Упражнение вакуум для плоского живота: техника выполнения
Добрый день. Сегодня, я вам расскажу, про мегаэффективное упражнение — «вакуум».
По моим наблюдениям, мало кто делает это упражнение, хотя как правило — не удивляет, ведь многие о нем даже и не знают! В общем, смысл этого процедуры в том, что он тренирует брюшной корд (наш внутренний мышечный корсет). Держа его в тонусе, ваша талия будет тонкая и эстетичная.
Уж поверьте мне на слово, зрительно это выглядит просто прекрасно! Вот, посмотрите к примеру на яркого представителя эстетики Френка Зейна (посмотрите на этот живот, это просто космос…):
Поражает, правда? Не то что ща кОЧки ))), пивные животы по отращивали (ну, не будем обобщать, благодаря чему у них «чужой» в животе растёт, думаю и так все ясно :D) …
Покажу на примере великого арни (да простят меня боги):
Девушкам так вообще, обязательно следует подумать об этом упражнении:
… разумеется, если у вас есть желание приобрести сверхидеальный плоский животик / замечательную талию.
В общем, я обязательно, слышите? В ОБЯЗАТЕЛЬНОМ! Советую ВСЕМ-ВСЕМ и ещё один раз ВСЕМ — исполнять сие упражнение, без исключений! Заменителей нет! А его результативность зашкаливает.
Кстати, вот так смотрится это упражнение наяву)) (ра**изделся так, что забыл показать):
— В мужском исполнении (фото кликабельное):
— В женском исполнении (фото кликабельное):
Техника выполнения: вариантов выполнения данного процедуры много (можно стоя, можно сидя, можно по со-собачьи, можно лежа..), и я так думаю, рассматривать их все, — нет смысла.
Намного важнее понять, суть выполнения. А в какой варианты вы будете его делать, решаете только вы сами. Разницы нет, просто смотрите по собственным ощущениям, как вам удобнее (уютнее) так и делайте.
Персонально я люблю делать это упражнение — сидя на коленях, руками в пол из дерева (говоря иначе, по-собачьи). Благодаря этому расскажу вам технику выполнения этой варианты…
И так, как только сели (по-собачьи), выполняете самый большой ВЫДОХ — и тут же втягиваете живот в себя (стоит обратить внимание: втягивание происходит на выдохе), и задерживаетесь в этом состоянии на 15-30 сек (или столько, сколько можете). После опускаете живот в начальное положение, и повторяете снова.
В основном, чем больше повторов вы сможете выполнить, тем лучше. Но, не нужно спешить, делайте все понемногу, попытайтесь сначала сделать хотя бы 5 подходов, и понемногу наращивайте.
P.s. это упражнение может делаться где угодно (стоя/сидя в маршрутке, сидя в автомобиле, сидя на работе, находясь дома за компом, в ванной) ограничений нет. Действуйте 🙂
На десерт — ржака-видос, учитесь у мужика))) во как нужно вакуум выполнять:
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
