Для чего делать кардио натощак? Какие преимущества? Вся правда!
В данной статье, я вам расскажу, про кардио натощак, в чем его преимущества, для чего оно необходимо и т.д. и т.п.
Кто не в теме, кардио — это любая аэробная активность. К примеру, бег, ходьба, езда на велосипеде, скейте, роликах и т.д. и т.п. Подробно об этом читайте в ключевой публикации: «Что такое кардио тренировки».
Так вот, кардио тренировка натощак полезна тем, что в этот промежуток времени в организме содержится немного ЭНЕРГИИ (УГЛЕВОДОВ).
А кто ещё не в курсе,кардио тренировки необходимо проводить собственно тогда, когда в организме содержится минимум ЭНЕРГИИ (либо когда она совсем отсутствует) так как именно так жир целенаправленно будет сжигаться, и сжигаться предельно (так успешно, насколько это только возможно). Понимаете?
После сна, в организме нет энергии (углеводов), потому что они не поступали в организм, разумеется, если человек не кишкоблудил ночью, Исходя из этого ЖИР БУДЕТ СЖИГАТЬСЯ ПО МАКСИМУМУ в данное время! Вот, почему, многие атлеты (ки) бегают по утру (натощак) или катаются на велосипеде, или роликах, или же просто применяют быструю ходьбу, в общем, вариантов много. Кому что по вкусу…
В сфере фитнеса / бодибилдинга, в множестве случаев, когда говорят о кардио, имеют в виду:
- Бег или быструю ходьбу;
- Работу на самых разных кардио тренажерах, типа беговой дорожки, велотренажере и т.п.
- другие направления нечасто используются…
Персонально я, совершенно всегда (в особенности собственным клиентам) советую применить кардио невысокой интенсивности (это либо медлительный бег либо быстрая ходьба) очень долго (от 60 мин и более, однако по мере роста тренированности, разумеется, поэтапность важна, т.е. если человек никогда раньше не бегал и т.п. то необходимо начать с 15 мин, потом 20, 25 и понемногу доходить до необходимых 60 минут и более; правило обычное: тише едешь — дальше будешь) .
Почему собственно невысокой интенсивности?
Так как при невысокой интенсивности кардио сжигаться будет только ЖИР (без МЫШЦ). А если ИНТЕНСИВНОСТЬ КАРДИО Будет большой, будет сжигаться и ЖИР и МЫШЦЫ (что не есть отлично). Плохо, так как цель любой сушки (похудания) по максимуму сберечь мышцы, ведь красота телесных форм составляет мышечная ткань (мышцы), а не кожа да кости.
ВЫВОД: кардио невысокой интенсивности (ориентир, быстрая ходьба или медлительный бег).
Почему от 60 мин и более?
Так как такая продолжительность аэробной нагрузки очень экономичная в плане энергообеспечения, т.е. тратится то, что нас волнует (ЖИР) однако в маленьких количествах, и дабы повысить эти количества потери жира — есть единственный выход – увеличить время расходов по этому пути (т.е. увеличить время аэробной тренировки (КАРДИО))!!! Благодаря этому так долго 🙂
Как правильно проводить кардио по утру натощак?
Проснулись, НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ! Это особенно касается УГЛЕВОДОВ. НИКАКИХ УГЛЕВОДОВ, потому что если согрешите, то эти же углеводы перекроют вам ЖИРОСЖИГАНИЕ, и вся ваша аэробная тренировка (кардио) будет до одного места…
Все, что можно — попить водички. Обыкновенная, без газа, не сладостные кока колы и т.п. по другому они перекроют вам жиросжигание, и снова же таки, ваша кардио тренировка будет до одного места. Только обыкновенная вода.
Как проводить кардио? В невысоком темпе (то что я говорил, низкоинтенсивный тренинг) это например либо быстрая ходьба, либо медлительный бег. Перед вами стоит задача – ЭТО Продолжительность ТРЕНИРОВКИ (Она обязана быть Как минимум 60 МИНУТ в невысоком темпе). Но не забывайте и то, о чём я говорил выше (т.е. если новички, работайте по самочувсвию, к примеру, начните с 15 мин, потом 20, 25 и понемногу доходить до необходимых 60 минут и более; не нужно забывать правило: тише едешь — дальше будешь).
Во время этого кардио (МОЖНО И ДАЖЕ Необходимо ПРИНИМАТЬ БЦАА (аминокислоты) состоящих из трех необходимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин) которые будут предохранять ваши мышцы от разрушений) так вы ещё больше сохраните вашу мышцы, и в то же время сожжете ЖИР.
ПОСЛЕ КАРДИО ТРЕНИРОВКИ, чем длительнее вы не едите УГЛЕВОДЫ, тем Длительнее ГОРИТ ЖИР! Благодаря этому сходите в душ (не торопясь) через 30 минут можно поесть что-то ПРОТЕИНОВОЕ (к примеру, яйца) а уже следующим прием пищи, через часок, например, можно скушать непростые УГЛЕВОДЫ.
Как часто проводить кардио по утру натощак?
В действительности — это персональный вопрос ( и ответ известен именно вам).
К слову, кардио разрешено делать ежедневно (не правило, не поймите неверно).
Если вы готовы к этому, т.е. если имеется желание (мотивировка), и если вы тренированный спортсмен (ка), то почему нет? Другой вопрос — а имеет ли смысл его делать ежедневно? =)
Может у вас и от 2-ух раз на протяжении недели (кардио по утру натощак) жир горит на ура. Похудание происходит на ура. Для чего вам повышать до повседневных? В общем, рассказываю я это для того, чтобы вы убедились, необходимо ориентироваться на собственное самочувствие, желание (мотивацию), цель, вес тела и остальные факторы, которые мне не известны, которые известны именно вам самим. Понимаете?
Главное, не нужно забывать правило: тише едешь — дальше будешь 🙂
В общем, ответ на тему публикации прост: кардио натощак выполняют для того, чтобы целенаправленно влиять на отложения жира (чтобы целенаправленно сжечь жир на теле). Вот и весь секрет.
Советую вам проанализировать публикацию: «Как и когда делать кардио для жиросжигания». (там тоже интересно);
Но, не забывайте: кардио (любые тренировки) работают только одновременно с диетой. Правильная диета для похудания = основа-основ. Без нее, вы хоть усритесь делая то кардио, толку не будет!
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
