Сколько необходимо пить воды в день? Все нюансы и секреты!
В данной статье, я вам расскажу, сколько необходимо пить воды в день, чтобы быть сильным и здоровым.
Сразу скажу, точную цифру я вам не скажу, так как тема (вопрос) персональный, т.к. зависит от большинства индивидуальных невидимых моментов, например как:
- Пол;
- Возраст;
- Вес тела;
- Климат (температура окружающей среды в том месте, где вы живете);
- Физ.активность + тренировки (вид, тяжесть, частота)
- Болезни;
- Пьете ли вы кофе;
И эти все невидимые моменты, должны предусматриваться…
Пол: мужчинам требуется большее кол-во воды, чем представительницам прекрасного пола.
Возраст: с увеличением возраста, потребности в водной массе понемногу становятся меньше. Вот, к примеру, в шестимесячном эмбрионе содержится 97% воды, у грудничка — 92%, у подростка — 80%, у взрослого человека — 70%, а у людей в возрасте – 50-60%. Берите во внимание это.
Вес тела: все зависит от веса человека кол-во воды должно корректироваться, ориентиры:
Климат (температура окружающей среды): если вы живёте где нибудь там в Калифорнии)) где жара — вам, естественно необходимо намного больше воды, чем если бы вы жили где нибудь там на Аляске или в Сибири (в общем, где прохладно). Ну, это вообще элементарное, думаю и так практически всем известно…
Физ.активность: человек, который ведет энергичный жизненный образ, нуждается в большом кол-ве воды, чем тот, кто мало двигается. Я уже не говорю о тяжести/интенсивности тренировок, их частоте и т.п. в данном плане, поможет следующая таблица:
Болезни: хронические, например болезни печени, надпочечников; гипертония, болезни почек, сопровождающиеся их недостаточностью, некоторые болезни сердца и некоторые прочие, следует обговаривать (советоваться) с доктором. Он как правило должен назначить (в данных случаях) снижение употребления кол-ва жидкости. Что же касается подобных болезней, как очень высокая температура тела (лихорадка), инфекционные болезни, диарея, рвота, то необходимо пить побольше воды, потому что это предотвращает обезвоживание, а еще с водой вымываются токсины патогенных микроорганизмов.
Пьете ли вы кофе: тут все просто… если вы безмерно употребляете кофе, необходимо повышать водоподача в организм, потому что кофе прославиться собственным сильным мочегонным свойством.
Благодаря этому все те рекомендации, в тематике: «необходимо пить 8 стаканов воды в день или там литр или 2 или 3» — дилетантский подход (как по мне), который не открывает всю реальность (правду).
Сознаться честно, и я часто говорил, что воды в день необходимо минимум 2 л. Однако, всегда упоминал и про то, что это лишь приблизительные ориентиры для вас (ведь, кому-то те 2л. может не хватать (быть мало), например так как человек молод, энергичен, живёт в теплом климате), благодаря этому, если у вас есть желание выяснить, скажем так, более точное кол-во необходимого количества воды — вам необходимо брать во внимание все индивидуальные невидимые моменты.
И не забывайте: под «водой» ввиду имеется чистая вода, а не кофе, чай, сладостные напитки и т.п..
Содержание
- Переизбыток воды может быть опасен
- Минус воды тоже опасен
- Вода при похудении (сжигании жира) / наборе массы
- Как правильно пить воду?
- Как пить столько воды на протяжении дня?
Переизбыток воды может быть опасен
Можно соприкоснуться как иначе говорят — гипергидратацией.
Гипергидратация (водная интоксикация) — форма нарушение водно-солевого обмена (баланса) в человеческом организме, при котором в тканях и органах содержится избыточное кол-во воды.
Это серьезная/аварийная ситуация (заболевание), при котором почки начинают работать на пределе собственных возможностей, еда быстрее продвигается по кишечнику и подвергается брожению, появляются отёки, аритмия (нарушение сердечных ритмов), нервозность, головная боль, безразличие, вялость, разбитость, слабость, сонливость, спутанность/нарушение сознания, головокружение, судороги, тошнота, рвота, затруднение дыхания и т.п., что, как вы понимаете, плохо проявляется на человеческом организме, в виде предпологаемого возникновения отека мозга головы, легких, отдельных частей тела и даже смерти.
