Суточный рацион бодибилдера
Сегодня речь пойдёт про то, как адекватно планировать рацион питания на на протяжении всего дня, а именно с чего начинать составлять сбалансированный рацион, а еще что, как и сколько есть. Тема достаточно важная, потому что суточный рацион бодибилдера и его планирование – я так думаю главная вещь, если у вас есть желание достичь результатов в построении мускулатуры. И так, начинаем…
Содержание
- С чего начинать составлять сбалансированный рацион?
- ЧТО ЕСТЬ ?
- СКОЛЬКО ЕСТЬ?
- КАК ЕСТЬ?
С чего начинать составлять сбалансированный рацион?
В первую очередь, вам необходимо отказаться от трех разового питания. Научитесь есть дробными дозами на протяжении всего дня. Во время занятий бодибилдингом, понемногу нужно отказаться от вредных продуктов(жирная, жареная еда, майонезы, белый хлеб, булочки, кока колы, пепси, перестаньте питаться в макдаке, кондитерские изделия, колбасу, полуфабрикаты, консервы и т.д т.п. перечень может быть просто очень большой). И наоборот начните принимать правильные продукты(непростые углеводы и белки животного происхождения причем в больших количествах).
ЧТО ЕСТЬ ?
В норме должно быть трех пищевых нутриентов(Б+Ж+У) в процентах от всей калорийности питания, должно быть таким:
- Белки – 20-30 %
- Углеводы – 50-60%
- Жиры – 10-20%
У многих людей все наоборот, жира много, а белка либо совсем нет, либо небольшое кол-во. В вашем же питательном рационе вам необходимо повышать кол-во белка, начать принимать непростые углеводы и уменьшить кол-во жира.
СКОЛЬКО ЕСТЬ?
Здесь в зависимости от ваших целей. Воспользуйтесь формулой
Вес (в кг) Х 30 = ….Ккал
Эта получившиеся цифра примерное ваше кол-во калорий для поддержания постоянным вашего веса, если ваша цель комплект массы мышц то нам нужно много энергии, по этому достаточно добавить к ккал в день еще 500 калорий , ведь получать нужно более чем тратишь. Но тут не все так банально как может показаться. Необходимо еще предусматривать вид вашего сложения тела ( ектоморф, ендоморф , мезоморф ). К примеру если это ектоморф ( т.к худой ) может очень легко добавить не 500 а 1000 ккал, ему это принесёт пользу в отличии от ендоморфа который начнет набирать жир при переборе. Это очень плохое зрелище…
КАК ЕСТЬ?
Питаться дробными дозами 5-6 раз в день, ещё идеально, если вы будете есть всегда, как только почувствуете признаки голода. О том как выполнить акцент на приемы пищи смотрите Тут(тут все четко расписано и разжевано).
