Как сделать плоский животик (сексуальный брюшной пресс) девушке

Как выполнить плоский животик (соблазнительный брюшной пресс) девушке?

Всем привет. В данной статье, я вам расскажу, как выполнить плоский животик / соблазнительный пресс девушке.

Стоит обратить внимание: никаких очень больших мышц пресса (кубов) как у бодибилдеров у вас не возникнуть 🙂 ВедЬ, мне, как и любому нормальному мужику (та и девушке также) = это не нравиться. Это не вызывает сексуальности, привлекательности, наоборот — лишь отталкует, поэтому прежде чем мы начинаем, я покажу вам нечто похожие результаты, которые, может, вы и будете иметь:

Ну, вот, как-то так. Нравиться? Непонятный, разумеется, вопрос)). Ладно, хватит трепаться — начнем.

К большому сожалению, я не смогу рассказать вам:

Как накачать пресс за стулом компьютера/лежа на диване, задрав ноги до потолка;
Как приобрести пресс – втирая всякую поеботу в живот (крема, скрабы и другое);
Как получить пресс, применяя какие-нибудь там корсеты, пояса, термобелье, пленки, пакеты, иные обертывание и т.п..
Как приобрести пресс, применяя разные варианты добавок/чудо таблетки, чаи и т.д.
И прочая херовина, которая мне не известна (выше написал про то, что скорее всего пришло в голову).

… не расскажу, не благодаря тому, что я вот такой дебел))), а благодаря тому, что не знаю (ахаха, наверняка он и в самом деле дебел — расходимся), как этого добиться, ведь это Невозможно! Те, кто уверяет вас в обратном – либо пытаются на вас нажиться, либо “чайники/гуру/советчики (их по-разному называют)” коих, нынче, кстати, много… в общем, дезинформированные люди, вводящие (не именно) остальных людей в заблуждение (сами того не понимая).

Что поделать… — дезинформация всюду. Многие нехорошие людишки/компании/корпорации и т.п., моют людям мозги, впаривают всякое дерьмо (термобелье, пояса для похудания, волшебные таблетки, зеленые чаи, пленки, корсеты, пакеты)), крема, скрабы, и даже тренажеры (электростимуляторы для мышц живота, с лозунгами — лежи ничего не делай и будет пресс; эти проклятые швейцарские мячики, которые валяются едва ли не в каждом фитнес клубе; иные дорогие тренажеры и т.д., по настоящему все и не назовешь), собственно благодаря этому, мало того, что данные люди сами занимаются всякой ерундой, так ещё и рекомендуют (распространяют) это на остальных.

Уот такая уот цепочка. Все это распространяется и распространяется, и что теперь только не встретишь:

Я уже молчу про то, как людей заманивают рекламными лозунгами, в тематике:

“РЕВОЛЮЦИОННАЯ МЕТОДИКА НАКАЧКИ ПРЕССА – 100% РЕЗУЛЬТАТ За 7 дней”.
“Супер пресс. Шокирующая действующая методика. Без диет. Без тренировок”.
“СУПЕРХИТ – пояс для похудания “модель” -15 кг в районе живота за одну неделю”.
“ЭКСПРЕСС Похудания при помощи таблеток “модель”. -10 кг за 2 недели”.
И т.д. наскучило мне эту чушь строчить…

Жалкое представление, правда? и если вам кажется: “неужели на это кто-то проводится?!” – то уж поверьте, ещё как… человеческая глупость — неограниченна. Люди настолько сильно хотят получить, что бы то ни было (в нашем случае sexy press, плоский животик все дела…), что готовы верить во все что угодно (крема, пояса, чудо таблетки и т.д.) которые дадут возможность им достичь желаемого. Часто люди неосознанно знают что их “разводят” но все равно ведутся/слушают/приобретают, а все потому, что где нибудь глубоко в середине хотят верить в эти лозунги рекламы, которые так четко (профессионально) навязывают им продавцы.