Впрочем, навряд ли кто действительно сталкивался с данным заболеванием, т.к. при нормальном обмене веществ, и в общем здоровом организме (без почечной недостаточности) добиться гипергидратации очень тяжело (я бы сказал нереально). Это, я не знаю, необходимо выпить 3 л. воды в течение часа (я не знаю, как это реально, может под воздействием каких-то наркотиков или при капельнице) и иметь почечную недостаточность… тогда да, будут малоприятные последствия, может даже летальный исход. Но, если у человека здоровый организм и голова на плечах, то нет (это необходимо потрудиться).
Минус воды тоже опасен
Если с переизбытком воды — многих можно удивить, то с этим, наверняка, навряд ли.
Если воды в организме недостаточно появится — обезвоживание.
Уверен многие сталкивались с этой ситуацией, особенно летом (во время жары), но на очень легкой форме… Симптомы: излишняя жажда (ну, поймите, об этом все знают), небольшое ко-во мочи при мочеиспускании, и кстати, частота мочеиспускании тоже сильно уменьшается, и кстати, сама моча имеет тёмно-жёлтый цвет, та и в общем, ощущение слабости, переутомления, возможно головная боль и т.п. При тяжёлых формах обезвоживания симптомы несколько иные: помрачение сознания, слабый пульс, уменьшается артериальное давления, цианоз (посинение кожи).
Я рассказывал про все это для того, чтобы вы убедились: стоит искать оптимальную середину, исходя из собственных индивидуальных невидимых моментов и разумеется самочувствия.
Вода при похудении (сжигании жира) / наборе массы
Вода при похудении — обязательна, как правило, как и в любой другой ситуации, потому что без воды нормальная жизнедеятельность организма как правило невозможна.
Многие «гуру» вещают, что на шаге похудания нельзя или не надо пить воду, т.к. она будто бы вредит.
Я с этим решительно не согласен. Я, если честно, даже не понимаю, как вода (в данном плане) может вредить. Обычна вода, без газа, она не же калорийна, в чем прикол ?! Может речь о сладкой воде ? Тогда да, согласен, на шаге похудания (сжигания жира) сладкая вода будет вредить тем, что в ответ на постоянное поступление на протяжении дня обычных углеводов в человеческий организм (а сладкая вода считается таким) выделяется поджелудочной железой гормон — ИНСУЛИН. А кто не в курсе:
Когда УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА В КРОВИ Большой = ЛИПОЛИЗ (расщепление жиров), короче ЖИРОСЖИГАНИЕ — БЛОКИРУЕТСЯ (НЕ ПРОИСХОДИТ).
Но, обыкновенная же вода — не калорийна ВООБЩЕ!!! Как она может причинить вред похудению ?! ….
Аааа, есть же ещё устаревший не добрый МИФ: «если пить меньше воды, быстро похудеешь». Может об этом идёт речь ?! ))) Тогда поясняю: ограничение в водной массе будет наоборот только замедлять процесс спасения от жира, чем помогать (поизучайте функции/свойства воды, и вы прозреете), + если вы не в курсе, знайте: клетки жира могут лишаться влаги, уменьшившись в объеме, однако не в количестве, и стакан употребленной жидкости (воды) вернёт их в старых размерах. Говоря иначе, вы можете сбросить вес ограничивая воду, но как лишь вы выпьете воды — все вернется обратно, на круги собственная…
Благодаря этому эти все шаманские пляски не работают, не ведитесь на всю данную хрень. Похудание происходит обязательно за счёт правильной диеты. Это ОСНОВА-ОСНОВ, о которой я рассказывал уже столько раз, что мне блевать хочется…
Необходимо также подчеркнуть, что в случае не водоподача в человеческий организм — почки не смогут отфильтровывать те либо другие отходы организма.
Кто не понял, поясняю: в случае нехватки воды, почки обращаются за помощью к печени. А одной из многих функций печени считается активизация запасов отложенного жира для выработки энергии. А получая дополнительные запросы от почек, печень не способна одновременно заниматься сжиганием жира. В результате, данный процесс может прерваться.
Кроме всего другого, вода создает состав синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, и цереброспинальной жидкости — амортизирующей жидкости между позвонками и вокруг мозга головы. Две эти жидкости жизненно нужны для здоровья суставов и бережной защиты позвоночника. Кстати, советую познакомиться с публикациями: «Как избежать травм занимаясь бодибилдингом» и «Как приготовить связки и суставы к силовой работе в зале для занятий спортом».
