Почему мышцы перестали расти?
Что сделать если мышцы перестали расти? Да друзья, когда нибудь это ждет всех. И я не исключение. В бодибилдинге это называют “тренировочным платом”, либо по обычному “застой”- хотя данный термин встречается не только в бодибилдинге, но также и в других скоростно-силовых видах спорта, мы будем обговаривать только культуризм.
Возможно новичкам, эта тема покажется не интересной, это даже не удивляет, ведь те люди, которые только начинают заниматься бодибилдингом видят рост мышц и силы первый раз полгода — год. Почему? Да так как нагрузка для ваших мышц Новая и Тяжёлая (потому что все сначала сложно) ведь раньше такого не было (тренировок), вот благодаря этому наше тело начинает усиленно приспособиться к данной нагрузке путем увеличения размера мышц. Но я вас уверяю, пройдёт время и привыкание к данной нагрузке Окончится (рост мышц закончится) и если нагрузка аналогичная что и была раньше, то нашему телу (организму) не рентабельно продолжать адаптацию(рост). Стало быть, рост мышц останавливается и приходит говоря иначе « тренировочное плато» (застой). Ну что теперь я вас убедил, теперь вы понимаете, насколько значимая эта тема?
Я не веду подсчет символов, я постараюсь рассказать собственные знания так коротко, как это будет возможно, только бы вы усвоили материал.(дописываю вот это, как только понял какая это очень большая тема, готовтесь ко 2-й часте).
ПРИЧИНЫ ЗАСТОЯ
1)Отсутствие прогрессии нагрузки (т.е. работа с одними и теми же весами, стало быть, мышцы привыкли к нагрузке) признана самой ПОПУЛЯРНОЙ Основой ЗАСТОЯ!
Я уже много-много раз об этом упоминал, что рост мышц без прогрессии нагрузок – нереален, а сама прогрессия нагрузки – не возможна без дневника тренировок. Вы видите эту связь? Одно без иного, не может.
Задумайтесь, ведь ЭТО ТАК Разумно: если нагрузка на ваши мышцы не меняется, нет вообще никаких сдвигов, то для чего вашим мышцам расти? О каком росте идеи речь? Какой вывод из этого всего?
ВЫВОД: Для того чтобы не было застоя (плато) – необходимо регулярно применить прогрессию нагрузки (повышать веса и повторения либо уменьшать отдых между подходами – все это способы увеличения нагрузки, все это выполняет вашу тренировку прогрессирующей) Но это все станет потенциальным только если есть наличие тренировочного дневника.
Гуру бодибилдинга, читатели интернета (на форумах и т.д. и.т.п. даже в жизни тренера очень часто рекомендуют заменить программу тренировок, дабы освободится от “плата”, я решил заговорить об этом, и выразить собственное мнение. Это не такая уж и плохая идея, но смена программы – это ещё не значит, что нагрузка изменилась. Можно разработать так программу что нагрузка станет ещё легче, чем была, другими словами об сменах программ мы побеседуем немного ниже, перед вами стоит задача не менять программы тренировок (очередность тренировок, сами процедуры, и т.д.) перед вами стоит задача регулярно повышать нагрузку, делать вашу тренировку прогрессирующей. Тогда, все будет ОК.
2)Плохое регенерация (+ Приватные ТРЕНИРОВКИ = организму нет времени восстановится после тренировок, а это означает нет времени Для того чтобы расти, стало быть отсутствие роста мышц)!
Мы знаем, что мышцы растут не на тренировках, а после нее на отдыхе. Большинство уже об этом знает, но вот о продолжительности этого отдыха (восстановления) не знает никто, либо знает но заблуждается в том что он знает, только единицы на самом деле знают.
Люди очень часто тренируются очень часто, не давая мышцам время на регенерация (рост). Это я ежедневно вижу в собственном тренажерном зале. И это заставило меня подумать, подав вам определенный пример того что вы выполняете этими собственными “приватными тренировками”. Это как бы я пытаюсь объяснить вам, как происходит суперкомпенсация(РОСТ МЫШЦ).
РОСТ МЫШЦ — это Привыкание к увеличивающейся НАГРУЗКЕ в процессе СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ.
