Содержание:
СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: Насколько быстро освободится от живота и боков?
Всем привет. В предыдущем выпуске, я рассказывал, насколько быстро убрать второй подбородок, сегодня же, побеседуем об ещё более важной теме)), насколько быстро освободится от живота? КАК Избавиться от живота?
Живот – здесь происходит накопление всей энергии из поглощаемой пищи, и здесь та поглощаемая еда преобразуется в энергию в результате механизма пищеварения. В последнее время иметь живот – не прекрасно, к тому же страшно! Потому что живот говорит о том, что у человека есть излишек лишнего веса, а это приводит к разным видами болезни. В прочем это и понятно.
В прошлые времена у наших прадедов не было называемых по другому “ЖИВОТОВ” потому что они питались продуктами, которые содержали много растительной пищи, и слегка животной.
Если говорить подробно, то ели они плоды растений, которые росли в основном в тропиках (Африке), это аналоги современных орехов, бананов и т.д. Из животной пищи (а она уже тогда была) поглощали яйца (которые были найденные в гнездах птиц), насекомых, очень маленьких грызунов и т.д..
В общем, как я уже говорил, они питались растительной пищей (фрукты, зелень и т.д.) и довольно мало ели животной пищи (яйца, грызуны, насекомые). Но потом человек вынужден был перейти из обычного ему леса на равнину (потому что еды стало не хватать всем), мужчины вынуждены были стать ОХОТНИКАМИ. Именно так и возникли наши дельные близкие люди – ПИТЕКАНТРОПЫ.. Их еда состояла из МЯСА! И мяса, между прочим, была на порядок выше, чем раньше. А для этого (как вы уже наверное угадали) им нужно было добывать себе пищу на охоте. Они охотились, жертвовали временем и силами, удобством и все ради еды.
А что нынче? Современный человек ни чем не жертвует, он вышел в магаз, просто взял затарился недорогой пищей и все!!! Я смотрел статистику, и несколько не был поражен: в Америке 65% Населения людей имеют лишний вес, а в нашей стране порядка 30%.
Лишний вес – это энергия в виде ЖИРА! Оно скапливается в то время когда энергии получают больше, чем расходуют. Собственно, этот жир откладывается не одинаково! Допустим, у мужчин – очень часто на ЖИВОТЕ. А вот у девушек и представительниц прекрасного пола – на БЕДРАХ И ЯГОДИЦАХ.
Содержание
- Почему у мужчин на животе, а у представительниц прекрасного пола на бедрах и ягодицах?
- Подробно про висцеральный жир
- КАК Избавиться от живота?
- ПИТАНИЕ
- ДИЕТА и ТРЕНИРОВКИ
Почему у мужчин на животе, а у представительниц прекрасного пола на бедрах и ягодицах?
Я даже выделил данный пункт. Потому что мне есть, что вам рассказать! А дело все в том, что у мужчин и представительниц прекрасного пола разнообразные биологические задания. У представительниц прекрасного пола (они как бы спроектированы природой) рожать детей, благодаря этому локации жира в районе живота у дамы затруднило бы ей осуществить вынашивание ребенка, благодаря этому там откладывается ПОДКОЖНЫЙ ЖИР (а не ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ как у МУЖИКОВ). Зато у девушек откладывается жир легко (причем в больших количествах) на БЕДРАХ и ЯГОДИЦАХ.
А вот у мужчин наоборот. У них жир откладывается двумя вариантами: как ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ, так и ПОДКОЖНЫЙ ЖИР на ЖИВОТЕ! На животе, так как им не надо рожать детей, и такой запас энергии нашим телом, меньше всего будет помехой физической практичности организма мужчины.
- Подножный жир – это то, что находится между кожей и мышцами пресса.
- А висцеральный жир – образуется вокруг органов, например как: печень, поджелудочная железа, почки.
Собственно благодаря этому мы каждодневно видим кабанов с пузом, с которого вот-вот вылезет ЧУЖОЙ. Хе-хе (кто смотрел фильм, тот поймет).
Подробно про висцеральный жир
Впрочем, висцеральный жир нужен организму во всяком случае! Он оберегает нашу полость живота, и внутренние органы от внешних каких бы то не было влияний. Благодаря этому это заданно биологически природой, он требуется для безопасности организма. Впрочем этого висцерального жира должно быть порядка 10% и не больше, а подкожного 90%. Это являеться здоровой пропорцией. А теперь в нашем мире, все наоборот. Эта соотношение меняется, причем Регулярно в сторону увеличения, потому что продукты недорогие и не полезные, зато вкусные. Стало быть, растет излишек калорий, люди ведут малоподвижный сидячий жизненный образ (телик, интернет и т.д. работа в сидячем положении, ну не мне вам рассказывать) т.е. этим я необходимо заявить, что кроме излишка калорий, нет физ. активности. Вот и выходит такая безысходность.
