Эти 10 продуктов необходимо есть перед тренировкой
Пустой желудок? Полный желудок? Два варианта не годятся для интенсивной тренировки! Следующие 10 продуктов избавят тебя от ощущения голода и обеспечивают энергетикой для энергичной работы мышц.
1. Настоящий йогурт и творог нежирный
Эти продукты давно стали любимчиками спортсменов — и абсолютно не напрасно. Настоящий йогурт и творог нежирный богаты протеином и содержат такие важные минеральные вещества, как магний и кальций. Кальций укрепляет кости и поддерживает сокращения мышц во время тренировки. Однако важно смотреть на содержание жира в продуктах — оно обязано быть минимальным. Жиры нагружают пищеварительный тракт и плохо воздействуют на организм. Чтобы добавить углеводы, положи в йогурт или творог чайную ложку овсяных хлопьев или гранолу.
Совет: греческий йогурт идеален в качестве перекуса перед тренировкой и богат белком.
2. Орехи и арахисовое масло
В орехах много полезных ненасыщенных жирных кислот и ценного белка растительного происхождения, благодаря этому веганам необходимо обратить на орехи большое внимание. Во время покупки арахисового масла прочитай состав: в нем не должно быть сахара и сахарозаменителей. Для многообразия можно попробовать продукты из иных орехов, к примеру, миндальный мусс. Прекрасно дополняют ореховые масла кусочки яблока или кружки банана.
Об орехах мы написали в предыдущем пункте, но необходимо отметить миндаль. Он доставляет в тело токоферол, магний, полезные аминокислоты. Токоферол функционирует как антиоксидант и оберегает клетки от повреждений во время тренировки.
Что есть перед тренировкой? 2 рецепта правильного перекуса [Лаборатория Workout]
Более того, в нем есть белок растительного происхождения и полезные жиры, которые регулируют метаболизм. Миндаль насыщает надолго и поддерживает уровень сахара в крови в одном уровне. Однако необходимо есть миндаль в небольших количествах, потому что в нем немало калорий, и тщательно его прожевывать, чтобы не возникла тяжесть в желудке.
4. Зерненый творог
Мало жира и много полезного белка: это выполняет зерненый творог замечательным снэком для тренировки. Если вкус творога не понравится, добавить можно в него фрукты, мед, насыщенный сок агавы или орехи. Либо специи, травы, чуть-чуть томатной пасты или горчицы.
Банан — один из очень востребованных спортивных снэков. Углеводы в форме фруктозы быстро доставляют энергию. К тому же, банан легко переваривается и насыщает. Нужно помнить о витаминах и минеральных веществах — калии и магнии. Они предохраняют возникновение болезненых судорог. Через потение организм теряет минералы, благодаря этому их потеря должна быть обязательно восполнена.
Совет: зеленые и зеленоватые бананы содержат много крахмала и тяжелы для желудка, благодаря этому выбирай только зрелые.
В смузи полно витаминов, веществ на минеральной основе и микроэлементов. Фруктоза из банана, яблок, ягод и других фруктов быстро снабжает организм углеводами для предстоящей тренировки. Однако есть и овощные смузи, которые не менее полезны. Вариантов этого напитка есть достаточно много, тебе остается только отыскать наиболее вкусные варианты. Кстати, смузи можно пить и после спортивные занятия.
Орехи кешью богаты витамином В, калием, железом, магнием и фолиевой кислотой. Эта комбинация крайне полезна для нервной системы и дает возможность избежать появления судорог. Одной небольшой горсти кешью в реальности достаточно, в другом случае солидный объем жира плохо будет влиять на трудоспособность.
Паста из пюрированного нута выделяется высоким содержанием белка, витаминов В и фолиевой кислоты, которая укрепляет нервные волокна. Также в хумусе есть витамин С — он участвует в образовании коллагена, костей, соединительных тканей и прочих главных систем организма.
Уже в небольшом количестве сухофрукты предоставляют тело энергетикой благодаря углеводам, они очень быстро проникают в кровь. В большинстве сухих фруктов есть калий — значимый для регенерации мышц компонент. Одной или 2-ух штук (к примеру, кураги, фиников или кусков яблока) в реальности достаточно. В сухофруктах есть фруктоза и много балластных веществ, которые со всей серьезностью наполняют желудок. Помни запить стаканом воды — она необходима для набухания балластных веществ.
Кофе бодрит, однако помимо этого кофеин убыстряет обмен жиров и увеличивает трудоспособность тела. Самый большой эффект оказывает эспрессо, но от чайной ложки сахара к нему необходимо отказаться.
