Первый раз в зале для занятий спортом: что сделать, с чего начинать?
Первый раз в зале для занятий спортом. С чего начинать? Что сделать? Для тех представителей сильной половины человечества и девушек!
Ответ: твоя задача с первых же тренировок начать проходить этап №1.
Cовершенно не имеет значения, какая твоя цель (здоровье, похудание или накачать мышцы).
Первое, что тебе необходимо, это пройти этап №1.
Этап №1 предполагает изучение техники выполнения всех необходимых тренировок + развития ментальной связи мозг-мышцы. Вот, Что такое этап №1.
Этап №1. это база, фундамент, который должен быть заложен изначально тренировок.
Почему этап №1 очень важен?
Так как если ты не умеешь качественно выполнять необходимые тебе процедуры, то, что тебе вообще делать в зале для занятий спортом? Ты не сможешь там ничего добиться, вообще, ничего.
И приближается вопрос: какой смысл ходить в зал — вот просто так и ничего там не достигать?
Ты же пришёл (пришла) в зал = ради чего-то. Ты хочешь убрать какую-то проблемную территорию, там, например, живот, жир на бедрах или там нарастить грудные/бицепсы/попу или там ещё что-то или же просто сделать лучше здоровье. Просто так = никто не приходит.
Но! Не тренировать здоровье, малоэффективно ускорять похудание (сжигание жира), не растить мускулы = без правильной техники выполнения тренировок (+ хоть какой-то развитой ментальной связи) = невозможно, a priori, как правило.
Везде необходима правильная техника выполнения тренировок. Везде. Начинаешь понимать?
В этом и смысл зала для занятий спортом = туда идут работать (под работой, я имею ввиду — исполнять процедуры). Вот, почему, все новички должны пройти этап №1. при чем изначально.
Это база (фундамент) который в последующем даст возможность достигать того, чего ты хочешь:
- Успешно качать собственное здоровье (совершенствовать здоровье)
- Успешно убыстрять процесс сжигания жира на теле
- Успешно растить мускулы на собственном теле
Ок, мне стало плнятно (а) что придя в зал для занятий спортом — моя цель начать тут же изучать технику выполнения всех необходимых мне тренировок, и одновременно с этим, заодно развивать ментальную связь мозг-мышцы.
Но! Как все это выполняется?
Разумеется, новичку, лучше всего, отыскать квалифицированного тренера, который поможет во всем.
Который порекомендует, какие делать процедуры, в какой очередности, сколько делать подходов, повторений, и что очень важное, как правильно выполнять эти процедуры.
Другими словами, обучит, покажет, расскажет всему — чтобы человек занимался «делом «правильно изначально под контролем квалифицированного профессионала. А не через жопу, косо криво только бы было — страдая херней.
Советую познакомиться с вот этими публикациями:
- Можно ли тренироваться без тренера в зале для занятий спортом?
- Кому и зачем нужен тренер по фитнесу и бодибилдингу?
Но, не всегда такая есть возможность. Благодаря этому, нынче, я расскажу тебе, как это все выполняется…
Вот практические основы — которые я для тебя подготовил на этап №1, который ты должен(или должна) применить…
- Тренировки по системе ФУЛБОДИ (другими словами, тренируешь все тело за тренировку)
- Постоянные тренировки (минимум 2-3 раза в нед.) (к примеру, Пн и Чт; Пн, Ср, Пт)
- Правильные (необходимые) процедуры (в правильной очередности) по 1 на каждую группу мышц + только наиболее эффективные (основные, многосуставные);
- Повторов в каждом упражнении каждого подхода должно быть от 15-20;
- Подходов в каждом упражнении каждого процедуры должно быть от 4-6;
- Отдых между подходами должен быть коротким (1 мин, меньше 1.30).
- Продолжительность тренировки не больше 45 минут.
- Веса регулярно легкие (и не повышаются, т.е. без прогрессии нагрузок, без отказа мышц, без боли, тяжестей и др.) = это немаловважно = мы именно (осознанно) тренируемся с легкими весами = и именно не повышаем их.