А висцеральный жир данным временем неизменно расширяется и возрастает (ввиду того что у вас излишек калорий и отсутствие физ.активности).
Чем опасен висцеральный жир?
Опасен он тем, что из-за нарушение пропорций полученных и израсходованных калорий появляются разные заболевания, наиболее опасная из них это атеросклероз (от данной болезни умирает 3 из 4 людей, согласно статистике). А от атеросклероза до болезней сердечно сосудистой системы организма делит только один шаг (а это САМАЯ СЕРЬЕЗНАЯ УГРОЗА, сердце может как максимум быстрее снашиваться, в ХУДШЕМ – просто остановиться в результате инфаркта). Поэтому тромбозы, избытки холестерина, гипертония и т.д. это настоящая угроза организму. Потом есть ещё такая штука как ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ, это ДИАБЕТ 2-го Типа, ишемия МИОКАРДА, РАК, почечная недостаточность, ОЖИРЕНИЕ и т.д.
ВЫВОД: Чем больше у вас ЖИВОТ, тем ближе вы к смерти!
КАК Избавиться от живота?
Ну, друзья, если я вас убедил в том, что большой живот это ранняя смерть, то уже половина дела сделано. Как понять, что необходимо уменьшать живот? Ну, для кабанов с пузом, все ясно. А вот если есть сомнения, как быть? Для этого необходимо взять сантиметр и померять окружность вашей талии. У мужчин норма до 94 см, у Представительниц прекрасного пола до 88 см. Если у вас больше, необходимо уменьшать.
Не нужно пугаться. Это сделать не так уж сложно, как на первый взгляд кажется! Смысл в том, что убрать висцеральный жир на животе – довольно легко. Если мужчина захочет этого! Для этого необходимо всеголишь уменьшить дневную питательность собственного рациона питания и добавить физнагрузку. И вуаля, начнет гореть висцеральный жир, то, что нас и волнует.
Давайте поэтапно пройдемся по двум таким критериям:
- Уменьшить дневную питательность (ПИТАНИЕ)
- Добавить физнагрузки (ТРЕНИРОВКИ)
ПИТАНИЕ
1.Есть подобное понятие ТРАНС-ЖИРЫ. Их необходимо Убрать! А дело все в том, что эти продукты, намного выгоднее изготовителям для их же карманов!! Выполняются эти продукты питания Для того чтобы в конечном счете получить достаточно недорогие продукты питания, зато получить высокую прибыль (т.е. это неплохой источник дохода, вкладов мало = денег много). Однако это очень плохо для людей. Но всем похеру, деньги вокруг деньги.
Варианты подобных продуктов, маргарин, сливочное масло, майонез, разные соусы, кетчупы, горчицы, чипсы, сухарики, консервы, фаст-фуд и т.д.
Транс-ЖИРЫ не только делают больше кол-во висцерального жира в районе ЖИВОТА (у мужчин) и бедрах, ягодицах (У Представительниц прекрасного пола) но и оказывают вред на СЕРДЦЕ, тормозят Вещественный обмен. Что ничерта плохо, для человека!
2.Меньше сочного жира. Стоит обратить внимание, я сказал меньше – а не убрать. Потому что сам по себе насыщенный жир не вреден для организма, а даже полезен. Впрочем его кол-во Не должно быть ИЗБЫТОЧНЫМ. Оно обязано быть нормой. Но эти продукты очень вкусные, и очень часто людям достаточно тяжело остановиться (благодаря этому и переизбыток) благодаря этому и жир на животе у мужиков. Или у представительниц прекрасного пола на бедрах и ягодицах.
Это эти продукты питания, как: жирная рыба, сало, сливочное масло и т.д.
3.Исключите обыкновенные углеводы из дневного питания. Обыкновенные углеводы – это различные вкусности, торты, печенья, сахар, мороженное, сладостные соки и т.д. ну очень большой перечень может выйдет.
4. В первые половину дня кушайте в основном УГЛЕВОДЫ, а во вторую после 16.00 – в основном БЕЛКИ. Это выполняется взяв во внимание то, что на день организму требуется энергия (а углеводы – это энергия), а вечерами необходимость в энергии меньше (физ.активности нет) требуется строительным материал (БЕЛКИ). Теперь можно сказать все.
5.Кушайте много КЛЕТЧАТКИ (это пищевые волокна) которые тормозят усвоение пищи. Они приятным образом влияют на висцеральный жир, т.е. чистит от него организм. Поэтому ешьте овощи и фрукты в самых разных количествах (побольше).
6.Кушайте меньше УГЛЕВОДОВ (углеводы это энергия) я уже сказал, кушайте углеводы в основном В первые половину дня до 16.00. А потом белки. НО я не знал, какие углеводы есть. А дело все в том, что есть углеводы: непростые (длительные, рис, гречка, макароны, овсянка) и обыкновенные (торты, печенья, мороженое, сладостные соки и т.д.). Можно было бы догадаться, если написано Убрать Обыкновенные УГЛЕВОДЫ, значит Необходимы Непростые. Поэтому предпочтение отдавайте только сложным углеводам, исключите обыкновенные совсем!
