Высокоинтенсивный тренинг (В.И.Т. по Майку Ментцеру)
Друзья, всем привет. Тема сегодняшнего выпуска: “Высокоинтенсивный тренинг или В.И.Т. Тренинг По Майку Ментцеру”. Что это такое и для чего оно необходимо, — спросите вы. А дело все в том, что в бодибилдинге есть 2 концепции по поводу объема нагрузки на протяжении тренировки. Есть традиционный немецкий объёмный тренинг <= переходите по ссылке, и изучайте (там все детально рассказано), если кратко, то там необходимо исполнять много ПОДХОДОВ и Тренировок за тренировку, а ЕСТЬ “В.И.Т. тренинг по Майку Ментцеру” здесь утверждается что тренировки обязаны быть в Невысоком ОБЬЪЕМЕ, т.е. 1-2 ПОДХОДА, НО ДО ЖЁСТКОГО ОТКАЗА!!!!
Как вы понимаете, взгляды на тренинг (схемы) очень разные. Так кто же прав? Какая система (идея) лучше растит мышцы? Вопрос – чрезвычайно важен, потому что ключевые походы в зал для занятий спортом связаны с тем, что бы, как можно скорее нарастить мышцы. Давайте анализировать.
«Высокоинтенсивный тренинг (ВИТ) по англ. — «High Intensity Training» (HIT), появился в первой половине семидесятых годов, эта идея была первой обоснованной системой тренинга. “ВИТ тренинг по Майку Ментцеру” не значит, что основателем этой концепции считается Майк Ментцер. Нет, это не так! Основоположником этой концепции (ВИТ) считается Артур Джонс, а Майк Ментцер просто последователь, который немного позднее просто скопировал его идею, фактически ничего не меняя (но про это немного позднее), кроме Майка Ментцера, у этой концепции были и остальные знаменитые последователи, например Кейси Вайтор, Бойер Ко, Рей Ментцер, Дориан Ятс и некоторые прочие.
Майк и Рей Ментцеры
Майк Ментцер и Кейси Ваятор
Дориан Ятс и Майк Ментцер
Сам по себе Артур Джонс довольно затейливый человек (по существу, тема достойна отдельного выпуска), в нашей стране, между прочим, довольно мало инфы об этом человеке, что не скажешь про Соединённых Штатов. Не смотря ни на что, нынче, мы кратко пройдемся по биографии (все же как ни как основоположник В.И.Т. тренинга).
Артур Джонс
Артур Джонс и Кейси Ваятор
Артур Джонс появился на свет в 1926г., в семье докторов, этот человек имеет аналитический склад ума, ещё в раннем возрасте, будучи ещё ребенком, он перечитал всю медицинскую библиотеку собственного отца, однако получить высшее образование ему так и не получилось, потому что понадобилось работать много, дабы выжить в то время. Та и вообще, Артур мог в день прочитывать по 1 книжки, и не просто слепо читать, а анализировать, старался разобраться в вопросах и разобраться с причиной, а не просто соглашаться с разными догмами, в спорте, в жизни та и вообще в самых разных делах в общем. Бегло говорил на 8-ми языках, в свое время ему получилось даже стать миллионером (в Африке), но потом разорился в результате переворота в африканском государстве, говоря проще, тогда у него забрали порядка 1,5 млн. долларов и все средства, благодаря которым он осуществлял съемки дикой природы в Африке (а это как бы и был ключевой его бизнес).
В общем, удача отвернулась от него, и Артуру понадобилось вернуться в Америке. Когда прибудете Артур одолжил взаем у собственной сестры 2500 американских долларов и сделал собственный первый образец тренажера “НАУТИЛУС”. Кстати благодаря этому изобретению и в большинстве случаев, разумеется, его аналитический склад ума и привел его к разработке революционной теории тренинга того времени (В.И.Т).
Тренажеры «Наутилус»
Тренажеры «Наутилус»
“НАУТИЛУС” – это наименование тренажеров (это БРЕНД), такое своеобразное наименование было выбрано не так как ролики овальные и сходны на подводную лодку, а так как ролики имеют форму раковины моллюска «наутилус», она как бы имеет вид спирали.
