Наиболее эффективные процедуры для ягодиц! — FAQ на все
Добрый день уважаемые. Сегодня зашла речь о ягодицах, о том, как выполнить их округлыми, не чересчур высокими и просто приятной формы. Думаю эта ядерная смесь нравиться, как и другому полу, так и мужчинам. Так что если вы не довольны наружным видом ваших ягодиц, не унывайте. Ягодицы при должных тренировках быстро растут.Также из сегодняшней публикации вы узнаете наиболее эффективные процедуры для ягодиц.
В первую очередь, речь пойдёт о:
- Приседания
- Выпады
- Становая тяга на прямых ногах
ПРИСЕДАНИЯ
Это очень эффектное упражнение, как в бодибилдинге, так и в накачке привлекательных ягодиц. Однако прежде всего речь идёт о глубоких приседаниях. Вы обязаны приседать, так глубоко, как только сумеете, так что бы ваши бицепсы бедер касались икр, так словно вы садитесь на собственные пятки.
Техника выполнения
Начальное положение – ноги чуть шире плеч, носочки слегка развернуты в сторону, спина выпрямлена, голова смотрит прямо (ни вверх, ни в низ, а ровно прямо в другом случае легко утратить равновесие и навлечь на себя дополнительную беду).
Присед исполняется не до параллели как в большинстве случаев, а более глубоко (см. немного больше писал уже). Не гонитесь за весами и только не жертвуйте техникой ради весов. Как только вы научитесь исполнять это упражнение в замечательной технике, можно понемногу применить прогрессию нагрузки — повышать веса.
ВЫПАДЫ
Мощнейшее упражнение для ягодиц. По настоящему целенаправленно бомбит эту область. Смотрите только не переусердствуйте. Речь идёт о традиционных выпадах, когда вы одной ногой выполняете шаг вперед и сгибаете ее в колене.
Техника выполнения
И так, сделайте одной ногой шаг вперед и сгибайте ее в колене пока бедро этой ноги не окажется параллельно полу. А другое колено должно спускаться до касания пола.
Важно: Шаг должен быть подобной длины, чтобы колено другой ноги не касалось пола. В другом случае если колено будет касаться пола – можно получить серьезную травму колена. Выполнили спланированное кол-во повторений одной ногой и лишь потом приступим к другой ноге. Спина выпрямлена, торс прямо (не надо накланяться вперед), голова смотрит прямо (как и в приседах).
Ещё один раз попробую растолковать про длину шага, дабы не травмироваться. И так
К примеру, Вы работаете в машине смитта — правой ногой. Стаете под гриф, левую ногу назад, правую вперед (правую ногу ставите до подобной длины чтобы колено сгибалось точно под прямым углом), а левая нога(опускалась не бахкая по полу, не касаясь его, дабы не травмироваться).
СТАНОВАЯ ТЯГА На ПРЯМЫХ НОГАХ
Тоже весьма хорошее упражнение, на ровне с перечисленными выше. В этом упражнении важна техника выполнения. Только не нужно бежать за значительными весами.
Техника выполнения
Гриф в опущенных руках, спина ровная, плечи отведены назад + грудь выведена вперед. Само движение начинается с того что вы опускаете таз назад, однако при этом сохраняя прогиб в пояснице.
Важно: спускаться до той поры, пока таз двигается назад. В другом случае если будете еще ниже то нагрузка с бицепсов бедер ляжет на позвоночник.
Вот такие три самые-самые ключевые процедуры для ягодиц смогут помочь вам достичь желаемых форм.