Так вот, если в вашем рационе встречается дефицит воды, не имеет значения, пускай даже на протяжении короткого периода, к этим участкам тела будет поступать намного малое число жидкости.
Ну, и как, вы, возможно, понимаете, силовые тренировки в зале для занятий спортом в себе несут огромную нагрузку на связки, суставы и позвоночник, и наличие должного количества защитной жидкости в первую очередь для благоприятного качества работы и поддержания здоровья на длительное время.
Вода нужна для хорошего переваривания пищи и усвоения всех питательных веществ, включая все разновидности витаминов, очень важных организму.
Работа мышц находится под контролем нервной системой. Электрическая стимуляция окончаний нервов и уменьшение мышц происходят в результате процесса обмена электролитных минералов, растворенных в водной массе (натрий, калий, кальций, хлор и магний) в клеточных мембранах нервной и ткани мышц.
Так вот, если вашему организму не хватает воды или электролитов, ваша мышечная сила и контроль движений существенно «ослабнут». Дефицит воды всего в 2—4% от всего веса тела способен уменьшить результативность силовой тренировки на 20%, а аэробную силу — на целых 48%. Понимаете, как все всерьез? Благодаря этому, если ваша цель сжечь жир (сбросить вес) или накачать мышцы, вы обязаны беспокоиться о наполнении клеток или увлажненном состоянии мышечных клеток.
В мышечной клетке, имеющей большое количество воды, убыстряется синтез белка и становится меньше его распад. И наоборот, обезвоживание мышечных клеток содействует распаду белка и замедлению его синтеза. Короче, эта лишь небольшая часть функций воды, подробно тут. Судите сами…
Воду необходимо обязательно пить в необходимых кол-вах, т.к. она играет решительную роль не только при накачке мышц (без воды рост мышц нереален) и похудении (без воды похудание невозможно), но и в общем в человеческой жизнедеятельности (без воды жизнь невозможна).
Как правильно пить воду?
Говорят, воду необходимо пить тогда, когда возникает ощущение жажды. Если честно, я с этим не согласен. Так как организм может страдать от дефицита воды даже в том случае, когда нет никаких на то чувств. А жажда, со своей стороны, уже считается СИГНАЛОМ того, что организм уже в какой-то степени обезвожен.
А обезвоживание — не есть отлично, нельзя допустить состояние это даже в легкой форме… Тем более, если вы занимаетесь в зале для занятий спортом, ваша цель накачать мышцы или сбросить вес…
Я советую (я так сам делаю, и клиентам советую) пить воду за 30 минут до приема пищи и через 30 минут — час после еды (и так каждый раз в промежутке между приемами пищи).
Конечно, если вы тренируетесь, пьем воду и перед тренировкой (за 2 часа до нагрузки – 300 мл, за 10-20 минут – 100 мл), на самой тренировке (В первую очередь берем воду на тренировку, В первую очередь, ни слушайте никого и пейте, как минимум, 1 литр небольшими порциями, для девушек можно немного поменьше, т.е. 600-800 мл за тренировку должно уходить), и разумеется после тренировки (в течении 1,5-2 часов, аж до отхода ко сну, необходимо выпить как минимум 500-800 мл.).
Но, не забывайте, это только приблизительные ориентиры, вспоминайте все те индивидуальные невидимые моменты, о которых я вам рассказывал в начале публикации, и разумеется нужно ориентироваться на собственное самочувствие.
Как пить столько воды на протяжении дня?
Все просто! Вода должна быть все время при вас, на виду, рядом.
- Работаете за компьютером ? Рядом вода!
- Едите в машине/автобусе и т.п. ? Вода рядом с собой!
- В универе/школе/колледже ? Вода рядом!
- На тренировке ? Как же без воды то 🙂
- и т.п. даже по ночам, перед тем как ложиться спать, рядом рядом с кроватью должна быть бутылка воды!!
Куда бы вы не пошли, где бы вы не были, рядом должна быть бутылка воды. Иначе, ничего никак не получится.
Принцип наиболее прост и понятен: если вода рядом с вами, на виду, рядом, значит, вы обязательно выпьете ее)), если же нет — нет (или не в тех (необходимых) количествах).
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