Если вы на самом деле не относитесь к перечисленной выше категории людей, то наверняка – попадете под вторую. Нынче я поясню. Большинство людей тренируют пресс так:

“Качают (тренируют)” пресс упражнениями, дабы сжечь жир здесь.
В конце тренировки, по 40-50-100 и более повторений.
А девушки, когда сильно хочется сбросить вес (перед летом), т.е. решила заняться собой, буду качать пресс по утру))) либо прямо перед выездом на море)).
Каждодневно, а может и по паре раз в день.
Кроме подъемов туловища/телепаний ногами в первую очередь боковые наклоны (дабы ж проработать косые мышцы живота).
При этом после тренировки (задают хлебом с борщиком и майонезом :D).

Если все это про вас (если хоть чуть чуть), то вам в первую очередь не к прочтению, а к изучению. Потому что все сказанные выше предположения – полностью не смогут помочь вам приобрести соблазнительный плоский животик.

Содержание

Как выполнить плоский животик? Все нюансы и секреты!
РАЗВЕЮ ЗАБЛУЖДЕНИЕ: откуда взялся «ВЕРХ / НИЗ» ПРЕССА ?
Почему у меня нынче нет пресса? Как мне его увидеть?
№1. Уменьшить содержание жира (снять ШУБУ)
№2. Повысить размер (толщину) прямой мышцы живота
Обзор ЛУЧШИХ Тренировок
Важные невидимые моменты о тренинге брюшного пресса

Как выполнить плоский животик? Все нюансы и секреты!

Нынче, по хорошему, я должен начать с анатомии мышц живота. Впрочем, я уже делал отдельный выпуск на данную тему, поэтому нынче немного о главном (по анатомии).

Очень часто то, что очень много людей называет красиво-развитым прессом – называется прямой мышцей живота. Ещё там есть наружные (их зрительно видно) и внутренные (их не видно) косые мышцы живота. Теперь можно сказать все. Больше там ни хрена нет.

Для чего я все это пишу?

Вы обязаны понять, понимания подобных вещей — классно упростит вам жизнь, в виде приобретения сексуального брюшного пресса / плоского животика… Ведь, очень много людей (наверняка и Вы также) делят пресс на “нижний” и “верхний”. Впрочем, в действительности — это полная чушь… пресс не способна работать частями (низом или верхом) он всегда работает только полностью, — благодаря этому он и называется прямая мышца живота. Теперь, когда вы это знаете, я могу объяснить откуда взялся этот миф.

РАЗВЕЮ ЗАБЛУЖДЕНИЕ: откуда взялся «ВЕРХ / НИЗ» ПРЕССА ?

Заблуждение (вверх-низ) появилось благодаря тому, что очень часто т.н. “нижний” пресс отстает от “верхнего”, и люди по нехватке знаний делят его на “верх” и “низ”. Самые внимательные, должны были задаться вопросом, а чего же НИЗ ПРЕССА ОТСТАЕТ ОТ ВЕРХА?

Благодаря тому, что:

По существу, там даже нечего тренировать. Прямая мышца живота (наш пресс) толстая только от пупка и выше (на талии), а вот уже ниже пупка там, где крепиться лобковая кость, — мышца довольно тонкая (т.к. возникает соединительной тканью), это одна из причин, почему низ пресса отстает от верха.

Окей, теперь когда вы знаете, что верх пресса намного толстый и крепкий в отличии от низа, можно сообщить о второй причине: ввиду того что верхняя часть пресса более толстая и сильная, она забирает на себя немалую часть работы (нагрузки) во всех упражнениях, т.е. говоря иначе, верхняя часть прямой мышцы (пресса) более приспособлена к физической работе, чем “нижняя”.

Есть ещё и третья причина, по которой низ пресса ОТСТАЕТ, которая касается только девушек/представительниц прекрасного пола, потому что у вас (девушки) в силу нестандартного устройства организма внизу живота – сниженная сердитая чувствительность. Сделано это для того, чтобы девушки не испытывали (или не очень сильно испытывали) месячные периодические боли в данной части. Ну, собственно благодаря этому, часть находящаяся внизу слабо поддается развитию (она такая, вялая/слабенькая).

