Все про бодибилдинг полный f.a.q. ответы на популярные вопросы

Все про бодибилдинг: ПОЛНЫЙ F.A.Q. ответы на частые вопросы

Всем привет. Буквально вот только-только мне в голову забрела мысль, сделать выпуск ответов на часто поднимающиеся вопросы либо нет.. даже не так, сделать выпуск ответов на все-все самые распространенные вопросы связанные с бодибилдингом, выпуск я именовал «Все про бодибилдинг: ПОЛНЫЙ F.A.Q по бодибилдингу».

Для кого и для чего это выполняется? Для людей)) разумеется, тут будет собарана информация обо всем сразу (а не как до этого времени публикации, в которых мы обсуждали какой вопрос (тему)). Такая заметка имеет массу достоинств, например, у конкретных людей не хватает времени сидеть и изучать кучу публикаций, либо просто нет желания все это делать… я уже не говорю о море дезинформации на самых разных ресурсах в глобальной паутине, ведь ещё ж Необходимо Отыскать ТУ ПРАВДИВУЮ ИНФОРМАЦИЮ для того что бы ее почитать или проанализировать, а это уж поверьте мне на слово, сложно.

Но, да ладно, не будем далеко отступать от темы. В общем, Если у вас есть ко мне доверие, то данная публикация точно для вас. Если нет, я все равно на всяк случай буду приводить ссылки на ключевые публикации, в которых я объясняю что и как Детально (если у Вас есть сомнения в ответе, переходите по ссылке и там детально поизучайте ответ)!!!!!

Я думаю, выпуск будет на ура, потому что раньше, публикации были посвящены непосредственно одной теме (одному вопросу), а тут будут ответы на много самых частых вопросов, благодаря этому я надюесь, что многим выпуск по настоящему будет полезным. Что ж, пожалуй, можно начинать.

Нынче, для вашего удобства, я соорудил СТАТЕЙНУЮ НАВИГАЦИЮ, ниже нажмите на текст «ВСЕ ВОПРОСЫ которые будут рассматриваться в этой статье (КЛИКНИ МЕНЯ)». Как только вы кликните, выбьются море вопросов (это те самые распространенные вопросы, которые будут рассматриваться в этой статье), вы можете не рыться по всей публикации (она очень длинная), вы можете просто поискать необходимый вопрос (их всего 70-80штук, все лучше чем рыться по всей публикации), как только подобрали то что вас волнует просто кликните по данному вопросу и все тут же перекинет на ответ. ОТВЕТ будет в самом верху вашего экрана. Надеюсь, так вам будет намного удобнее. Что ж поехали.

//

• ВСЕ ВОПРОСЫ которые будут рассматриваться в этой статье (КЛИКНИ МЕНЯ)

1. Необходимо ли делать разминку перед тренировкой?

2. Как правильно выполнять разминку, сколько она должна продолжается?

3. Если моя цель комплект массы мышц, какие мне делать процедуры?

4. Какая должна быть очередность тренировок?

5. Сколько делать повторений в подходе?

6. Сколько делать подходов в упражнениях?

7. Сколько необходимо проводить свой отдых между подходами?

8. Сколько должна продолжается тренировка по бодибилдингу?

9. Жим штанги лежа на горизонтальной – база тренинга груди? / Как накачать грудные мышцы? / Не растет грудь, что сделать? И т.д. различные вопросы связанные с тренингом грудных мышц.

10. Становая тяга – это база тренинга мышц спины?

11. НОГИ в ШОРТАХ/ШТАНАХ не видно, так для чего их качать? / Как накачать ноги?

12. Икры (голени) необходимо тренировать ежедневно? / Как тренировать икры, что бы они росли?

13. Первое упражнение для тренировки ПЛЕЧ (ДЕЛЬТ) жимы или махи? / Как накачать плечи.

14. Как накачать бицепсы и трицепсы? / Как накачать предплечья / Что мешает росту рук (какие главные ошибки)?

15. Качаю пресс по 100-200 повторений ежедневно, а его не видно!! Что сделать? / Как накачать пресс?

16. Как питаться для набора массы мышц и силы? / Все про ПИТАНИЕ для набора массы мышц и силы.

17. СУШКА (Похудание) / Насколько быстро Сбросить вес / ВСЕ ПРО ПИТАНИЕ На СУШКЕ / Как правильно сушиться (худеть)?

18. СУШКА (Похудание) в плане тренировок / Все про правильные ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ Похудания.

19. Как выучиться питаться правильно? / Главные правила правильного питания / Советы по ЗОЖ

20. Можно ли пить хмельной напиток и заниматься бодибилдингом2 / Воздействие алкоголя на мышцы

21. Питание для спортивных занятий – это химия (стероиды, стероиды)?

22. Можно ли накачаться без спортпита?

23. Что такое протеин? Виды протеинов / Какой протеин лучше? / Как проверить протеин на аутентичность?

24. Необходимо ли пить протеин ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? (либо другое питание для спортивных занятий?)

25. Какой СПОРТ.ПИТ лучше подбирать: отечественный (наше украинское и отечественное) или лучше импортное?

26. Что такое прогрессия нагрузки? Для чего необходима эта прогрессия? / Как ее применять на себе?

27. Для чего необходим ДНЕВНИК (тетрадка, блокнот..) в бодибилдинге? / Суть тренировочного дневника

28. Почему голень необходимо качать в больших количествах повторений?

29. Каким должен быть отдых в бодибилдинге? Сколько дней проводить свой отдых в период набора массы мышц?

30. Тренировочный сплит – что это такое? / СПЛИТ-ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК / Зачем нужен сплит и т.д.

31. Перетренированность – что это такое? / Как оно появляется? / Каковы важные признаки и т.д.

32. Какие есть типы сложения тела? / Как понять какой вид сложения тела у меня? Какой вид сложения тела самый хороший для бодибилдинга и почему? / Как питаться и тренироваться любому из типу сложения тела?

33. Как выполнить рельеф мышц? / Как тренироваться на рельеф (просушки мышц)?

34. Скажите, можно ли одновременно набирать массу мышц и худеть (сушиться?)

35. Правда, что бодибилдинг выполняет представительниц прекрасного пола похожими на мужчин? (не женственными)

36. Правда, что без химии (стероидов) накачаться невозможно?

37. Можно ли тренироваться при простуде? Если да, то как? / Простуда и бодибилдинг

38. Что такое геморрой? Как бороться с геморроем2 Бодибилдинг и геморрой

39. Если цель похудание, то когда необходимо проводить кардио (бег, велотренажер и т.д.): ДО силовой тренировки или ПОСЛЕ? / Что в первую очередь: кардио или силовой тренинг?

40. Что такое анаболические стероиды (химия, фарма, АС, ААС – т.д. это иные названия, так сказать синонимы) и для чего предназначены в бодибилдинге?

41. Как Правильно тренироваться На КУРСЕ и ПОСЛЕ КУРСА АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ?

42. Как правильно принимать анаболические стероиды (СХЕМЫ ПРИЕМА, КУРСЫ, комбинирования и дозировки, ПОБОЧКИ и т.д.) и нужно ли вообще их принимать?

43. ФИТНЕС И БЕРЕМЕННОСТЬ / Можно ли заниматься фитнесом при беремености? Если да, то как?

44. Вегетарианство и бодибилдинг / Можно ли соединять бодибилдинг и вегетарианство, если да, то как?

45. Как мотивировать себя что-то делать?

46. Отличные процедуры для тренировки грудных мышц?

47. Отличные процедуры для тренировки мышц спины?

48. Отличные процедуры для тренировки мышц ног?

49. Отличные процедуры для тренировки дельт(плеч)?

50. Отличные процедуры для тренировки мышц рук (бицепсов и трицепсов)?

51. Отличные процедуры для тренировки трапеции?

52. Отличные процедуры для тренировки мышц живота (пресса)?

53. Отличные процедуры для тренировки ЯГОДИЦ (задницы)?

54. Что такое суперсет (СУПЕРСЕРИИ)?

55. Что такое ТРИСЕТ?

56. Что такое ГИГАНТ-СЕТ?

57. Что такое бодибилдинг?

58. В чем главное отличие БОДИБИЛДИНГА от ФИТНЕСА? (Что такое фитнес?)

59. Что такое МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ (отказ в ходе выполнения процедуры?) / Виды отказов / Необходим ЛИ ОТКАЗ для роста мышц?

60. Что такое пампинг? / Пампинг в бодибилдинге, для чего он необходим и необходим ли вообще?

61. Я девушка, помогите, пожалуйста, программу тренировок (разработайте программу).

62. Что такое мышечная память? Что будет если я брошу тренироваться?

63. Как правильно уменьшать мышцы? / Как выучиться ощущать мышцу в ходе выполнения процедуры? / НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СВЯЗЬ МОЗГ-МЫШЦЫ.

64. Что сделать если мышцы перестали расти? / ПРИЧИНЫ ЗАСТОЯ в БОДИБИЛДИНГЕ, КАК Одолеть ПЛАТО и Т.Д.

65. Чем бодибилдинг выделяется от пауэрлифтинга? / Что лучше — бодибилдинг или пауэрлифтинг?

66. Программы тренировок или как создать план по достижению самых больших результатов в комплекте массы мышц?

67. Можно ли и если да, то, как соединять бодибилдинг и единоборства?

68. Как правильно тренировать сердце?

69. Тренировка ОТСТАЮЩИХ МЫШЦ / Специализация в бодибилдинге – что это такое? Как уничтожать отстающие мышечные группы на вашем теле?

70. Скажите, если после тренировки мышцы не болят вообще или так сказать неособо болит, это результат плохой тренировки?

71. Что такое ИНСУЛИН? / Инсулин в БОДИБИЛДИНГЕ (для чего он необходим, как он использоваться и т.д.)

72. За какое количество времени можно накачаться?

73. Как выбрать правильно зал для занятий спортом и не прогадать?

74. Что такое читинг? / Читинг в бодибилдинге

75. Что такое сепарация мышц?

76. Курение и бодибилдинг, как курение оказывает влияние на рост мышц?

77. Можно ли тренировки сходить в парную (баню)?

78. Почему Решительно Нельзя копировать методики специалистов и прочих атлетов?

79. Гейнер: что это такое? Кому он необходим? / Когда и как его принимать?

80. Что такое БЦАА? / Как принимать БЦАА?

81. Что такое предтренировочные комплексы (энергетики)? / Кому, когда и необходимо ли их принимать?

82. Что такое креатин? / Как, сколько, когда и кому его принимать? / Нежелательные эффекты / Различные вопросы, которые связаны с креатином

83. Витамины в бодибилдинге / Какие витамины мне принимать? / Кому, когда и сколько принимать витаминов?

84. Питание для спортивных занятий: жиросжигатели – что это такое? / Как работают жиросжигатели? / Отличные жиросжигатели из спорт.пита

85. Что такое тестостероновые бустеры, кому они необходимы? Как их принимать и т.д.

86. Что такое тестостерон? / Роль тестостерона в бодибилдинге

87. Пить воду во время тренировки либо нет?

88. Что такое гинекомастия(ГИНО)?

1.Необходимо ли делать разминку перед тренировкой?

Обязательно, перед любой тренировкой (будь-то бодибилдинг, фитнес, пауэрлифтинг, самбо, борьба или что-нибудь другое) необходимо исполнять разминку, потому что если этого не делать, то можно за короткое время травмироваться, и надолго проститься со спортом.

2.Как правильно выполнять разминку, сколько она должна продолжается?

Разминка не должна продолжается очень долго. Вообще, это для всех индивидуально, я всегда говорил и говорю, что разминка должна продолжается до той поры, пока лоб не покроется испариной. По поводу самой разминки, я вас умаляю, да все что угодно… бег на дорожке для занятий бегом или эллипсоид, скакалка, разные прыжки в сторону, вперед, разные махи руками вперед-назад, повороты туловища, я не знаю, подойдёт все все что угодно… включите фантазию и действуйте.

Читайте ключевую публикацию для ответа на 1 и 2 вопросы: “РАЗМИНКА в бодибилдинге”

3. Если моя цель комплект массы мышц, какие мне делать процедуры?

