Почему не растет попа, что сделать? Все нюансы и секреты!
В данной статье, я расскажу тебе, почему у тебя не растет попа (ягодицы) и как это поправить…
Содержание
- Главные причины
- Тренируй мышцу часто (минимум 2-3 раза на протяжении недели)
- Используй правильные необходимые процедуры
- 2в1: Учись замечательной технике выполнения тренировок + Учись ощущать работающую мышцу (развивай ментальную связь)
- Используй прогрессию нагрузки
- Создай излишек калорий (сбалансированное питание для роста мышц)
- УГЛЕВОДЫ
- БЕЛКИ
- ЖИРЫ
- ВОДА
- Убери кардио тренировки
- Позаботься об восстановлении
- Делая вывод, чтобы заставить попу расти:
Главные причины
- Отсутствие прогрессии нагрузок = без этого рост мышц (в этом случае, ягодиц) нереален
- Ошибочная техника выполнения тренировок (в этом случае, на ягодицы)
- Неправильные процедуры, и в общем, тренинг ягодиц = как вследствие отсутствие и хорошего роста
- КОМБО (причины №1 и №2 довольно часто Связаны), в погоне за весом (прогрессией нагрузки) девушки могут нарушать технику выполнения того либо другого процедуры, как в последствие, ты недостаточно отлично включаешь мышцы ягодиц в упражнении, плохо чувствуешь работающую мышцу и поэтому, ягодицы уменьшаются плохо (или не эффективно) благодаря этому они и не растут)
- Отсутствие ментальной связи мозг-мышцы (в этом случае мозг-ягодицы) (это тоже, что и выше, я говорил, т.е. плохо чувствуешь работающую мышцу, в этом случае, ягодицы = итог = ягодицы уменьшаются плохо (не эффективно).
- Чрезмерно редкие тренировки на ягодицы (итог слабый рост, очень маленький или вообще …)
- Ты сидишь на диете для похудания (мало кушаешь, у тебя дефицит ккал, исходя из этого, при подобном раскладе = мышцы (в этом случае, ягодицы) не могут a priori расти, даже в том случае, если ты ходишь в зал для занятий спортом и работаешь там с весами, делаешь процедуры и т.д.
- Нет излишка калорий = исходя из этого, нет и роста мышц (в этом случае, ягодиц)
- Генетические данные. Большинство девушек, довольно часто впечатляются иными девушками, их роскошными формами, и поэтому, хотят себя такое же как и у них. Но, это не всегда можно. Все мы разнообразные, у всех нас разнообразные генетические данные. Начинаешь понимать? Может тебе не очень посчастливилось с генетикой, как той другой девушке, и у тебя рост мышц (развитие) происходит минимально.
- Много кардио тренировок (аэробных тренировок) которые препятствуют росту ягодичных мышц.
- Отсутствие хорошего восстановления = как в последствие = и роста (ягодичных) мышц.
Я так думаю, ЭТО Главные причины! Я составил их, проанализировав при этом целое десяток факторов, которые могут оказывать влияние на рост мышц. Что ж, побеседуем про них подробно, чтобы разобраться и поменять ситуацию заставив попу расти и становится объемной и прекрасной.
Тренируй мышцу часто (минимум 2-3 раза на протяжении недели)
Я советую тренировать ягодицы = минимум 2 раза на протяжении недели (например, на следующий день и Пт).
Для среднего и продвинутого этапа можно и 3 раза на протяжении недели (Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Сб).
Почему конкретно так? А дело все в том, что ускорение синтеза белка и выброс разных анаболических факторов (тестостерон, гормон роста и др.) очень тесно привязаны к силовым тренировкам.
Синтез белка убыстряется в мышце (в работающей мышце) в течении 48 часов.
Исходя из этого, это очень эффектное время для роста ягодиц.
Исходя из этого 2, чем чаще ты нагружаешь мышцу = тем более быстрый синтез белка будет в данной мышце. Исходя из этого 3, это даст возможность тебе обеспечить успешный рост необходимой мышцы (попы).
Все это считается подтверждённой информацией согласно проводимым опытам 2017г.
Но! К большому сожалению, нет правильных данных (опытов) относительно того, что лучше две или три тренировки на одну мышечную группу на протяжении недели для очень эффективного роста мышц.
Но, есть правильные данные (опыты) подтверждающие, что 2 тренировки на протяжении недели на одну и ту же мышечную группу работают намного лучше, чем 1 (как у широких слоев населения).
ВЫВОД: тренировать одну и ту же мыш.группу (в этом случае, ягодицы) = необходимо, мин, 2 раза/нед.
