Почему не заметен пресс? Как накачать четкий пресс дома!
В данной статье, я вам расскажу, про две (2) главные причины, в следствии которых, у людей не видно пресса 😀
Чтобы видеть соблазнительный плоский животик (цель всех девушек / представительниц прекрасного пола) или мощные кубики пресса (цель мужчин), необходимо, во-первых (очень важное), сделать меньше кол-во жира на теле (условно говоря, снять с себя шубу), а второе, Повысить размер прямой мышцы живота (пресса). Теперь можно сказать все.
Говоря иначе, пресса или плоского животика не видно только по двум причинам:
- Либо у вас большой % жира на теле, и пресс просто спрятан под подкожным слоем (шубой).
- Либо у вас небольшая по размерам прямая мышца живота (потому, что вы не тренируете пресс).
ВАША ЦЕЛЬ (если вы намереваетесь увидеть ПРЕСС / ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК):
- Уменьшить % содержание жира на теле (снять ШУБУ).
- Повысить размер (толщину) прямой мышцы живота (пресса).
И вот тогда у вас возникнет пресс. Все, как можно заметить, довольно легко, но, к сожалению, до многих все равно не доходит 🙁
ВАЖНОЕ УТОЧНЕНИЕ: % жира на теле — находится на первом месте. Это главная задача. Размер же мышц (толщина мышц пресса) — побочная.
А дело все в том, что как бы вы не качали собственный пресс сотнями повторениями/упражнениями и т.д. и т.п., вы никогда не увидите плоский животик / кубики пресса, если в вашем теле содержится высокое содержание жира (т.е. говоря иначе, когда на вас одета шуба). Понимаете?
Кол-во жира в вашем организме должно быть:
- для тех представителей сильной половины человечества (10-12 % и ниже);
- для девушек (15 и ниже, см. сами, я бы рекомендовал в районе 13-14-15% кому как, зависит от конституции).
P.s. приблизительные ориентиры можете взглянуть на фотографии ниже:
ВЫВОД: чтобы увидеть плоский животик / кубики пресса, важнее всего, снять с себя “ШУБУ” (сжечь жир на теле), а для того, чтобы сжечь жир, необходимо, в первую очередь, держаться правильной диеты для похудания. В данном плане, советую проанализировать мою публикацию: «ДИЕТА ДЛЯ Похудания от А до Я».
P.s. без правильной диеты для похудания = у вас ни хрена никак не получится. НИЧЕГО! Благодаря этому если вы не прочтете ту публикацию, которую я вам скинул, большой шанс того, что вам там и не предназначено увидеть пресс 😀
Что же касается второстепенной составляющей — увеличение размера (толщины) прямой мышцы живота (пресса), то тут идет речь, как, Вы, возможно, убедились — об выполнении физ.тренировок на пресс.
А полному очень много людей, жаждущих приобрести кубики пресса / плоский животик — все это дело знакомо)). Ведь, что выполняет человек, желающий приобрести кубики пресса/плоский живот? ))
Падает на пол из дерева, и давай ото херачить все допустимые процедуры на пресс, в огромном кол-ве повторений и т.д. и т.п. надеясь, что жир там (в части живота) сгорит, и возникнет осязаемые кубики)) или плоский животик… на деле же — вся это хренотень — потеря времени.
В общем, на пресс — есть тьма-тьмущая тренировок (немыслимое огромное разнообразиев). Впрочем, очень много людей, не берет в учет (не знает), что среди этого бешеного многообразия тренировок, есть эффектные процедуры, есть менее эффектные, а есть вообще безполезные.
Я не хочу рассказывать (повторяюсь с остальных выпусков) обо всех упражнениях. Я расскажу лишь о 2-ух, наиболее важных, упражнениях для вашей будущей тренировки брюшного пресса (мышц живота) – Сворачивания и ОБРАТНЫЕ Сворачивания.
Все другие процедуры это либо просто разновидности данных 2-ух, либо просто менее эффектные либо вообще бесполезны.
- Ключевые публикации, про эти процедуры: «Сворачивания», «ОБРАТНЫЕ Сворачивания».
- Полная заметка о том => как выполнить плоский животик / кубики пресса.
Также, может быть, вам пригодятся следующие публикации:
- Сколько делать повторений на пресс?
- Сколько делать подходов в упражнениях на пресс?
- Сколько проводить свой отдых между подходами в упражнениях на пресс?
- Когда прекраснее всего качать пресс?
- Сколько раз на протяжении недели необходимо качать пресс?
- Программы тренировок на пресс (которые можно применить и дома)
Напоследок, советую вам познакомиться с моей книгой (как раз таки по теме):
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
