Секреты питания спортсменов. Все нюансы и тонкости!
Не все знают, что 90 % успеха зависит от питания спортсмена. Настигнуть основы питания в спорте намного проблематичнее и важнее, чем может показаться на первый взгляд. Для начала необходимо вникнуть во все правила и принципы этого вопроса.
Питание спортсменов, особенно занимающихся тяжёлыми и изнурительными тренировками, полностью и целиком выделяется от питания людей, ведущих простой жизненный образ. Причём отличия есть как в качестве еды, так и в её количестве. Специализированные упражнения на силу просят особенный подход к пище, которая обязана гарантировать снабжение нужными веществами для практичности организма.
Особое питание нужно, чтобы:
- Повысить мышцы, дать им рельефность и сделать меньше подкожный жировой слой.
- Подкорректировать вес тела:кому-то повысить, кому-то сделать меньше или же просто поддерживать уже достигнутую желаемую цифру на весах.
- Снабдить спортсмена необходимым количеством калорий, витаминами, минералами, аминокислотами и микроэлементами, чтобы поддерживать его организм в нужном тонусе, который необходим для достижения заданных целей.
- Достичь ускорения метаболизмапри помощи надлежащего режима питания и активных биологических добавок.
- Создать совершенный гормональный баланс в организме, что даст возможность осуществить все физические возможности спортсмена и достичь самого большого успеха во тренировочное время.
Для полнейшего понимания данного вопроса в первую очередь необходимо проанализировать материалы по спортивному питанию в проверенных научных источниках или обратиться к специалистам за помощью для составления квалифицированного рациона питания, учитывая специфики организма, а еще уровня нагрузок физического плана.
Необходимо не забывать, что выбор питания в спорте для любого индивидуален, так как берутся во внимание все характерности организма и физиологическое строение тела.
Однако есть определенные важные принципы, на которых основывается питание всех начинающих спортсменов и тех, кто уже давно в спорте.
Постоянные приёмы пищи. Как минимум несколько раз в день, это приблизительно раз в 3 часа. Этот подход нужен для ускорения процессов метаболизма.
К примеру, если поделить средний за сутки объём 2400 калорий, съедаемый человеком, на три части, то выходит – за каждый приём пищи поглощается 800 единиц, а если поделить на шесть, то 400. Малое число калорий позволяет питательным веществам быстрее усваиваться организмом, контролирует чувство голода, экономит время на поглощение пищи.
Из-за лучшего усвоения происходит увеличение термогенного эффекта еды, благодаря ему ускоряются процессы в организме, благодаря чему происходит уменьшение веса, даже в том случае, если повысить кол-во калорий. В случае, если у вас есть желание набрать вес, тогда вам придется еще сильнее увеличить дневную норму калорий.
В еде в первую очередь наличие белка прекрасного качества и непростых углеводов. При следовании данным правилам увеличивается применение организмом поступающих нутриентов и стабилизируется уровень инсулина, что обезопасит мышцы от процесса разрушения. В качестве дополнительного источника белка можно применить спирулину Splatensis, это синезеленая водоросль состоит из него на 60 % и при этом из-за характерности сооружения клеток водоросли, белок из нее фактически полностью усваивается, в отличие от остальных продуктов.
Организация процесса еды. Вот чем не стоит пренебрегать. Благодаря подробному пережёвыванию, еда лучше переваривается. Ферменты слюны до определенной степени выполняют обработку и разрушение как белков и углеводов, так и жиров, помогая пищеварительному тракту усваивать их.
Поступление еды в организм – это очень медлительный процесс, и долгое пережёвывание поможет контролировать ощущение насыщения. К примеру, потребление коктейлей через трубочку дает возможность максимально эффективно запомнить все полезное в них.
Отказ от быстрой пищи. Все продукты питания, содержащие химические усилители вкуса и аромата, консерванты, очень плохо воздействуют на человеческое здоровье. Благодаря этому необходимо отказаться от питания в самых разных пончиковых, блинных и прочих кафе быстрого питания.Лучше обойтись в перерыв на обед овощами и фруктами, орехами илипротеиновыми батончиками, приобретая их заблаговременно. Или можно создать вкусный коктейль на основесвежих или замороженных ягод и фруктов, добавить туда молоко кокоса, ложку спирулины или остальной возлюбленный суперфуд, чтобы выполнить коктейль не только вкусным, но и полезным. Можно взять такой коктейль с собой и выпить его до наступления голода, чтобы не подвергаться искушению вредных перекусов.
Для создания рельефного тела мечты следует придерживаться несложных, но четких правил питания, пытаться предпочтение отдавать настоящим продуктам прекрасного качества.
