Идеальная длительность тренировки по бодибилдингу
Друзья, всем привет. В этом выпуске я постараюсь коротко и ясно объяснить вам, какая должна быть идеальная длительность тренировки по бодибилдингу.
Говоря честно, в инете появилось херова туча сайтов, которые ведут говоря иначе гуру бодибилдинга, которые советую очень часто один шлак. Меня это, говоря честно, бесит… т.е. один пишет на МАССУ необходимо тренить 1,5 часа. А На СИЛУ Необходимо 2 часа. 3-ий пишет необходимо тренить 60 минут. Другой пишет вы чё пацаны, я в зал еду только час, какой тренить 40 мин, ишачу по 2 часа.. Это тихий ужас друзья. Если б вы только понимали какой это пустяк, но я даю гарантию после сегодняшнего выпуска (если вы прочтете этот материал) вы узнаете истинную правду, без лжи и фальши и другого мусора, которого полно в глобальной паутине.
Многие начинающие спортсмены НЕ Знают и НЕ Знают, сколько стоит заниматься в зале для занятий спортом. А если предусмотреть то кол-во дезинформации, которая окружает нас всюду, новички вообще находятся в диком заблуждении. Благодаря этому они тренируются, разумеется, — Неверно!!! Ходят по 1,5-2-3 часа тягают те штанги и гантели, думая, если больше, то лучше. Ахаха. Но я Вас уверяю, тут абсолютно другой случай.
Вы просто-напросто не знаете самой сути. Если ваша цель это изменение формы, массы и размера скелетной мускулатуры то длительность тренировки должна быть такая:
- Первые 20 минут вы расходуете гликоген, который пребывать в мышцах.
- Следующие 20 минут вы расходуете гликоген из печени .
Благодаря этому нас хватает всего на 40-45 минут. То бишь СИЛОВАЯ тренировка должна продолжается не больше 40-45 минут (это без учета разминки, растяжки, заминки).
Вы обязательно должны вкладываться в этот временной промежуток.
…
Но как, — возможно просите вы?
1. Кол-во тренировок за тренировку. Для того чтобы вкладываться в данное время (40-45 минут) необходимо исполнять идеальное кол-во тренировок за тренировку (не по 10-15 тренировок, как выполняют “уникумы”), а по 4-5 тренировок и вот тогда вы точно вложитесь в 40-45 минут.
P.s. 4-5 тренировок – цифра индивидуальная (это то кол-во, которое успеваю исполнять Персонально Я за тренировку, но это не значит что для вас данная цифра тоже подходит). Здесь особенно много чего бывает разным (к примеру, я выполняю не по 3 подхода, а по 5 в каждом упражнении, отдыхаю между подходами не 2-3 мин, а 45сек-1мин, НАГРУЗКА сверхтяжелая или средняя или вообще легкая) ПОНИМЕТЕ? Это все Индивидуально для любого!!!!
Благодаря этому, для того, что бы выяснить, сколько вы успеете выполнить тренировок, необходимо вести Дневник для тренировок, в который необходимо записывать: Процедуры (и их кол-во), кол-во ПОДХОДОВ/ПОВТОРЕНИЙ, это минимум. Только путем щепетильного анализирования САМОГО СЕБЯ – вы узнаете, что и как.
2. ВРЕМЯ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Очень много людей даже понятия не имеют, сколько они отдыхают между подходами, но все таки, когда им задаешь данный вопрос – ответ очень часто 2 минуты. Хотя как показала практика, там все 4 и даже 5 мин. Разговорчики, флирт с девочками, втык в зомбо ящик TV)) получасовые телефонные разговоры и т.д… люди расходуют большое количество времени времени между подходами, чем положено. Отсюда и продолжительность тренировки 2 часа и более. Поэтому постарайтесь контролировать время отдыха между подходами (нужно следить за временем, носите часы или поглядывайте на табло с часами в зале, ну не мне вам рассказывать.. вы же малые детки, эй богу). И да, хороший отдых между подходами считается 1 минута, МАКСИМУМ 2. Однако необходимо стремиться к одной.
Читайте ключевую публикацию: “Сколько проводить свой отдых между подходами?”
