7 фруктов, которые НЕ стоит есть, когда вы худеете

Фрукты определенно необходимо есть, это нужно для увеличения иммунитета, для насыщения организма витаминами, для укрепления и общего тонуса. Однако некоторые фрукты могут быть реальными сахарными бомбами и содержать столько калорий, что сбросить вес вам никогда не получится. Итак, если вы следите за собственной фигурой, каких фруктов точно необходимо избегать?

Почему некоторые фрукты могут быть опасными в плане похудения?

Врач Паула Симпсон из Бостона, мастер по диетологии и нутриционистике, говорит, что не все фрукты будут одинаково полезными, когда вы стремитесь употреблять небольшое количество калорий. Во многих сладких фруктах содержится изобилие фруктозы. По собственной сущности, это настоящий сахар, который намного полезнее и безопаснее привычного белого сахара. Но калорий в нем не очень много меньше.

К тому же, многие фрукты имеют большой гликемический индекс — это скорость усвоения глюкозы из этого продукта. Здесь скорость эта будет большой, что провоцирует внезапный скачок сахара в крови, а потом такое же внезапное его понижение. Это, со своей стороны, может привести к понижению чувствительности к гормону инсулину и очень высокому риску развития сахарного диабета, к нездоровой тяге к сладостям и повышению веса.

Мудрость народа про то, что одно яблоко в день заменяет врача, будет определенно справедливой. И врач Паула Симпсон, и остальные диетологи Соединённых Штатов и других государств говорят, что именно яблоки, и еще некоторые цитрусовые и ягоды — это то, что можно и следует пить, чтобы насытить организм клетчаткой, витаминами и полезными веществами. Но какие же фрукты в собственном рационе нужно уменьшить, если вы боретесь с ненужными килограммами?

Этот сладкий экзотический фрукт вы редко встретите на полках наших магазинов. Что и к лучшему, потому что в 100 граммах плода содержится около 30 грамм сахара! А вот клетчатки здесь всего 2,5 грамма — это в десятки раз меньше, чем в яблоках или цитрусовых.

Кстати, почему мы говорим о клетчатке? Почему она так важна? Если даже фрукт излишне сладкий, клетчатка помогает настраивать усвоение сахара, другими словами, фруктозы, и поглощение ее организмом плавно и одинаково. Потому, подбирая сладостные фрукты, предпочтение отдавайте тем, в которых много волокон растительности.

Манго стал уже больше привычным для нас фруктом, который часто можно приобрести и на рынке, и в точках продажи. Однако многие диетологи в один голос говорят, что манго — это не тот фрукт, какой стоит принимать людям, следящим за собственным весом. В маленьком плоде весом в 150 грамм содержится около 28-30 грамм сахара — это так же, сколько в стакане сладкого молочного коктейля.

Бананы во все времена считались вкусным и полезным перекусом для абсолютно всех, также и для тех, кто худеет. Но также и в бананах немало калорий. Правда, их перевешивает изобилие клетчатки, хорошее воздействие на пищеварение, и еще очень высокое кол-во подобных полезных веществ, как кальций, калий и магний. Банан можно скушать на завтрак или в качестве перекуса между ключевыми приемами пищи до двенадцати часов дня. После 15-16 часов вечера бананы стоит убрать.

Не обращая внимания на то, что ягоды принимать можно и необходимо даже на диете, лучше все же остерегаться чрезмерно сладких сортов винограда. Особенно вредным для тонкой талии будет сорт «кишмиш» и ему такие же, настолько сладостные, что от них даже першит в горле. Допустимое кол-во винограда, которое можно скушать на диете равно… всего 15 ягодам! И его тоже стоит поглощать до двенадцати часов дня.

Ананас прекрасно разрекламирован как чудо-средство чтобы сбросить лишний вес, и потому мы привыкли представлять его с диетическим фруктом. По правде говоря, ананас имеет около 10-15 граммов сахара на 100-150 грамм мякоти. А тот самый хваленый бромелайн, который увеличивает метаболизм и провоцирует жиросжигание, не содержится в ананасе в количестве, достаточном для настоящего ускорения данных процессов.

Мякоть кокоса, которую многие сильно любят, богата полезными веществами, в особенности жирами вроде Омега-3. Они благоприятно оказывают влияние на сердце, сосуды, умственную деятельность. Но благодаря этому кокос будет также очень калорийным. И в нем тоже содержится очень и очень много сахара.

Сухофрукты тоже обозначаются как замечательный и практичный перекус, заменяющий вредные шоколадные батончики и печенье. Но касается это только тех сухих фруктов, которые выполнены настоящим путем, без добавки сахара и консервантов (сахар, кстати, тоже выступает как консерванта). Да и полностью настоящие сухофрукты, высушенные, получают концентрацию сахара, в несколько раз превышающие концентрацию в свежей мякоти. Потому кушайте их до двенадцати часов дня или добавьте в каши и остальные блюда.