Есть основные и изолирующие процедуры. Если твоя цель комплект массы мышц ты должен сосредоточиваться на базовых движениях. А дело все в том, что основные процедуры — это такие процедуры, которые просят большого физического труда ВСЕГО ТЕЛА и РАБОТЫ НЕСКОЛЬКИХ СУСТАВОВ, а не какого-то одного (изолирующее). Основные процедуры это жим, присед, становая, жим с груди, тяга в наклоне, подтягивания, брусья, жим узким хватом и остальные.

Читайте ключевую публикацию: “Что такое Основные и ИЗОЛИРУЮЩИЕ Процедуры?”

4. Какая должна быть очередность тренировок?

Вопрос, — чрезвычайно важен. Потому что от правильной очередности тренировок зависит то, как будут формироваться ваши мышцы! Благодаря этому запоминайте, начинать тренировку необходимо с базовых тренировок (т.е. многосуставных движений), а завершать изолирующими (односуставными). Благодаря тому, что для набора массы мышц тела чрезвычайно важен рост силы, а о какой силе может идти речь если вы заранее утомите изолирующим упражнением одну из мышц которая участвует в базовом упражнении?, вы попросту не сможете  постараться на полной ТАМ ГДЕ Необходимо, и не сумеете показать самый большой результат.

Читайте ключевую публикацию: “Очередность тренировок в зале для занятий спортом”

 5. Сколько делать повторений в подходе?

Один орёт необходимо 3-6 повторов, другой 12-20, 3-ий ещё что-то. Это пустяк. Не имеет значения, сколько повторений вы сделаете, САМОЕ Важно Данное время НАХОЖДЕНИЯ ПОД НАГРУЗКОЙ, а время под нагрузкой должно быть 10-30 сек, собственно в этот временной интервал вы обязаны достичь мышечного отказа, иначе подход по существу запоролся. В большинстве случаев в этот временной интервал (10-30сек) выходит, выполнить порядка 6-12 повторений.

Читайте ключевую публикацию: “Сколько необходимо делать повторений в подходе?”

6. Сколько делать подходов в упражнениях?

Я советую держаться золотой середины, т.е. 3-4 рабочих подхода, после 2-3 разогревающих более чем достаточно.

Читайте ключевую публикацию: “Сколько необходимо делать подходов в упражнениях?”

7. Сколько необходимо проводить свой отдых между подходами?

Традиционным приятным отдыхом между подходами в бодибилдинге считается 1-2 минуты, не больше.

Читайте ключевую публикацию: “Отдых между подходами”

8. Сколько должна продолжается тренировка по бодибилдингу?

Некоторые деятели говорят, что необходимо тренироваться едва ли не по 2 часа. Это пустяк! Первые 20 минут мы расходуем гликоген, который пребывать в мышцах, а следующие 20 минут мы расходуете гликоген из печени. Теперь можно сказать все.  Благодаря этому нас хватает всего на 40-45 минут. То бишь тренировка должна продолжается не больше 40-45 минут. Если будете тренироваться длительнее 45 минут, то просто на собственных мышцах (терять в обьемах), что не есть отлично, как вы понимаете. А второе, чрезмерно длительные тренировки приводят вас к перетренированности. Оно вам нужно? Делайте выводы и упражняйтесь с умом.

Читайте ключевую публикацию: “Идеальная длительность тренировки”

…

9. Жим штанги лежа на горизонтальной – база тренинга груди? / Как накачать грудные мышцы? / Не растет грудь, что сделать? И т.д. различные вопросы связанные с тренингом грудных мышц.

Жим штанги лежа на горизонтальной – это НЕ База тренинга груди. НЕТ, НЕТ и Ещё один раз НЕТ!!!! Это безумное заблуждение.. Ключевым упражнением из-за чего то всегда советуют жим штанги на поверхности размещенной по горизонтали и ряды схожих ему тренировок (т.е. на идеальной поверхности), НО друзья, помните раз и насовсем: “если вашей целью считается повысить размер груди (чрезмерность) то вам необходимо начинать с тех отделов грудных мышц, которые ВСЕГДА ОТСТАЮТ (верхняя часть), а не с тех отделов, которые разрешают вам жать приличный вес (часть находящаяся внизу)”. Более того ВЕХРНИЕ Части ГРУДИ и слегка ВНУТРЕННИЕ Части и придают вашим грудным мышцам тот размер (объем), ТУ САМУЮ КРАСОТУ ГРУДНЫХ МЫШЦ, тот самый впечатлительный внешний вид. Благодаря этому ВСЕГДА, Начните ТРЕНИРОВКУ ГРУДНЫХ МЫШЦ С ВЕРХНИХ ОТДЕЛОВ, на низ можно либо вообще забить, либо делать минимум подходов. Уж поверьте мне на слово, ваши грудные в конце концов начнут расти!!!!

Подробно об этом вопросе читайте в ключевой публикации: “Как накачать грудные мышцы?”

10. Становая тяга – база тренинга мышц спины?

НЕТ, НЕТ И ещё один раз НЕТ!!!! Многие гуру нынче  с пеной во рту выбрызгивая собственные слюни на дисплей будут подтверждать, что Я ОШИБАЮСЬ. Но уж поверьте мне наслово это упражнение совершенно ни хрена не даст вам в плане ШИРИНЫ СПИНЫ. К тому же после становой вам будет достаточно тяжело тренировать другие мышцы спины, т.е. они не получат должной нагрузки, а это означает и роста не будет.  Говоря иначе, вы не сумеете хорошо подтягиваться и особенно тащить штангу в наклоне. А это собственно те процедуры, которые по настоящему необходимы для тренинга мышц спины. ДА, Разумеется, я не спорю что  СТАНОВАЯ — это одно из очень тяжёлых базовых движений в бодибилдинге, которое развивает разгибатели спины, ягодицы, ноги, трапеции, предплечья и много чего ещё (по существу, при движении работает все тело). НО!!!!! Только не ставьте становую тягу в самое начало тренировки вашей спины, она заберет все силы, и вы не сумеете полностью потренировать спину. Благодаря этому прекрасным решением будет установить (и то факультативно) становую В КОНЦЕ ВАШЕЙ ТРЕНИРОВКИ для мышц спины.

Подробно читайте об этом в ключевой публикации: “Как накачать широкую спину?”

11. НОГИ в ШОРТАХ/ШТАНАХ не видно, так для чего их качать? / Как накачать ноги? / как их правильно качать? / все про тренинг мышц ног.

Очень глупый вопрос, какой задают по большей части совсем зеленые парни. Квалифицированные парни знают что во-первых, при должной тренировки ног (т.е. части которая находится снизу тела) у вас будет крепкий низ (т.е. сильные ноги), а это означает и  верхняя часть тела будет стремиться более того. Т.е. это как бы ваш настоящий красивый вид, так как и верх развит и низ.

Подробно читайте в ключевой публикации: “Как правильно качать мышц ног?”

Та и вообще только представьте представление мускулистый верх и спички заместь ног. Это дико плохо, дабы вы понимали, о чем речь, я запилил вас сюды фотос, зыркайте.

парни которые на качают ноги…

12. Икры (голени) необходимо тренировать ежедневно? / Как тренировать икры, что бы они росли? / Все про тренинг икроножных мышц (голени).

Во-первых, помните, икры необходимо качать как СТОЯ В ТРЕНАЖЕРЕ, так и СИДЯ в тренажере. А дело все в том, что ПОДЪЕМЫ На НОСКИ СТОЯ в тренажере в основном развивает ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ (это мышцы которые находятся с наружной стороны), а вот подъемы на носки сидя – это второе важное упражнение для мышц голени. ОНО развивает камбаловидную мышцу (которая расположена под икроножной). И как вы, возможно, понимаете, одно без иного не может. Если будет икроножная, а камбаловидной нет – то форма будет не такая впечатлительная. Благодаря этому важно тренировать и то и то.

13. Первое упражнение для тренировки ПЛЕЧ (ДЕЛЬТ) жимы или махи? / С чего начинать тренировку плеч (дельт)? / Как накачать плечи.

Начинать необходимо от тяжёлого, к легкому. Т.е. с базовых начнем, заканчиваем изолирующими. В нашем случае, жим сидя = это базовое упражнение, а махи в сторону = это изолирующие упражнение. Поэтому начнем с жимов и заканчиваем махами.

Подробно об этом читайте в ключевой публикации: “Насколько быстро накачать плечи?”

14. Как накачать бицепсы и трицепсы? / Как тренировать руки в программе тренировок? Как накачать предплечья/ Что мешает росту рук (какие главные ошибки)? / Очередность тренировок для тренинга мышц рук / Какие есть эффектные программы тренировок?

Эти все и остальные вопросы, которые касаются тренинга мышц рук (предплечий, бицепсов, трицепсов) кратко рассмотреть не выйдет.. это слишком трудно… благодаря этому я рассматривал данный вопрос в ключевой публикации: “Насколько быстро накачать руки?”, советую проанализировать. По-поводу предплечий, читайте тут: «Как накачать предплечья?»

15. Качаю пресс по 100-200 повторений ежедневно, а его не видно!! Что сделать? / Как накачать пресс? / Как увидеть кубики на животе? И т.д. все вопросы, которые касаются мышц живота.

Для того, чтобы накачать ЧЕТКИЙ ПРЕСС абсолютно не нужно качать его ежедневно, делать сотри повторений до упада либо же исполнять кучу разных тренировок за тренировку))). Это ошибка (грубая, бесполезная ошибка).

Для того чтобы увидеть ЧЕТКИЙ ПРЕСС нужны две вещи:

• содержание жира в организме должно быть 10% и ниже
• Толщина мышц пресса

Если у вас жир на животе, то вы хоть усритесь качайте его = никогда не заметите. Благодаря этому же жира.  Уберетё жир, заметите пресс (кубики). Это уж если совсем кратко и по людьски.))))

А более детально читайте в ключевых статьях:

• “Процедуры для брюшного пресса”
• «Насколько быстро накачать пресс?»

16. Как питаться для набора массы мышц и силы? / Что такое анаболическое питание? / Как питаются культуристы (бодибилдеры)? / Как, что, когда Есть / Все про ПИТАНИЕ для набора массы мышц и силы.

Здоровое питание для набора массы должно иметь такой процент жира и белка и углеводов :

• Углеводы — 50-60%
• белки – 20-30 %
• жиры – 10-20%

Углеводы (это ЭНЕРГИЯ в виде риса, гречки, овсянки, остальных круп).

Белки (ЭТО НАШ Строительный материал, для наших мышц, в виде рыбы, мяса, яиц, творога, молоко, птицы и т.д. есть ещё и растительные (однако их можно не предусматривать).

Есть необходимо часто, но помалу (от 6 до 12 приемов пищи на протяжении дня). Т.е. едим каждые 2-3часа.

Более детально читайте в ключевых статьях на блоге:

• “Питание для набора массы мышц”
• “Питание для роста мышц (анаболическое питание)”
• “ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО НАБОРА Массы мышц и СИЛЫ”

17. СУШКА (Похудание) / Насколько быстро Сбросить вес / ВСЕ ПРО ПИТАНИЕ На СУШКЕ / Как правильно сушиться (худеть)? / Составление рациона питания (диеты) для Похудания. / Все про ПИТАНИЕ на шаге похудания, сжигания лишнего жира.

Кратко – здесь ничего не скажешь. К сожалению. Благодаря этому необходимо изучать ключевую публикацию на блоге: “ПИТАНИЕ (диета) для быстрого похудания”

18. СУШКА (Похудание) в плане тренировок / Как тренироваться дабы худеть? (сжигать лишний жир)/ Все про правильные ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ Похудания.

Снова же таки кратко – здесь ничего не скажешь. К сожалению. Благодаря этому читаем ключевую публикацию: “Правильные ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ Похудания”

19. Как выучиться питаться правильно? / Главные правила правильного питания / Советы по здоровому жизненному образу

Главное правило правильного питания: Есть ДРОБНЫМИ Дозами (ЧАСТО, НО ПОМАЛУ). И не имеет значения, набираете ли вы массу мышц и силу либо худеете, питайтесь не менее 6-8 раз в день, в одно и тоже время. Кушайте правильные продукты питания (рес, гречку, картофель, разные крупы, рыбу, яйца, молочку, творог, кефир, мясо, птицу и т.д. Нужно отказаться от вредных пищевых продуктов (майонезы, колбасы, сахар, соль, хмельной напиток, сигареты, жирную, жаренную, острую и т.д. пишу).

