Содержание:
Спортивные повреждения в бодибилдинге: виды, лечение, советы!
Друзья, всем привет. В этом выпуске мы побеседуем про спортивные повреждения. Обговорим многие вопросы, которые связаны с травмами, к примеру, как тренироваться если есть наличие повреждения, как лечить растяжения связок и мышц и в таком вот духе.
Когда говорится о травме, которая была получена в зале для занятий спортом то очень часто ввиду имеется растяжение связок и сухожилий. Разумеется, кроме связок и сухожилий есть ещё и мышцы, кости которые также могут быть повредиться на тренировке. Впрочем, судя согласно статистике повреждения связок и сухожилий происходит во многих случаях с людьми. Благодаря этому предлагаю начать изучение с ключевых понятий, к примеру, Что такой связки и сухожилия, чем они разнятся? И т.д. многие качки и просто любители не знают что это, а это друзья мои непростительно тем, кто желает на самом деле прогрессировать!
- СВЯЗКИ – это структуры, посредством которых наши мышцы фиксируются к КОСТЯМ.
- КОСТИ – это наша опора, на них фиксируется все.
- СУСТАВЫ – это двигающиеся соединения костей скелета.
Как я уже говорил в зале для занятий спортом (при занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом и т.д.) очень часто нагружаются связки и сухожилия. Непосредственно они очень часто травмируются! А вот кости и суставы травмируются реже (потому что в бодибилдинге, пауэрлифтинге) нет ударов и т.д. (кости и суставы могут получить травму в футболе, борьбе, самбо, не знаю хоккей в конце концов). А вот культуристам (качкам) людям которые занимаются в зале для занятий спортом нередко приходится бороться с растяжениями, порой вывихами.
Растяжения – это травмируются связки или сухожилия, так вот связки или сухожилия растягиваются больше, чем это вообще возможно и благодаря этому рвутся (происходит своего рода дефармация).
ВЫВИХ – это травма суставных кончиков костей, говоря иначе утрачивается правильное соприкосновение кончиков костей! Есть полные вывихи и частичные. В частичных ещё существует возможность двигать костями относительно сустава, однако это больно, а вот про первый я вообще промолчу.
Содержание
- Откуда берутся повреждения?
- РАСТЯЖЕНИЯ
- КАК ЛЕЧИТЬСЯ?
- Фармакологические средства для ЛЕЧЕНИЯ ТРАВМ (ЛЕКАРСТВА)
Откуда берутся повреждения?
Друзья, тут может быть масса причин. Очень часто повреждения берутся из-за приличных весов, резких торможений, неверной технике выполнения процедуры, быстрой скорости выполнения самого процедуры, движение по глубокой полной амплитуде в общем если говорить в общем, то от непривычной для организма нагрузки. Также по мимо непривычного стресса могут быть и остальные причины, к примеру, недостаточное питание, холодные связки, мышцы, (без разминки херачат люди не думая ни о чем).
Пройдемся ниже по самым популярным причинам появления ТРАВМ:
1.Я так думаю – главная и наиболее востребованная причина повреждения – это либо плохая разминка, либо полное ее отсутствие. И в том и в случае человек экономит силы на тяжёлые рабочие подходы (в общем он пренебрегает разминкой) — и я знаю широких слоев населения которые вообще игнорируют разминку (абсолютно никак не выполняют ее, дабы не уставать, будто бы на свежую руку работать сразу в тяжёлых подходах) – это разумеется, серьезная ошибка. Это не умно! Потому что плохо разогретые мышцы слабее, а наши связки менее эластичные чем когда разогретые, более того связки в большинстве случаев деформируются (даже от обычного для вас отягощения на снаряде, обыкновенный амплитуды движения) в общем даже при комфортном режиме.
2.Вторая причина приобретения повреждения – это быстрые добавки веса на снарядах (это когда человек может достаточно быстро прибавлять рабочие веса) на протяжении определенного времени когда-то определенно получит растяжение связок или сухожилий, это лишь вопрос времени. Уж поверьте мне на слово! Вот благодаря этому и важно (понемногу увеличивать рабочие веса по чуть чуть 1,25 – 2,25 кг) а не сразу с бухты барахты по 10 кг с двух сторон. Более того, тут также необходимо учесть, что наши мышцы прогрессируют намного быстрее, чем наши связки. Т.е. мышцы сильные, а связки – УЯЗВИМЫ. Не стоит про это забывать, не гонитесь за весами, медленно, медленно – тише едишь, дальше будешь!
3.Ну и третья причина, по которой можно выбрать травму – они же наружные причины (это повреждения связок или суставов). Очень распространенная среди людей предпочитающих энергичный жизненный образ (футбол, хоккей, борьбу, самбо и т.д) либо же среди людей занимающихся сразу несколькими разновидностями спорта. Какое-то падение, удар, внезапное движение (на холодное тело) может привести к травме, которую вы не будете ощущать в жизни, но будет регулярно чувствовать на тренировке.
