Самые лучшие упражнения для грудных мышц полный обзор
![](https://oracal.net/wp-content/uploads/2019/07/samye-luchshie-uprazhnenija-dlja-grudnyh-myshc-1.jpg)
Содержание:
Очень хорошие процедуры для грудных мышц: весь обзор!
В данной статье говорится про все очень хорошие процедуры для грудных мышц, с детальным описанием техники их выполнения, все с фото и видео.
P.s. кроме данной публикации, советую познакомиться и с другими, касаемо тренинга груди:
- Как накачать Грудные мышцы от А до Я
- Как накачать Мышцы груди в бытовых условиях
- Как выучиться успешно тренировать грудные мышцы?
- Как накачать ГРУДЬ ДЕВУШКЕ (сделав ее прекрасной и упругой)
В общем, для того, чтобы попробовать перечисленные ниже процедуры как показала практика, вам понадобиться зал для занятий спортом, потому что только там есть все что необходимо для этого оборудование для спорта.
![Самые лучшие упражнения для грудных мышц полный обзор (упражнение, грудной, мышца, обзор, исполнении фото) Самые лучшие упражнения для грудных мышц полный обзор](https://i.postimg.cc/Yqfy6FD8/samye-luchshie-uprazhnenija-dlja-grudnyh-myshc-1.jpg)
Например если вы намереваетесь тренироваться дома, вам понадобится следующее:
- Регулируемая скамейка для жима лежа (цена от 5000 рублей)
- Олимпийский гриф(цена от 1300 до 28000 рублей)
- Гантели либо разборные гантели (цена от 1000 рублей за одну 10 кгмовую гантель)
- Блины для штанги(диски, отягощение стоимость зависит от изготовителя и веса, приблизительно 3500 рублей за 25 кг)
- Тренажер: машина смита (цена от 20000 рублей)
- Тренажер брусья( цена от 5000 рублей), либо комплексный тренажер: «турник,брусья,пресс» (цена от 5000 рублей)
- Тренажер кроссовер (цена от 15 000 рублей).
Содержание
- 1. Жим штанги на наклонной скамье (Наклон 30 градусов)
- 2. Жим гантелей на наклонной скамье
- 3. Жим штанги на горизонтальной скамье
- 4. Отжимания на брусьях(с акцентом на грудь)
- 5. Разведения рук на наклонной или горизонтальной скамьях
1. Жим штанги на наклонной скамье (Наклон 30 градусов)
— В мужском исполнении (фото кликабельное):
Видео-демонстрация— В женском исполнении (фото кликабельное):
Видео-демонстрация
Это упражнение предназначается для развития силы и массы части сверху грудных мышц. В этом упражнении применяются очень высокие рабочие веса, что выполняет его очень практичным для проработки мышц грудного массива. Я так думаю, это очень эффектное, мощное, базовое упражнение на грудь.
Техника выполнения: Наклон скамьи – 20-30 градусов меньше(вот почему необходима регулируемая скамейка, т.к. на обыкновенной наклонной скамье Наклон стоит более 45 градусов, это существенно уменьшает результативность данного процедуры). Ложитесь на скамью и поднимаете ноги на лавку, дабы не было моста, когда вы подымите ноги — спина сразу прижмется к лавке, таким образом ещё больше усложнит упражнение. Беретесь хватом чуть шире плеч, снимаете гриф со стоек и опускаете вниз.
Важно: не касаться грифом штанги груди в нижней точке и не распрямлять до конца руки в верхней точке. Это выполняется для того что бы в нижней точки сохранялась максимальное напряжение грудных, а верхней точке не включались трицепсы. Таким образом грудные регулярно напряжены.
Можно пробовать исполнять данное процедуры в тренажере смита(машина смита). Т.к. там штанга зафиксирована(двигается вверх-низ по заданной пути), вам будет очень легко выучиться технике выполнения данного процедуры, персонально я выполняю это упражнение собственно здесь, поэтому советую!
Подробно про это упражнение в публикации: «Жим штанги на наклонной скамье»
2. Жим гантелей на наклонной скамье
— В мужском исполнении (фото кликабельное):
Видео-демонстрация— В женском исполнении (фото кликабельное):
Видео-демонстрация
Это упражнение эффективное упражнение для развития объема и придания мышцам груди хорошей формы. Также как и жим штанги, отлично развивает мышцы верхнего плечевого пояса вообще, хотя основной акцент нагрузки — на части сверху груди. В жиме гантелей, не уменьшайте амплитуду. Растяжка в нижней позиции – обязательна. А для этого необходимо подобрать нелегкий, но управляемый вес гантелей. Наклон в большинстве случаев аналогичный как и в жимах штанги на наклонной 20-30 градусов.
