ТОП 11 правил: Как есть и не жиреть? Все нюансы и секреты!
ТОП 11 несложных правил: как ЕСТЬ и не Жиреть при этом =)) Быстро, кратко и по делу.
Я не буду давать рекомендации по подсчету калорий — что от них все пляшет и т.д. — мои рекомендации самые простые для очень многих людей, которые не хотят сильно заморачиваться.
Персонально я не отказываю себе ни в какой очень калорийной пище и ем все-все-все:
- пиццу
- бургеры
- шаурму
- жаренную картошку))
- печеньки
- прочее (что хочу)
При этом мой вес тела и % жира удерживается фактически на одном и том же уровне…
Содержание
- Совет #1. Постоянные тренировки в зале для занятий спортом
- Совет #2. Кардио тренировки
- Совет #3. Энергичный жизненный образ в общем
- Совет #4. 8-часовое окно по приему пищи (8/16)
- Совет #5. Высоко калорийные блюда употребляются редко и не много (все под контролем)
- Совет #6. Точка равновесия работает на тебя
- Совет #7. Не торопись: тарелка не НЛО никуда не улетит))
- Совет #8. Не пей холодную жидкость перед/во время/после еды
- Совет #9. На заедайте стресс — выпслескивай иными вариантами
- Совет #10. Не расслабляйся
- Совет #11. Спи мин 8+ часов
Совет #1. Постоянные тренировки в зале для занятий спортом
2-3 раза на протяжении недели = я нахожу время, что потренироваться в зале для занятий спортом. И тебе рекомендую!
Иногда это может быть даже не зал для занятий спортом (если не хватает времени или возможности), а просто процедуры с своей тяжестью тела дома или на улице (если нахожусь к примеру в путешествии).
В процессе тренировки (создавая те либо другие процедуры) ты активно тратишь калории.
Те самые калории = которые поступают в тебя из пищи и в следствии которых ты и толстеешь.
Но! Это еще не все: калории продолжают тратится и дальше, даже когда ты уже не тренируешься, это происходит за счёт энергии, которая необходима на восстановления мышц, которые ты травмировал (а) на тренировке — упражнениями на силу.
Вот почему силовые тренировки = это очень продуктивный ускоритель сжигания жира.
Совет #2. Кардио тренировки
Кардио тренировки также дают возможность сделать больше энергетический расход (калорий)), и благодаря этому избежать лишнего веса. Благодаря этому любишь поесть люби и кардио поделать)), иначе будут проблемы с ВВ и здоровьем.
Любая АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА (КАРДИО) очень энергозатратна и кроме того, в ней в качестве топлива на тренировке, целенаправленно применяется жир (т.е. горит жир).
Советую проанализировать публикации по данной теме:
- Кардио для похудания
- Какое кардио лучше убирает жир
- Как и когда делать кардио для сжигания жира
- Кардио по утру натощак
- Кардио после силовой тренировки
- Кардио перед тем как ложиться спать
- Что лучше для жиросжигания: кардио или силовые тренировки
Совет #3. Энергичный жизненный образ в общем
Во время движения (активности) мы также расходуем те самые калории, которые поступают в нас с пищей.
Если ты закидываешь в себя немало калорий (еды) и не будешь её тратить на протяжении дня, эти калории будут раз за разом откладываться у тебя на теле (боках, ляхах, животе и т.д.) и ты будешь жиреть 🙁
Благодаря этому необходимо побольше перемещаться на протяжении дня, чтобы больше тратить энергию (калории).
Правила такие:
- Когда ты тратишь больше энергии, чем потребляешь = ты худеешь.
- Когда ты употребляешь больше энергии, чем расходуешь = ты толстеешь.
Если ты ешь высоко калорийную пищу и хочешь не жиреть = в твоих интересах больше расходовать калорий.
Совет #4. 8-часовое окно по приему пищи (8/16)
Я советую питаться в окне, которое продолжается 8 часов.
В сутках 24 часа. 8 часов можно есть = 16 часов нельзя (недоедаешь).