Благодаря этому из-за всей этой непривычной нагрузки для организма (этих всех свойств) могут появиться повреждения в очень слабых местах (в организме человека).
Во всех упражнениях можно получить травму, но особенно опасные процедуры в которых можно травмировать собственные связки это становая тяга, приседания со штангой на плечах, виды французских жимов, жим штанги лежа на ровной, наклонной, жимы стоя с груди и из-за головы, подтягивания. Давайте подробно рассмотрим повреждения, которые можно получить, создавая данные процедуры.
Становая тяга – есть шанс травмировать поясницу. Слишком сильно нагружаются связки на пояснице, после чего уже любые наклоны (а может даже и перемещение) будет вызывать боль.
Присед – высокая нагрузка идёт на колени, если перед приседом не было хорошей разминки, то с каким то периодом это наверное приведет вас к травме сустава колена.
Виды французских жимов – травма локтевых суставов. (в общем то это больное место в этом упражнении, потому что сильно нагружаются локтевые суставы). Более того вы работаете в этом упражнение особенно трудно – то в недалеком будущем в первую очередь получите травму локтевого сустава. Просто слишком высокая нагрузка на лотки ложится собственно в этом упражнение. Лучше делайте тяжёлые подходы на брусьях, жим штанги узким хватом.
Жимы (на грудь, плечи) – страдают плечи. Т.к. плечевой сустав в нашем организме самый подвижный, и очень очень непрочный, то возможно травма дельт. Потому что получаются разрывы вращателей плеча.
Подтягивания – при выполнении данного процедуры кисти выворачиваются в неуместное положение, благодаря этому возможна травма кистей и предплечья.
Советы
Если чувствуете какие либо малоприятные чувства при выполнении какого-нибудь процедуры, это заметный символ что необходимо либо уменьшить нагрузку и быть осторожным, либо заменить само упражнение и быть снова же таки осторожным. Не должно быть дискомфортов во время процедуры. Если такие есть (если чувствуете, к примеру БОЛЬ) – будьте уверены это символ вашего тела вашему мозгу, про то, что необходимо что-то заменить или заменить или совсем остановить!!
РАСТЯЖЕНИЯ
Растяжение – это боль в мышцах (спине, бедрах, икрах, шее, бицепсе) т.е. вы растянули связку или сухожилие. Во всяком случае (что связки что сухожилия) вызывают продолжительную острые боли. К примеру, парень в ходе выполнения процедуры тяга в наклоне – потянул спину (причин масса, был очень большой вес или парень нарушил технику выполнения, либо было прохладно, не сделал разминку, благодаря этому и заработал травму связки или сухожилия). Порой (крайне редко) бывает слышно, когда вы порвали связку или сухожилие – происходит своего рода ТРЕСК (щелчок, ЗВУК) потом место надрыва надувается (взбухает) из-за повреждений соседних сосудов кровообращения в организме.
Что происходит в середине?
В нутрии организма возникает микрокровотечение из-за разрывов капилляров, говоря иначе появляются ОТЁКИ и краснота, боли, ВОСПАЛЕНИЯ и т.д. Однако уже через несколько дней начинается восстановление. Микрофраги (МИСТЕРЫ МУСКУЛЫ :D) попадают в испорченную Территорию (там где мы травмировались) и начинают пожирать мертвые клетки. Со своей стороны ФИБРОБЛАСТЫ производят коллаген, дабы залечить мышечную ткань (т.е. ремонтируют их). Данный процесс занимает очень очень долго (2-3 мес, мб и больше) до той поры пока не вернут структуру волокна. Ну чем меньше отёк, тем меньше работы микрофрагам (мистеру мускулу), а это означает и фибробласты раньше начнут восстановление мышечных клеток.
Этот абзац объясняет почему очень важно когда вы не дай бог травмировались тут же уменьшить воспаления в ткани (приложить лёд, дать покой – т.е. не мучать тренировками либо же без физ.нагрузи на то место, подложишь под руку что-то или ног (какое-то возвышение) дабы помочь собственному телу (мистеру мускулу и фибробластам).
Очень часто в бодибилдинге повреждения в виде обычных растяжений, они после мешают тренироваться несколько недель. А подобные повреждения связок (серьезные) в нашем спорте происходят нечасто.
С медицинской точки зрения, есть три степени повреждения сухожилий и связок:
- Разорваны небольшие части сухожилий (а само сухожилие – целое, просто небольшая часть разорвалась и происходит кровоизлияние) – это очень часто происходит, он не очень небезопасное, само по себе продолжается растяжение лечится несколько недель.
- Разорвана основная часть связки (это когда двигать травмированной конечностью становиться трудно т.к. сильно больно, возможны кровоподтеки) – эта степень более опасна и лечится порядка месяца – полтора.
- Полностью порвана связка (это когда вам очень весьма велика шевелить травмированной конечностью, либо вы совсем не можете ей шевелить, на лицо выраженные отёки и кровоподтеки) эта степень довольно серьезная, заживает такое повреждение около 2-3 месяцев.