Детально об этом можете почитать в ключевых статьях:

• “Главные правила правильного питания”
• “Советы по здоровому жизненному образу”

20. Можно ли бухать (пить) хмельной напиток и заниматься бодибилдингом2 / Воздействие алкоголя на мышцы

НЕТ, НЕТ и Ещё один раз НЕТ. Потому что хмельной напиток в самых разных количествах и любой форме очень плохо воздействует на рост мышц и силовые показатели в особенности. Дабы вы понимали о какой проблеме идёт речь, смотрите сами как действует хмельной напиток на мышцы:

• Не тяжелое опьянение = считается, что пропуск одной тренировки
• Сильное опьянение = пропуск 2-х недель тренировок.
• Регулярный употребление спиртного у 80% атлетов  приводит к застою и уменьшению мышечного роста на все 100%.

Я УЖЕ молчу о том что хмельной напиток нарушает сон атлета, уменьшает мужской гормон тестостерон и увеличивает эстроген (женственный гормон), создает жир, обезвоживает организм и т.д.

Подробно читайте в ключевой публикации: “Воздействие алкоголя на мышцы”

21. Питание для спортивных занятий – это химия (стероиды, стероиды)?

Нет, нет и ещё один раз нет. Это безумное заблуждение, которое у нормальных людей ничего помимо смеха не вызывает. Спорт.пит = это обыкновенная Обычная еда, есть определенные отличия разумеется, к примеру спорт.пит удобный в приготовлении и поглощении, спорт.пит в отличии от обыкновенной еды (которую необходимо жевать) быстрее усваивается, а это имеет важное значение в бодибилдинге. В общем, спорт.пит = только не химия, не будьте такими наивными.

Более детально про это вы можете прочесть в ключевых статьях:

• «Какое питание для спортивных занятий используется в бодибилдинге?»
• “Питание для спортивных занятий в бодибилдинге”
• “Какое питание для спортивных занятий подобрать?”

22. Можно ли накачаться без спортпита?

Да, разумеется, можно.  Спорт.пит = это факультативно, т.е. совсем не нужно. База – ОСНОВ это Обыкновенная Здоровая еда (углеводы (рис, гречка, овсянка и остальные крупы) + белок (мясо, рыба, яйца, творог, кефир, молоко, птица и т.д.) + жиры). Спорт.пит = это просто добавка. А добавка к ЧЕМУ? => к Ключевым ПРИЕМАМ ПИЩИ, а ключевые приемы пищи = это Обыкновенная Здоровая еда.

23. Что такое протеин? Виды протеина из спортивных добавок / Какой протеин лучше? / Как проверить протеин на аутентичность?

Протеин = это белок. Белок = ЭТО Материал для строительства для НАШЫХ МЫШЦ!

Виды протеина из спортивных добавок по скорости всасывания и составу:

• Быстрый протеин – сывороточный (быстро всасывается)
• Медлительный протеин – казеин (продолжительно, т.е. долго всасывается).
• Комплексный протеин (это как бы гибрид, т.е. смесь разных видов протеинов, которая обеспечивает организм высокой концентрацией аминокислот в ближайшем будущем после приема, но и одновременно медлительный протеин обеспечивает питание для мышц на протяжении долгого времени.

Дабы проверить на аутентичность протеин (белок) необходимо зачерпнуть 1 ложку протеина и поместить его в блюдце. После этого залить его кипятком! Если протеин настоящий (замечательного качества) в процессе денатурации должны появиться своего рода комки (сгустки), а если качество плохое – то никаких комков(сгустков не будет) просто своего рода вода, простое молоко и т.п.

Ну, это если совсем кратко. Более детально читайте в ключевой публикации: “Протеин для роста мышц”

24. Необходимо ли пить протеин ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? (либо другое питание для спортивных занятий?)

НЕТ, НЕТ и Ещё один раз НЕТ! Это безумное заблуждение, впрочем, я довольно часто вижу людей в собственном зале, которые после тренировки выпивают протеин, дескать, нужно же закрыть протеиново-углеводное окно которое будто бы продолжается 30 минут не больше … в общем они наивно считают, что протеин их хороший помощник. В действительности это не так! Вы дураки, которые повелись на следущую промывку мозгов от хрен знает кого (потому что дезинформация всюду, что поделать) в глобальной паутине.

Что происходит в действительности?

Анаболическое окно (послетренировочное или протеиново-углеводное, по-разному называют) На самом деле Есть. Но, оно НЕ УЗКОЕ (ОНО НЕ Продолжается первые 20-30 минут, КАК ВСЕ ГОВОРЯТ). Оно продолжается 24 часа. Поэтому в бодибилдинге Важное значение ИМЕЕТ ТОЛЬКО ОБЩЕЕ КАЧЕСТВО И Кол-во УГЛЕВОДОВ И БЕЛКОВ, употребляемые за день. А время прима не играет очень решительную роль.

Поэтому нет смысла приобретать дорогостоящее питание для спортивных занятий (ПРОТЕИНЫ, ГЕЙНЕРЫ, АМИНОКИСЛОТЫ) и пить их после тренировок, потому что Необходимость СОЛО БЕЛКА (ПРОТЕИНА) появляется не раньше чем через 12-48 часов после тренировки.

Поэтому едим через 30-40 минут после завершения тренировки небыстрые (непростые) углеводы + белки. Я к примеру, применяю очень часто  РИС + грудки курицы (либо какой-то другой источник белка, к примеру, яйца или рыбу). Что и вам советую!

Более детально читайте в ключевой публикации: “Сбалансированное питание после тренировки”

25. Скажите, если я надумал приобрести питание для спортивных занятий, то какое лучше подбирать: отечественные (наше украинское и отечественное) или лучше импортное?

Если уже и надумали приобретать спорт.пит то наше отечественное не может сравниться с импортной продукцией по соотношению цены и качества даже недалеко. Благодаря этому если уже и брать (хотя я не знаю для чего, однако мало ли, какие у вас там причины) то необходимо покупать только импортную продукцию.

26. Что такое прогрессия нагрузки? Для чего необходима эта прогрессия? / Как ее применять на себе?

Во-первых, помните: без прогрессии нагрузок = роста мышц не будет! Второе, прогрессия нагрузок не возможна без ТРЕНИРОВОЧНОГО ДНЕВНИКА. Уже догадываетесь почему? … ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ это постоянное увеличение либо РАБОЧИХ ВЕСОВ На Снаряде, либо УВЕЛИЧЕНИЕ ПОВТОРЕНИЙ В ПОДХОДЕ, либо уменьшение времени отдыха между подходами.  Как правило способов слишком много, дабы применить прогрессию нагрузки. Но на начальной стадии нужно всего-то держаться 2-ух ключевых и одновременно безопасных способов: “УВЕЛИЧЕНИЕ РАБОЧИХ ВЕСОВ” и “УВЕЛИЧЕНИЕ ПОВТОРЕНИЙ В ПОДХОДЕ”. Если вы этого делать не будете, то нагрузка будет регулярно таже самая от одной тренировки к другой (т.е. ничего не выполняется по сути), а это означает и МЫШЦЫ НЕ РАСТУТ. Стало быть, ваши походы в качалку – бессмысленные.

Намного детальнее про прогрессию нагрузки в нижеприведенных ссылках-статьях:

• Программы тренировок по бодибилдингу (тут в начале говорится Поэтапно и РАСЖЕВАНО, как применить безопасные способы прогрессии т.е. увеличение весов и повторений, ЭТО В первую очередь К ПРОЧТЕНИЮ).
• Немецкий объёмный тренинг (тут говорится снова же таки про эти же безопасные способы однако уже и про опасный способ прогрессии нагрузки, для специалистов).
• Настоящий бодибилдинг мышцы без стероидов (тут говорится как правило зачем необходима прогрессия, как ее проводить и т.д. однако не так разжевано как в первой и вторых статьях).

27. Для чего необходим ДНЕВНИК (тетрадка, блокнот..) в бодибилдинге? / Видел чувака в зале, который сделал упражнение и сразу что-то записывает в блокнот, для чего это все?.. / Суть тренировочного дневника

ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК – важнейший инструмент в тренировке мышц. Рост массы мышц – это регулярно прогрессирующая нагрузка (см. вопрос выше, там я рассказываю Что такое прогрессия нагрузки и для чего она необходимо). Так вот, для того чтобы контролировать собственные рабочие веса, необходимо как минимум, их знать, в памяти их не запомнишь, благодаря этому применяется дневник или блокнот в который очень часто записывают: Вес снаряда и кол-во сделанных повторений.

Читайте ключевую публикацию: “Дневник для тренировок”

28. Почему голень необходимо качать в больших количествах повторений?

Смотрите вопрос под номером 5. Там сказано, что не имеет значения, сколько повторений вы сделаете, САМОЕ Важно Данное время НАХОЖДЕНИЯ ПОД НАГРУЗКОЙ, а время под нагрузкой должно быть 10-30 сек, собственно в этот временной интервал вы обязаны достичь мышечного отказа. Также там сказано что в большинстве случаев это 6-12 повторений… В большинстве случаев (для всех процедуры оно так то и есть), но икроножные мышцы, т.е. ГОЛЕНИ = ИСКЛЮЧЕНИЕ. В этом упражнении будет выходит больше 12 повторов, может 20 либо даже 30 повторений, потому что там амплитуда движения небольшая, в отличии от обыкновенных тренировок. Понимаете? Короткая амплитуда движения.., вот и весь секрет очень высокого кол-ва повторений для тренировки икроножных мышц (голени).

29. Каким должен быть отдых в бодибилдинге? Сколько дней проводить свой отдых в период набора массы мышц? / Процесс восстановления мышц после тренировок

Во-первых, помните — регенерация и рост мышц происходит не на тренировке , а на отдыхе, тобишь после ее завершения и дальше. Даже когда спите ночью, ваша масса растет.

Сам процесс регенерация мышц состоит из 2-ух частей:

1. Первая — это освобождение от усталости и микроразрывов в мышцах, которые появляются после каждой тренировки.
2. Вторая — это суперкомпенсация, когда мышцы проходят предыдущий порог восстановления и становятся немного больше.

Сказать отдыхай 1 или 2 или 3 дня, — невозможно. Необходимо смотреть самому по самочувствию в зависимости от собственного вашего возраста, уровня напряжений, питания , восстановления и прочих важных факторов. К примеру, если вы студент и у вас энергии хоть много, при этом вы отлично питаетесь, спите, не нервничаете, то регенерация случится на 3 или 4 день. А вот если вы уже в возрасте, вы плохо спите и проживаете на нервах, то я вам даю гарантию — не нужно ожидать регенерация на 3 или 4 день совершенно точно.

Новичкам достаточно заниматься 3 раза на протяжении недели (к примеру, Понедельник, Среда, Пятница), потренировались в понедельник, выполнили отдых 1 день, в среду опять и т.д. принцип прост, 1-й день тренировка, 2-й отдых. При этом необходимо, что бы был правильно выбранный тренировочный сплит (подробно про сплит в следующем вопросе).

Для более продвинутых атлетов , я вам уже не советчик, это уж точно. Более примерный ориентир (новичкам и среднего уровня) я дал пример.

Тут также кроме тренировок важные факторы играют: ПИТАНИЕ и СОН. Питание должно быть полноправным, здоровым и правильным (6-12 приемов пищи на протяжении дня) и т.д. А сон должен составить не менее 8+ часов (8-10 достаточно).

Более детально читайте в публикации: “Отдых в бодибилдинге”

30. Тренировочный сплит – что это такое? / СПЛИТ-ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК / Зачем нужен сплит и т.д.

Сплит – если перевести с англ. расщеплять. В бодибилдинге это значит, что мы будем расщеплять группы мышц в различные дни. К примеру, в ПОНЕДЕЛЬНИК тренируем ГРУДЬ, во вторник СПИНУ, в среду НОГИ, в четверг ПЛЕЧИ, в пятницу РУКИ. Видите? Мы расщепляем группы мышц в различные дни. Раньше бодибилдеры такого не делали, потому что не знали (благодаря этому и результативность от подобных тренировок была не самой большой), но теперь-то мы знаем, что и как. Благодаря этому расщепление (сплит) в бодибилдинге = это в первую очередь!