…
Главная фишка тренажеров, была в том, что тренажер учитывал потенциал мышечного сокращения в течение всей амплитуды движения, по мимо этого НАГРУЗКА не движеться строго по одному вектору (как к примеру, верх или вниз со ШТАНГОЙ), вектор может регулярно менять направление в зависимости от участка АМПЛИТУДЫ ДВИЖЕНИЯ, подстраиваясь под направление самой большой силы атлета (т.е. к примеру, если сначала нагрузка окажется меньшей, в то время когда мышца слабее, а в середине нагрузка будет побольше, так как мышца сильнее), это даёт преимущество в виде более глубокой проработки целевых мышечных групп, вы можете как бы достичь отказа не нервничая за иные группы мышц, так как конструкция НАТИЛИУСА снимает с них нагрузку (так как вектор нагрузки меняется в течение амплитуды движения).
Короче, походу я вас сильно запутал. Хех)), ладно идём дальше. Так вот, когда Артур сделал первый образец “НАУТИЛУСА” он тут же выставил его на выставке силовых тренажеров в 1970г. в Лос-Анджелесе. Главная идея выставки была в том, чтобы отыскать вкладчика, который был готов приобрести данный тренажер, что даст возможность формироваться бренду дальше. Впрочем, не здесь то было. Фактически никто не заинтересовался (не хотели идти на подобной риск, всех устраивало простое оборудование), но были и те, кто заинтересовались (однако не в покупке ОПТОМ, а исключительно поштучно, Артура это не очень интересовало, но выхода-то очень и не было, жить то нужно было на что-то, да и сестричке деньги необходимо было отдавать), в общем, Артуру понадобилось.. он взял предоплату и начал штамповать поштучно “наутилусы”, но долго это не продлилось.
Уже в недалеком будущем, бренд “НАУТИЛУС” заполонил всю Америку, за счет того, что Артур Джонс не брал деньги за использование его бренда. Т.е. бренд употреблялся абсолютно бесплатно, не было никаких авторских прав, как теперь)). Залу для занятий спортом достаточно было только приобрести линейку тренажеров “наутилус”, что бы наклеить себе этот бренд. Теперь можно сказать все. Ну, это так, кратко про наутилусы. Давайте-ка, в конце концов переходим к главной части нашей сегодняшней публикации..
Основы высокоинтенсивного тренинга
Артур Джонс предложил следующее:
- Во-первых, за тренировку исполнять довольно мало подходов (1-2).
- Второе, эти же подходы обязаны быть до жёсткого (полного) отказа мышц.
- Третье, много проводить свой отдых между тренировками.
Из данных основ он и придумал наименование В.И.Т. (высокоинтенсивный тренинг) и начал популяризировать. Сначала все шло не так как ожидалось. Артур писал письма в «Muscle Builder/ Power» который издавался под управлением Джо Вейдера, также писал и к Бобу Хоффману в журнал «Strength and Heath» но и там и там его игнорировали.
Последней надеждой стал журнал «Iron Man» издававшийся Пири Рейдером. Отправляя письмо, Артур уже и не надеялся на ответ, благодаря этому изменил собственную публикацию (слегка переработав ее), наполнив ее критикой, в отношении к тому современному бодибилдингу и отправил ее, даже не думая. Получив письмо Пири Рейдер (издатель журнала Iron Man) прочел ее, и она ему приглянулась собственной откровенностью, собственно благодаря этому он и разместил ее в собственном журнале, и к тому же они договорились отпускать целые серии постоянных выпусков публикаций от Артура Джонса. В общем, это и дало преимущество Артуру, в виде продвижение собственной концепции В.И.Т. и бренда тренажеров «наутилус» в МАССЫ.
После чего Артур Джонс стал очень распространенным тренером, к нему обращалось много людей (культуристов 70-х годов) с консультациями по тем или другим вопросам. Возможно, благодаря этому его ещё называют тренером чемпионов, потому что он тренировал (как уже было выше сказано) подобных личностей как: Кейси Вайтор, Бойер Ко, Эдди Робинсон, Рей Ментцер, Дориан Ятс.
Кстати, хочу обратить ваше внимание на первого участника — Кейси Вайтора. Данный человек принимал участие в серьезном эксперименте, какой известен в спорте как “КОЛОРАДСКИЙ”.
КОЛОРАДСКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ
Эксперимент проводился в Государственном Университете штата Колорадо в мае 1973 года, место проведения – отдел физкультуры Колорадского Университета, форт Коллинспод. Собственно благодаря этому эксперимент и назвали “КОЛОРАДСКИМ”. Продолжительность эксперимента: начало 1 мая 1973г. и завершение 29 маг 1973г. т.е. 28 ДНЕЙ. Главной целью эксперимента было обоснования тренировочных принципов Ментцера-Джоунса.
