Когда и за счёт чего растут мышцы? Шокирующая правда!
В данной статье, я расскажу тебе, когда растут мышцы, после этого, за счёт чего, и т.д. и т.п.
В процессе построения мышц, актуальны 3 составляющие (от них и зависит успех): ТРЕНИРОВКИ, ПИТАНИЕ и Регенерация. Все 3 составляющие работают в связке (вместе). Уже сами по себе = они ничего не дают.
Подробно я рассказывал об этом здесь: «От чего обуславливается успех в бодибилдинге».
Так вот, нынешняя тема — когда растут мышцы — затрагует 3-ю составляющую (регенерация).
Регенерация — это и есть рост мышц.
Другими словами, давая ответ на тему публикации — мышцы растут на отдыхе (восстановления). Теперь можно сказать все.
Смотри, я покажу тебе всю цепочку — как все происходит (чтобы ты понял(а) ).
Когда ты тренируешься в зале для занятий спортом – ты не растишь мышцы (как многие неправильно полагают), ты напротив их травмируешь (другими словами разрушаешь) в процессе исполнения самых многообразных тренировок на какую-то определенную мышечную группу. Для чего мы это делаем2 Чтобы активизировать (активировать) грядущий рост мышц.
Другими словами, говоря откровенно, тренировки делают предпосылки для грядущего роста мышц. Без тренировок = активации этого процесса = другими словами росту мышц = не бывать.
А будет ли реализован этот рост мышц = зависит от остальных составляющих (питание и сон).
Вот, почему актуальны все 3 кита (составляющие), о которых я сообщил в начале.
Так вот, после тренировки начинается залечивание травм, которые были получены на тренировке, это называют «компенсация», и вот исключительно после того, как эти тренировочные повреждения будут устранены начнется уже рост мышц (это называют «суперкомпенсация»).
Это базовая доктрина. Ознакомил я тебя с ней, чтобы ты понял (а) = рост происходит на отдыхе (восстановления).
Вот, почему отдых (регенерация) занимает 10% успеха в росте мышц.
Я повторюсь, если ты думаешь, что на тренировках мышцы растут — ТЫ Заблуждаешься!!!
На тренировках мышцы приходят в негодность, а растут они на отдыхе (восстановления) и исключительно при соответствующем (правильном) питании.
Если БУДЕТ Правильная ТРЕНИРОВКА и Регенерация (отдых), однако не будет сбалансированного питания (строй.материалов) = ничего никак не получится (роста не будет).
А все из-за того, что ОРГАНИЗМУ необходимы стройматериалы (белки + жиры + углеводы + вода + витамины и минералы) дабы подлечивать нанесённые повреждения (которые были получены на тренировке) на отдыхе (восстановления).
А если пищевых нутриентов не будет, ТО И РОСТА Тоже Не будет, даже в том случае, если будет отдых (регенерация). Ты начинаешь понимать это либо нет? Не будет чем подлечивать повреждения, т.к. нет строй.материалов (питания) для залечивания и будущего роста мышц. Начинаешь понимать?
Дом без строй.материалов не построишь. Если даже у тебя есть РАБОЧИЕ (тренировки), и куче времени (регенерация). Я надеюсь, эта аналогия воочию показывает тебе то, что и тело (мышцы) не построишь без сбалансированного питания (строй.материалов). Если даже есть Регенерация (отдых).
ВЫВОД: РОСТ МЫШЦ ЭТО Связь:
ТРЕНИРОВКА(30%) <= ПИТАНИЕ(70%) => ОТДЫХ(10%)
По моему опыту — очень много людей не дооценивают роль восстановления.
Во многих случаях, одни разговоры за тренировки и питание (это хорошо), но вот и за регенерация = необходимо помнить.
За тренировки и питание = мы сегодня говорить не будем. Сегодня говорим непосредственно по теме публикации.
А необходимо помнить благодаря тому, что у тебя может быть все замечательно по тренировкам+питанию, другими словами ты создал (а) все предпосылки для роста мышц, НО помни и помни, что рост идет не на тренировке, а конкретно во время ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! Вот, в чем суть.
Если ты не создашь условия для настоящего отдыха (восстановления), то рост замедлиться или полностью остановится. Благодаря этому выбор за тобой. Я лишь говорю, как есть в действительности.
СОН – очень важный фактор, действующий на общее регенерация.
Ночью, необходимо спать как минимум 8-10 часов.
Замечательно, плюс ко всему, спать ещё часок-другой и Днём (если существует возможность и желание).
Также постарайтесь ложиться и вставать пораньше (к примеру, в 9-10 часов ложитесь спать, в 7-8 просыпаетесь), так как это тоже благотворно оказывает влияние на уровень ваших половых гормонов.
В случае дефицита сна появляется разбитость, утомленность, сонливость и т.д..
Какие уж здесь тренировки… падают силовые показатели, силовая выносливость и нервно-психическая активность.. Та и вообще без достаточного (без отличного) сна исчезает и настроение, и ваша собранность, целеустремленность, желание тренироваться и т.д..
Если для привычного человека (т.е. не занимающегося спортом) сон очень важен для нормальной деятельности, так представьте же роль сна для человека, занимающегося спортом (в трен.зале)…
В случае дефицита сна — твоя мышечная ткань (твои мышцы) начнут разрушаться, а все из-за того, что минус сна или вообще отсутствие сна увеличивает проявление катаболизма (разрушения).
А наша цель какая? Правильно — рост мышц… а не разрушения, вот и делай выводы.
Регенерация – это вообще системное понятие (не только сон), на которое оказывает влияние совершенно все у нас в жизни. Любой СТРЕСС вне тренировки замедляет регенерация.
Помни об этом, когда будешь, к примеру, нервничать, недосыпать, прогуливаться по ночам и т.д и т.п. то же питание (правильное, достаточное и т.д. и т.п. либо нет), уровень стресса на тренировке (тяжесть полученных травм), генетика, пол из дерева и т.д.
Впрочем, вместе с правильными тренировками + питанием = сказанного в данной статье достаточно будет.
eat lift sleep repeat
Другими словами, если у тебя все по правилам (правильно) организовано по тренировкам и питанию = и плюс ко всему, есть хорошее регенерация (отдых, сон, отсутствие вне тренировочного стресса и др.) = рост будет.
Благодаря этому позаботься про организацию всех 3-х составляющих = иначе успеха тебе не видать.
P.s. Необходимо понимать, что данная публикация лишь кусочек информации. Это не все. Это лишь небольшая часть =)
Получить же самую важную и полную инфу, на основе самых свежих научных данных относительно накачки мышц (как для тех представителей сильной половины человечества, так же и для девушек ) можешь в моих курсах:
для тех представителей сильной половины человечества
для девушек / представительниц прекрасного пола
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, распорядитель.
