Укрепление иммунитета: 5 мегаэффективных способов!
Все знают, что тренировки мышечных групп и иммунитет в большинстве случаев связаны. И в том и другом случае Ваш организм подвергается искусственно созданным нагрузкам, и благодаря этому ему приходится развивать и повышать свои пределы и возможности. При силовых нагрузках происходит рост мышц. Каковы же похожие нагрузки для иммунитета?
Первым пунктом, разумеется, считается закаливание Вашего организма. Сотни методик, способов и программ закаливания, но суть каждой методики одна — выработать стойкость организм к сильным температурным изменениям. Понемногу, с каждым таким «подходом» уровень перепада возрастает, их продолжительность возрастает, вынуждая организм в определенном роде «приспособляться». Очень востребованы обливания по утру, заливания ног холодной водичкой. Программ на самом деле много. Впрочем, Вы можете принимать холодный душ после каждой тренировки (аэробной, силовой — не имеет значение). Не быстро, понемногу прибавляя продолжительность нахождения в душе и температурный водный уровень. Хорошие результаты также приносит прием контрастного душа по утру. Он будит каждый орган и даёт заряд на весь предстоящий день.
Следующим способом развития иммунной системы являются аэробные нагрузки. Аэробные процедуры избавляют вас от не нужного веса, выполняют крепче Вашу сердечно-сосудистую систему, и конечно, крепят иммунитет. Но тут есть одно «но» — занятия аэробикой приходится проводить только на чистом воздухе, проветриваемые помещения не подходят. Тренировки в душном зале для занятий спортом лишь осложнят нагрузку на сердце из-за причины минуса кислорода. Благодаря этому так полезны занятия на чистом воздухе: футбол, волейбол, даже теннис. Варианты любой физ. активности на чистом воздухе позитивно скажутся на Вашем иммунитете.
Третьим пунктом следует обычный режим дня и поэтому, режим сна. Все знают, что биологические часы есть. Сон с 21:00-6:00 и с 3:00-12:00 это совсем разные вещи, хотя и длительность у них одинакова. В первом варианте после пробуждения организм ощущает легкость и бодрость, в другом – организм ощущает недосып, вялость и такие же симптомы. Вследвие этого, Вам следует урегулировать Ваш дневной режим, хотя бы на период начальных тренировок. В это время организм нагружается очень сильно. Обычный, полноценный отдых — крайне составная часть укрепления иммунитета.
Четвертым пунктом идут плохие привычки. Вы вольны курить табак, принимать алкогольные напитки, впрочем отдавайте себе отчет в том, что это серьезная преграда для укрепления иммунитета и роста мышечных волокон.
Последним пятым пунктом считается ошибочное питание. Каждому известно, что с приемом пищи мы приобретаем нужные организму ресурсы, минералы, витамины и другое. Фаст-фуд, изобилие жирной, жареной, геномутифицированной пищи не даёт организму тот комплект нужных веществ. Без материала для строительства ни Ваши мышцы, ни ваш иммунитет не будут расти, и становиться крепче.
Помните эти главные правила, ведь не очень тяжело, их исполнять!
