Содержание:
Признаки перетренированности: что это такое, способы лечения
Добрый день всем. Это следующий выпуск блога без лжи и фальши, бодибилдинг в чистом виде. Сегодня мы побеседуем про то, что может появиться, если не держаться правильного режима питания и тренировок — перетренированность. В общем, обговорим: что это такое, каковы важные признаки данного состояния, благодаря чему оно появляется и почему вообще появляется, как с нею бороться (лечиться) и т.д. в общем, из этого выпуска вы узнаете все про “Перетренированность”.
Перетренированность — это неуравновешенность между тренировкой и восстановлением. Появляется оно от маленького количества времени отдыха между тренировками, качества питания: мало витаминов, калорий, трудных углеводов в питательном рационе человека и т.д. в общем, от неправильного питания.. также появляется перетрен от минуса сна, уровней напряжений в жизни и слишком постоянных тренировок.
P.s. очень часто перетрен появляется, когда атлеты выполняют теже самые процедуры очень часто в значительном объеме, т.е. я хочу сказать что ТРЕНИРУЮТСЯ Очень часто (едва ли не ежедневно) и по ОДНИМ И ТЕМ ЖЕ УПРАЖНЕНИЯМ. Вот приходит в зал и начинает делать то что делал вчера и позавчера…. (это главная причина самых нелепых совсем юных малоопытных атлетов).
Многие профи атлеты говорят что перетрена – не существует. И я с ними согласен, что бы там не утверждали в глобальной паутине говно ресурсы. Однако, есть одно допущение (я так думаю): перетренированности не существует для ОПЫТНЫХ АТЛЕТОВ (которые знают и знают Что такое бодибилдинг, т.е. знают, что это ПОСТОЯННЫЙ РЕЖИМ, знают, насколько важно ПИТАНИЕ, ТРЕНИРОВКИ, ОТДЫХ и знают, что нельзя ничем пренебрегать, благодаря этому этим людям не знакомо подобное понятие как перетренированность, вот они и говорят, ААА что? Перетрен? Не не слышал))).
P.s. У меня самого перетренированность было всего-то 1 РАЗ ЗА ВСЕ Тренировочное время. Всего 1 раз!!! И то это было в начале моего пути (где нибудь на 1-вом году тренировок) когда ко мне подошёл один “гуру бодибилдинга” с собственными советами и насоветовал мне так, что спустя семь дней я уже был в перетрене. Насоветовал в плане тренировок, я начал тренить неверно (одинаковые тренировки) отсюда и появилось это зло. Тогда мне стало плнятно, что что-то не так, посоветовался с тренером по залу и он помог советом, в общем, все обошлось очень быстро.
К чему я это? Да к тому, что если вы будете делать все по уму (с головой) то 99,9% что вы никогда как показала практика не узнаете Что такое перетренированность. Поизучайте мою публикацию, для всеобщего РАЗВИТИЯ, дабы знать, что и как (на всякий случай). Вообще, любая На самом деле полезная инфа, ненужной никогда не будет. А я уверен, что моя инфа полезная. Ох и самоуверенность у меня.. правда?))
Многие гуру говорят, что перетрен может быть и у ПРОФИ АТЛЕТОВ. ЭТО Пустяк!!! Профи атлет на то и профи, та ЁМАЁ что за чушь собачья. Там сверхъестественный дозировки ААС (стероидов), там немыслимое кол-во ПИЩИ (ЕДЫ) за день (по 10 тысяч калорий а иногда даже больше) + спорт.пит, там правильные ТРЕНИРОВКИ от А до Я, там здоровый отдых (восстановления). НЕ МООЖЖЕЕТ Быть ТАМ НИКАКОЙ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ ДАЖЕ Недалеко. ЭТО ЧУШ СОБАЧЬЯ. Говносайты об этом пишут едва ли не на каждом углу, вечные споры и собственные аргументы, я вот прав, а ты нет и иди нахер.. меня это дико бесит. Я доказываю, почему нет, они мне обратно. Каламбур, че сказать то.
Признаки перетренированности
- Постоянное ощущение усталости, упадки сил, снижение (падение) рабочих весов на тренировках (кажется, что сил абсолютно нет, хочется на все забить), быстрая утомляемость.
- “Разбитое” состояние перед тренировкой, благодаря этому и нежелание идти на тренировку.
- Снижение эмоциональности + возникает нервозность.
- Уменьшается аппетит, порой и абсолютно не хочется есть.
- Нарушается продолжительность сна, кошмары, внезапные просыпание, плохое засыпание и т.д.
- Постоянные боли в сердце, высокое давление в спокойном состоянии.