Более детально читайте в ключевой публикации: “Сплит программы тренировок”

31. Перетренированность – что это такое? / Как оно появляется? / Каковы важные признаки и т.д.

Перетренированность — это неуравновешенность между тренировкой и восстановлением. Появляется оно от маленького количества времени отдыха, качества питания, мало витаминов, калорий, трудных углеводов в питательном рационе. Также это оказывает влияние минус сна, уровень стресса, слишком интенсивные тренировки. Очень часто появляется когда атлеты выполняют теже самые процедуры очень часто в значительном объеме.

Признаки перетренированности:

1. Постоянное ощущение усталости, упадки сил, снижение рабочих весов.
2. снизился аппетит или абсолютно не хочется есть
3. нарушение продолжительности сна, кошмары, внезапные просыпание, плохое засыпание и т.д. и т.п.
4. не хочется тренироваться, все вокруг раздражает, вялость..
5. постоянные боли в сердце, повышено давление в спокойном состоянии.

Лечение перетренированности:

1) Повысить отдых, заменить тренировочный режим или уменьшить интенсивность тренировок . В тяжких случаях совсем отказаться от тренинга на несколько недель, после этого начать с маленькой нагрузки и только в процессе улучшения состояния переходите к традиционному тренингу.

2) В период перетренированности атлета питание должно быть высококалорийное, дополнительно содержать в больших количествах трудных углеводов, животного и белка растительного происхождения.

Более детально читайте в ключевой публикации: “Признаки перетренированности и его лечение”

32. Типы сложения тела / Какие есть типы сложения тела? / Как понять какой вид сложения тела у меня?/  Какой вид сложения тела самый хороший для бодибилдинга и почему? / Как питаться и тренироваться любому из типу сложения тела?

3 типа сложения тела

Есть 3 типа сложения тела (ЭКТОМОРФ,   ЭНДОМОРФ,  МЕЗОМОРФ).  Для того Чтобы узнать кто вы (прочтите любой из типов и вы обязательно будете знать кто вы).

Эктоморф (в народе дрыщ) – тощее тело, тонкие и длинные кости, довольно мало жира, тощий, в тоже время быстрый, активный. В организме эктоморфа все горит очень быстро, ему никогда не грозит полнота. Данному типу сложения тела слишком трудно увеличить массу мышц. Но уж поверьте мне на слово, то, что такой человек приобретет, будет выглядеть очень красиво!

Эндоморф – широкий, толстые кости, тяжело сбросить вес, медлительный вещественный обмен, предрасположен к полноте, очень легко набрать массу, однако из-за жироотложений, часто все достижения остаются спрятаны под слоем жира.

Мезоморф – идеал для бодибилдинга, широкие кости, мало жира, много мышц, легко набирает Сухую массу мышц.

Для бодибилдинга самым прекрасным телосложением, разумеется, считается МЕЗОМОРФ.

Более детально про все это дело читайте в ключевых статьях:

• “3 типа сложения тела”
• “Питание для эктоморфа”
• “Как накачаться эндоморфу” and “Тренировки и питание для эндоморфа”
• “Тренировки и питание для мезоморфа”

33. Как выполнить рельеф мышц? / Как тренироваться на рельеф (просушки мышц)?

Помните раз и насовсем!!!! В первую очередь, на рельефность мышц оказывает влияние кол-во подкожного жира в вашем организме. Благодаря этому если вы залитые под слоем жира, то не видать вам рельефа как не бзди..  Диета – база просушки мышц (похудания, рельефа, называйте как желаете).

Относительно того как тренироваться на рельеф… Я часто слышу такое заблуждение в спорте, используй тяжелые веса и минимальное количество повторений – на массу, и бери небольшие веса и приличное количество повторений – на рельеф. Это полнейший пустяк. Любое кол-во повторов — это работа на массу, а рельеф зашлифовывается только диетой. Благодаря этому любые силовые тренировки ведут к набору мышц, а не к похуданию.

Это заблуждение наблюдают качки специалисты. Которые в межсезонье тренируются с очень большими весами с возможно малым кол-во повторов, и при приготовлении к состязаниям переходят на более легкие процедуры и веса. Впрочем «легкие» веса с очень приличным количеством повторений не причина сушки, а ее последствие, если еще точнее последствие ограниченной пищевой калорийности, которая принуждает их облегчать собственные тренировки…

34. Скажите, можно ли одновременно набирать массу мышц и худеть (сушиться?)

Нет, нельзя. А дело все в том что, что рост массы мышц = ЭТО АНАБОЛИЗМ, а уменьшение отложений жира = ЭТО КАТАБОЛИЗМ. Анаболим и Катаболим = это противоположенные телесные процессы, которые находятся в конфликте между собой.  Наше тело не может одновременно быть в двоих данных состояниях, так как анаболизм преследует ИЗБЫТОЧНУЮ Питательность В ПИТАНИИ (много углеводов, много еды в общем, большой калораж на протяжении дня, 3000 ккал и больше, ну это пример просто что бы вы понимали). А КАТАБОЛИЗМ (разрушение) преследует ДЕФЕЦИТ КАЛОРИЙ, т.е. ограничение себя в калориях (пище).

А теперь только представьте как это реально? ВОТ собственно НИКАК!!!!!

Локальное сжигания жира в определенном месте/ Я хочу сбросить вес в той либо другой части тела  (например, живот, бока). Можете посоветовать, как сделать это?, какие мне необходимо делать процедуры?

Это пустяк. Во-первых, ХУДЕТЬ в КАКОЙ-то Определенной ЧАСТЕ ТЕЛА = Невозможно. Процесс сжигания жира происходит на всем теле (на всех участках). И если вам говорят что можно сбросить вес где-то в каком-нибудь одном месте (к примеру, ЖИВОТ) = вас вводят в заблуждение. Так как ЛОКАЛЬНОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА = Невозможно!!!!!

А теперь по поводу тренировок. Похудание (сушка, рельеф, называйте, как желаете) достигается благодаря ДИЕТЫ обязательно. Процедуры (тренировки) это второсортные факторы. Вы можете исполнять по тысячи повторений на пресс (мышцы живота), однако если у вас есть отложения жира на том же животе, — вам никогда не видать говоря иначе “КУБИКИ”, так как ОНИ СКРИТЫ ПОД СЛОЕМ ЖИРА!!!!!!!!! Вот почему База – ОСНОВ в похудении – это ДИЕТА!!!!!!!!!

35. Правда, что бодибилдинг выполняет представительниц прекрасного пола похожими на мужчин? (не женственными)

Нет, это не правда! Как бы девушка не тренировалась, без применения препаратов на основе химии (анаболических стероидов), она никогда не станет похожей на мужчину. Никогда !!!! От этого девушек спасает биологические характерности организма женщины, это, в первую очередь, это небольшое кол-во мужских гормонов (тестостерона) и мышц сверху тела.

36. Правда, что без химии (стероидов) накачаться невозможно?

Нет, не правда. Простой человек без химии (стероидов) сумеет достичь собственного естественного потолка, при условиях, что он соблюдает режим (отдых, питание, тренинг) здесь как говориться все будет – однако не сразу. Упорство и труд = все перетрут. Анаболические стероиды слишком сильно ускоряют процесс роста мышц, дискутировать здесь безтолку… но накачаться и иметь достойную форму можно и без применения стероидов, ГОРМОНА РОСТА, ИНСУЛИНА и т.д., кто бы вам что там не говорил…

37.Можно ли тренироваться при простуде? Если да, то как? / Простуда и бодибилдинг

Если в энергичной фазе болезни и вообще в период заболевания заниматься бодибилдингом, то выздоровление существенно ухудшается и затягивается. В период заболевания анаболические процессы прикращаются, и организм запускает секрецию кортизола (он со своей стороны разрушает мышцы).  Поэтому делаем вывод, что любая физнагрузка даже зарядка, так или по другому, подстегивает секрецию кортизола, вывод понятен, тренироваться Нельзя. Лучше несколько дней вылежаться (крепкий чаек, тепло, лекарства и т.д.), и только когда выздоровели выходить на тренировку.

Более детально читайте в ключевой публикации: “Простуда и бодибилдинг”

38. Что такое геморрой? Как бороться с геморроем2 Бодибилдинг и геморрой / Бодибилдинг при геморрое – это конец тренировкам или что?

Геморрой это такое заболевание, которое связано с тромбозом (закупориванием), воспалением, патологическим расширением и извитостью геморроидальных вен, образующих отличительные узлы в прямой кишке.

Есть 2 формы геморроя:

• внутренняя — это когда узлы размещаются в середине прямой кишки.
• внешняя — это когда узлы размещаются на внешней части ануса и очень легко прощупываются при пальпации.

Если кратко говорить, как быть, то запоминайте:

В энергичной фазе (и даже не в энергичной, если у вас есть предрасположенность к геморрою) то насовсем надо будет убрать любые процедуры вызывающие сильное внутрибрюшное давление (приседания со штангой на плечах, мертвая тяги, становая тяга и т.д., жим штанги стоя, эти процедуры совершенно точно выкидываем, потому что их делать больше нельзя).

Снова же таки в энергичной фазе (когда все всерьез) прекраснее всего исполнять изолированные процедуры. Плюс ко всему необходимо уменьшить рабочие веса и добавить кол-во повторений. Ну и не нужно забывать при выполнении любых тренировок правильно дышать, ах да, только не задерживайте дыхание.

Снова же таки в энергичной фазе, что бы лечить и лечить геморрой я советую свечки (АНУЗОЛ) и мазь (ПРОКТОСЕДИЛ). Можно выбрать в любой аптеке. Также необходимо принимать препарат детралекс или его российский аналог венарус (по 2 таблетки 3 раза в день после еды, 4 дня, потом по 2 таб. 2 раза в день).

На унитазе не тужтесь, кишечник должен опорожняться без разных человеческий усилий, и обязательно так после любого похода в санузел подмываться холодной водичкой.

Ну, это если кратко так сказать. Я советую вам прочитать ключевую (полную) публикацию: “Бодибилдинг и геморрой”

39. Если цель похудание, то когда необходимо проводить кардио (бег, велотренажер и т.д.): ДО силовой тренировки или ПОСЛЕ? / Если моя цель похудание (сжигание лишнего жира) когда лучше бегать на дорожке для занятий бегом (короче проводить аэробную тренировку) до или после тренировки? / Что в первую очередь: кардио или силовой тренинг?

Помните раз и насовсем, проводить АЭРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ (КАРДИО) необходимо в то время когда в вашем теле немного ЭНЕРГИИ (УГЛЕВОДОВ), это заставит ваше тело быстрее переключатся на сжигания ЖИРА!

Благодаря этому ответ понятен, — кардио необходимо проводить ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ. Потому что во время силового тренинга ваши мышцы сжигают залежи углеводов  (энергии) и к концу силовой тренировки в вашем организме остается минимально кол-во углеводов (энергии), тогда и необходимо идти на беговую дорожку или велотренажер, в общем, проводить кардио тренировку. В данном варианте будет гореть жир, а это то что нам и необходимо.

Это если говорить кратко что и как. На ресурсе есть более полная заметка, с которой вы узнаете много чего полезного: “Правильные тренировки для похудания”

Если же речь идёт об кардио тренинге на шаге набора массы мышц (к примеру, бег и бодибилдинг), то, в основном, атлеты (ки) пытаются полностью избегать (сторониться) всей такой нагрузки в силу её ущерба (на этом этапе). А если и используют, то разве что в качестве разминки перед силовой тренировкой, и то не больше 5-10 минут. Подробно я рассказывал в публикации: «Кардио при наборе массы».

40. Что такое анаболические стероиды (химия, фарма, АС, ААС – т.д. это иные названия, так сказать синонимы) и для чего предназначены в бодибилдинге?

Анаболические стероиды – это фармакологические препараты (искусственные аналоги) мужского полового гормона ТЕСТОСТЕРОНА и ДИГИДРОТЕСТОСТЕРОНА.

