Правильная техника подъема гантелей для грудных мышц!
Ласкаво просим на блог без лжи и фальши, бодибилдинг в чистом виде. Много решительную роль играет техника подъема гантелей для грудных мышц. Работая с большими весами ошибочная техника подъема гантелей может привести к травме. Во избежание их необходимо держаться некоторым правилам, о чем и пойдёт нынче речь.
1. Жим гантелей на горизонтальной скамье
Наклонитесь и подымите с пола гантели. Чтобы не было травм приподнимайте гантели при помощи ног, а не спины. Спина во время подъема должна оставаться прямой. Удостоверившись, что скамейка находится за вами, прижмите гантели к бедрам и опуститесь на скамью. Данный прием поможет вам самому установить гантели в стартовое положение, не прибегая к помощи партнера.
Чтобы занять начальное положение качнитесь назад и,подтолкните бедрами гантели лягте на скамью. В этом положении гантели обязаны быть параллельны, а ладони обращены друг к другу. Грудь полностью растянута, а гантели размещены у груди.
Мощным взрывным движением выжмите гантели точно вверх, над частью вверху груди. Выжимая вес, поворачивайте ладони от себя таким образом, чтобы большие пальцы оказались направленными навстречу друг дружке. В конечной точке подъема гантели слегка затрагивают друг друга, образовывая собственной формой букву «А».
Не быстро, сохраняя веса под контролем, опустите гантели в исходную позицию, одновременно поворачивая ладони в прежнее положение.Завершив все запланированные повторения, подымите бедро, примите на него снаряд и опустите ногу. Повторите данный прием другой ногой. Встаньте со скамьи и бережно опустите гантели на пол из дерева.
2. Жим гантелей на наклонной скамье
Наклонитесь и подымите с пола гантели. Чтобы не было травм приподнимайте гантели при помощи ног, а не спины. Спина во время подъема должна оставаться прямой. Удостоверившись, что наклонная скамейка находится за вами, прижмите гантели к бедрам и опуститесь на скамью. Данный прием поможет вам самому установить гантели в стартовое положение, не прибегая к помощи партнера.
Чтобы установить гантели в исходную позицию, воспользуйтесь помощью ног. По очереди подтолкни те коленками гантели и установите их в стартовое положение на высоту плеч. В этом положении гантели обязаны быть параллельны, а ладони обращены друг к другу. Грудь напряжена, а гантели находятся на уровне плеч.
Мощным взрывным движением выжмите гантели точно вверх, над частью вверху груди. Выжимая вес, поворачивайте ладони от себя таким образом, чтобы большие пальцы оказались направленными навстречу друг дружке. В конечной точке подъема гантели слегка затрагивают друг друга, образовывая собственной формой букву «А».
Не быстро, сохраняя веса под контролем, опустите гантели в исходную позицию, одновременно поворачивая ладони в прежнее положение.Завершив все запланированные повторения, подымите бедро, примите на него снаряд и опустите ногу. Повторите данный прием другой ногой. Встаньте со скамьи и бережно опустите гантели на пол из дерева.