Подведем итоги:

Любое упражнение на прямую мышцу живота (наш пресс) задействуется полностью, нет подобного понятия: “качаем верх или низ”.
Впрочем, “нижнюю” часть пресса – намного трудней развить (накачать), чем верхнюю часть, во-первых, так как ниже пупка идёт довольно тонкая мышца (говоря иначе, там и тренировать нечего), а второе, верхняя часть пресса более толстая и сильная, стало быть, она забирает немалую часть работы (нагрузки) на себя во всех упражнениях по накачке т.н. пресса, и не даёт реализоваться “нижнему”.
Ну и, третье, у девушек/представительниц прекрасного пола внизу живота – сниженная сердитая чувствительность, благодаря которой, низ пресса сложно поддается развитию (мужчин это не касается).

Это самое важное, что вы обязаны знать. Иным не хочу вас грузить, потому что оно вам просто не нужно.

Почему у меня нынче нет пресса? Как мне его увидеть?

Для того, чтобы увидеть соблазнительный плоский животик / кубики пресса (необходимо приобрести окуляры), вам необходимо сделать меньше кол-во жира и сделать больше размер прямой мышцы живота (пресса). Теперь можно сказать все.

Т.е. давая ответ на ваш вопрос, ваш пресс (плоский животик) не заметен из-за 2-ух причин:

Либо прямая мышца живота небольшая (ее нет) т.к. размер мал (вы его не качали никогда; это менее популярная причина, конкретно у девушек, благодаря этому сразу отпадает).
Либо у вас приличное количество жира (и его не видно из-за подкожного слоя, говоря иначе, он спрятан под ШУБОЙ; а вот это уже весьма распространенная причина).

ВАША ЦЕЛЬ (если вы намереваетесь увидеть ПРЕСС):

Уменьшить содержание жира (снять ШУБУ) дабы встретиться с ним (пресс).
Повысить размер (толщину) прямой мышцы живота (пресса).

Стоит обратить внимание на то, что, размер мышц (толщина мышц пресса) стоит второе место занимают, а на первом небольшое кол-во жира в организме (немного позднее я объясню почему).

Вот, собственно и все. На первый взгляд, может показаться, что все просто =) всего-то там две малюсенькие вещи (снять шубу и сделать больше размер мышц живота), имея которые мужчины станут владельцами крепкого, накачанного пресса (кубики все дела), а девушки/дамы – обретут соблазнительный плоский животик (а не какие-нибудь там большие мышцы на животе, которых все будут шарахаться 😀

Но, это две малюсенькие вещи не такие уж и малюсенькие, как могут показаться сначала. Давайте по порядку разбираться.

Как сделать плоский животик (сексуальный брюшной пресс) девушке

№1. Уменьшить содержание жира (снять ШУБУ)

Не забывайте немного больше, я сообщил, что размер мышц (толщина мышц пресса) стоит второе место занимают, а на первом небольшое кол-во жира в организме.

Сообщаю я это для того, чтобы вы были в курсе: как бы вы не качали собственный пресс сотнями повторениями/упражнениями, вы никогда не встретитесь с ним, если у вас будет высокое содержание жира в организме (если на вас будет шуба). Никогда!!!!!!

Кстати, кол-во жира в вашем организме должно быть:

— для тех представителей сильной половины человечества (10-12 % и ниже);

— для девушек и представительниц прекрасного пола (15 и ниже, см. сами, я бы рекомендовал в районе 13-14-15% кому как, зависит от конституции).

P.s. более воочию смотрите фотографию ниже:

Поэтому важнее всего, снять с себя “ШУБУ” (сжечь жир на собственном тельце), выбрав сбалансированный рацион питания (ДИЕТУ). Для тех, кто не в курсе, ДИЕТА = это ключ ко всему. Если ваша цель — уменьшить кол-во подкожного жира в вашем организме (увидеть пресс), без правильной диеты = у вас ничего не выйдет. НИЧЕГО!

Кстати, тут уместно затронуть вопрос точечной редукции жира в человеческом организме. Т.е. я подразумеваю, что большинство людей неправильно считают, что худеть можно в какой-то определенной части тела (к примеру, в том самом прессе, т.е. сбросить вес только в районе живота, а прочие части не трогать).

Сразу отвечаю на данный вопрос: это невозможно! Точечная редукция жира в человеческом организме = невозможна! Сбросить вес в какой-то определенной части тела, не трогая других = Невозможно! (это все все то же самое, разнообразными предложениями, но суть таже самая).

