10 советов для похудения

Ты хочешь сбросить несколько килограммов, но при этом не сидеть на диете? Это на самом деле возможно! Интегрируй следующие советы в свою повседневную жизнь, и ты увидишь, как фигура меняется в положительную сторону!

1. Жир не запрещен

Рацион с высоким содержанием полезных жиров (орехи, масла) полезны для талии и сердца. Они помогают потерять вес и уменьшают риск ишемической болезни сердца. Но нельзя есть более 80 граммов жира в день. Очень важно, чтобы это был жир растительного происхождения либо морской рыбы. Сочные жирные кислоты (например, в сосисках, жирном мясе, колбасе) повышаюту уровень холестерина и приводят к набору веса.

Выпивай 0,5 литра воды за 30 минут до основного приема пищи. Вот и весь прием! Участники исследования университета Бирмингема в Англии с помощью этого обычного способа потеряли не менее 4,5 кг за 12 недель. При этом они не придерживались диеты и не меняли план питания!

3. Смотри на часы

Сделай перерыв для обмена веществ! Лучше всего в промежуток времени от 15 до 16 часов, за который есть нельзя. Такой перерыв помогает каждой клетке очиститься, после чего сжигание жира происходит более эффектно. И вот как это работает: если ужин был в 19 часов, то роскошный завтрак должен быть только в 11 часов утра. В течении восьмичасовой фазы (с 11 до 19 часов) можно все есть все все что угодно, но, конечно, в меру! На аналогичном принципе основано популярное интервальное голодание.

4. Орешки повседневно

Орехи — идеальная закуска между основными приемами пищи. Они относятся к полезным продуктам, содержат много клетчатки, полезных жирных кислот и растительного протеина, что делает их насыщающими на длительное время. Кроме того, несоленые орехи полезны для сердца и кровообращения и защищают поджелудочную железу. Но в них много калорий, за счёт этого нужно ограничиваться маленькой горсткой.

5. Сони всегда прекраснее

Спать и худеть в действительности возможно. Недавнее исследование в Америке пришло к выводу, что продолжительность ночного сна во время диеты имеет приоритетное значение для ее успеха. Так как сон определяет, будут ли потеряны важные мышцы или нелюбимый жир. Результат: за 8,5 часа сна сжигается лучше всего жира!

6. Маленький размер

Главное правило питания и похудения говорит: от размера посуды зависит кол-во потребляемой еды и питья. Это показали различные исследования американского ученого Брайана Вансинка. Из маленьких стаканов мы пьем меньше, из маленьких тарелок мы едим меньше, чем из больших. И мы также довольны и сыты — ведь стаканы и тарелки были полны!

7. Глубокое дыхание

Как показали исследования, стресс подрывает самоконтроль. И вот уже в нашей руке оказывается шоколад. За счёт этого очень полезно научиться дышать правильно – это помогает справиться со стрессом без калорий! Например, с помощью подобного варианта: при вдохе медленно сосчитай до 3, сделай короткую паузу, при выдохе считай до 6. Повтори 5 раз – стресс уйдет!

Еще 1 гениальный совет для похудения — ешь больше клетчатки.

il y a 1 an

Она содержит слишком много достоинств для похудения: надолго насыщает, изменяет пищеварение, выполняет лучше кишечную флору (чем она здоровее и энергичнее, тем прекраснее человек), стабилизирует уровень сахара в крови и за счёт этого предохраняет появление сильного голода. Клетчатки много в семенах льна, хлебе из непросеянной муки, неочищенных крупах, ягодах, яблоках, корнеплодах, авокадо.

9. Углеводы? Да, однако не все

Тебе не нужно убирать из питания все углеводы, чтобы похудеть и сделать быстрее метаболизм. Достаточно беречься только обработанных и быстрых углеводов, например, чипсов, картофеля фри, изделий из сахара и белой муки. Используй естественные альтернативы и полезные источники медленных углеводов: свежие овощи, фрукты, бобы, в меньших количествах семена (семена подсолнечника и тыквы) и злаки.

10. Если молоко, то жирное

Те, кто пьют молоко с низким содержанием жира, более склонны набирать вес – парадокс. Так как оно меньше насыщает и не мешает перееданию.
Но будь осторожна: молоко не считается диетическим напитком. Выпивай максимум 1 стакан жирного молока (около 200 ккал) в день!