Я знаю это достаточно тяжело понять, но я постараюсь вам объяснить на доступном языке. Мы с каждым разом даём более тяжёлую нагрузку, чем на предыдущих тренировках (это называют прогрессия нагрузки). ЭТО Со своей стороны приводит к разрушению мышечных клеток, это не рентабельно нашему телу (организму) и оно (тело) со своей стороны ликвидирует эти РАЗРУШЕНИЯ, путем залечивания мышечных клеток. Как только это залечивание мышечных клеток дойдет до начального уровня(то как было до тренировок), наше тело не останавливается на этом ИСХОДНЕМ УРОВНЕ, ОНО Выполняет ЗАПАС СВЕРХ Начального УРОВНЯ в случае если такие же разрушения мышечных клеток в перспективе повторятся. ЭТО И ЕСТЬ СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ (рост мышц). Аналогичное я уже 1 раз питался расписать, советую прочесть намного подробнее тут.
ВРЕМЯ (КАК Все это ПРОИСХОДИТ – СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ, от РАЗРУШЕНИЙ К РОСТУ)
Время каждой дальнейшей тренировки играет важную роль в росте массы мышц, потому что суперкомпенсация не наступаем быстро, эй необходимо время для наступления. Если данного времени будет очень мало, то она (суперкомпенсация) не успеет наступить, В то время если времени будет очень много, то она уйдет, и вот тогда ваши тренировки во всяком случае будут бесполезными. Что же делать, какой выход из этого всего?
Давайте-ка для начала намного точнее обговорим фазы времени, от разрушительных процессов к росту, тогда вы поймете, какой выход:
Фаза РАЗРУШЕНИЙ мышечных клеток – приходит на тренировке, это самая короткая фаза продолжительностью 40-45 минут(потому что тренировки длятся не больше 40-45 мин, по краней мере у натуралов). P.s. натурал – это атлет который не применяет анаболические стероиды.
Фаза ВОССТАНОВЛЕНИЯ до начального уровня. Эта фаза приходит после тренировки, до начального уровня. Исходный уровень (это-то состояние, какое было перед тренировкой(перед их разрушением). Время этой фазы очень индивидуальное, потому что зависит от тяжести разрушения мышечных клеток, размера мышц, тренированности, генетики, вашего режима и т.д. Но время начала роста мышц постоянно больше, чем время на восстановления. Ориентир тут – одна неделя.
ФАЗА РОСТА (эта та самая суперкомпенсация сверх начального уровня). Этот период приходит после фазы восстановления, ориентир тут 1-2 недели.
ФАЗА УТЕРИ РОСТА(суперкомпенсации). Эта фаза случится к примеру, если вы очень долго пропускали тренировки, таким образом удерживая фазу роста(суперкомпенсации сверх начального уровня).
Вы наверное страшно запутались уже, но инфа была на самом деле нужна, вы обязаны понимать, как происходит процесс восстановления, потому что если нет времени восстановится после тренировок, значит нет времени Для того чтобы расти, стало быть отсутствие роста мышц), а это прямо связано с застоем (плато).
3)Редкие тренировки (это причина застоя в большинстве случаев встречается реже остальных, но все, же она есть)!
В другом пункте, мы утверждали о частых тренировках и правильном регенерация, тут же мы побеседуем о противоположном. Суть этой причины в том что люди тренируются чрезмерно нечасто, за все время этого продолжительного отдыха мышцы проходят 2-е фазы(разрушения и восстановления) но вот 3-я ФАЗА РОСТА – Не наступит(потому что не было тренировки), стало быть заместь 3-й ФАЗЫ Приходит 4-ая ФАЗА УТЕРИ РОСТА. Теперь можно сказать все. Вы просто годами топчитесь на одном и том же месте. Я еркомендую вам уменьшить время отдыха, и следовать всем 4-м ФАЗАМ!
ВЫВОД: ВРЕМЯ Следующей ТРЕНИРОВКИ мышц занимает Важную роль! ОНА не должна быть чрезмерно РАНО и не должна быть очень поздно. Она должно быть Своевременно! Собственно тогда рост массы мышц будет ГАРАНТИРОВАН.
Сегодня я вам рассказал про главные причины тренировочного плата (застоя). Во многих случаях основой «ЗАСТОЯ» считается отсутствие ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ или отсутствия необходимого ВРЕМЕНИ ДЛЯ РОСТА (фазы суперкомпенсации)! Однако есть и иные причины, про которые я вам расскажу во 2-й части, которая окажется готовой на следующий день.
Постовой: очищение ливневки