Используй правильные необходимые процедуры
Акцент необходимо делать на проверенных, базовых (многосуставных) упражнениях.
На ягодицы прекрасными упражнениями являются (по моей точке зрения):
Приседания (я советую в тематике сумо) со штангой или гирей, гантелей
Подробно от А до Я про это упражнение читай в ключевой публикации: «Приседания для ягодиц».
Выпады со штангой / гантелями
Подробно от А до Я про это упражнение читай в ключевой публикации: «Выпады для ягодиц».
Мертвая тяга со штангой / гантелями
Детально в ключевой публикации: «Мертвая тяга СО ШТАНГОЙ / ГАНТЕЛЯМИ«.
Отвод ноги стоя на четвереньках
Детально от А до Я про это упражнение в ключевой публикации: «Подъем таза лежа».
Подъем таза лежа
Детально от А до Я в ключевой публикации: «Отвод ноги стоя на четвереньках».
А вообще, наиболее детально про ТРЕНИНГ ЯГОДИЦ здесь: «Как накачать прекрасную попу от А до Я». В первую очередь изучи данную публикацию, в ней я раскрываю море вопросов, тонкостей, секретов и т.п.
Также советую и эту: «Как накачать ягодицы в бытовых условиях от А до Я».
2в1: Учись замечательной технике выполнения тренировок + Учись ощущать работающую мышцу (развивай ментальную связь)
P.s. эти 2 составляющие (техника + ментальная связь) развиваются в связке.
Эти две составляющие настолько Актуальны, что я просто не могу передать словами насколько…
Запомни: чем больше (лучше) развита твоя техника выполнения тренировок + ментальная связь = тем лучше и быстрее будут расти твоя попа (ягодицы). Вот, почему нельзя пропускать этап №1!!!!!
Каждому своему клиенту (подопечным) и везде в публикациях — я и советую пройти 2 этапа.
- ЭТАП №1. Это подготовка к росту мышц
- ЭТАП №2. Это уже сам рост мышц.
Безоговорочное же очень много людей = этого не знает, что есть там какие-нибудь этапы и т.п.
На шаге №1. другими словами с самого начала тренировок, изначально твоего пути – твоя задача выучиться замечательно качественно выполнять необходимые тебе процедуры.
Так исполнять, чтобы ты чувствовала то, что ты качаешь, работающую мышцу (попу), чувствовала каждое повторение, каждое уменьшение, каждого подхода, каждого процедуры.
Этап №1. в основном, продолжается минимум 3 месяца. У всех по-разному.
После того, как ты замечательно научишься исполнять необходимые процедуры, будешь ощущать целевую тренируемую мышечную группу (в этом случае, попу), ощущать каждое повторение, уменьшение = ты можешь уже переходить на этап №2. и начинать успешно растить собственную попу.
Но! Никак не наоборот. ЭТАП №1. очень важен. Его нельзя пропускать.
Эти две (технику тренировок + ментальную связь) составляющие необходимо развить в начале твоих тренировок! Это самое лучшее время для их развития!!!
Благодаря этому, этап №1 считается очень важным шагом тренировок (его главная цель приготовить организм к этапу №2. гипертрофии (росту мышц)), без которого дальнейшие этапы БУДУТ НЕЭФФЕКТИВНЫ Совсем либо Практически не эффективны. Начинаешь понимать? Этап №1. важен!!!!!!!!
P.s. большинство же девушек (по нехватке знаний (опыта) — не проходят этап №1, а сразу перескакивают на этап №2! Другими словами хотят бегом мышцы попы растить. Так делать = не рекомендую.
Запомни: без правильной техники выполнения тренировок = мышцы (в этом случае, ягодичные) будут расти очень-очень плохо (слабо) либо совсем не будут расти.
Запомни 2: при неверной технике выполнения тренировок + прогрессии нагрузки = Кроме того, что ягодицы расти не будут = ты себе ещё и причинить вред можешь (повреждения).
ВЫВОД: особенно важно выучиться замечательно правильно исполнять необходимые тебе процедуры + развить ментальную связь мозг мышцы = чтобы уже на шаге №2. успешно растить роскошную попу.
Про необходимые процедуры, их технику выполнения, схемы тренировок = я тебе рассказывал выше.
А вот про ментальную связь мозг-мышцы вот: «Ментальная связь от А до Я».
Используй прогрессию нагрузки
Запомни: прогрессия нагрузки может использоваться собственно тогда, когда ты уже замечательно правильно выполняешь необходимые процедуры + чувствуешь работающую мышцу, каждое повторение, уменьшение, каждого подхода.
