Правила похудения на работе

Похудание — самая обычная задача, но организовать правильное питание на работе не всегда легко. Булочки, фастфуд, сладости к чаю, жареная еда из столовой — калории без конца. С помощью подобных правил ты сможешь не только обезопасить себя от набора веса, но и сделать меньше его.

1. Не есть по команде

12 часов — пора в столовую! Но почему? Иногда мы даже не испытываем аппетит, но едим так как так необходимо. Желудок не урчит, а мы забрасываем в него порцию еды. Лучше попробуй питаться более подсознательно. Когда почувствуешь первые сигналы голода, выпей стакан воды. Если через 15 минут ты все еще хочешь есть, значит, пора обедать.

2. Обходи калорийные ловушки

Рядом нет столовой, зато есть пекарня и магазин? Пекарню стоит сразу убрать, а в магазине полно вредной пищи, которую сильно хочется скушать на обед. За счёт этого лучше выбирать альтернативу: заместь лапши быстрого приготовления приобретай помидоры и огурчики, заместь сладостей — фрукты, заместь хлеба — диетические слайсы или цельнозерновой хлеб, заместь сока — настоящий йогурт. Если ты решила приобрести готовое блюдо, то тщательно прочитай его состав и взгляни на питательность.

3. Тёплое в сжатые сроки

Благодаря современным контейнерам и термосам суп можно принести на работу и наслаждаться им в обед. Кускус — еще 1 достойный вариант для тёплого обеда. Его достаточно залить стаканом горячей воды и оставить на 15 минут, потом дополнить помидорами, огурцом и сыром фета — вкусное и полезное блюдо готово!

Как приятно поболтать с коллегами за чашкой вкусного кофе, но приходится снова сидеть. Ты наверняка знаешь, что для похудения необходимо движение, за счёт этого выходи на улицу и пройдись вокруг сооружения хотя бы 10 минут. Прогулка активирует мышцы, которые в сидячем положении почти не работают, а кислород даёт пользу телу и душе.

5. Первая помощь при сильном голоде

Как быть, если сильно хочется есть? Съешь горсть орехов или порцию настоящего йогурта. Из-за содержания сахара фрукты помогают лишь на какое-то время. Неплохой вариант — готовые каши, которые заливаются горячей водой. Можно сделать меньше голод и напитками — водой и чаем не сладкий.

6. Освежающий зеленый

Салат из овощей из огурцов и помидоров можно превратить в очень вкусный смузи, добавив в него солидную порцию свежей зелени. Подготовь напиток вечером и возьми с собой на работу. Дабы получить необходимое кол-во витаминов, тебе даже не потребуется вилка!

7. Осторожно, сладости

Сладости присутствуют фактически в любом кабинете. Чего только стоят торты, подаваемые по каждому поводу! Конечно, лучше не прикасаться к ним, но если это невозможно, то отрежь себе маленький кусочек, а не порцию XXL. Приобретай на работу горький шоколад заместь молочного, зефир или пастилу заместь рулета, сухофрукты заместь конфет — эти продукты менее калорийны и помогут не набрать лишний вес.

8. Соблюдай баланс

В каждой организации бывают корпоративы с распитием спиртных напитков или дни рождения, которые не обходятся без шампанского. Но хмельной напиток — это злейший враг не только здоровья, но и фигуры. Все спиртные напитки очень калорийны, при этом не несут организму энергию. За счёт этого будет отлично вместо алкоголя выпить воду или сок.

9. Исключения возможны

Есть ли недалеко что-нибудь сладкое? К концу рабочего дня уровень сахара в крови падает, и люди начинают искать шоколад, булочку или пьют сладкий чай. Конечно, это ошибочно, так как сахар притупляет аппетит лишь на конкретный временной период, а потом провоцирует появление сильного голода.

Чтобы не уступить искушению в такой ситуации, заранее подготовь практичный перекус: настоящий йогурт, цитрусовые фрукты. Или если уже решила наслаждаться шоколадом, то пусть он будет горьким, в нем должно быть не менее 70% какао. В таком шоколаде больше полезных веществ, чем в молочном: магния, железа, кальция и витаминов. Радикально запрещать себе что-то не нужно, иначе по истечению определенного времени случится срыв — запретное всегда тянет.

10. Передвигаться намного больше

Когда мы на протяжении всего дня проводим в сидячем положении, наше тело становится слабым и толстеет. За счёт этого старайся передвигаться при первой возможности: заместь лифта используй лестницу, сделай гимнастику для офисных сотрудников, выходи из автобуса раньше и прогуляйся до дома пешком, летом приезжай на работу на велосипеде. В сумме эта активность иногда эффектно получасового бега или длительной прогулки.