Сколько проводить свой отдых между подходами на пресс? Вся правда!
Всем привет. В этой статье, я вам расскажу, сколько проводить свой отдых между подходами на пресс, чтобы как можно скорее накачать мощные «кубики» пресса / рельефный плоский животик.
Традиционный отдых между подходами в фитнесе и бодибилдинге — 1 минута. Это же касается и мышц брюшного пресса. Кроме того, если вы можете проводить свой отдых меньше 1-й минуты (а, допустим, 30 сек или 45, см. сами по ощущениям) то пробуйте. Это принесёт пользу (результативность выше, будет намного лучше).
Дальше, как правило, идёт инфа для всеобщего развития. Ответ на тему выпуска — вы уже получили 🙂
Многие парни и девчата не в курсе, но отдых между подходами зависит и от того, как вы тренируете пресс. В предыдущем выпуске «Сколько делать повторений в упражнениях на пресс», я рассказывал, что есть ММВ (небыстрые мышечные волокна) и есть БМВ (быстрые мышечные волокна). Тренинг тех и тех абсолютно разный. Так вот, и ОТДЫХ между подходами у них абсолютно разный:
- Если вы тренируете БМВ = допускается проводить свой отдых до 1 минуты, но снова же таки, по мере роста тренированности – необходимо пытаться уменьшать отдых, от этого будет побольше эффекта.
- Если вы тренируете ММВ = проводить свой отдых необходимо не больше 30-40 секунд. Ни минута, а 30-40 сек, меньше.
Правда, что короткий отдых в упражнениях на пресс убирает жир?
Нет, не правда))). Это чушь редкостной породы. Помните, раз и насовсем: любые процедуры на пресс (все без исключений), любое кол-во повторов (с нуля очень долго), любое кол-во подходов (с нуля очень долго), коротенький отдых между подходами = не убыстряет сжигание жира на вашем теле!!!
Это я к тому, что многие наивно думают, что если они будут качать пресс, многими упражнениями, в больших количествах повторений, с коротким приятным отдыхом между подходами (выкладываясь по полной), то у них жир на животе будет сжигаться и возникать плоский живот или т.н. «кубики» пресса.
Это не так. Просушка пресса (его рельефность) зависит от численности подкожного жира на вашем теле (в вашем организме). Это со своей стороны значит, что без правильного рациона питания (диеты) = вряд ли можно обойтись. ДИЕТА = КЛЮЧ КО ВСЕМУ (в нашем случае, ключ к рельефному плоскому животу / кубикам пресса). А эти все тренировки (процедуры, подходы, отдых и другое) = второстепенны.
Без диеты, вы хоть усритесь качая тот пресс, тысячами подходами, повторениями, по сто раз на день, не имеет значения, вы никогда не заметите эти сокровенные «кубики» и даже «плоский животик», а все из-за того, что он будет спрятан под слоем «шубы» (жира). Так что побеспокойтесь о диете «Диета для быстрого похудания».
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
