Питание для спортивных занятий для бодибилдинга: что и как?
Ласкаво просим на следующий выпуск публикации блога без лжи и фальши, ,бодибилдинг в чистом виде ! Сегодня зашла речь об питание для спортивных занятий для бодибилдинга. я вам расскажу про все множество спортпита для набора массы мышц и силы, похудания (жиросжигания) и многое иное.
И так в первую очередь сразу отмечу, если вы хорошо кушаете обыкновенную пищу и правильно тренируетесь и вы не видете результатов , то сначала необходимо думать не о спортивном питание. Очень часто вы просто что-то выполняете не так, к примеру плохо восстанавливаетесь или неверный тренировочный комплекс..Вообще любая добавка в спортпита фактически любая добавка не в состоянии поправить не верный тренинг, спорт.пит это небольшая часть восстановительного режима.
Очень часто начинающие спортсмены верят в чудо пилюлю, какая в кротчайшые сроки поможет им стать Арнольдом Шварценеггером. Так вот заместь того, чтобы верить в этот абсурд настойчиво советую сбалансированный рацион питания и правильную тренировочную систему.
Как начать пить питание для спортивных занятий?
Я щас описываю собственный опыт, когда первый раз купил протеин . Я не знал как его принимать, какими дозами, с чем,когда и и т.п. Так вот чтобы с вами такого не случилось то в первую очередь прочитайте этот материал. И так если вы еще никогда не применяли питание для спортивных занятий, то я вам рекомендую начать с протеина. Остальным братюням железного спорта же нужно начать с гейнера. Все это зависит от конституции человека.
К примеру: Вы тощий и почти что не набираете мышцы, тогда вам необходим гейнер, а если у вас средняя конституция тогда необходим протеин.
Рассмотрите этот вариант если вы начали тренироваться неверно, то никакое питание для спортивных занятий не поможет вам сделать ваш тренинг продуктивным. Благодаря этому щас рекламируют такое питание для спортивных занятий которые по своей сути вообще безполезные .. Как я уже писал, если вы правильно тренируетесь и употребляете обыкновенную пищу и не видете результата, не надо думать что протеин вам поможет. Это заблуждение. Рекомендую вам покапаться в собственном тренировочном дневнике вы либо просто неверно тренируетесь, либо плохо кушаете или отдыхаете.
ВОЛШЕБНАЯ ПИЛЮЛЯ
Как я уже и писал очень часто начинающие спортсмены верят в чудо пилюлю, которая очень быстро поможет им стать Арнольдом Шварценеггером. Просто они не знают простых вещей, без правильного рациона питания, без настоящего отдыха и правильного продуманного тренинга , Эти все ДОБАВКИ ДО ЖОПЫ!!!!!
Усредненный атлет сумеет добиться результатов и без всякого спортпита. Если из этого исходить вывод, вы должны иметь в виду, что отсутствие прогресса — это результат ошибок в тренировках, питании и отдыхе, добавки здесь вообще левым боком.
Отлично, что будет если атлет не совершает данных ошибок нужен ли прием спортпита, и какая польза от него вообше?
Сегодня мы будем рассматривать все множество спортпита, а конкретно:
- Протеин (белок)
- аминокислоты
- гейнеры,энергетики
- витамины и минералы
- жиросжигатели
- креатин
- прогормоны
1. Бодибилдеру необходимо 2-3 грамма белка на КАЖДЫЙ КГ ВЕСА ТЕЛА. Нужно согласится это довольно таки много в сравнении с обычним человеком, правда? И если нет возможнности хорошо перекусить дабы набрать дневную норму, на спасение прийдет вам протеин. Другими словами прибавить в дневной рацион рацион питания протеиновый коктейль, как дополнение к ключевым приемам пищи. Но, не стоит думать что протеиновые коктейли заменят вам настоящий прием пищи, это считаеться только дополнением.
2. Аминки вещь полезная . Аминокислоты гораздо быстрее проникают в кровь, чем обыкновенная еда человека, а как мы знаем на обыкновенную еду необходимо время на усвоение. В этом и есть очень большая польза аминок их следует пить по утру сразу же после пробуждения, во время и сразу же после тренировки. В данное время наш организм более всего нуждаеться в строительном материале (белке).