Другими словами, прогрессия применяется исключительно после этапа №1.
На шаге №1 = где ты готовишься к росту мышц (этапу №2) = прогрессия не применяется.
Как я уже говорил, если ты не умеешь качественно выполнять процедуры, технично, как нужно = ты будешь себе только вредить, велики шансы повреждения, благодаря этому этого делать нельзя.
Прогрессия применяется уже на шаге №2. Все. Точка.
Этап №2 — это рост мышц (в этом случае, ягодичных мышц) = а без прогрессии нагрузки о росте мышц (в этом случае, ягодичных мышц) и не может быть и речи, так как прогрессия от слова — прогресс. Нет прогресса — сама начинаешь понимать — нет и роста ягодиц.
Все от А до Я про прогрессию нагрузки читай в ключевой публикации: «Прогрессия нагрузок».
Создай излишек калорий (сбалансированное питание для роста мышц)
Питание занимает порядка 60% успеха в росте мышц (вкл. попы).
Вот, почему, нам необходимо очень эффективно организовать режим (рацион) питания: продукты (Б+Ж+У+В), их кол-во, грамотное потребление, распределение и многое иное…
ПИТАНИЕ – это очень важный нюанс роста мышц, благодаря питанию мы приобретаем ТРИ вещи:
- Строительный материал мышц (протеин, белки)
- ЭНЕРГИЯ для работы и строительства (углеводы)
- Строительный материал гормонов (жиры)
- ВОДА (жизнь без воды — невозможна, аналогично как и рост мышц).
Любой из элементов жизненно нужен каждому человеку для полноценной деятельности, и также, любой из элементов принципиален для успеха в росте мышц (вкл. ягодиц).
При нехватке (нехватке) хоть одного компонента = о росте мышц можно не вспоминать.
Что ж, нынче, мы кратко обговорим любой из элементов поэтапно.
УГЛЕВОДЫ
Углеводов = девушке = необходимо от 3-4 грамм на каждый кг веса тела.
Если ты весишь 40 кг, тебе необходимо минимум 40х3 = 120 гр. углеводов / день.
Речь идёт исключительно о трудных углеводах (рис, гречка, овсянка, макароны из твёрдых сортов).
Углеводы очень важны на строительном этапе роскошных ягодиц (и в общем мышц).
А дело все в том, что главное правило правильной диеты для набора массы = это излишек ккал.
Т.к. углеводы являются основным энергетическим источником = твоя задача — получать больше калорий = чем ты тратишь. Это и есть излишек ккал. Благодаря этому, твой вес тела и будет становиться больше.
При грамотных тренировках + не большом (не чрезмерном) избытке ккал, вес тела будет становиться больше в основном за счёт ткани мышц (мышц).
Так и происходит рост мышц (вкл. ягодиц). Впрочем! Излишек калорий должен быть не огромным. Важно, чтобы вес тела увеличивался в основном за счёт мышц, при минимуме жира.
Для этого, необходимо быть очень внимательным с углеводами (энергетикой, калориями).
Задача принимать столько ккал (углеводов), чтобы вес тела увеличивался, при минимуме жира.
Про то, как все это осуществить как показала практика здесь: «Сколько углеводов в день необходимо девушке».
БЕЛКИ
Белков = девушке = необходимо минимум 1,6 гр. на каждый кг веса тела.
Другими словами, весишь 40 кг, 40х1,6 = 64 гр белка в день.
Речь идёт (при подсчете) исключительно о белке животного происхождения.
Другими словами, рыба, мясо, яйца, творог, молоко и т.п. Подробно: «Сколько белка необходимо в день девушке».
ЖИРЫ
Жиров = девушке = необходимо от 2 до 3 гр. на каждый кг веса тела.
Другими словами, весишь 40 кг, 40х2 = 80 гр жира в день.
Речь идёт лишь из ПОЛЕЗНЫХ (НЕНАСЫЩЕННЫХ) ЖИРАХ.
Другими словами, рыба, дары моря, тофу, бобы из сои, пророщенная пшеница, листовые овощи (тёмно-зелёные), орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), настоящие ореховые пасты, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, рапсовое, льняное масла. Подробно: «Сколько жиров необходимо в день девушке».
ВОДА
Воды необходимо минимум = от 2л. в день: «Сколько воды необходимо пить на протяжении дня».
Убери кардио тренировки
Кардио необходимо удалить вообще либо уменьшить (т.к. оно препятствуют росту ягодичных).