Иное дело, что ЖИР в определенных местах (к примеру, РУКИ) может сгорать Легче и БЫСТРЕЕ, чем к примеру, на животе или ягодицах. Это да, но связывают это с тем, что в организме различная соотношение альфа и бета рецепторов в ткани. Это объясняет почему, к примеру, на руках он горит быстрее, чем на ягодицах, но ГОРИТ ОН Во всяком случае ВЕЗДЕ (ПО ВСЕМУ ТЕЛУ) только с различной скоростью.

ВЫВОД: если у вас есть желание ПРЕСС = вам в первую очередь надо будет держаться правильной диеты для похудания. + худеть вы будете не только в районе живота, а во всех частях тела, в основном сверху-вниз.

P.s. если вы ничего не знаете о правильном питательном рационе (диете) для похудания , вам необходимо хотя бы проанализировать мои бесплатные публикации, а ешё, что намного лучше — книгу (с правой стороны):

Диета для быстрого похудания
Как стать стройной и прекрасной
Как начать наблюдать за фигурой
Пирамида правильного питания
Как прекратить много жрать
Как сберечь результаты после диеты

Наиболее детально рассматривать вопрос о питании — я не могу. Заметка не об этом. Извините 🙁

P.s. я по настоящему рекомендую (как для родных :D) приобрести вам книгу, она понты стоит, зато знания, которые вы из нее приобретете, изменят всю вашу (и не только вашу) жизнь, в хорошую сторону!!!

№2. Повысить размер (толщину) прямой мышцы живота

В общем, с первым пунктом разобрались. Как насчет того, как повысить толщину брюшного пресса? Какие процедуры прекраснее всего? А? Вы как считаете?)) Ведь их есть немереное кол-во, отчетливый пример тому, я описывал в ключевой публикации: «Наиболее эффективные процедуры на пресс».

В этом-то и заключается хитрость. Очень много людей, не берет в учет (не знает), что среди этого бешеного многообразия тренировок, есть эффектные процедуры, есть менее эффектные, а есть вообще безполезные. Моя задача рассказать вам об продуктивных, но в первую очередь чуть-чуть о популярном…

1.Подъем ног – одно из наиболее эффективных, но как показала практика — бесполезных тренировок для многих людей. Чтобы ощутить нижнюю часть живота (говоря иначе находящиеся снизу кубики) необходимо лимитировать работу ног и перемещать только ваш таз. А это для многих людей — достаточно тяжело, более того очень много людей то этого не знают, и месяцами, а то и годами дергают (поднимают) собственные ЛЯХИ (не скручивая таз), в надежде ПРОКАЧАТЬ мышцы живота или сжечь там жир и увидеть там нечто осязаемое (ну, плоский животик или кубики, кто как).

2.Боковые сворачивания – Совершенно Точно САМОЕ БЕСПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Не так давно, я видел в собственном зале девушку, приблизившись к тренеру, она задала вопрос: тренер, что дальше (в плане тренировок) он повел ее исполнять боковые сворачивания, краем вуха я почув: 4 подхода по 30 повторений. И С*КА, сказать шо у меня бомбануло, НИЩОГО НЕ СКАЗАТЬ!!!!111 И как только берут на работу подобных «гуру», ну хрен его знает, ну, вот, честно.

Короче: девушки, помните раз и насовсем, любые боковые сворачивания влево-вправо или назад-вперед ТОЛЬКО УХУДШАЮТ ТАЛИЮ!!!! Так как любые процедуры с весом направлены на ТРЕНИРОВКУ МЫШЦ (выполняют их больше), а не на их ДИСТРОФИЮ (выполняют их меньше). Благодаря этому не дешёвые мои, даже в том случае, если ваша задумка с боковыми скручиваниями даст необходимые результаты, то будьте уверены, они вас не порадуют, потому что ваша талия станет только ШИРЕ, причем в самой неприглядной части — СИЛУЭТНОЙ (по обоим бокам). На хрен оно вам нужно? … не гоните))

Обзор ЛУЧШИХ Тренировок

Два наиболее важных тренировок для вашей будущей тренировки брюшного пресса (мышц живота) – это Сворачивания и ОБРАТНЫЕ Сворачивания. Все другие процедуры это либо просто разновидности данных 2-ух, либо просто менее эффектные либо вообще бесполезны 🙁

В общем, делаем акцент собственно на данных 2-х упражнениях. Однако нужно помнить про первый ПУНКТ, т.е. правильно питание. Потому что сами процедуры осуществляются для Здоровья и ПРИДАНИЯ ИМ Красивого вида (но красивый вид будет только если будет диета, без диеты, хоть усритесь качая этот пресс, он будет спрятан под слоем жира).