Так вот, КЕЙСИ ВАЯТОР тренировался 28 дней, по СИСТЕМИ ВИТ применяя ОБОРУДОВАНИЕ “НАУТИЛУС”. ЗА эти 28 ДНЕЙ субъект (Кейси ВАЯТОР) добавил 28кг массы мышц (МЫШЦ). Т.е. Вес ДО эксперимента был 75,6 КГ, а Вес ПОСЛЕ Стал = 96,2кг. При этом ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ Стало на 8,13 кг меньше.
Кейси Ваятор (колорадский эксперимент)
Кейси Ваятор (колорадский эксперимент)
НО, эксперимент не считается до конца объективным, потому как Кейси Ваятор восстанавливал раньше набранные объемы мышц, а не набирал с нуля, благодаря этому было понятно, что будет значительный прирост мышц, когда эта форма начнет возвращаться… НО, НИКТО не думал, что так быстро…
Сами тренировки были такие: 1 подход до полного отказа в каждом из 12 (или меньше) тренировок, а сами тренировки проводились через день. По мимо этого, Артур Джонс заставлял атлета исполнять отрицательные повторения в большей части подходов на тренировке, т.е. к примеру, АРТУР помогал поднять Вес, а КЕЙСИ опускал его не быстро, под контролем, но своими силами. Раньше (в 60-е года) помимо Артура Джонса на отрицательные повторы вообще внимание никто не обращал, однако уже буквально в 70-х все поменялось, благодаря Джонсу.
Кроме увеличения массы мышц (мышц) за подобной срок (28 дней P.s. думаю всем ясно на все 100%, что применялись стероиды (однако есть уникумы, которые верят, что это было достигнуто в натураху, это не так) по результатам тестирования также увеличилась ГИБКОСТЬ АТЛЕТА. Из чего и был осуществлен вывод, что упражнения на силу не ухудшают ГИБКОСТЬ, а наоборот могут ее повышать, но лишь при условии выполнения ПОЛНО АМПЛИТУДНЫХ ДВИЖЕНИЙ.
А причем тут Майк Ментцер, — спросите вы… А дело все в том что, Майк Ментцер это один из сторонников ВИТ (как бы последователь). После проигрыша на мр. Олимпии в 1980г. Арнольду Шварценеггеру, Майк ушел из соревновательного бодибилдинга и начал практиковать тренерскую деятельность. Фишка в том, что на ту Олимпию (1980г.) Майка готовил АРТУР ДЖОНС, по общему мнению, тогда у Майка была прекрасная физическая форма за всю карьеру, и всем было понятно, что Майка задвинули, тот, разумеется, обиделся и забил на все это, начав тренировать, продвигая Собственную идею В.И.Т. (по существу, он ничего не изменил в методике, т.е. она была похожей методики Артура Джонса, единственное что было изменено, это кол-во дней отдыха между тренировками (у Артура раньше было 1 день отдыха потом тренировка, а у Майка стало 3 дня отдыха потом тренировка), также поменялось наименование концепции: “Супертренинг”. А так главная идея (каждый подход до полного отказа) в общем, весь смысл В.И.Т. осталась аналогичный как и раньше.
Вот так вот смотрится программа тренировок по В.И.Т. (от Майка Ментцера):
Понедельник (ТРЕНИРОВКА №1)
- ГРУДЬ: Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с жимом на наклонной скамье(лучше всего в тренажере Смита).
- СПИНА: Пулловеры в тренажере «Наутилус» или пулловеры с гантелями, суперсетом с тягой книзу узким обратным хватом.
- СПИНА: Обыкновенная (не на прямых ногах) становая тяга.
Дальше после тренировки №1 идёт 3-и ПОЛНЫХ ДНЯ ОТДЫХА, на 4-й день следующая тренировка
Пятница (тот самый 4-й день, после 3-х дней отдыха: ТРЕНИРОВКА №2)
- НОГИ: Разгибания ног сидя, суперсетом с жимом ногами.
- НОГИ: Подъем на носки стоя.
Дальше после тренировки №2, идёт снова 3-и ПОЛНЫХ ДНЯ ОТДЫХА и на 4-й день следующая тренировка
Вторник (тот самый 4-й день, после 3-х дней отдыха: ТРЕНИРОВКА №3)
Устья
- Разведения гантелей в сторону стоя
- Разведения гантелей в наклоне
Руки
- Подъем штанги на бицепс стоя
- Жим книзу на блоке суперсетом с отжиманиями на брусьях.