Иные названия (синонимы слова анаболические стероиды):

• АС (это аббревиатура: Анаболические стероиды)
• ААС (это аббревиатура: Anabolic-Androgenic Steroids)
• Фарма (сленг в бодибилдинге)
• Химия (сленг в ББ)
• Стероиды
• Стероиды
• Андрогены

По большому счёту это мужские половые гормоны, которые очень естественны для организма мужчины. Они вызывают развитие вторичных половых признаков у мужчин, т.е. отвечают за сексуальность, помогают росту массы мышц за счёт усиления синтеза протеина (белка) в мышцах (говоря иначе данный процесс называется АНАБОЛИЗМ) благодаря этому эти препараты, приводят которые к быстрому росту и называют СТЕРОИДАМИ, благодаря этому они так популярны в силовых видах спорта и не только.

Читайте ключевую публикацию: “Анаболические стероиды:  что это такое?”

41. Как Правильно тренироваться На КУРСЕ и ПОСЛЕ КУРСА АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ?

К сожалению, к большому сожалению, тут вряд ли можно обойтись краткой информацией, вам нужно будет читать ключевые публикации по данному вопросу: “КАК Правильно ТРЕНИРОВАТЬСЯ на курсе стероидов и после?”

42. Как правильно принимать анаболические стероиды (СХЕМЫ ПРИЕМА, КУРСЫ, комбинирования и дозировки, ПОБОЧКИ и т.д.) и нужно ли вообще их принимать?

Я так думаю, применить или не применять анаболические стероиды, следует решать с точки зрения ЛИЧНОЙ ВЫГОДЫ. Если да вас это ВЫГОДНО (вы взвесили все ЗА и ПРОТИВ, как профессиональные культуристы – пожалуйста), если вам это не рентабельно (вы просто тупо желаете стать больше – то не стоит, риск большой). Персонально я не употребляю и никогда не употреблял, что и вам советую.

По данному вопросу читайте ключевую публикацию: “Нужно ли принимать стероиды?”

Относительно того, как принимать анаболические стероиды (если уж вы согласились) то обязаны знать, как это делаться. Стероиды если и принимать, то с головой. В другом случае можно навлечь на себя беду, и затем всю жизнь жалеть о содеянном. Кратко ничего не расскажешь, тема очень глубокая.

Читайте ключевую публикацию раз: “Как принимать стероиды?”

Читайте ключевую публикацию два: Питание на курсе стероидов.

43. ФИТНЕС И БЕРЕМЕННОСТЬ / Можно ли заниматься фитнесом при беремености? Если да, то как? / Правильные тренировки при беремености / Сбалансированное питание при беремености

Заниматься не можно, а необходимо. Потому что большое кол-во достоинств. НО, тренировки обязаны быть Не опасными как для ВАС, так же и для вашего ребенка, а для этого надо будет держаться ключевым правилам-рекомендациям, про которые я вещаю в ключевой публикации: “ФИТНЕС И БЕРЕМЕННОСТЬ”

Очень важное, что необходимо усвоить, — это то, что тренировки нынче (в течение всей беремености) – это способ поддержать собственный организм в тонусе и приготовить его к родам, однако не более, никакого похудания, набора массы и т.д.)

Теперь по поводу питания. Помните при физ.нагрузках (в период беременности) нельзя допустить голодные состояния в вашем организме. т.е. никаких диет для похудания и т.д. ни за что.

А так как правило, питание, как и раньше: 4-5 приемов пищи за один день (дробными дозами), отдавать предпочтение здоровым продуктам питания:

• Непростые углеводы (рис, гречка, овсянка и т.д.)
• Белки (мясо, рыба, курица, яйца, птица и т.д.)
• Витамины и минералы в первую очередь, яблоки, груши, апельсины, короче любые фрукты и овощи (огурчики, помидоры, капуста и т.д.),
• Продукты из молока (кефир, йогурт, творог и т.д.)

И наоборот исключаем жаренное, копченое, маринованное, эти все майонезы, сметанки, колбасы, пепси, колу, соль, сахар, хмельной напиток, жирную, жареную, острую, кислую пищу и другие вредные продукты из рациона питания Совсем!!! Ну, и, разумеется, никакого алкоголя, сигарет и прочих наркотических средств и не может быть и речи!!!!!!

44. Вегетарианство и бодибилдинг / Можно ли соединять бодибилдинг и вегетарианство, если да, то как?

Есть 3 вида вегетарианцев:

1. Веганство – это полный отказ от пищи животного происхождения, даже яиц, молока, мёда и т.д. (в общем, строгий вид вегетарианства).
2. Лактовегетарианство (слово «Лакто» — производное от латинского слова «молоко») в общем, тут разрешается потребление кроме растительной пищи ещё и продуктов из молока.
3. Лактоововегетарианство/Ово-лактовегетарианство («ово» — от латинского «яйцо») – тут разрешается потребление и растительной пищи и ЯИЦ и продуктов из молока.

Я недаром, рассказал вам про виды вегетарианства. А дело все в том что вы должны иметь в виду, что различают два вида веганов (суровые и менее суровые), тем кто употребляет растительную пищу и продукты из молока = уже лучше, а тем кто ест ещё и яйца плюс к этому = ещё лучше. Не посчастливилось, лишь для тех кто совсем не ест ничего помимо растительной пищи (веганство). Менее строгим вегетаринсцам можно соединять бодибилдинг без проблем, а вот строгому виду вегетарианства соединять бодибилдинг можно лишь на любительском уровне (для себя так сказать, в спорт не пойдёшь 100%).

Детально данный вопрос, вы можете проанализировать в ключевой публикации: “Вегетарианство и бодибилдинг”

45. Как мотивировать себя что-то делать? / Как поднять задницу и пойти в зал для занятий спортом?

Да никак ёпты. Оставайтесь в жопе, если вам там так нравиться. Я всерьез, без шуток, не стоит подумать…  У вас имеется возможность выбора, либо прогрессировать либо деградировать. Выбирать только вам.

Я целыми днями работаю, устаю,  мне некогда на тот зал, — скажут многие. ОТМАЗКИ И Ещё один раз ОТМАТКИ. У вас из 24 часов в день, нет 45 минут для полноценной тренировки? А почему у меня есть? Я тоже работаю на протяжении дня, впрочем после из-за чего то иду в зал, заниматься самосовершенствованием . Так что не так с вами? Может лень? Нет? … Я уверен, что ваше подсознание выдаст вам херову облако отмазок, только бы вы не пошли туда (я устала, я заболел, уходит нужно, денег нет, а смысл всего этого, ой та для чего оно необходимо, жизнь коротка и т.д. ). Это все чушь полнейшая, однако что поделать…  человеку вообще достаточно тяжело покинуть территорию комфорта, для людей, а для отдельных, иногда и невозможно. Однако, как я уже сказал, — выбирать только вам. Все у вас в руках.

46. Отличные процедуры для тренировки грудных мышц?

Жим гантелей на наклонной скамье, жим штанги на наклонной скамье

Читайте ключевую публикацию: «Комплекс тренировок на грудь»

47. Отличные процедуры для тренировки мышц спины?

Подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга к груди, тяга гантели в наклоне, становая тяга.

Читайте ключевую публикацию: «Комплекс тренировок на спину»

48. Отличные процедуры для тренировки мышц ног?

Приседания со штангой на плечах, жим ногами, гакк присед, мертвая тяга (становая на прямых ногах), сгибания ног лежа.

Читайте ключевую публикацию: «Комплекс тренировок на ноги»

49. Отличные процедуры для тренировки дельт(плеч)?

• Жим гантелей сидя
• Жим штанги стоя/сидя с груди
• Тяга штанги к подбородку (протяжка)
• Разводки гантелей в сторону (махи для средних дельтоидов)
• Разводки гантелей в сторону в наклоне (махи для задней устья)

Читайте ключевую публикацию: «Комплекс тренировок на плечи»

50. Отличные процедуры для тренировки мышц рук (бицепсов и трицепсов)?

БИЦЕПС: Подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс (можно с супинацией), подъем гантелей на бицепс на скамье (25-30 градусов, можно и на горизонтальной, дабы максимально растянуть бицепсы), молотковые сгибания, Концентрированный подьем гантелей на бицепс (для профи).

ТРИЦЕПСЫ: Жим штанги узким хватом, брусья (акцент на триц), Разгибания рук у блока стоя, французский жим лежа.

Читайте ключевую публикацию: «Комплекс тренировок для мышц рук»

51. Отличные процедуры для тренировки трапеции?

Тяга штанги к подрободку, Шраги со штангой, Шраги с гантелями.

Читайте ключевую публикацию: «Процедуры для трапеции»

52. Отличные процедуры для тренировки мышц живота (пресса)?

Подъемы туловища на наклонной скамье (РИМСКИЙ СТУЛ), Сгибание туловища на блочном тренажере ( КРАНЧИ ), Подъемы ног.

Читайте ключевую публикацию: «Процедуры для брюшного пресса»

53. Отличные процедуры для тренировки ЯГОДИЦ (задницы)?

Приседания со штангой, выпады (с гантелями или штангой), мертвая тяга, подъем таза, махи ногами, Гиперэкстензии на ягодицы.

Более детально про то как накачать прекрасную попу (ягодицы) чит. в ключевой публикации: “Как накачать прекрасную попу(ягодицы)» и при наличии соответствующего желания почитать (отдельно) про отличные процедуры для ягодиц, то смотрите Тут.

54. Что такое суперсет (СУПЕРСЕРИИ)?

Суперсет (СУПЕРСЕРИИ) — это когда атлет соединяет ДВА Процедуры, которые либо рассчитаны на работу над одной и той же мышечной группой либо процедуры которые рассчитаны на разнообразные группы мышц однако они находятся рядом, — это мышцы антагонисты.

Антагонисты – это противоположные мышцы, они расположены рядом друг возле друга и делают обратные функции.

Пример МЫШЦ Соперников: БИЦЕПС + ТРИЦЕПС (т.е. БИЦЕС — сгибает РУКУ в локтевом суставе, А ТРИЦЕПС – РАЗГИБАЕТ). Или иной пример: ГРУДЬ+СПИНА, ГРУДЬ – толкают РУКИ, а широчайшие мышцы спины их тянут. И т.д. Это и есть мышцы антагонисты.

Техника выполнения суперсета

Техника предельно проста, соединяете два процедуры в одно и делаете его без какого то отдыха. После выполнения одной суперсерии требуется маленькой перерыв, после этого следует новая суперсерия.

К примеру:

Выполнили подход ПОДЪЕМА ШТАНГИ На БИЦЕПС, и без какого то перерыва сразу начинаете исполнять РАЗГИБАНИЯ РУК На БЛОКЕ. В этом примере  это суперсет мышц соперников.

Суперсет для мышц рук

Или иной пример (над одной и той же мышечной группой), ВЫПОЛНИЛИ ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА сразу без перерыва начинаете исполнять разводку гантелей лежа.

Суперсет для грудных мышц

55. Что такое ТРИСЕТ?

Есть ещё подобное понятие трисет. Не нужно пугаться, это просто тройные суперсеты (когда исполняется 3 упражнение подряд).

К примеру:

• жим штанги лежа + отжимания от брусьев (акцент грудь) + разводка гантелей лежа
• Приседания со штангой + сгибания ног лежа + разгибания ног сидя

56. Что такое ГИГАНТ-СЕТ?

Есть ещё и огромный сет. Его главное отличие от трисета состоит в том, что исполняется БОЛЬШЕ 3-х Тренировок за сет. Теперь можно сказать все.

Более детально читайте в ключевой публикации: “Что такое суперсет, трисет и гигант-сет”.

57. Что такое бодибилдинг?

