10 признаков нехватки железа в организме
Железо — один из довольно значительных микроэлементов для хорошего функционирования нашего организма. Сначала, оно нужно для кроветворения, для защитной системы организма и для гормональной. Его нехватку можно выявить, сдав анализ крови на гемоглобин.
il y a 11 mois
Однако, в действительности, имеется множество явных признаков, что в нашем теле железо находится на минимальном уровне. Каковы же эти признаки? Для чего нужно железо? Как его компенсировать? Разбираемся подробно.
Что даёт нам железо?
Оно может играть ключевую роль в большинстве процессов нашего тела:
- в перевозке кислорода ко всем клеткам (собственно гемоглобин в ответе за переноску О2 с током крови);
- в синтезе белков и главных ферментов (которые, со своей стороны, принимают участие в обмене веществ, в уничтожении токсинов в печени и крови, в синтезе кровяных телец);
- в синтезе гормонов (в особенности, главных гормонов щитовидки, которая и изменяет весь гормональный фон, и еще в ответе за иммунитет).
10 признаков нехватки его в нашем теле
Есть 10 важных признаков, по которой вы можете определить нехватку этого микроэлемента в нашем теле. Если из 10 вы насчитали хотя бы пять, стоит сдать кровь на обозначение уровня гемоглобина. Он должен находиться в границах 117-160 г/л для представительниц прекрасного пола и 117-170 г/л для сильного пола.
- Утомленность и сонливость
Если вы спите ваше простое время (лучше всего, чтобы оно было не менее 7-8 часов), но все равно не высыпаетесь, регулярно желаете спать днем после обеда, по утру не можете встать с постели, скорее всего, это означает, что вам не хватает железа. - Ухудшение концентрации Если до этого времени вы могли без труда сосредоточиться на какой-то задаче, не отвлекаться регулярно на что-то постороннее, прекрасно помнили весь рабочий план, значит, с железом у вас все было хорошо. Если вы регулярно забываете что-то, не можете сосредоточиться на предмете, который выполняете, значит, железа стало меньше.
Что скушать при нехватке железа?
Суточной нормой использования железа считается показатель ориентировочно в 10 мкг для сильного пола и в 16-18 мкг для представительниц прекрасного пола (так как представительницы слабого пола теряют много железа с кровяными выделениями во время критических дней). При совсем невысоком уровне гемоглобина в крови прекраснее всего пропить курс лекарственного препарата железа, который назначит доктор, — в большинстве случаев он назначается все вместе с конкретным витаминами, помогающими усвоению. Но вполне можно (и необходимо!) принимать в пищу и настоящие продукты, богатые железом — мясо (особенно красное — говядина, телятина, свинина, баранина, печень, но еще и курица, индюшатина), орехи фундук, фасоль и бобовые, продукты моря, гречка, чернослив в и даже темный шоколад.
