10 мифов о похудении

Сладкое есть решительно нельзя, а завтрак лучше пропустить? Продукты из цельного зерна выполняют красивее, а углеводы — наоборот? Давайте узнаем, какие представления о похудении верны, а какие являются мифом.

1. Без завтрака экономятся калории

Ты думаешь, что прекрасная возможность уменьшить кол-во потребленных калорий — отказаться от завтрака? Это ошибочно. Обследование, проведенное Университетом Миннеаполис (Соединённых Штатов), подтвердило обратное: те участники эксперимента, которые постоянно завтракали, весили в среднем на 2,3 килограмма меньше тех, кто пропускал завтрак. Связывают это с тем, что без завтрака вещественный обмен запускается неверно, а ближе к полудню возникает крепкий аппетит — из-за него люди потребляют больше калорий, чем было сэкономлено по утру.
Вывод: если хочешь сбросить вес, всегда завтракай!

2. Сладкое запрещено

Торты, печенье, шоколад наносят фигуре вред, но всецело вычеркивать их не стоит. Это главное для психологического состояния и успешности похудения, так как воспрещение любимой пищи приводит к общему срыву и возврату к прежнему рациону. Чтобы этого не случилось, разрешай себе поглощать пару кусочков горького шоколада и один в раз неделю смело наслаждайся любимым десертом.

3. Целостное зерно выполняет нас стройными

Цельнозерновые изделия оказываются довольно востребованными и удачно заменяют аналоги из белой муки. Однако в них практически так же калорий и в большинстве случаев даже более! Это же касается и жира. Но не обращая внимания на это, все же необходимо отдавать предпочтение продуктам из цельного зерна, так как в них больше минералов, микроэлементов и насыщающих балластных веществ. Переход на цельнозерновые изделия не значит автоматическое похудание — для него нужен негативный баланс калорий.

4. Проблемные зоны удаляются тренировкой

Все идут в спортивный зал, чтобы сначала справиться с проблемными зонами. К несчастью, в наших генах закреплено, какие части тела будут жировыми резервами на случай голода. Тело их расходует, когда другие жировые депо пустые, благодаря этому победить матушку природу при помощи целенаправленной тренировки невозможно. Что же делать? Изменить рацион питания, заниматься спортом и запастись терпением.

5. Отдельное питание топит лишний вес

С научной точки зрения этот миф не имеет никаких оснований. Значения не имеет, как мы кушаем углеводы и белок — вместе или по отдельности. Решающим считается только общее кол-во энергии, другими словами потребленных калорий. Рекомендация имеется множество фруктов и овощей в каждом приеме пищи на самом деле эффективна. Возможно, это главная причина того, что некоторым получается утратить вес при раздельном питании.

6. Перекус помогает уменьшить вес

Тема перекуса очень запутана: одни специалисты рекомендуют 3 ключевых приема пищи и между ними 2 перекуса, так как эта тактика предохраняет атаки голода и хранит метаболизм на высоких оборотах. Иные мастера полагают достаточным есть 3 раза в день. Что же правильно? Доказали, что после любого приема пищи уровень сахара в крови растет, что приводит к выбросу гормона-«толстяка» инсулина. По этой логике нет смысла заниматься перекусами. Но потеря веса не зависит от численности приемов пищи, а от того, сколько энергии (калорий) принял организм на протяжении дня и сколько потратил.

7. Вегетарианцы красивее, чем мясоеды

Один лишь отказ от мяса не выполняет человека стройным. Овощи, грибы обжариваются и панируются, что выполняет их очень калорийными. Помним о сыре, отдельных зерновых изделиях, семенах, бобовых, орехах и растительных жирах. То, что большинство вегетарианцев худощавы, вызвано здоровым жизненным образом. Он предполагает многообразие в питании, движение, ограниченное употребление алкоголя и никотина.

8. Холод убирает лишние килограммы

Слышала о термогенезе? Выражаясь понятным языком, данное свойство организма сжигать жир при низкой температуре, так как он должен сберечь рабочие 37 градусов любой ценой. Замечательный способ сжечь калории или? На деле все смотрится иначе. Когда тело защищается от холода при помощи расходования жировых запасов, активируются аппетит и аппетит. К несчастью, организм не понимает, что от него просят стать красивее. Благодаря этому лучше заниматься спортом, чем мерзнуть!

9. Соблюдение поста выполняет нас стройными на длительное время

Пост важен не только с набожной точки зрения, но и для разгрузки системы пищеварения и распада конечных продуктов метаболизма. За счёт этого весы быстро начинают демонстрировать меньшую цифру. Однако для долгосрочного уменьшения веса пост не подойдет, если его не применяют как старт здорового и низкокалорийного питания, так как после окончания поста килограммы опять возвращаются. К тому же, экстремально невысокое кол-во потребляемых калорий приводит к деградации мышечного белка, что помогает эффекту йо-йо.

10. Углеводы = лишний вес

Крупы, хлеб, рис и макароны считаются злейшими врагами стройности, однако при этом без них просто не обойтись в правильном питании. Особенно богаты витаминами В, минералами, микроэлементами цельнозерновые изделия. 2-3 ломтика цельнозернового хлеба и небольшая часть подобных же макарон или нечищенного риса не потянут за собой килограммы. А быстрые углеводы (чипсы, мороженое, торты и продукты из белой муки) лучше совсем исключить.