КАК ЛЕЧИТЬСЯ?
1.ХОЛОД (ЛЁД, все что угодно). Дабы не было опухоли (в последующем) нужно приложить какое-то холодное вещество приблизительно минут на 30 и так пару раз в день. Это немаловважно сделать сразу же после получения повреждения.
2.Второе и оно очень важное – ИММОБИЛИЗАЦИЯ. Это термин знаком медикам (однако не типичным людям) по-нашему это простой ПОКОЙ (т.е. дать травмированной конечности обездвиживание на несколько дней, может меньше – все будет зависеть от тяжести повреждения, т.е. попытайтесь НЕ ДВИГАТЬ ЕЙ). Кстати если вы слегка потянули связку, то разумеется (нечасто) кто будет фиксировать сустав в неподвижное состояние, повязку либо что-то в этом духе. Но как говорит практика, это слишком сильно поспособствовало ускорению заживления вашей повреждения.
Наверное, это ключевые советы, которые необходимо выполнять. Поэтапно в первую очередь ЛЁД (какой-то холод) после фиксированное положение травмированной конечности. И все, ждать! Никаких массажей, согреваний травмированного места первый раз дни повреждения нельзя. Просто постарайтесь меньше двигать травмированной конечностью. Также нужно отказаться от употребления спиртного, потому что он повышает отёки и кровоточивость.. (ну на нормальных качат это не распространяется) т.е. это, разумеется непозволительно вообще!
Все это время работали МИСТЕРЫ МУСКУЛЫ (МИКРОФРАГИ), дальше работа за ФИБРОБЛАСТАМИ.
Что дальше делать, когда начинается РЕГЕНИРАЦИЯ (т.е. через несколько дней) когда в работу включатся ФИБРОБЛАСТЫ ?
Включите логику, друзья! Как вы посчитали, Что такое восстановление? – понятным языком это регенерация! Вам можно сделать быстрее данный процесс!
Для этого воспользуйтесь следующими советами:
1.Согревание либо нагревание (но стоит обратить внимание, пока идёт воспаление любое тепло будет только вредить) прогревать травмированное место необходимо на шаге восстановление (работы фибробластов) лишь в данном случае тепло поможет благодаря более интенсификации кровообращения.
Как прогревать травмированное место?
1.1.Два вида сухим способом (лампами УФ или грелки) или иной вариант, он же МОКРЫЙ (горячая вода, ванные, баня и в таком духе) такой способ намного эффектнее потому что горячая вода или пар прогревают ваши испорченную конечность аж до самых костей, а вот при сухом способе (по большей части греется верх вашей кожи, т.е. она сушится).
1.2.Следующий способ, он же очень эффектнее, но менее популярный. Пробуйте менять НАГРЕВАНИЕ повреждённой конечности и ЕЕ ОХЛАЖДЕНИЕ. Т.е. попеременно в первую очередь 20-30 мин нагрев, после 20-30 мин холод. Подобным образом, вы сумеете увеличить и сужать сосуды, и это приводит к более быстрому кровообращению, которое нужно для быстрой регенерации.
Фармакологические средства для ЛЕЧЕНИЯ ТРАВМ (ЛЕКАРСТВА)
Гели: (для снимания отёков, боли помогают МИКРОФРАГАМ (МИСТЕРАМ МУСКУЛАМ) )
- ТРАУМЕЛЬ С (каждые 3 часа), через 2 дня разрешено устанавливать уже КОМПРЕСЫ на ночь с этой мазью.
- Фастум гель (каждые 2 часа), часто применяю именно данное средство.
- Диклак гель (5%) – также часто применяю (по большей части фастум гель или диклак, прекрасно помогает).
Прочие средства (помогают ФИБРОБЛАСТАМ, т.е. ускоряют РЕГЕНИРАЦИЮ для достаточно быстрого заживления):
- Коллаген
- Витамин D и Кальций
- Глюкозамин Сульфат
- Хондроитин Сульфат
Эти вещества помогают заживлению и укреплению связок и суставов. Ну эффект есть, вроде полезные. Эффект тут же разумеется не увидишь, но помощь есть!
Предлагаю подытожить сегодняшнюю инфу (что необходимо делать в случае получения Повреждения):
- Холод (лёд, все что угодно) приложить сразу же после повреждения (так несколько дней)
- В эти же дни (когда холод прилаживали) следует сразу же после повреждения дать покой травмированной конечности (не двигать ею, не работать и т.д. дать отдых).
- Диклак гель или фастум гель или Траумель С каждые несколько часов (и так 2-3 дня)
- После 2-3 дней начинается восстановление (фибробласты начинают работать)
- Прогревания (горячие ванные, чередование НАГРЕВ – ХОЛОД, тот способ, о котором я говорил).
- Глюкозамин, Хондроитин, витамин Д.
- Ну и тепло одеваться (на улицу, тренировку, качественно разминаться дабы больше такого не было).
Надеюсь, я вам помог, на этом я заканчиваю данный выпуск. До новых встреч.