Дальше после тренировки №3, идёт снова 3-и ПОЛНЫХ ДНЯ ОТДЫХА и на 4-й день следующая тренировка
Суббота (тот самый 4-й день, после 3-х дней отдыха: ТРЕНИРОВКА №4)
Ноги
- Разгибания ног сидя суперсетом с приседаниями со штангой
- Подъемы на носки стоя
После этой тренировки (№4) снова идёт 3 ПОЛНЫХ ДНЯ ОТДЫХА и на 4-й день (СРЕДА) следующая тренировка: начало нового цикла, т.е. СРЕДА (НОВЫЙ ЦИКЛ НАЧИНАЕТЬСЯ, с ТРЕНИРОВКИ №1).
Комментарии к программе тренировок:
1.Кол-во подходов (сетов): Во всех упражнениях комплекса выполняеться всего один единственный поход (сет) до полного отказа мышц.
2. Кол-во повторений в упражнених: в большинстве упражнениях выполняеться 6-10 повторений до «полного отказа» кроме жима на наклонной скамье (1-3 повторения до «отказа»), отжиманий на брусьях (3-5 повторений), подъемов на носки стоя (здесь 12-20 повторений).
3. Частота тренировок: тренировки проходят каждый День четвертый, т.е. после каждой тренировки 3 ДНЯ ПОЛНОГО ОТДЫХА и на четверый день следующая тренировка. К примеру, в ПОНЕДЕЛЬТНИК (это тренировка №1.) + 3 дня отдыха и на четвертый тренировка, т.е. В ПЯТНИЦУ (тренировка №2) и так дальше.
4. Тренинг до «полного отказа»: внимание свое обратите на слово ПОЛНОГО. Большинство людей “думают” и даже “уверены” в том, что тренируются до отказа, но со стороны видно что это не правильно (недорабатывают). Халявщики, что сказать то)). Хочешь рост = рви жопу очень долго, так сказать. Ахаха.
5. Суперсеты: В программе тренировок есть суперсеты. Суперсет это когда вы выполняете упражнение одно за иным не отдыхая (говоря иначе). Так вот перерыв должен быть сведен к минимуму, а лучше обойтись вообще без него (не отдыхая). Однако, есть шанс что сначала суперсеты без перерыва вам покажутся чрезмерно тяжёлыми, в данном случае Можно создать маленькую паузу. На протяжении определенного времени ваша анаэробная выносливость повысится, и вы сумеете исполнять уменьшить время отдыха между сетами аж до выполнения без передышки.
6. Техника выполнения тренировок: Тренировки обязаны быть в четком стиле и с полной амплитудой. Начните движение размеренно, без рывков, не быстро… проверяйте каждое мышечное напряжение на всех трех стадиях (позитивной, статической и негативной). В общем, главное правило тут: при выполнении процедуры ПОДЪЕМ + УДЕРЖАНИЕ + ОПУСКАНИЕ ВЕСА выполняется Не быстро (ПОД Постоянным контролем).
7. Выбор рабочих весов: собственно тут для любого процедуры вес выбирается индивидуально и очень, т.е. он обязан быть таким, чтобы вы могли сделать «плановое» число повторений (6-10), но помните: никогда не заканчивайте сет только благодаря тому, что выполнили все предписанные повторения, 6-10 повторений дается в качестве ориентира. Меньше 6-ти — недостаточно для «включения» механизма роста. Более 10 могут заставить вас остановить сет из-за недостаточности кислорода еще до «отказа» мышц. Благодаря этому выбирайте индивидуально, под этот ориентир (6-10 повторов).
8. Подготовительное утомление мышц: данный прием предложил Артур Джонс (а не Майк Ментцер), для того чтобы углубить стрессовое влияние на определенную тренируемую мышцу. Нынче я поясню. А дело все в том что не во всех упражнениях наши мышцы не могут на все 100% применить собственные энергетические возможности, так как в работе принимают участие говоря иначе слабые звенья. Ну, вот, пример с тренировкой грудных мышц — делать жимы штанги лежа сразу же после разводок гантелей лежа. Глупо? Совсем нет, это выполняется именно для того что бы вымотать мышцы груди изолирующим упражнением (разводками), дабы потом на 100% постараться по большей части упражнение для груди (т.е. жимах лежа). Понимаете? Разводки = это изолирующее (там трицепс условно не включается), а вот жимы лежа = это базовое движение на грудные (там трицепс активно работает), вот мы и применяем данный прием (подготовительное утомление) мы утомляем ГРУДЬ, именно что бы она выключилась раньше трицепса. Ничего собственно сложного. Надеюсь, доступно объяснил.
