Диеты и похудание: 10 мифов

Во всемирной сети продемонстрированы тысячи советов и способов похудения, однако большинство из них вводят в заблуждение и ведут по ложному пути. В нашей публикации ты узнаешь, какие представления о потере веса являются неправильными, и сможешь неошибиться.

1. Только смузи заместь привычного питания

Разумеется, полезнее выпить смузи, чем скушать шоколадный батончик. Но употреблять только насыщенный сок заместь обыкновенной пищи — это не то, что необходимо чтобы сбросить лишний вес. Все фруктовые коктейли содержат много фруктозы, которая не требуется организму в таком большом количестве. Было бы лучше подготовить смузи с овощами, а не прибавлять сахар или остальные подсластители, к примеру, мед.

Но так как желание жевать неминуемо появится, аппетит возникнет достаточно быстро. Благодаря этому смузи лучше считать не чудодейственным напитком, а полезной добавкой.

2. Сбросить вес благодаря продуктам light

Любой, кто считает, что легко похудеет при помощи диетических продуктов, к несчастью, неправ. Хотя эти продукты содержат меньше жира, в них всегда присутствуют подсластители либо даже сахар — они необходимы для сохранения вкуса и текстуры. Более того, после поедания продуктов light ощущение сытости отсутствует, и аппетит идет назад до недавнего времени, чем хочется. Так что лучше есть обыкновенные продукты и подходить к их выбору осознанно.

3. Углеводы выполняют нас толстыми

Рис, картофель, макароны, хлеб — в диетических кругах у них плохая репутация. Незаслуженно! Углеводы предоставляют организм значительной энергетикой, но многое зависит от численности. Излишек углеводов на самом деле преобразуется в жир.
Впрочем есть полезные или небыстрые углеводы: цельнозерновые изделия, гречневая и овсяная крупы, неочищенный рис, макароны твёрдых сортов, маш, нут, яблоко, абрикос. Они поддерживают уровень сахара в крови в одном уровне и отлично наполняют, благодаря этому помогают похудению.

4. Пропуск приема пищи

Еще 1 из мифов о диетах и похудении: если не ужинать, можно сэкономить немало калорий и разгрузить пищеварительный тракт. То, что в первую очередь звучит заманчиво, в действительности считается ошибкой. Голодание приводит к потере веса только в кратковременной перспективе, но потом приходит крепкий дикий аппетит и хитрый эффект йо-йо. Лучше в вечернее время скушать тарелку легкого супа или низкокалорийное блюдо, чем слушать отчаянное урчание живота.

5. Никакой еды вообще

Отсутствие пищи может сэкономить калории, но от голода некуда не убежишь. И это не самое нелегкое последствие. Гораздо хуже появление сложностей со здоровьем, которые нужно будет решать не 1 день.

Для работы организму необходимы самые разные питательные вещества, витамины и энергия – калории. Здоровое, правильное питание, основанное на свежих хороших продуктах, приносит телу гораздо выше пользы, чем голодание.

6. Уменьшить вес можно лищь с помощью спорта

Уменьшение объемов жира в организме при помощи одних только физ. упражнений считается популярным мифом. Факты заключаются в том, что:

* Кто потребляет больше калорий, чем сжигает, не сумеет сбросить вес.
* Спорт — сильная поддержка в потере веса, но успех гарантирует только изменение питания.
* Формула похудения выглядит так: здоровое питание + спорт = уменьшение веса.

7. Похудание — это не вкусно

У широких слоев населения похудание ассоциируется с безвкусной и скучной едой. Это полностью неправильное представление! Здоровое питание может быть разным и вкусным: все может зависеть от твоей фантазии и воли. На данный момент есть целые сборники рецептов самых разных блюд, которые помогают уменьшить вес и при этом не наносят урон здоровью.

8. Жир создаёт жир

Звучит разумно, однако это еще 1 миф о диетах и похудении. Сродни углеводам, жиры бывают плохими и хорошими. Полезны жиры, имеющиеся в рапсовом масле, орехах, лососе или авокадо. Они представляют огромную ценность для организма, так как крепят иммуннитет, и еще когнитивные способности.

9. Не есть после 18

Мы часто слышим, что нельзя есть после 18 часов, чтобы калории на протяжении ночи не превращались в отложения жира на животе, ягодицах и бедрах. Но все таки это только миф, так как значения не имеет, когда мы едим. Успех похудения и состояние фигуры зависят от суточного баланса калорий. Если ты не переходишь за рамки собственной повседневной потребности в калориях, то можешь без зазрения совести ужинать когда будет угодно.

10. Необходимо вообще отказаться от сахара

Фактически в каждой статье, которая посвящена похудению, написано про необходимость убрать сахар из питания. Но не надо быть предельно строгими в отношении данного правила, так как через быстрое время мотивировка уменьшится до нуля, и мы вернемся к старым пищевым привычкам. Конечно, это не значит, что можно по вечерам проглатывать плитку шоколада. Но иногда ешь чуть-чуть темного шоколада и раз на протяжении недели позволяй себе «согрешить» с любимым блюдом. Не бойся, твоя фигура от этого не сможет пострадать.