Процент жира в организме: какой он обязан быть? Вся правда!
Про процент жира в организме: сколько жира должно быть в твоем теле и к какому % необходимо стремиться.
Жир сам по себе = это не есть плохо. Жир нужен для работы ряда систем нашего организма. Небольшое его кол-во может также вредить, как и его избыточное кол-во. Т.к. небольшое кол-во = встретишь весьма нечасто (т.к. мы живём в цивилизации пищевого разнообразия) = побеседуем за излишек.
Если в твоем теле = избыточное кол-во жира = у тебя непременно будут сложности со здоровьем.
От ожирения, лишнего веса, жира = немыслимое кол-во больших проблем.
Если ты хочешь уместно смотреться, отлично себя ощущать, полностью жить и наслаждаться жизнью = ты должен беспокоиться о собственной телесной оболочке. О собственном теле / здоровье. На постоянной основе!
Для этого, необходимо частое сбалансированное питание, физ.нагрузки (тренировки), качественный отдых (сон, регенерация), в общем, вести здоровый жизненный стиль на постоянной основе. Тогда все будет отлично.
В этом всем тебе поможет мой блог. Изучай его. Здесь куче информации на эти темы.
По нашей сегодняшней теме = ты должен наблюдать за % жира в твоем теле.
Вот % жира, к которым тебе необходимо стремится (нормы):
- МУЖЧИНЫ = 10-15% жира
- Дамы = 15-20-25% жира
Если твой процент жира в теле находится (и будет располагаться) в перечисленных границах, то твое тело, гормональная система и вещественный обмен в общем будут работать без разных преград.
Говоря откровенно, при подобных % твоя телесная оболочка, твое тело, здоровье — в безопасности.
P.s. уточню, как правило, эти % не правило. Спускаться можно и ниже. При большом желании (надобности).
Очень маленькие границы % жира такие:
- МУЖЧИНЫ = 3-5% жира
- Дамы = 8-13% жира
Но! В основном, такие невысокие % жира показывают только профи атлеты на состязаниях.
Как правило, если такой % жира на теле удерживается недельку-две около того (не долго), то в этом не страшно. Однако, если долго (месяцы и более) – могут начаться сложности со здоровьем.
Благодаря этому я бы не рекомендовал традиционным людям = спускаться до очень маленьких границ. Нет смысла. У профи атлетов = имеется смысл = на состязаниях показать самую лучшую форму, а традиционным людям что? …
Я так думаю, обыкновенные люди, должны находится в тех % жира, которые я указал выше:
- другими словами 10-15% мужчины; около 15-20% дамы.
Это как раз таки золотая середина. Мало (нет излишка). И много (все отлично).
Как выяснить сколько у меня жира?
1.Самый обыкновенный способ = оголится до нижнего белья и взглянуть на себя в зеркало.
После этого справедливо (здраво, не обманывая самого себя) оценить собственную ситуацию (собственный внешний вид).
Если там что-то болтается, есть складочки и т.п. = то, сам(а) начинаешь понимать, необходимо это поправлять (худеть).
В данном плане, тебе поможет мои ключевые основные публикации:
- С чего начинать похудание?
- Как питаться правильно на шаге похудания (сжигания жира) / для здоровья
- Что такое дефицит калорий?
- Сколько необходимо калорий для похудания ?
- Как добиться дефицита калорий и начать сжигать жир (худеть)
- Как и для чего считать калории ?
- Что вообще такое калории =)
- И мега полная заметка «Правильная ДИЕТА ДЛЯ Похудания».
Получить же пошаговую инструкцию, как сбросить вес с нуля, ты можешь в моем обучающем курсе:
Для наглядного примера тех либо других % жира = смотри фотографию в начале.
P.s. разумеется, это не точный способ (зато наиболее простой и быстрый).
2. Более точный способ измерении % жира, проходит при помощи = калипера.
Реализуется в аптеках. Не дорого. К слову, большинство людей заместь калипера используют простой штангенциркуль. В общем, как пользоваться — разберешься сам (а) (Google в помощь).
3. Есть и иные варианты (их много) однако они просят особое оборудование применяемое в медицинской сфере.
Персонально я всегда смотрю на собственный внешний вид в зеркале. Другими словами определяю на глаз. Успехов тебе!
Если тебе легко / жалко, поделись ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.
С ув, распорядитель.