Такие вот признаки перетрена, очень часто (и так, по моим наблюдениям) важные признаки это: в первую очередь падают веса в упражнениях (причем очень сильно), потому что у человека упадки сил (ощущение усталости), потом абсолютно не хочется тренироваться + нарушается сон (не может уснуть, потом когда засыпает, проводит во сне достаточно долго по 12-15 часов едва ли не до обеда). С остальным полегче дела обстоят, но все мы разнообразные, то что может быть у одного, не значит что и прочего будет точно также. Благодаря этому я и описал все признаки (симптомы) перетренированности, дабы вы могли ориентироваться.
Лечение перетренированности
Очень важное необходимо как можно скорее ощутить состояние это, если у вас оно появилось. Потому что если вы затяните с этим, то вы достаточно долго будете с него выходить. Так как время , нужное для полнейшего восстановления больше того времени , за который атлет был в этом состоянии. Понимаете всю сложность ситуации? Отлично, как выйти из этого состояния, если я его обнаружил?
Если у вас нелегкий случай, то возможно стоит ВООБЩЕ Отказаться ОТ ТРЕНИНГА на несколько недель, после этого проверить всю ситуацию (если требуется заменить программу тренировок, ни с того ни с сего у вас там абсурд ядерный, к примеру, в понедельник спину потренировали, во вторник уже руки, т.е. и в тот и в тот день бицуха на полную катушку работает, а в этого не знаете, в общем, необходимо все правильно взвесить и составить, в этом вам смогут помочь ключевые публикации на моем блоге:
- Как своими силами правильно разработать программу тренировок? (тут вы узнаете, как выучиться самому составлять программы (схемы тренировок) по бодибилдингу).
- Сплит программы тренировок (тут вы сможете найти определенные программы тренировок, если не желаете париться с составлением, я сделал это за Вас).
- Отличные программы тренировок по бодибилдингу (тут вы также найдете те же схемы тренировок, но плюс ко всему, там я детально рассказываю как ТРЕНИРОВАТЬСЯ дабы был прогресс (рост массы мышц) начиная от того что необходимо с собой брать и концом тренировки).
Уверен все это вам слишком сильно поможет. Так вот как только все правильно составили, выходим на ТРЕНИРОВКУ и начанаем с маленькой нагрузки (с малых рабочих весов, вообще мизерных) и Понемногу ПОЧУЧУТЬ добавляем (прогрессируем) и только когда вы чувствуете что все ОК (ваше состояние было улучшено на 100%) переходите к серьезным тренировкам (силовым).
Ну, а если у вас не такой уж и нелегкий случай, то тренировки можно и не бросать. Необходимо просто повысить дни отдыха между тренировками, для этого надо будет заменить тренировочный режим (добавить больше дней отдыха между тренировками, к примеру если до этого времени вы тренировались ежедневно, то теперь пробуйте тренироваться 3 раза на протяжении недели, т.е. так что бы после каждой тренировки шёл 1 день отдыха) + надо будет уменьшить интенсивность самих тренировок (уменьшить РАБОЧИЕ ВЕСА до легких или средних + уменьшить кол-во подходов и тренировок за тренировку).
Ну и в том и в случае (тяжёлом и не очень) Необходимо помнить ОБ ПИТАНИИ. Потому что в период перетренированности атлета питание должно быть высококалорийное (для этого воспользуйтесь формулой: ваш Вес (в кг) х 30 = … Получите цифру , данная цифра означает нужное кол-во калорий которое нужно поглощать на протяжении дня, для того что бы оно стало высококалорийным прибавьте к данной цифре ещё 500 либо даже 1000).
Ваше питание должно содержать приличное количество Трудных УГЛЕВОДОВ + по самочувствию даже Обыкновенные угли (это по большей части вкусняшки), а еще достаточное кол-во Белка животного происхождения (как минимум 1,6 грамм на каждый килограмм своего веса тела). В общем, как правило все как в большинстве случаев (в бодибилдинге).
Более детально про питание советую почитать в ключевых моих статьях:
- “Питание для набора массы мышц”
- “Питание для роста мышц (анаболическое питание)”
- “ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО НАБОРА Массы мышц и СИЛЫ”
Ну и разумеется, ночью не шляйтесь по дискотекам (клубам) или ещё где нибудь там. А СПИТЕ в кроватке)), как минимум 8-10 часов, в период петрена можно по самочувствию доходя до 12-15 часов. Лучше недоесть, чем недоспать)). Благодаря этому сном не нужно пренебрегать, никогда.
Ну что, друзья. На этом я заканчиваю данный выпуск. Надеюсь, вам понравилось и ПОЗНОВАТЕЛЬНО. До новых встреч.