Это т.н. периодичное голодание 16/8. Это не диета (не путать), это распорядок принятия пищи 8/16.
Пример:
Если ты встаешь в 8.00 то = последний прием пищи можно осуществить в 16.00
После 16.00 — есть нельзя уже (можно пить обыкновенную обыкновенную воду).
Если ты не можешь так питаться или тебе слишком трудно = после 16.00 употребляй только протеиновую пищу, решительно никаких ни трудных ни обычных углеводов не должно быть.
Иначе это все будет откладываться на твоем теле (будешь жиреть), потому что вечерами мы люди, в основном, более пассивны чем днем, в конце концов энергия не тратиться, и что? правильно, откладывается на твоем теле и ты толстеешь.
Персонально я +- придерживаюсь этой системы питания 16/8. Не всегда строго, но придерживаюсь.
У меня в большинстве случаев выходит 3-4 приема пищи на протяжении дня по прошествии этого времени (8 часов). Другими словами, как до этого времени дробное питание)) по 6-8 приемов пищи = у меня уже давно нет, это очень геморройное питание и я рад что с ним покончил.
Чем данная система хороша? Там куче положительных качеств которые можно перечислять и перечислять:
Пуск аутофагии (организм — самообновляется, очищается самостоятельно и становится более жизнеспособным)
Отсюда уже большое кол-во положительных качеств:
- меньше человек болеет,
- лучше себя ощущает,
- лучше смотрится,
- замедляется старение,
- происходит омолаживание,
- пролонгируется длительность жизни,
- происходит профилактика онкологических, сердечно-сосудистых, нейродегеративных заболнваний
- и т.д. и т.п.
Опыты показывают что при питании 8/16 уменьшаются употребление калорий = как вследствие люди не толстеют и даже худеют.
Нет всплесков инсулина (как есть при дробном питании) = кто не в курсе инсулин тормозит липолиз (жиросжигание)
Возрастает выработка гормона роста (самого важного гормона для человека, его кожи, тканей, костей, суставов, иммунитета и др.) у представительниц прекрасного пола в 1400 раз; у мужчин в 2000 раз.
Короче положительных качеств особенно много — долго можно описывать, я придерживаюсь этой систему и могу её советовать. Впрочем, деткам и беременным девушкам / представительницам прекрасного пола = она не подойдет (не советую).
Совет #5. Высоко калорийные блюда употребляются редко и не много (все под контролем)
Я хотя и говорил, что жру все что хочу — делаю я это под контролем.
На постоянной основе мой рацион питания состоит из здоровых хороших пищевых продуктов.
И когда никогда (к примеру, 1-2 раза на протяжении недели или 1 раз на протяжении недели или вообще 1 раз в 14 дней по-разному) я и употребляю какую-то вкусняшку, типа там печенек или тортика или пиццы или шаурмы или еще там чего-то…
Ежедневно = разумеется я такое все не ем. И тебе не советую. Всегда должна присутствовать мера.
Совет #6. Точка равновесия работает на тебя
Точка равновесия это твое текущее состояние (% жира на теле и кол-во мышц)
Чем лучше твое текущее состояние = другими словами, чем ниже у тебя % жира нынче и есть мышцы (чем ты атлетичнее) тем лучше лучше для тебя = так как твоя точка равновесия невысокая и она будет работать на тебя, ты сможешь есть — и не жиреть. Чем выше точка равновесия = тем хуже = при подобном раскладе = на тебя точка не «работает», к тому же она работает против тебя. Вот почему есть люди, которые жирные и они жрут и толстеют.
А есть и подобные атлетичные = но разрешают себе много из еды и при этом приемлемо смотрятся (не толстеют).
Почему? Да так как точка равновесия. У жирных она большая. А у атлетичных с невысоким % жира = невысокая.
В первом варианте, точка равновесия работает против них, в другом = на них (им в плюс).
Подробно про данный процесс в публикации: «Как не набирать лишний вес после похудания».
Исходя из данной информации рекомендую каждому иметь невысокий % жира на теле (для тех представителей сильной половины человечества это 10-15%; для представительниц прекрасного пола от 15 и не больше 20%) и быть атлетичными (растить мускулы).