Это вот такие теоретические советы, которые вам важно понять.
ДИЕТА и ТРЕНИРОВКИ
ДИЕТА – это КЛЮЧ К уменьшению веса! Ни какие физические тренировки не смогут помочь вам без ДИЕТЫ! Поэтому только комбинирование ДИЕТА + ТРЕНИРОВКИ = Незамедлительный результат!
Читайте ключевые публикации:
- Диета для похудания
- Тренировки для похудания
В данных заметка я детально поэтапно рассказываю, ЧТО и КАК Необходимо Делать, = ДАБЫ Достичь РЕЗУЛЬТАТА!!!!!!!!!!!!!! Публикации взяты из моих книг (жиросжигающая схема) она же в бесплатном доступе, поэтому изучайте на здоровье.
Предупреждение
Во-первых, вы обязаны знать, что похудание за счёт жира – это процесс не быстрый. Во всемирной сети много реклам (типо сбросить вес быстро, похудание за 7 дней и т.д.) вы обязаны понять, что это полный пустяк. Если вы будете худеть более чем на 2 кг на протяжении недели, то организм включит экономный режим, вещественный обмен нарушиться, жиросжигание остановиться. Поэтому необходимо потерпеть и исполнять все точно, что написано в разделе ДИЕТА и ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ Похудания (поизучайте эти статьи).
Второе, на что я желал бы обратить собственное внимание – это сжигания жира в каком-нибудь одном месте. Т.е. наша нынешняя заметка называется, как сделать меньше живот (значит люди лелеют надежду убрать только живот) не трогая все другое. Друзья – это невозможно! Жир сжигается одинаково по всему телу, а не в какой-то там одной части (которой вы захотели).
Часто вижу людей, которые хотят убрать брюхо с живота и сотнями повторениями качают пресс надеясь, что он пропадет. Это пустяк! Но, вы тоже обязаны знать, ЖИР в определенных местах (к примеру, РУКИ) горит Легче и БЫСТРЕЕ, чем к примеру, на животе или ягодицах. Связывают это с тем, что в организме различная соотношение альфа и бета рецепторов в ткани. Это объясняет почему, к примеру, на руках он горит быстрее, чем на ягодицах, однако он ГОРИТ Во всяком случае ВЕЗДЕ (ПО ВСЕМУ ТЕЛУ) только с различной скоростью.
Процедуры, которые развивают мышцы живота (работает только в связке с ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТОЙ).
Вот это друзья, мои больная тема. Я каждодневно вижу в зале как люди сотнями повторениями качают пресс, дергают теми ногами, поднимают туловище, как попало очень долго, выполняют БОКОВЫЕ Сворачивания (вращения влево и вправо) в надежде избавиться от живота. Это такой абсурд, что я не могу выразить это словами.
Эти боковые сворачивания влево и вправо или их варианты – ухудшают вашу талию, потому что любые процедуры с весом выполняют ваши мышцы больше, а не меньше. Т.е. тренируя их этим упражнением ваша талия становиться не прекрасной (особенно по обоим бокам).
Следующее процедуры, это прямые сворачивания (для прямой мышцы живота). Вот это упражнение уже лучше. Оно исполняется с своей тяжестью (на римском стуле или на полну либо на турнике подьем ног). Оно, как и любое другое упражнение не поможет вам СЖЕЧЬ ЖИР ЛОКАЛЬНО (т.е. в том месте, где вы его качаете, в нашем случае ЖИВОТ), Однако они НЕ УХУДШАЮТ ВАШУ ТАЛИЮ. Эти процедуры могут делаться чтобы придать красивого им вида (если будет диета, без диеты, хоть усритесь качая этот пресс, он будет спрятан под слоем жира), и для вашего здоровья. Не больше.
И наконец, самоё приятное процедуры, я так думаю – это ВАКУУМ. Мало кто делает это упражнение, многие о нем даже не знают! Его смысл в том, что он тренирует брюшной корд (наш внутренний мышечный корсет). Держа его в тонусе, ваша талия будет тонкая и эстетичная.
Варианты выполнения процедуры ВАКУУМ: сидя на полу, по собачья и сидя на стуле
Что это такое?
Это процедуры, при котором вы втягиваете живот на 15-30 сек. Вариантов выполнения много, я советую вам сесть на колени и руками в пол из дерева (по собачьи) после этого втягивайте живот при этом, совершая ВЫДОХ, и задержитесь в этом состоянии на 15-30 секунд. После опускаете живот в начальное положение и в то же время выполняете вдох носом. И повторяете снова. Чем больше повторов, тем лучше.
На этом я заканчиваю данный выпуск, слишком сильно я подустал, строча все это добро. Надеюсь данный текст, этот ресурс (все публикации в общем) смогут помочь вам осуществить себя так как вы того желаете.
