Как подобрать гантели для спорта и фитнеса

Здоровый жизненный стиль, фитнес и постоянные физнагрузки – в последнее время это не просто слова, а самый настоящий популярный тренд, обретающий каждый день очень большую популярность. Фитнес-клубы и различные воркаут-площадки растут, будто грибы после того как прошел дождь, заманивая посетителей новейшим оборудованием и всякими бонусами. Но существует и те, которые привыкли заниматься по старинке, в бытовых условиях. Собственно у них очень часто и появляется желание выбрать качественные, подходящие гантели, которые будут вовремя под рукой и которые дадут возможность держать мышцы в тонусе не зависимо от времени суток и других факторов.

Какие гантели подобрать

Тут же нужно обмолвиться, что полностью проработать все мышечные группы, применяя одни лишь гантели, невозможно. Для набора массы мышц во всяком случае потребуется, как минимум, комплект тренажеров для выполнения иначе говоря «базы» — жима лежа, становой тяги и приседаний со штангой. Гантели же считаются традиционным дополнением, дающим возможность точечно нагрузить маленькие мышечные группы – бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы, плечи.

В зависимости от конструкции, все предоставленные в продаже гантели можно поделить на 2 условных типа:

Неразборные гантели. Модели, обладающие цельным грифом и «блинами», имеющие определенный вес и не разрешающие изменять его по ходу тренировки. Такие гантели стоят сравнительно недорого, но они не разрешают точечно дозировать нагрузку и изменять ее по ходу выполнения процедуры. Тем, кто подбирает неразборные гантели, когда нибудь нужно будет столкнуться с необходимостью докупать модели бОльшего либо меньшего веса для выполнения тренировок иного характера. Если учитывать невысокую цена аналогичных моделей, сделать это довольно легко;

Разборные гантели собой представляют специальный набор, который в себя включает комплект дисков конкретных весов, небольшой гриф с винтовыми наконечниками, а еще систему запирающих устройств – замков. Применяя аналогичную конструкцию, тренирующийся получает возможность сочетать нужный вес гантели, снимая либо добавляя «блины». Такие гантели выделяются многофункциональностью – необходимо иметь 2 грифа и 2 комплекта дисков различного веса и вы получаете возможность закрывать все условия тренировок. Минус тут один – разборные гантели почти всегда дороже собственных неразборных заменителей;

Какие гантели подобрать – решать исключительно Вам. Прекрасными считаются миниатюрные разборные модели со стальным рифленым грифом и набором прорезиненных дисков по 2.5, 5 и 10 килограмм (каждого веса по два «блина» на одну гантель). Если же маленький бюджет – подходят и неразборные модели, но тут уже вес нужно определять, исходя из собственного опыта и возможностей в физическом плане.

Советы по выбору рукояти

Сейчас в продаже можно встретить гантели, оснащенные 2-мя ключевыми типами рукоятей:

Традиционная рифленая железная рукоядка. Встречается в недорогих моделях, обеспечивает достойный контакт даже с потными руками. Железная рукоядка таит в себе один серьёзный недостаток – во время продолжительных и многоповторных сетов она может натирать мозоли на руках, доставляя значительный дискомфорт. Собственно благодаря этому работать с подобными гантелями прекраснее всего в перчатках;

Гантели с прорезиненным грифом, имеющим рифленую структурную поверхность. Прорезиненая ручка сейчас считается замечательным вариантом – собственно она обеспечивает великолепный контакт с гантелей, не скользит и не проворачивается во время выполнения процедуры. Стоят такие гантели дороже, чем их аналоги из металла;

Что касается толщины рукояти – тут все индивидуально и полностью зависит от размеров ладони, длины пальцев и других анатомических свойств определенного человека.

Как выбрать правильно вес гантели и «блины» к ней

«Блинами» среди приверженцев здорового стиля жизни называют диски, которые служат своеобразным отягощением. Собственно совокупность их весом и собой представляет определенный вес гантели, нужный для выполнения процедуры.

По аналогичности с грифом, в продаже встречаются как традиционные железные «блины», так и их прорезиненные аналоги. Выбрать следует другой вариант – они намного удобнее в работе и не доставляют неудобства во время работы с ними. Отдавать выбор в выгоду классических железных блинов можно лишь в случае значительной ограниченности в финансах.

Что касается выбора веса гантелей, все тут зависит от уровня подготовки определенного человека.

Если идет речь о неразборных гантелях, для полноценной тренировки нужен комплект гантелей весом от 8 до 25-30 килограмм (по 2 гантели каждого веса). Новичкам может потребоваться еще и более легкие гантели, порядка 5-6 килограмм веса, опытным же атлетам и 30-килограммовой гантели может быть мало;

В случае покупки сборной модели понадобится 2 прорезиненых грифа, а еще комплект дисков от 2.5 до 10 килограмм, по два диска каждого веса;

Гантели POWERBLOCK

Альтернативой обычным гантелям сейчас становятся гантели POWERBLOCK. В большинстве случаев их рабочий принцип схож с обыкновенными разборными моделями, отличие же прячется как правило разборки и сборки – для того, чтобы добавить либо убрать вес с гантели, потребуется всего 2-4 секунды времени. Однако не обходится и без минусов : основным из них считается довольно большой шаг сменяемых весов – 2.2 килограмма. Это делает гантели POWERBLOCK неподходящими для применения новичками – с весом небольшой огрузки добиться достаточной нагрузки на мышцы не выходит, впрочем стоит по минимуму догрузить гантели – и исполнять упражнение становится невозможно. Для продвинутых же атлетов данные гантели станут самым реальным откровением – при их помощи можно очень успешно исполнять дроп-сеты, а еще работать на понижение и увеличение веса, не меняя процедуры.

В следующих статьях наши специалисты рассказывают, как подобрать гейнер, секреты выбора протеина, советы по выбору аминокислот для спортивных занятий и важные факторы подбора штанги для дома.

Подробнее на сайте expertology.ru