Кардо нет смысла на этом этапе тренировок, так как кардио необходимо применить тогда, когда твоя цель сжечь жир на теле, ведь любая аэробная нагрузка (кардио) запускает реакцию распада (катаболизм) а это то, что необходимо если твоя цель сжечь жир (сбросить вес). Но!
Ты же нынче не худеешь, а хочешь накачать попу, исходя из этого тебе необходимо создать абсолютно противоположную реакцию — АНАБОЛИЗМ (анаболизм это и есть рост мышц, рост попы).
Катаболизм = если цель рост мышц = будет вредить росту мышц. Росту попе. Начинаешь понимать?
АНАБОЛИЗМ = РОСТ | КАТАБОЛИЗМ = РАЗРУШЕНИЕ.
ВЫВОД: если хочешь успешно растить мышцы на попе = убери кардио тренировки вообще (лучше всего), ну ли слишком сильно ограничь их к минимуму, т.к. они вредят, препятствуют росту (анаболизму).
Я знаю, почему большинство девочек выполняют кардио и в то же время качают мышцы. В надежде, и сбросить вес и накачать попу одновременно, другими словами за один раз 2-ух зайцев. Однако, это невозможно.
И худеть и растить попу (мышцы) одновременно (как большинство желают) = невозможно. Точка.
Когда ты хочешь худеть — тебе необходим катаболизм (создаёшь ты его путем правильной диеты для похудания, а конкретно — дефицита калорий и правильных тренировок).
Минус калорий это когда ты тратишь больше энергии (калорий), чем потребляешь.
А когда цель растить мышцы = необходимо противоположное = анаболизм (создаёшь ты его путем сбалансированного питания, а конкретно — излишка калорий и правильных тренировок).
Излишек калорий это когда ты получаешь больше калорий, чем тратишь.
Другими словами, ты видишь, да? Там минус ккал (похудание), здесь излишек ккал (рост).
Как ты начинаешь понимать, соединить эти два абсолютно противоположные процессы в один невозможно. Подробно об этом: «Можно ли худеть и набирать массу (мышцы) одновременно».
Позаботься об восстановлении
У тебя может быть все замечательно по тренировкам+питанию, другими словами ты создала все предпосылки для роста мышц (в этом случае, ягодиц), НО помни, что рост идет не на тренировке, а во время ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!
Я необходимо заявить, что если ты не создашь условия для настоящего отдыха (восстановления), то рост попы замедлиться или полностью остановится. Благодаря этому выбор за тобой.
Ночью, необходимо спать как минимум 8-10 часов, и вот тогда все будет отлично.
В случае дефицита сна появляется разбитость, утомленность, сонливость и т.д.. какие уж здесь тренировки… падают силовые показатели, силовая выносливость и нервно-психическая активность..
Та и вообще без достаточного (без отличного) сна исчезает и настроение, и ваша собранность, целеустремленность, желание тренироваться и т.д..
Если для привычного человека (т.е. не занимающегося спортом) сон очень важен для нормальной деятельности, так представьте же роль сна для человека, занимающегося в трен зале…
Большинство людей преуменьшают роль сна (восстановления).
В случае дефицита сна — твоя мышечная ткань (твои мышцы) начнут разрушаться, а все из-за того, что минус сна или вообще отсутствие сна увеличивает проявление катаболизма.
А наша цель какая? Правильно — рост мышц(акцент попа)… делай выводы.
Регенерация – это вообще системное понятие (не только сон), на которое оказывает влияние совершенно все у нас в жизни. Любой СТРЕСС вне тренировки замедляет регенерация. Помни об этом, когда будешь, к примеру, нервничать, недосыпать и т.п.. В общем, вместе с правильными тренировками + питанием = сказанного в данном пункте достаточно будет. Больше мне нечего тебе сказать.
Делая вывод, чтобы заставить попу расти:
- Тренируй ягодичные мышцы часто (минимум 2-3 раза на протяжении недели)
- Используй правильные необходимые процедуры (и ничего ненужного)
- Учись замечательной технике выполнения необходимых тренировок
- Учись ощущать работающую мышцу (развивай ментальную связь)
- Используй прогрессию нагрузки (но, исключительно после того — как научишься замечательно качественно выполнять необходимые процедуры и ощущать работающую мышцу, в общем, после этапа №1.)
- Создай излишек калорий (сбалансированное питание для роста мышц)
- Убери кардио тренировки
- Позаботься об восстановлении (избегай стрессы, спи 8-10 часов и т.д.)
Получить самую важную и полную инфу, на основе самых свежих научных данных 2017-2018г. относительно накачки роскошной попы/красивых (не перекаченных) ножек, ты можешь в моем курсе:
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С ув, распорядитель.
