряют пластичность, и риск сердечного приступа уменьшается.

Питайся сбалансировано. Здоровый рацион во время менопаузы выглядит так: фрукты, овощи, рыба, нежирные продукты из молока, нежирное мясо, рапсовое масло, питьевая и мин. вода. Газированные напитки и сладости следует принимать только в небольших количествах. Если ты страдаешь от приливов жара, воздержись от острой пищи. Также, для борьбы с остеопорозом в меню должно быть довольно продуктов, не бедных кальцием.

Тем более теперь, во время менопаузы, организм должен получать достаточно жидкости.

il y a 6 mois

Это значит, что необходимо пить не менее 2 литров питьевой воды, чая из трав или свежевыжатых соков в день. Питьё не только помогает общему обмену веществ, но и противодействует высыханию кожи!

7. Выпадение волос

Выпадение волос считается очень большим стрессом для представительниц прекрасного пола, тем более если одновременно наблюдаются иные симптомы. Поговори о проблеме со своим доктором. Есть способы остановить выпадение волос, вызванное гормонами, однако их может порекомендовать только врач.

Во время менопаузы может легко случиться увеличение веса. Старайся держать вес в норме при помощи тренировок и сбалансированной диеты. Если твой вес до начала менопаузы был большим, попробуй уменьшить его и в первую очередь удерживай. Так как со временем сбросить вес все сложнее.

9. Меньше «плохого удовольствия»

Что же касается здоровья, то не только во время менопаузы, но и всегда необходимо относиться к нему тщательно. Прекрати курить и пить хмельной напиток или хотя бы ограничь плохие привычки особенными случаями. Чашка кофе и бокал вина во время менопаузы могут вызвать потоотделение и приливы жара, так как они активизируют кровообращение.

10. Сделать легче симптомы климакса при помощи растений

Витекс обычный (Agnus castus) и воронец кистевидный (Cimicifuga racemosa) содержат «травяные гормоны», именуемые фитогормонами. Их сходство с человеческими позволяет настраивать баланс женских гормонов.
Главное: решение о приеме данных препаратов должен принимать исключительно доктор! Так как гормоны, полученные подобным образом, могут навредить и увеличить симптомы менопаузы.