РУКИ ТИТАНА: 8 правил роста массы мышц рук!
Желаете накачать большые мускулистые руки? В этом выпуске мы побеседуем про 8 правил роста массы мышц рук , соблядая их вы в первую очередь добьетесь успеха. Это я вам даю гарантию.
1)Разминка. Как обычно разминка в первых рядах. Не стоит ее преуменшать, потому что можно будет без труда получить травму и распрощаться с руками халка на продолжительное время. Благодаря этому как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте ударения разминки на целевую мышечную группу).
2)Бицепс и трицепс (небольшие группы мышц) растут ТОЛЬКО в связке с большими мышечными группами (НОГИ, ГРУДЬ, СПИНА). Благодаря этому все другие попытки нарастить массу мышц рук забивая на другие большие группы мышц(ноги,спина,грудь) сводиться до нуля.
Помните: большие мышцы возможны исключительно при действительно тяжелом теле.
Арнольд Шварценеггер, бицепс 56,7см
3)Бицепс + трицепс необходимо тренировать в связке чередуя процедуры на бицепс и трицепс. (Это будет достойный вариант). Помните начинать необходимо всегда с бицепса, а не наоборот (тренируя трицепс). В другом случае трицепс будет лимитировать силу в подъемах на бицепс. Благодаря этому всегда начните с бицепса.
4)Примените тяжёлые основные процедуры в начале тренировки. Они прекраснее всего растят массу мышц и силу. В конце тренировки добавить можно пампинг и окончить работу над руками.
5)Бицепс станет смотреться длиннее с наполненной формой, если вы будете развивать брахиалис. Брахиалис — это мышца, которая проходит под бицепсом снаружи руки. Отличные упражнение для брахиалиса это МОЛОТКИ и СГИБАНИЕ РУК ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.
6)В каждом упражнении каждого подхода доходите до полного отказа мышц рук.
7)Я недаром поставил данное правило после 6 пункта (полного отказа мышц рук). А дело все в том, что необходимо обязательно стремиться на любой тренировки повышать рабочие веса, Однако не ЗА СЧЁТ ПОТЕРИ ТЕХНИКИ. Это означает, что необходимо исполнять упражнение не быстро и подконтрольно(это также дает возможность убрать из работы все другие мышцы, помимо целевой в нашем случае бицепса).
8)Примените растяжку между подходами, дабы улучшить циркуляцию крови. Отводите рабочую руку подальше назад, при этом держась за опору свободной рукой. После этого повторите с второй рукой.