Ниже, я разработал тебе программу согласно основам-выше (для тех представителей сильной половины человечества):
- Приседания (на начальной стадии с своей тяжестью тела, потом когда будешь готов с бодибаром/штангой) (ноги, ягодицы)
- Подтягивания обратным хватом или тяга вертикального блока к груди (спина+бицепсы)
- Упражнение Гильотина (грудь)
- Жим штанги стоя из-за головы или Протяжка (тяга штанги к подбородку) (плечи)
- Отжимания на брусьях или жим штанги узким хватом (трицепсы)
- Сворачивания лежа на полу (пресс)
- Гиперэкстензия (поясница, столбы)
Ниже, я разработал тебе программу согласно основам-выше (для девушек):
- Приседания со штангой либо БОДИБАР/ФИТБАР либо вообще с своей тяжестью тела либо с гантелей в тематике «СУМО» т.е. с широкой постановкой ног (акцент на ягодицы) (ягодицы/ножки)
- Выпады с своей тяжестью тела или в тренажере Смита (ягодицы/ножки)
- Мертвая тяга со штангой или гантелями (ягодицы и бицепсы бедер)
- Тяга вертикального блока к груди (спина)
- Отжимания от пола (можно с коленок) (грудные и трицепс)
- Жим гантелей сидя (плечи)
- Сворачивания лежа (пресс)
- Гиперэкстензия (поясница, столбы)
В каждое упражнение = я вставил ссылку, которая ведет на технику выполнения того либо другого процедуры. Твоя задача тщательно все проанализировать, и начать использовать полученные знания как показала практика.
Как показала практика (другими словами, в зале для занятий спортом), твоя задача: пытаться изучать технику необходимых тренировок, учится правильно выполнять процедуры, другими словами изучать данный процесс «от» и «до»; и учится ощущать работающую мышцу в том или другом упражнении в каждом повторении, каждого подхода.
Подробно: «Что такое ментальная связь мозг мышцы и как она развивается».
Еще 1 решающий момент: тише едешь — дальше будешь (действует в большинстве отраслей).
Это я к тому, что не надо убиваться с первых же тренировок — если тебе к примеру слишком трудно делать просто процедуры. Работайте по самочувствию — к примеру, не по 4-6 подходов в упражнениях, а по 2, и понемногу двигайтесь до необходимых цифр. Не можете 1 мин проводить свой отдых — делайте больше — и понемногу двигайтесь…
С каждой тренировкой = твое тело адаптируется = становится сильнее, выносливее и т.д.
Вот изучи (в первую очередь): «Стало плохо на тренировке: почему (благодаря чему) и что сделать».
Этап №1. должен продолжается лучше всего минимум 3-6 месяцев (это минимум).
Программы — которые я составил = поразительно эффектные (не думай, что это для чайников/новичков).
Данные программы могут успешно применяться на шаге здоровья (точней, здоровье будет улучшаться(качаться) само по себе) — если ты начнешь тренироваться так, как я рассказывал.
Также данные программы могут довольно эффективно применяться и на шаге похудания. На шаге похудания тренировки только лишь ускоряют процесс сжигания жира. Не больше.
Здесь важнее другое. А конкретно => правильная диета для похудания.
Если ты будешь держаться диеты = и тренироваться так, как я рассказывал выше = ты будешь успешно ускорять собственное похудание (сжигание жира).
И очень важное. Данные программы могут довольно эффективно применяться и на шаге роста мышц. Даже для очень продвинутых. Но! Рост мышц = это не этап №1, это этап №2.
А на шаге №2 прибавляются иные составляющие, к примеру, веса уже не обязаны быть легкими, одними и теми же, должна быть прогрессия нагрузок (а на шаге №1 = этого именно нет), должен быть мышечный отказ, работа на грани (на шаге №1 = этого нет), меньше повторов (6-12, а не как на шаге №1 — 15-20), ну короче. программы «уже сами по себе» могут оставаться прежними, но меняются некоторые составляющие, о которых, тут я рассказывать не буду, т.к. данная публикация конкретно для новичков, которые первый раз пришли в зал и не знают, что сделать, как быть, с чего начинать и т.д. и т.п..
ВЫВОД ПО Публикации: твоя задача = как новичка= пройти этап №1. другими словами = оттачивание замечательной техники выполнения необходимых тренировок + одновременно с этим заодно развивать ментальную связь. Как это все выполняется, я детально рассказывал в публикации.
Вся полная информация относительно тренировок, тренировок, тренировочных схем, питания (диеты), восстановления и многого прочего относительно роста (накачки) мышц содержится в моем обучающем курсе, который сделан на основе свежих научных данных:
для тех представителей сильной половины человечества
для девушек
Вся полная информация относительно тренировок, тренировок, тренировочных схем, питания (диеты), восстановления и многого прочего относительно похудания (сжигания жира) содержится в моем обучающем курсе, который сделан на основе свежих научных данных:
для женщин и мужчин
Кому легко / жалко, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, распорядитель.