Я не хочу отвечать умными словечками, дескать, это наращивание мускулатуры путем занятия физ.упражнениями, концерт на соревах и т.д. Все это И ТАК Знают (если не знаете, то читайте википедию там этого добра …). Но не все знают Что такое бодибилдинг на самом деле… (нынче я высказываю чисто собственное мнение, так сказать ИМХО) я так думаю бодибилдинг – это жизненный стиль. Это режим, режим и ещё один раз режим. Строгий контроль себя. Кто-то думает, что тренировка = это и есть наращивание мышц. Зато вы ошибаетесь!!! Тренировка (если даже она правильная) = нихрена не даст без ПРАВИЛЬНОГО РЕЖИМА Питания и ОТДЫХА (восстановления). Это я вам даю гарантию! Будете питаться правильно (на массу), однако не будете тренироваться = вы просто будете жиреть! Будете питаться правильно и тренироваться, однако не будете проводить свой отдых (восстанавливаться), а там бухать ночами или не знаю короче = роста мышц не будет. Понимаете? ЭТО Связь:  ПИТАНИЕ  <= ТРЕНИРОВКА => ОТДЫХ.  Вот почему это жизненный стиль, вот почему это постоянный режим (контроль себя), потому что одно без иного не может. Вот что я хотел донести до вас в собственном ответе на данный вопрос. И я искренне надеюсь, что до вас дошла моя мысль и вы ее врозумлять.

58. В чем главное отличие БОДИБИЛДИНГА от ФИТНЕСА? (Что такое фитнес?)

База фитнеса — это здоровье. Отличие бодибилдинга и даже пауэрлифтинга от фитнеса прячется в том, что его целью считается не достижение высоких спортивных результатов (наращивание мускулатуры, рекорды в весах, соревы и т.д.), а просто стимул — вести здоровый жизненный стиль. Благодаря этому в фитнесе все программы тренировок сооружаются на основе самой большой пользы для человеческого здоровья.

Более детально читайте в ключевой публикации: “Что такое фитнес и для чего им заниматься?”

59. Что такое МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ (отказ в ходе выполнения процедуры?) / Виды отказов / Необходим ЛИ ОТКАЗ для роста мышц?

Отказ — это утомление мышцы(мышечная слабость) в последнем повторе подхода, когда вы не можете больше своими силами одолеть вес с правильной техникой.

Есть 3 вида отказа:

• Положительный
• Отрицательный
• Статический

Положительный отказ на примере жима лежа , это то когда штанга застряла на пол из дерева пути. Другими словами когда мышечная слабость не дадут возможности без дополнительной помощи поднять вес.

Отрицательный отказ это когда вы уже не способны контролировать опускание штанги.

Статический отказ это когда мышечная слабость не дает возможность вам удержать штангу без движения.

Необходим ли отказ или не требуется, — вопрос слишком тяжелый. Так как отказной тренинг не гарантирует вам мышечный рост и силу. Но здесь имеются собственные невидимые моменты. Самые важные невидимые моменты!

К примеру: если вы остановитесь исполнять процедуры, а вы еще могут сделать 2-3 повторения другими словами вы не дошли до мышечного отказа, тогда вы быстрее всего не достигли собственного предыдущего результата, и не сумеете его сделать больше к следующей тренировке. Ну а если вы смогли превысить спланированное кол-во повторений при этом без достижения мышечного отказа, то тогда никакой отказ вам нафиг не требуется. Понимаете?

Как показала практика добиться спланированное кол-во повторов без мышечного отказа = достаточно тяжело ( по себе знаю, у меня такое не получается). Ну, я надеюсь, что ответил на Ваш вопрос, так ведь?

Читайте ключевую публикацию: “Мышечный отказ”

60. Что такое пампинг? / Пампинг в бодибилдинге, для чего он необходим и необходим ли вообще?

Классически пампингом называют когда процедуры исполняется в больших количествах повторов , когда мы наполняем мышцы кровью. Однако это при условиях, что отдых между подходами достаточно короткий, собственно тогда в мышцу поступает больше крови, чем она успевает откачивать. Мышцы раздуваются и становятся очень большими. Это чувство нельзя перепутать с чем-нибудь иным.

Необходим пампинг либо нет, — снова же таки не простой вопрос. Люди считаюм что пампинг = это работа с легкими весами на большое кол-во повторов, но это не правильно! То, что пампинг полезен, —  спору нет, но данная работа должна быть с тяжелим для вас весом (а достаточно тяжелый как все неправильно полагают), на 10-15 повторений, с приятным отдыхом не больше 1 минуты (в большинстве случаев это 30-40сек). Многие полагают что пампинг = это замена силовой тренировки. Это вообще полнейший пустяк. Это заблуждение не нужно вестись на это.

Читайте ключевую публикацию: “Пампинг в бодибилдинге”

61. Я девушка, помогите, пожалуйста, программу тренировок (разработайте программу).

Я не очень люблю расписывать программы тренировок, 1 раз ото сделал, опубликовал на ресурсе и забыл. А дело все в том, что это не профессионально! Я вас совсем не знаю, как я могу что-то для вас расписывать, составлять? Это что бы вы убедились, — САПЕР (который разряжает бомбу) в слепую (на ощупь). Ну, как-то так? Понимаете? Но все таки, я рассказывал (составил) на блоге и детально объяснил, что и как делать, потому что ЭТО Лучшей ЧЕМ СТРАДАТЬ ФИГНЁЙ.

Если говорить кратко, то у представительниц прекрасного пола  программы тренировок – не имеют сплита,а наоборот: дамы и девушки должны тренировать ВСЕ ТЕЛО ЗА РАЗ.

Продуктивная программа тренировок для представительниц прекрасного пола (Пример)

1. Сворачивания лежа  6 х макс. (отдых между подходами — самый минимальный, около 30 сек можно и меньше если можете)
2. Приседания с штангой на плечах  5 х 10-15 (отдых — 1 минута)
3. Тяга вертикального блока 6 Х 10-15
4. Жим узким хватом лежа   6 х 10-15
5. Тяга штанги к подбородку 6 х 10-15

Последующие разъяснения внизу в ключевой публикации (если интересно переходите по ссылке и изучайте).

Читайте ключевую публикацию: “Программа тренировок для начинающих девушек”

62. Что такое мышечная память? Что будет если я брошу тренироваться?

А дело все в том, что есть 2 версии о вопросе сохранение мышц после прекращения тренировок. Одни люди полагают, что после прекращения тренировок полностью потеряют массу мышц и силу таким образом став обратно таким же как и был, другие думают, что потеряют какую-то часть массы и силы. Но эти версии не очень верные.

Если вы прекратите заниматься бодибилдингом, вы можете утратить всю массу мышц, но таким, каким вы были в начале (до тренировок) вы уже не станете (инфа 100%).

Если вы бросили тренировки, исходя из этого разумеется начнется растренированность мышц. Скорее всего теряется выносливость, потом какая-либо часть массы мышц, и уж в самом конце теряется сила. НО!!!!!  Вы обязаны знать что, чем больше СТАЖ атлета – тем меньше будут потери в массе и силе. И тем очень медленно они будут происходить (потери) и тем быстрее вы сумеете вернуться в исходный уровень (размера мышц, вернуть все обратно) благодаря мышечной памяти, (надеюсь теперь вы понимаете что это такое).

За счёт мышечной памяти, между прочим, если вы возобновите собственные тренировки, то скорее всего вернется сила и выносливость (на протяжении 2-ух месяцев). Впрочем мышечная масса идет назад очень медленно. Намного дольше идет назад сила нервного импульса (нейромышечная связь МОЗГ-МЫШЦЫ), а благодаря эй, вы намного эффективнее уменьшаете ваши мышцы.

В общем, советую почитать ключевую публикацию: “Мышечная память”

63. Как правильно уменьшать мышцы? / Как выучиться ощущать мышцу в ходе выполнения процедуры? / НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СВЯЗЬ МОЗГ-МЫШЦЫ.

Под данным вопросом я подразумеваю, что вам необходимо выучиться ощущать мышцы. К примеру, тот же самый подъем штанги на бицепс, вам необходимо выучиться ощущать каждое повторение, а не закидывать ту штангу, как попало.. только бы взять вес и впечатлить собственной глупостью находящихся вокруг посетителей зала для занятий спортом (хотя всем похеру). Если говорить более правильно, то вам необходимо сосредоточиться на выполнении процедуры, вам не надо отвлекаться на очень много остальных факторов. При выполнения процедуры вам необходимо сконцентрируется не на преодолении веса, а на чувства работающей мышцы, на каждое уменьшение. Уж поверьте мне, квалифицированные культуристы с опытом как правило будут работать с легкими весами, благодаря тому что они умеют ощущать и уменьшать собственные мышцы, таким образом тренируются ещё более качество и продуктивно.

Если у вас есть желание достичь успеха, вам в первую очередь необходимо выучиться данному приему. Говоря иначе, вам в первую очередь необходимо выучиться исполнять процедуры не только с значительными весами, а ещё и уметь их ощущать (каждое уменьшение, каждое повторение, каждый подход).

Более детально читайте в ключевой публикации: “Уменьшение мышц”

64. Что сделать если мышцы перестали расти? / ПРИЧИНЫ ЗАСТОЯ в БОДИБИЛДИНГЕ, КАК Одолеть ПЛАТО и Т.Д.

ПРИЧИНЫ ЗАСТОЯ

1. Отсутствие прогрессии нагрузки (т.е. работа с одними и теми же весами, стало быть, мышцы привыкли к нагрузке) признана самой ПОПУЛЯРНОЙ Основой ЗАСТОЯ!
2. Плохое регенерация (+ Приватные ТРЕНИРОВКИ = организму нет времени восстановится после тренировок, а это означает нет времени Для того чтобы расти, стало быть отсутствие роста мышц)!
3. Редкие тренировки (это причина застоя в большинстве случаев встречается реже остальных, но все, же она есть)!
4. Хаотичные тренировки.
5. Ошибочная техника выполнения тренировок.
6. Не постепенная нагрузка (очень высокая интенсивность).
7. Генетический потенциал определенной особы.

Это главные причины застоя (плато) в бодибилдинге. Более детально про любую из них вы можете прочесть в ключевых статьях:

• “Мышцы перестали расти? (Часть 1)”
• “Не растут мышцы (Часть 2)”

65. Чем бодибилдинг выделяется от пауэрлифтинга? / Что лучше — бодибилдинг или пауэрлифтинг?

Бодибилдинг vs Пауэрлифтинг

Относительно того что лучше, я не знаю)). Потому что выбор любой человек выполняет сам, так сказать, к чему душа лежит… Нынче я перечислю вам ключевые принципы как устроены тренировки у бодибилдеров и пауэрлифтеров (а вы попытайтесь сами дать ответ на вопрос, в чем же главное отличие).

Суть бодибилдинга

• Объем тренировки — большой (много подходов)
• Повторения – 6-12
• Отдых между подходами – 1 максимум 2 минуты меньше
• Отдых между тренировками — 2/3 суток = 48/72 часа
• Тренируемые мышцы на тренировке – мало, меньше 2.

Суть пауэрлифтинга

• Объем тренировки – усредненный
• Повторения – 1-5
• Отдых между подходами – длинный 3-6 минут.
• Отдых между тренировками – короткий 1/2 суток = 24/48 часа
• Тренируемые мышцы на тренировке — много, 3-4 или совсем все тело.

Из этих принципов видно, что бодибилдеры способны демонстрировать высокообъемный силовой тренинг, а пауэрлифтеры – только силу. То бишь бодибилдеры способны показать не только силу, но и ещё делать это долго и часто, с небольшими отдыхами между подходами.

В этом и есть главное отличие ББ от пауэлфтинга. Потому что цель бодибилдинга – это наращивания мускулатуры (ее красивый вид, Презентация), а цель пауэрлифтеров пожать как можно приличный вес на 1 ПОВТОРЕНИЕ (т.е. РЕКОРДЫ).

Читайте ключевую публикацию: “Чем бодибилдинг выделяется от пауэрлифтинга?”

66. Программы тренировок или как создать плана по достижению самых больших результатов в комплекте массы мышц?

Это слишком тяжелый и объемный вопрос. Кратко здесь совсем не расскажешь, как бы не хотелось. Очень-очень много факторов, факторов, свойств что ли, которые необходимо принимать во внимание. На моем сайте есть уже готовая заметка по данному поводу, там все довольно внимательно, детально расписано. Настойчиво советую проанализировать ее (если вас волнует сей вопрос).

Читайте ключевую публикацию: “Отличные программы тренировок по бодибилдингу”

67. Можно ли и если да, то, как соединять бодибилдинг и единоборства?