3. Гейнеры и энергетики. Ну они по настоящему способны помочь вам набрать массу тела, но практически всегда это ЖИР. Почему?Так как направить такое большое количество энергии, которое они в себе несут, получеться вовсе не у каждого. Ну если же вы все таки решили воспользоваться то хороший прием — тут же после тренировки.
4. Витамины и минералы . Общеезвестный факт АТЛЕТУ нужны очень высокие дозы витаминов, а именно С, Е и B. Также известно что из обыкновенной еды не всегда получаеться набрать нужную дозу.
5.Жиросжигатели брать не рекомендую. Они сделаны для доверчевых посетителей, дабы обворовать их.
6. Креатин. Вообще креатин может по настоящему помочь повысить массу и силу, но далеко не каждому. Как все знают все мы разнообразные. По-этому нужно помнить про то, что кому-то прием креатина не даст совершенно ничего. Но один разок попробовать на себе действие креатина будет абсолютно естетсвенно ради експеремента и определиться с тем, к какой части вы относитесь…
7. Вообще сейчас прогормоны признали допингом, а это уже абсолютно другая тема.
Какой вывод из этого всего? Мы видим перед собой группы добавок, которая поможет вам компенсировать дефицит нужных для вас питательных веществ. И вообще если вы имеете возможность составить сбалансированный рацион питания обыкновенной еды, то питание для спортивных занятий не очень то и нужно. Исключением из этого всего составляют витамины, потому что набрать их необходимое колво из обыкновенной пищи достаточно тяжело.
Кажется уже раз пятый пишу, про регенерация, отдых и продуктивную программу тренировок . Для чего это все? Учитывая то что мы уже знаем о спортивном питании, напрашиваеться вывод что мудрое их использование лишь поможет вам сделать быстрее мышечный рост. Однако если же применяеться непродуктивный тренинг, регенерация вообще бардак, то добавки вам не смогут помочь!
Порошковые протеины
Есть к дополнению к обыкновенной пищи. Подыскивать дозировку так, чтобы белка в дневном рационе было 2-3 грамма на каждый кг вашего веса.
Аминокислоты
Лучшее усвоение пищи,в отличии от обыкновенной еды, также используются для поддержание массы в процессе иначе говоря сушки. Дозировка идет на упаковке, используйте по правилам.
Витаминно-минеральные
Выступают катализатором вещественному обмену. Эсли это спец. спортивные препараты, дозировку использовать по правилам, если брали в аптеке в несколько раз больше, чем советуют.
Креатин
Используется для увеличение силы и объемов мышц. В загрузочной фазе использовать в течение 5 дней по 20-30грамм каждодневно на 4-6 приемов пищи. После загрузочной фазы по 5 грамм в день.Советую принимать с обычными углеводами, выбирайте под себя какой лучше для вас сок.
Эфедрин содержащие
Жиросжигание, назначение это подъем общей энергетики организма. Этот абсурд если же вы купили, то дозировка по правилам, в большинстве случаев 3 раза в день .
Добавки для спортивных занятий: ПРОТЕИН, КРЕАТИН, АМИНОКИСЛОТЫ,ГЕЙНЕРЫ И Т.П
Протеин
Доза на день: 2-3 грамма ка каждый кг вашего тела .
Время приема: Принимайте пищу 5-6 раз в день, с каждым приемом по 20-40 грамм протеина; лучше принимать наряду с углеводами (это делает лучше усвоение протеина организмом). Делайте больше долю белка и снижайте углевод в вашем рационе к вечеру.
Аминокислоты
Доза на день: 5-50 грамм
Время приема: BCAA после, перед либо даже во время тренировки. Комплексные аминокислоты дробными дозами в течении дня и по утру.
Креатин
Доза на день: 20 грамм, за один день 4 раза по 5 грамм. на протяжении пяты дней, после этого 2 месяца — по 5грамм в день.
Время приема: Когда комфортно. Лучше принимать с обычными углеводами. Можно перед тренировкой и после.
Глютамин
- Доза на день: 5-20 грамм.
- Время приема: Когда комфортно.
Поливитамины
- Доза на день: одну таблетку по утру, и одну вечерами.
- Время приема: Когда комфортно.