Подробно об этом упражнении читайте в публикации: «Жим гантелей на наклонной скамье»
3. Жим штанги на горизонтальной скамье
— В мужском исполнении (фото кликабельное):
Видео-демонстрация— В женском исполнении (фото кликабельное):
Видео-демонстрация
Техника выполнения: Лягте на скамью. В исходном положении штанга находиться напротив глаз. В ходе выполнения процедуры тело должно хранить контакт со скамьей в трех точках: ступни, твердо упирающиеся в пол из дерева, ягодицы, плотно прижатые к скамье, и верхняя часть спины, также плотно прижатая к скамье. К тому же, спина естественно прогибается в области между лопатками и ягодицами. Захватите штангу на ширине плеч на ровном от кончиков грифа расстоянии. Снимите снаряд со стоек и, сохраняя контроль над весом , не быстро опустите его по центру груди. Мощным, но подконтрольным движением отдайте штангу в исходное положения. Работайте с полной амплитудой, не жертвуйте ею ради применения внушительного веса.
Есть «традиционный» жим лежа, используемый в бодибилдинге для развития грудных мышц и «лифтерский» жим лежа который дает возможность выжимать гораздо тяжелые веса на одно повторение.
- Цель выполнения «лифтерского» жима заключается в том чтобы начать жать больше, и выучиться включать в работу одновременно грудные мышцы, трицепсы, широчайшие и передние устья!
- Однако для бодибилдинга разумеется только традиционным жим лежа, ведь наша цель не поднять очень большой вес на 1 повторения, а максимально проработать мышцу.
Важно: Если вы были бдительны , то наверное уже увидели что на видео применяется открытый хват, из-за причины повреждения кисти атлета. Тщательно остерегайтесь такое выполнение, хват должен быть закрытый!
Подробно об этом упражнении в публикации: «Жим штанги на горизонтальной скамье»
4. Отжимания на брусьях(с акцентом на грудь)
— В мужском исполнении (фото кликабельное):
Видео-демонстрация— В женском исполнении (фото кликабельное):
Видео-демонстрация
Отжимания на брусьях – великолепное базовое упражнение для внешних и нижних грудных мышц.
Техника выполнения: Расположитесь на широких брусьях (ладони смотрят один на один). Лучше всего брусья должны чуть-чуть расходиться по сторонам, чтобы ваши локти тоже как бы смотрели чуть-чуть по сторонам.Согните ноги под угол 90 градусов в коленях, и каждый раз удерживайте данный угол.Нагните голову чуть-чуть вниз, чтобы несколько округлить спину и благодаря этому акцентировать на сокращении собственно грудных мышц.На вдохе не быстро опуститесь вниз, корпус наклоняем вперед, а таз отводим назад (чтобы использовать в работу грудные мышцы, а не мышцы рук). На выдохе отожмитесь вверх и вернитесь в начальное положение.
Детально про это упражнение в публикации: «Отжимания на брусьях от А до Я»
5. Разведения рук на наклонной или горизонтальной скамьях
— В мужском исполнении:
![Самые лучшие упражнения для грудных мышц полный обзор (упражнение, грудной, мышца, обзор, исполнении фото) Самые лучшие упражнения для грудных мышц полный обзор](http://i110.fastpic.ru/big/2019/0707/cc/7be9f224b3dfce2a1e378cc0744842cc.jpeg)
Видео-демонстрация
— В женском исполнении (фото кликабельное):
Видео-демонстрация
Это формирующее упражнение на верхнюю часть груди. Выжав гантели, пробуйте довольно медленно, не теряя равновесия, опускать их на прямых руках вниз, в направлении к тазу. Выполнение процедуры для груди в такой двигательной плоскости отлично нагружает верх грудных мышц, тем более в растянутом положении. Амплитуда – полная. Растяжка в нижней позиции обязательна. Наклоны скамьи могут быть достаточно разные. От негативных (-30 градусов), до традиционных положительных (35 -45 градусов). Рекомендуется менять наклоны и очень важное НЕ Бежать за Весом.
Детально про это упражнение в публикации: «Разведение рук с гантелями лежа»
6. Кроссовер у верхнего блока
— В мужском исполнении (фото кликабельное):
Видео-демонстрация— В женском исполнении (фото кликабельное):
Видео-демонстрация
Лучшее формирующее упражнение для груди, для окончания тренировки. Но в первый год занятий о нем необходимо забыть, пока вы не набрали большое количество массы мышц. Упражнение максимально растягивает верх грудных мышц, не нагружая суставы. Исполняется как стоя, так и на наклонной скамье. В завершальном варианте предельно нагружает самую тяжело растущую область «воротничка» (средняя верхняя часть грудных рядом с шеей). Ритм этого процедуры для груди — медлительный. В сокращенной позиции – пауза для пикового сокращения мышц. Как правило, это упражнение исполняется как с верхних, так и с нижних роликов.
Детально про это упражнение в публикации: «Упражнение: кроссовер от А до Я»
На этом, я заканчиваю данный выпуск. Надеюсь, вам понравилось и ПОЗНАВАТЕЛЬНО.
Важно: этот видео-ролик дается на правах рекламы:
![Самые лучшие упражнения для грудных мышц полный обзор (упражнение, грудной, мышца, обзор, исполнении фото) Самые лучшие упражнения для грудных мышц полный обзор](https://b.radikal.ru/b28/1907/e9/c7e11d654175.jpg)
На десерт — видео: тренировка грудных мышц для женщин и мужчин в отдельности:
Кому легко / жалко, поделитесь ссылкой на данную публикацию с компанией друзей в соц.сетях (соц.кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, и я буду вам сильно признателен.
С ув, распорядитель.