Соединять бодибилдинг с единоборствами либо нет, это решаете именно вы. Смотря, какие у Вас цели и приоритеты. Если цель самый большой размер мышц, то я считаю вам необходимо подобрать только бодибилдинг (как все понимают). А вот если вы боец (занимаетесь единоборствами) то вам во всяком случае в первую очередь необходимо тренить как в зале для занятий спортом так и по собственной спецификации.

Боец нуждается в подобных качествах как:

• Скорость
• Взрыв (взрывная скорость или сила)
• Силовая выносливость
• Мышечная сила

Без должных тренировок (в зале для занятий спортом) ему никогда не добиться всего этого. В общем, тема просторная, если отвечать кратко на вопрос, то ответ следующий: Заниматься либо нет решаете именно вы. В зависимости от ваших целей и приоритетов.

Более детально читайте в ключевой публикации: “Бодибилдинг и единоборства”

68. Как правильно тренировать сердце?

Если вашей целью считается тренинг сердца – вам необходимо добиться подъема пульса до 110-140 ударов за минуту (Однако не БОЛЬШЕ, Это немаловважно) путем кардио тренировок (БЕГ или ХОДЬБА или там велотренажёр) и хранить такой пульс на протяжении долгого времени (от 15 до 60 минут, это зависит от вашего текущего времени, и вашего времени, которое именно посвященное тренировке вашего сердца.

Более детально читайте в ключевой публикации: “Тренировка сердца и развитие выносливости”

69. Тренировка ОТСТАЮЩИХ МЫШЦ / Специализация в бодибилдинге – что это такое? Как уничтожать отстающие мышечные группы на вашем теле?

Суть специализации заключается в том, что необходимо нагрузить целевую отстающую мышцу БОЛЬШЕ, чем прочие мышцы. Говоря иначе, если мы будем загружать некоторые мышцы Больше остальных, то эти мышцы будут намного тренированней, а это означает и более развитые. Благодаря этому рекомендация обычная:

“БОЛЬШЕ работать над отстающей мышечной группой и Меньше работы на все другие группы мышц (если например у вас на самом деле есть отставание которое вы желаете уничтожать)”.

Что это значит пол из дерева словам Меньше либо больше РАБОТАТЬ?

Под словом РАБОТАТЬ – имеется в виду то кол-во сил и энергии, которые вы затратите на то или иное упражнение. А под словами БОЛЬШЕ и Меньше имеется в виду то, что работа может как Повышать (становиться больше) так и Понижаться (становиться меньше). Давайте пройдемся по этим свойствам:

• Объем тренировки (это кол-во подходов, тренировок и повторений за тренировку).
• ИНТЕНСИВНОСТЬ тренинга (это то с какой интенсивностью вы тренируетесь, к примеру, вот если вы мало отдыхаете между подходами (ну сек 30, к примеру), тем больше ваша интенсивность и нагрузка. Тут ещё куче остальных примочек типа: суперсеты, дроп-сеты, гигант-сеты, отрицательные повторения, форсированные повторы. Говоря иначе, я необходимо заявить, что нагрузка может повышаться за счёт увеличения интенсивности тренинга.
• ВЕСА в упражнениях (рабочие веса тоже воздействуют на нагрузку, но веса необходимо увеличивать подобным образом, что бы, во-первых, не нарушалась техника выполнения самого процедуры, а второе, не рушилась связь мозг-мышцы, потому что второе без первого не может быть, это немаловважно).
• АМПЛИТУДА движения (чем глубже – тем тяжелее, и наоборот чем короче – тем легче).
• ЧАСТОТА тренировок (это-то с какой частотой вы тренируетесь, то, как часто вы тренируете какую-то определенную мышечную группу, к примеру 1 раз на протяжении недели или два).

Все перечисленные выше характерности способны повышать вашу НАГРУЗКУ на вашей тренировке для вашей отстающей мышцы, дабы уничтожать ее отставание. Следуйте главному правилу и все будет отлично.

Ну, это если кратко (считаю, та что там считаю, я уверен что вы ничего не убедились) благодаря этому читаем ключевую публикацию: “Тренировка ОТСТАЮЩИХ МЫШЦ”

70. Скажите, если после тренировки мышцы не болят вообще или так сказать “неособо” болит, это результат плохой тренировки?

Часто слышу данный вопрос, отлично, что вспомнил. А дело все в том, что мышечная боль не считается просто обязательным признаком мышечного роста. У новичков мышцы = 100% будет болеть (во всяком случае) так как для них это СТРЕСС (это новое для них), иногда у профи атлетов (потому что для них это уже привычно). Тут важнее всего, если мы уж заговорили о признаках, то важнее всего считается только прогрессия в тренировочных весах, повторения, подходах за одну и тоже кол-во времени.

71. Что такое ИНСУЛИН? / Инсулин в БОДИБИЛДИНГЕ (для чего он необходим, как он использоваться и т.д.)

Инсулин – очень серьезный препарат с очень высокой эффективностью. Он дает возможность добавлять большое количество сырой массы мышц и силы. Препарат 100% не для начинающих атлетов  и даже не для среднего уровня, я знаю отдельных специалистов (продвинутых) атлетов которые погибли от данного допинга.

Инсулин использоваться для больных СД (сахарного диабета 1 типа на постоянной основе) и иногда для СД 2 типа (когда сахара высокие порой подкалываются дабы уменьшить), но и как мы понимаем в бодибилдинге он тоже применяться в комбинировании с анаболическими стероидами.

В бодибилдинге применяют инсулин короткого и ультракороткого действия, продолжительные не трогают (к примеру, короткого это АКТРАПИД и ультракороткого это НОВОРАПИД). Из главных побочек это, разумеется, ГИПОГЛИКИМИЯ. Ну это снова же таки если говорить кратко, однако у меня на ресурсе есть главная (полная) заметка, кто интересуется переходите и изучайте для всеобщего развития (не советую что либо использовать на себе): “Инсулин в бодибилдинге”

72. За какое количество времени можно накачаться?

Если атлет выполняет все по науке (тренировки, питание, отдых), то за 2 года он сумеет, говоря иначе, накачаться. Это если уж совсем кратко, собственный ответ я детально аргументирую в ключевой публикации: “За какое количество времени можно накачаться?”

73. Как подобрать спортзал? / Как выбрать правильно зал для занятий спортом и не прогадать?

Вопрос не так-то и прост, как на первый взгляд кажется. Нынче, я вам расскажу на что нужно смотреть при подборе спорт.зала.

1) Дорога и инвентарь спортивного зала!

1) Расстояние до зала. Не рекомендую расходовать время на дорогу более часа.

2) Оборудование. В зале для занятий спортом в первую очередь должно быть:

• Пара тройка олимпийских штанг (гриф 20 кг), блины(отягощение) для штанг обязаны быть такие веса 0,25 кг(лучше всего), 1,25 кг, 2,5 кг, 5 кг, 10 кг, 15 кг, 20 кг. Общаяя масса для одной штанги набирается до 150-200 кг, и очень часто в «мажорных» тренажерных залах не хватает большое количество блинов, и за частой клиенты вынуждены таскать их с одних стоек на прочие через весь зал, что очень не комфортно уж поверьте…
• Стойки для приседов жимов и т.д., гантельная стойка ( От 5 до сорока килограмм) для начинающих атлетов. И от 60-70-100 кг для опытных атлетов. Зазор между гантелями лучше всего 2 или 1 кг, самый большой — 5кг.
• Скамьи! Скамьи с хорошим регулируемым наклонным углом, это также важнейший инвентарь.
• Вертикальный блок, турник. Вообще турник считается базой, но если в зал придёт новичок или девушка, постичь его будет довольно сложно. Благодаря этому, в помощь придёт блок для вертикальной тяги по-этому это также необходимый атрибут зала для занятий спортом.
• Кардио оборудование (дорожки для занятий бегом, вело тренажеры и т.д). Можно разумеется бегать вокруг стадиона или еще где то, а потом заходить в зал впрочем во время зимы это создаёт проблемы…

2) Факторы удобства в зале для занятий спортом!

• В зале для занятий спортом обязаны быть настоящий душ и раздевалка.
• Система вентиляции (наличие кондиционера только приветствуется, вообще он в первую очередь должен быть).
• Кол-во людей занимающихся в спортивном клубе. Чем меньше людей – тем лучше для нас. По этому если зал перегружен – это довольно затрудняет тренировку. Стоять в очереди по 30 минут за гантелями,штангами или тренажерами,не чистый воздух и т.д.

Коротко не вышло, но ответ без всего лишнего лишь то, что по настоящему необходимо знать. В прицнипе если имеется желание можете перечитать ещё и ключевую публикацию: “Как подобрать спортзал”

74. Что такое читинг?

Читинг  — это обман (в нашем случае мышц). Однако этот ОБМАН – СОЗНАТЕЛЬНЫЙ, т.е. АТЛЕТ осознанно нарушает технику выполнения процедуры в нескольких повторениях дабы спрогрессировать.

Читинг полезен (однако не для новичков), это продвинутая техника, с которой начинающим атлетам не надо начинать!!!!. Читинг может применяться атлетами среднего уровня подготовки и выше (примерно на 3-4 году тренировок) и исключительно на заключительных 2-3-х повторениях. Часто бывает такое, что люди понадевают куче блинов на штангу к примеру и читингуют едва ли не с первых повторов, полагая что они все по правилам выполняют (упражнение), однако это неверно. Читинг уместен исключительно после (как минимум) 8-ми повторов дабы спрогрессировать предыдущую нагрузку.

К примеру, атлет в понедельник исполнял подъем штанги на бицепс весом 40кг на 8 повторений. В следующий понедельник атлету требуется выполнить подъем штанги на бицепс, весом в 40 кг только сейчас уже не на 8 повторений, а на 10. Ему достаточно тяжело, он выполнил 8 повторов с правильной техникой выполнения, но 9 (ощущает, что никак уже с правильной не сделаешь), благодаря этому он решает Осознанно применить читинг, дабы спрогрессировать нагрузку.

75. Что такое сепарация мышц?

Сепарация — это четкое разграничение мышц, их глубокая прорисованность. Так, если у бодибилдера (культуриста) видно все головки трицепсов, бицепсов, все пучки дельтоидов (плеч, т.е.  передний, усредненный, задний) и т.д. то о нем говорят, что он отлично сепарирован. В общем, прекрасно прорисованный атлет (замечательно сухой, все четко видно).  К сепарации приводит хорошо выбранный распорядок принятия пищи (диета) + тренировки на сжигание лишнего жира.

76. Курение и бодибилдинг, как курение оказывает влияние на рост мышц?

Курение и бодибилдинг = вещи несочетаются. Плохо оказывает влияние на рост мышц, потому что замедляется вещественный обмен (почти наполовину), также сигареты крайне вредны для системы сердца организма, плюс к этому курение плохо оказывает влияние на систему дыхания, что проявляется на способности дышать при выполнении тех либо других тренировок (там в процессе появляется одышка и т.д.).

Самая основная ловушка курения заключается в том, что разрушающее действие сигарет вырисовывается понемногу, и человек не замечает, как его организм работает все хуже и хуже. Это я к тому что те люди которые говорят что курение не оказывает влияние на рост мышц, будьте уверены вы не правы. Ещё как оказывает влияние…  Я не спорю, что одна там затяжка на самом деле не убьет (но и это не рекомендуется если вы настроены на ЗОЖ), чего нельзя сказать о систематическом курении.

77. Можно ли тренировки сходить в парную (баню)?

Я бы точно не пошёл в парную (баню) ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ и в тот же день. Так как баня (парная) = это дополнительный стресс для вашего организма, а стресс это усиленно вырабатывание катаболических гормонов, которые разрушают мышцы. К тому же будь-то силовые или кардиотренировки во всяком случае они делают существенную нагрузку на сердце, а в сауне и бане за счёт увеличения сосудов сердце начинает ужиматься намного интенсивнее, в конце концов вместе все это способно вызывать перегрузку вашего сердца.

Благодаря этому я бы ( что и вам советую) если есть желания идти в парную (баню) то только в те дни когда у вас не запланированы тренировки, т.е. в выходные дни. А когда у вас тренировки то прекраснее всего просто принять простой душ.

78. Почему Решительно Нельзя копировать методики специалистов и прочих атлетов?