9. Разминка: Обязательно (как бы вы там не тренировались) ВСЕГДА Необходимо РАЗОГРЕВАТЬ МЫШЦЫ (делаю общую разминку) ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!!!! После этого приступить к разминки в определенном упражнении (перед рабочими подходами) создавая несколько легких сетов, дабы сделать быстрее кровоприток к мышцам, суставам, потом сделайте подводящий подход, ну а потом можно рабочие (ключевые).
10. Дневник тренировок: необходимый атрибут культуриста. Я устал об этом говорить… Читайте детально про данный аксессуар Тут <= переходите по ссылке. Если кратко, ТО Необходимо ЗНАТЬ ВСЕ начиная ОТ ДАТЫ, Процедуры, ВЕСА, КОЛ-во ПОВТОРОВ ВСЕ. В уме этого не запомнишь, благодаря этому необходимо записывать и контролировать это дело (дабы мышцы росли).
11. Выбор тренировок (выбор тренировок к программе тренировок): В программе тренировок процедуры выбраны не просто так (не стоит подумать), т.е. нельзя их с бухты барахты менять иными. Однако если требуется замена, то вы обязаны знать главные правила (так сказать, как правильно менять): Никогда не стоит начинать суперсет с базового процедуры! Этого делать нельзя (ПО СИСТЕМЕ В.И.Т.). Выполняете в первую очередь изолирующие (подготовительное утомление), а потом базовое. К примеру, РАЗВОДКИ ЛЕЖА а потом уж ЖИМЫ ЛЕЖА ШТАНГИ. Или Разгибания ног сидя (изолирующее) + Присед со штангой (или жим ногами). Понимаете?
ВЫВОДЫ ПО ПРОГРАММЕ:
- Как мы видим, после каждой тренировки идёт 3-и полных дня отдыха.
- Во всех упражнениях (я этого там не писал именно, дабы не расходовать время) применяется ВСЕГО 1 РАБОЧИЙ ПОДХОД в диапазоне 6-10 ПОВТОРЕНИЙ ДО ЖЁСТКОГО ОТКАЗА.
- В программе тренировок применяется прием СУПЕРСЕТ (в комбинировании изолирующего процедуры + базовое, именно дабы сделать подготовительное утомление мышечной группы).
- В программе тренировок, как мы видим, НОГИ прорабатываются 2 раза за ЦИКЛ (кстати, ЦИКЛ Продолжительностью 16 ДНЕЙ), а все другие группы мышц (1 раз за цикл).
Ну, в общем то, и все… остается только один вопрос, какая результативность этой концепции?
Резельтутативен ли В.И.Т.?
В общем, главная идея В.И.Т. такая: небольшой объем на тренировки (мало подходов, т.е. 1 подход до полного жёсткого отказа) + много дней отдыха после тренировки (3 полных дня).
Давая ответ на ваш вопрос, успешно ли это, то как правило да, и нынче я поясню почему (но, вы обязаны знать, что есть схемы Намного эффективнее, благодаря этому использовать либо нет сами решайте).
Почему как правило резельтутативен В.И.Т?
А дело все в том, что у многих людей, отсутствует прогрессия нагрузки. Вот хоть убей, как бараны топчутся на одном месте, считая, что все выполняют “как нужно”. Работают с одними и теми же рабочими весами, в тех же повторениях, в том же кол-ве подходов… в ОБЩЕМ НИКАКОЙ ПРОГРЕССИИ НЕТ. А если никакой прогрессия нет (нагрузка не меняется, остается прошлой) то и МЫШЦАМ нет смысла меняться, стало быть, они не растут. Так вот, если человек начнет тренироваться по концепции В.И.Т. то тут вы делаете только лишь 1 ПОДХОД, НО ДО ПОЛНОГО ЖЁСТКОГО ОТКАЗА, вы просто вынуждены будете регулярно повышать вес на штанге, дабы нагрузка была ДОСТАТОЧНО Тяжёлой для того что бы был отказ мышц (если вы не будете увеличивать рабочие веса, то не будет у вас жёсткого отказа в диапазоне 6-10 повторов). В общем, это как бы ведет к прогрессии, а это означает и росту мышц.