Если ты хочешь получить по-шаговый материал по похудению, со всеми нюансами и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:
для тех представителей сильной половины человечества и девушек
Если ты хочешь получить по-шаговый материал по накачке мышц, со всеми нюансами и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:
для тех представителей сильной половины человечества
для девушек
Совет #7. Не торопись: тарелка не НЛО никуда не улетит))
Есть ты будешь есть быстро, проглатывая кусками, не чувствуя толком вкус пищи = ты никогда не будешь сыт.
При подобном состоянии ты будешь голоден и как вследствие будешь переедать и есть есть и есть.
все то же самое кол-во пищи в большой и небольшой тарелке =)
Пищу необходимо есть не торопясь, тщательно пережевывая, кусочек за кусочком, при подобном раскладе, ты почувствуешь её вкус, насладишься этим, и более того, «намного быстрее насытишься». И, исходя из этого, меньше съешь. Более того, когда ты не быстро и не спеша кушаешь пищу, организм намного лучше её усваивает и переваривает.
Вообще, сигнал о насыщении поступает в мозг приблизительно через 20 минут после еды. Не тут же. Благодаря этому чем очень медленно ты ешь = тем лучше для тебя, но и не надо растягивать данный процесс на часы)), поел за 10-15 мин — дай себе времени — чтобы организм дал тебе сигнал насыщения и вот тогда все у тебя в данном плане будет отлично.
Совет #8. Не пей холодную жидкость перед/во время/после еды
Любая холодная жидкость будет вредить организму перед, во время и сразу же после еды.
Происходит это благодаря тому, что время нахождения пищи в желудке уменьшается с 4-5 часов только лишь до 20 минут… т.е. все те поглощенные вами пищевые нутриенты, будут как бы достаточно быстро «пролетать» до конца не переварившись (еда будет словно выталкиваться из желудка).
Благодаря этому, будут плохие последствия:
Во-первых, ты никогда не сможешь полностью насытиться, т.к. ощущение голода будет достаточно быстро возвращаться, благодаря этому повторные приемы пищи, и это прямой путь к ожирению (набору лишнего веса).
Второе, поглощенная еда не будет полностью усваивается; начнутся гнилостные процессы в кишечнике, благодаря тому, что по существу как такового нормального переваривания и не было.
Если и пить жидкость перед, во время или после еды — то только домашней температуры (тёплой).
Совет #9. На заедайте стресс — выпслескивай иными вариантами
У широких слоев населения есть привязанность заедать стресс чем-нибудь вкусным (торты, шоколад, мороженное и т.д.)
Это серьезная ошибка при долгом использовании может привести к ожирению.
Лучше направляй стресс на какую-то активность — бег, тренировки, плавание, танцы, прочее.
От этого будет намного больше пользы — твоему наружному виду и здоровью.
Совет #10. Не расслабляйся
- Не надо расслабляться, когда выходишь замуж))
- или когда рожаешь детей
- или отправляешься в гастрономический тур))
- или на носу куче праздничных дней
- прочее прочее прочее
Когда ты следишь за собой = ты контролируешь ситуацию.
Когда ты контролируешь ситуацию = ты можешь эй управлять (вносить те либо другие изменения).
К примеру, добавляешь больше активности/тренировок/кардио/меньше еды/прочее.
Совет #11. Спи мин 8+ часов
В случае дефицита (нехватке) сна происходят химические процессы, помогающие жировому отложению…
Наша цель быть привлекательными, подтянутыми и все дела не жиреть… значит мы что? )))
Также я в первую очередь советую тебе проанализировать публикацию: «Как прекратить много жрать».
Данные публикации пересечены с нашей сегодняшней статьей и она поможет тебе меньше закидывать в себя калорий, как вследствие, меньше допустимости ожирения, лишнего веса, плохого внешнего вида и сложностей со здоровьем.
Если тебе легко / жалко, поделись ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе сильно признателен.
С ув, распорядитель.