Так как профи атлеты годами подготавливали собственное тело (организм) к аналогичным (нынешним) нагрузкам. Если вы повторите их схему, то вы 100% вгоните себя в перетренированность и остановите рост мышц.

79. Гейнер: что это такое? Кому он необходим? / Когда и как его принимать?

Гейнер – вид спортпита, которые состоят из 2-ух элементов: углеводы и белки, а если говорить точнее это протеиново-углеводная смесь. Т.е. там есть КАК БЕЛОК (ПРОТЕИН) так и УГЛЕВОДЫ (энергия) 2 в одном компрендо? Благодаря этому он в себе несет такой запас энергии и сил, советуется для эктоморфов (хардгейнеров), т.е. дрыщей (худых людей) которым сложно дается комплект массы. Иным типам сложения тела не советую принимать.

Ладно, сформировались, кому можно принимать (эктоморфу), а кому не лучше всего (мезоморфу и эндоморфу).

Вопрос: Когда принимать гейнер? Ответ: Прекраснее всего перед тренировкой.

В среднем в качественном гейнере находится 20-40 грамм протеина, 50-80 грамм углеводов и пару грамм жиров. Кол-во остальных компонентов, зависит от определенного изготовителя, марки гейнера и т.д. Я советую принимать такие дозировки, которые указанны на упаковке, только не превышайте дозу, потому что большие порции просто не будут полностью усваиваться организмом.

А приготовление очень обычное: закинули порцию сухого порошка (доза на упаковке) размешали в водной массе или молоке или соке (советую молоко или сок), после этого можно пить.

Читайте ключевую публикацию: “Гейнер: что это такое?”

80. Что такое БЦАА? / Как принимать БЦАА?

Бцаа – это комплекс который состоит из 3-х необходимых аминок(т.е. организм их не формирует):

• Лейцин
• Изолейцин
• Валин

Лейцин и Изолейцин (БЦАА) – незаменимые аминокислоты, поставляются обыкновенными продуктами питания человека, в котором есть настоящий белок,  другими словами: мясо, рыба, птица, яйца, продукты из молока.

Валин (БЦАА) – также необходимая аминокислота, которая поставляется в организм лишь из зверей продуктов.

Наши мышцы состоят из БЦАА на 35%, собственно эти аминокислоты (бцаа) принимают участие в росте мышц и восстановления их после тяжёлых нагрузок физического плана, потому что обладают антикатоболическим воздействием  (т.е. они тормозят катаболизм — процесс разрушения мышц).

В общем, бцаа считаются важным материалом для роста новых мышц. Они на самом деле нужны организму, но вся сложность в том, что данные аминокислоты – незаменимые. Они не синтезируются в человеческом организме, благодаря этому человек может получать их лишь из еды и специализированных добавок.

Бцаа можно рассматривать как горючее для наших мышц, т.к. они не опасны для здоровья и даже улучают его(здоровье).

Настоящая дозировка бцаа стартует от 5000 мг ДО и 5000 мг ПОСЛЕ тренировки, а ещё лучше за всю тренировку, другими словами пить во время тренировки — 10 000 мг. Благодаря этому я вам по настоящему советую соединить вашу порцию «до» и  »после» и пить напиток во время тренировки – потому что это самое лучшее время приема БЦАА!!!!

Читайте ключевую публикацию: “Что такое БЦАА?”

81. Что такое предтренировочные комплексы (энергетики)? / Кому, когда и необходимо ли их принимать?

Предтренировочный комплекс – это ряд элементов, которое выполняет тренировку интенсивней и продуктивней. В состав входит бцаа, креатин, аргинин, кофеин, таурин, бета-аланин и минералы, витаминки. Т.е. это комплексный вид спортпита, который в себя включает сказанные выше элементы.

В основном, изготовители советуют принимать в те дни, когда нет тренировки. Но где, же логика? Смысл принимать их в те дни, когда в них нет потребности? Это, разумеется, пустяк питьевой воды. Благодаря этому принимать его необходимо перед тренировкой, собственно тогда будет отдача.

Безопасно ли принимать предтренировочные комплексы?

Эти добавки как вы уже знаете, содержат в себе очень много стимуляторов (кофеин,эфедрин и т.д) много докторов настойчиво не советуют принимать эти комплексы из-за данных стимуляторов появляется вероятность инсульта. Кстати если принимать предтреники ежедневно, то достаточно быстро появится привыкание и через определенный промежуток времени вы не будете ощущать эффекта как в начале. Так что мое мнение заключается в том, что поклонникам стоит вообще стоит не задумываться о приеме этого разнообразия спортпита. Иногда можно позабавиться, не больше.

Читайте ключевую публикацию: “Предтренировочные комплексы”

82. Что такое креатин? / Как, сколько, когда и кому его принимать? / Нежелательные эффекты / Различные вопросы, которые связаны с креатином

К сожалению, даже кратко тут не расскажешь. Вот ключевые публикации:

• “Креатин в бодибилдинге”
• “Креатин с транспортной системой”
• “Как правильно принимать креатин”
• “Нежелательные эффекты от креатина”

83. Витамины в бодибилдинге / Какие витамины мне принимать? / Кому, когда и сколько принимать витаминов?

Есть несколько видов:

1. Аптечные витамины и минералы
2. Витамины и минералы из спортпита.

Мне не имеет значения, я пью то, что есть. В большинстве случаев это аптечные, для тех у кого есть желания раскошелиться на витамины из спорт.пита пожалуйста. Особенной разницы нет. Советую пить АЛФАВИТ (там комплекс поделен на 3 таблетки, белая, синяя и розовая), любая из таблеток в себе несет витамины, минералы и т.д. достаточно хорош тем что не все в одной таблетки (куче минералов и витаминов), а в различных. Это гарантирует усваиваемость. Выпускаются в пачках, начав с 60 штук, завершая 210 шт. Стоимость зависит от подобраной упаковки, 200-400 рублей.

Кому принимать: мужчинам, представительницам прекрасного пола, деткам, людям в возрасте (как я уже говорил, выпускаются они по-своему назначению поэтому выбирайте под собственные нужды).

Использовать: по утру, в обед и вечерами. Т.е. по утру белую, в обед синюю и вечерами розовую. Или как вам комфортно по оттенку не имеет значения, основное, что бы разнообразные таблетки были на протяжении дня.

В общем, кому как и сколько принимать витамины

Когда принимать: Принимать добавку необходимо как на шаге набора массы мышц и силы, так и на шаге сжигания лишнего жира (сушке, работе на рельеф и т.д.).

Сколько принимать: Дозировки для аптечных препаратов. А вот на счёт спортпита, просто следуйте руководствам на упаковке.

Более детально про все это дело читайте в ключевой публикации: “Комплексы витаминов и минералов”

84. Питание для спортивных занятий: жиросжигатели – что это такое? / Как работают жиросжигатели? / Отличные жиросжигатели из спорт.пита

Жиросжигатели – один из видов спортпита, суть которого состоит в сжигании лишнего жира. Это специализированные препараты, которые помогают уменьшению веса, приносят мышцами тонус, рельеф.

Как работают жиросжигатели?

Ключевой механизм состоит в стимуляции вещественному обмену в нашем организме, т.е. подавляется аппетит, процесс всасывания жиров и углеводов замедляется, блокируется выделения ненужной жидкости. В общем, жиросжигатели ускоряют расщепление жировых молекул, они преобразовывают жир в энергии, при этом делая больше ее расход.

Lipo-6x от Nutrex – бесспорно считается оптимальным жиросжигателем, выполняется от компании Nutrex. Принимать рекомендуется в первые 2 дня, по одной капсуле по утру за полчаса перед завтраком, и ещё одну капсулу через 6 часов, перед принятием еды. На 3-4 день необходимо повысить дозу до 2-х капсул по утру перед завтраком и одну капсулу после обеда. На 5-тый день уже переходите на дозу в виде 2 капсул по утру и 2 капсул после обеда. И так в течение 8 недель, после этого необходимо сделать перерыв на одну неделю. Нежелательные эффекты могут находится в виде: боли головы, чуства тревожности и возбужденности, порой нарушение пищеварения.

Более детально про все это дело читайте в ключевой публикации: “СПОРТ.ПИТ: жиросжигатели”

85. Что такое тестостероновые бустеры, кому они необходимы? Как их принимать и т.д.

Тестостероновые бустеры – это добавки, используются как правило с целью увеличить стимуляцию роста мышц, повысить силу и либидо, также они предохраняют мужской климакс. Абсолютно не давно кто-то просил меня написать публикацию про добавки, которые увеличивают продукцию естественного выработка тестостерона. Так вот тестостероновые бустеры обладают собственно этим эффектом.

Тестостероновые бустеры выпускаются в самых разных формах, однако чаще всего в форме спортпита или бадов, их короче можно выбрать без каких нибудь проблем, т.е. не требуются ни какие рецепты, реализовываются в точках продажи спортпита и аптеках.

Кому необходимы бустеры?

Необходимы — мужчинам. Данные добавки нельзя использовать лицам в возрасте младше 25 лет.

Вообще, хороший прием бустеров советуют принимать людям старше 30-40 лет, в то время когда их свой выработок тестостерона уже сниженный, т.к. возраст заявляет о себе. В данном варианте прием подобных добавок идет для пользы организму в виде усиления потенции и либидо, и что очень важное для нас в виде роста мышц.

Бустеры работают только на определенный период времени их приема, как только вы прекратили их применить все эффекты пропадут.

Самые распространенные бустеры тестостерона это тамоксифен и трибулис, ниже чит. про них.

1. Тамоксифен – успешный препарат, повышает концентрацию тестостерона в сыворотке на 142 % от начального его уровня. Его также называют Новадексом.
2. Трибулус – наиболее популярный и успешный препарат, нынче тяжело найти в спортивных магазинах, т.к. этот препарат был отнесен к лекарствам, поэтому его сразу конфисковали из свободной продажи в точках продажи спорт.пита, в общем ищите его в аптеке.

Более детально читайте в ключевой публикации: “Тестостероновые бустеры”

86. Что такое тестостерон? / Роль тестостерона в бодибилдинге

Тестостерон – это ключевой мужской половой гормон, однако он также есть и у представительниц прекрасного пола. Да-да, гормон есть и у мужчин и у представительниц прекрасного пола, потому что без него здоровое половое развитие невозможно.

• Норма тестостерона у мужчин – 10-40 нмоль/л.
• Норма тестостерона у представительниц прекрасного пола – 0,7-3 нмоль/л.

Более детально читайте в ключевой публикации: “Тестостерон в бодибилдинге”

87. Пить воду во время тренировки либо нет?

В первую очередь пить воду, и никого не слушать, кто бы что вам там не говорил. Во время тренировки вода, обволакивая суставы и проникая в мягкие ткани, оберегает их от травм. К тому же вода не калорийна. Вы можете пить ее сколько душе угодно, не опасаясь, стать жирным.

Вода учавствует в процессах терморегуляции и пищеварения, в обмене веществ, а еще  выводит из организма продукты обмена и т.п. В вариантах нехватки воды страдают совершенно все телесные функции.

В общем, нехватка воды (особенно на тренировки) очень плохо отобразится на вашем самочувствии, возможен даже критичный исход, не стоит с этим бравировать.

88. Что такое гинекомастия(ГИНО)?

Гинекомастия (ГИНО)— это высококачественное увеличение грудных желез или железы у мужчин. Гинекомастия бывает подлинная (вызвана разрастанием железистой ткани — ткани молочной железы), а еще обманчивая (связана с тяжелыми отложениями жира при ожирении, которые делают больше объем грудной железы). Обычными словами, сиськи у мужиков становятся похожими на женские)), лучше 1 раз увидеть, чем читать все это, гугол в помощ.

Ну что, на этом я заканчиваю данный выпуск. Что-то сильно подустал, пойду порадую себя чем-то (заслужил же вроде)), хехе. Сначала старался по порядочку вопросы делать, а потом пошло поехало. Вспоминал-дописывал. И т.д. Надеюсь, что вам понравилось и вы поделитесь материалом с компанией друзей в соц.сетях (для этого пролистайте чутка в низ и там будут яркие кнопочки). Ну, а я хочу вам пожелать удачи, отличного настроения, и всего самого ачишуенного чего только можно захотеть. Увидимся через One Week, т.е. неделю)).