А второе, некоторые люди выполняют слишком много силовой работы (много подходов, тренировок, продолжительность тренировки, кол-во тренировок на протяжении недели и т.д.), УНИКУМЫ такие, копируют чужие схемы тренировок профи и наивно полагают что станут аналогичными… Впрочем, вы не знаете, что профи годами готовили собственное тело (собственный организм) к аналогичным нагрузкам, и если вы будете повторить все за ними в таком случае у вас просто 100% будет перетренированность, а это означает, о росте мышц можно не вспоминать. А если человек начнет тренироваться по В.И.Т. то он как минимум уже прибавляет больше дней отдыха (между тренировками), таким образом (сам того не понимая) он корректирует нагрузку и собственное регенерация (он даёт мышцам расти).
Благодаря этому я именовал идею как правило эффектной, (ЭТО ИМХО, т.е. Собственное МНЕНИЕ, ни на что не претендую, не стоит подумать) впрочем, очень много людей, которые прозанимались по В.И.Т. увидели, что рост мышц останавливается, очень часто на 2 месяце тренировок. Приросты по началу шли более-менее отлично, тем более в больших мышечных группах (СПИНА, НОГИ, ГРУДЬ), и практически не происходили в небольших (биц,триц,плечи).
Почему сначала приросты шли отлично, а потом остановились?
Так как за 1-2 месяца тренировок наши мышцы и нервная система улучшают собственную работу до предела (в виде увеличения рабочих весов на штанге) у вас будет СТУПОР (не сумеете повышать рабочие веса, в общем, не сумеете прогрессировать.. ещё слегка тяните кота за одно место, стараясь что-то там увеличивать, однако это долго не продолжаться) стало быть, прогресс замедляется, а в скорее и вообще заканчивается… Понимаете? Роста не будет! и если так и продолжать дальше, то роста мышц не будет (так как нет увеличения нагрузки), вы тупо будете топтаться на одном и том же месте.
Благодаря этому ВЫВОД ПО Публикации Следующий: Идея В.И.Т. эффективна (но на какое-то время, всего на 1-2 мес. почему я уже объяснял, читайте немного больше) + есть намного эффективнее тренинг с названием ВЫСОКО ОБЬЕМНЫЙ ТРЕНИНГ <= переходите по ссылке и изучайте (если интересно), это та самая идея (первая), много подходов и тренировок (в общем, значительный объем силовой работы за тренировку). Благодаря этому уже ДВЕ Характерности, которые аргументируют малую результативность В.И.Т. Ну, персонально я бы не стал заниматься по ВИТУ. Что ещё.. ах да, колорадский эксперимент, щас некоторые гуру будут кричать: “Эй ты, да как ты смеешь… колорадский эксперимент доказал что В.И.Т. идея эффективна и т.д. в таком вот духе”, так вот, во-первых, атлет Кейси Ваятор не набрал массу мышц с нуля, а восстанавливал раньше набранные объемы (а это намного облегчает задачу, Намного!!!) + второе, наверное применялись анаболические стероиды. Благодаря этому я считаю, что эксперимент не считается до конца объективным.
Более того (я вот вспомнил, та думаю пока не забыл нужно писать, не знаю к месту либо нет, но все таки): 1 подход до полного отказа? 1 ПОДХОД? ))) Начинающий атлет не сумеет полностью постараться в ОДНОМ ПОДХОДЕ, это я вам даю гарантию на все 100000% , ну не выйдет достичь отдачи от одного подхода в упражнении, это не получится даже больше продвинутым атлетам. Так как, новички и не только, — очень плохо ощущают собственные мышцы, вы просто не сумеете их заставить работать, так как нужно. Благодаря этому, в нескольких подходах у вас есть ШАНС, в отличии от одного.
Что ещё сказать… Ах да, ну и вспоминая систему высокообъемного тренинга (много подходов и тренировок) я говорил что она неоднократно эффективнее. Почему? Давайте просто поразмышляем, как вы посчитали, Что такое большие МЫШЦЫ? А?
Мой ответ:
Большие МЫШЦЫ = это свидетельство долгой + силовой работы, а не одного самого большого усилия в каком-нибудь подходе. Если бы все было наоборот, то мускулистыми ребятками были бы не бодибилдеры, а ПАУЭРЛИФТЕРЫ. Понимаете? Ну, а как мы видим, все наоборот, мускулистые парни у нас качата (бодибилдеры), а максимальное усилие в одном подходе = это для пауэрлифтеров.
На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам понравилось и ПОЗНОВАТЕЛЬНО, до новых встреч.