3. Сплит-тренинг. Большое кол-во людей тренируются, как попало. Без разработанной программы тренировок. Это говоря иначе хаотичные тренировки. Вот приходят в зал и спрашивают себя, а что я сегодня делать буду? Ноги? … хм, нет)) Грудь? Нее. РУКИ или ПРЕСС = ДААААААА. Ахаха. ))) Ну, вы понимаете, о чем я? Это неверно. У вас должна быть разработанная программа тренировок (СПЛИТ ПРОГРАММА). Вы обязаны знать четко идя на тренировку что я буду сегодня делать.
4. Час ПИК В ЗАЛЕ. Оооу, ребятки. Это кошмарик. Порой приходишь в понедельник вечерами, а там даже пройти невозможно, вот и приходиться расходовать по 15 минут что бы подождать необходимого снаряда (тренажера). Настойчиво советую вам узнать в какие ДНИ в вашем фитнес-центре Час ПИК дабы в перспективе остерегаться его.
Более детально читайте в ключевых статьях:
- “Сплит-программы тренировок”
- “Как самому Правильно РАЗРАБОТАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК?”
5. СУПЕРСЕТЫ-ТРИСЕТЫ-ГИГАНТ-СЕТЫ тоже дают возможность уменьшить время тренировки. Но данный прием ТОЛЬКО ДЛЯ ОПЫТНЫХ АТЛЕТОВ (новичкам и среднего уровня решительно нельзя применять данные приемы), более детально расписывать не буду.. потому что если вы квалифицированные то и сами все уже знаете, новичкам для всеобщего развития можно почитать в ключевой публикации: “Что такое суперсет, трисет, гигант-сет?”
Ок, а что будет, если я буду тренироваться длительнее 40-45 минут?
В другом случае если вы будете тренироваться более 40-45 минут, то тренироваться вы будете на собственных же мышцах. Смотрите, я постараюсь объяснить Коротко человеческим языком … => организм начинает выделять ГОРМОН, который называется КОРТИЗОЛ, под воздействием этого гормона расщепляются мышцы до аминокислот… аминокислоты как аварийное горючее забрасываются в кровь, и да вы можете дальше качаться, зато вы будете терять массу мышц, которую с подобным трудом нарастили или желаете нарастить. Понимаете? Это очень плохое зрелище, если до вас все ещё не дошло, — то повторяю, вы тренируетесь на собственных же мышцах!!! Это не допускается, потому что главная цель похода в зал для занятий спортом это увеличение мускулатуры (наращивание мышц), а как они будут расти, если вы тренируетесь на них же? Вот собственно, никак!
К тому же чрезмерно длительные тренировки приводят к перетренированности (плато, застое). <= переходите по ссылке (если не знаете, что это). А при перетренированности о росте мышц и не может быть и речи. В общем, оно вам нужно? Делайте выводы и упражняйтесь с умом.
ВЫВОД по публикации: СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА должна продолжается 40-45 минут не больше. Зато вы не должны включать в данное время РАЗМИНКУ, РАСТЯЖКУ, ЗАМИНКУ и т.д. ТОЛЬКО СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА. Весь вышеперечисленный материал касался цикла ЭТАПА НАБОРА Массы мышц. А вот если ваша цель СЖИГАНИЯ ЛИШНЕГО ЖИРА, то там активно применяется ещё и кардио в дополнению к силовой тренировки. Тут обстоит дело так:
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА Продолжается, как и на шаге набора массы мышц (т.е. 40-45 МИНУТ)
А КАРДИО ТРЕНИРОВКИ начинаются как только окончилась СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА (т.е. кардио начинается после 40-45 мин) и Продолжается Как минимум 60 минут и более (по самочувствию). Тут по данному поводу я советую прочитать ключевую публикацию (как правильно проводить кардио): “ПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ Похудания”
Теперь, я надеюсь, ВСЕМ Ясно, что да как. СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА Никогда НЕ МЕНЯЕТСЯ ОНА Типовая 40-45 МИНУТ, а вот когда добавляется кардио то она (тренировка) как бы все ещё и длится благодаря этому гуру разные кричат что дабы горел жир необходимо тренить 2 часа и более. Однако сейчас то вы понимаете, почему ОБЩАЯ ТРЕНИРОВКА на шаге сжигания лишнего жира продолжается ТАК ДОЛГО. Понимаете ж?.. надеемся что да)).
На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам понравилось и ПОЗНОВАТЕЛЬНО. До новых встреч.