Сворачивания ЛЕЖА

Техника выполнения: Лягте на пол из дерева, займите удобное положение. Поясница должно касаться пола. Для этого необходимо согнуть ноги в коленях, как это показано на рисунке. Локти обязаны быть разведены в сторону, а ладони обхватывают шею (как показано на рисунке). Либо ладони находятся на груди как бы в скрещенном положении (смотрите по удобству), просто порой учреждение рук за голову создаёт лишнее напряжение для нижних отделов мышц спины и шеи, так как придется больше тащить вверху голову и шею. А бывают ситуации, когда люди из последних сил выполняют последнее повторение и тянут себя за шею руками (помогая себе) и благодаря этому травмируют позвонки. Поэтому помните раз и насовсем: “Если убрали руки за голову, дабы осложнить себе процесс выполнения процедуры, то не тяните себя за шею, в другом случае будет травма” новичкам советую скрещивать руки перед грудью.

После этого всего, не быстро скручиваем (КРУГЛИМ) верхнюю часть тела и голову к коленям и паху. Особенно важно скручиваться (как бы круглить верхнюю часть тела и голову к коленям и паху) если этого не делать (ваша спина будет, как бы ВЫГНУТА) — то упражнение теряет собственный смысл. Поэтому скручиваемся, после этого возвращаемся в начальное положение (кстати, начальное положение голова на полу не лежит, она поднята, т.е. когда ВОЗВРАЩАЕТЕСЬ в Начальное положение Нельзя ОПУСКАТЬ ГОЛОВУ На ПОЛ, держите стабильное напряжение).

Наиболее детально про это упражнение в ключевой публикации: «Сворачивания от А до Я».

ОБРАТНЫЕ Сворачивания

Техника выполнения: Ложитесь на пол из дерева в том месте, где вы сумеете взяться руками за какую-то опору (т.е. возле вашего лба должна быть какая-нибудь опора для рук). Это немаловважно, это необходимо Для того чтобы вы могли закрепить верхнюю часть тела и делать сворачивания исключительно за СЧЁТ ДВИЖЕНИЯ БЕДЕР ВВЕРХ. А если не будет опоры для рук, то вы не сумеете приподнимать таз вверх.

Особенно важно: в этом упражнении очень важное Приподнимать (СКРУГЛЯТЬ) ТАЗ ВВЕРХ. Не ногами дергать, как попало, а конкретно таз. Я довольно часто вижу людей, которые собственно просто поднимают собственные ляхи к корпусу. Это серьезная ошибка. Анатомически функция пресса приподнимать ТАЗ, а не ноги. Благодаря этому когда вы лежите на полу не стоит думать о ваших ногах вообще, подумайте про то, как оторвать ТАЗ ОТ Напольные поверхности.

Кстати, девушки вы можете согнуть ноги в коленках, дабы сделать легче себе нагрузку (на фото это показано), здесь правило такое: чем больше согнуты ноги в коленях и чем они ближе к груди, тем легче вам будет делать обратные сворачивания и наоборот чем больше ноги выпрямлены и чем дальше пятки от таза, тем тяжелее исполнять обратные сворачивания.

Наиболее детально про это упражнение в ключевой публикации: «ОБРАТНЫЕ Сворачивания от А до Я».

Важные невидимые моменты о тренинге брюшного пресса

Чтобы заметка не вышла на сто страниц)) я сделал некоторые выпуски, по вопросам жизни и смерти (к примеру, когда тренировать пресс / как часто / сколько делать повторений/подходов на пресс, сколько проводить свой отдых между подходами, также я разработал отличные программы тренировок для тренировки пресса, впрочем, девочки, чтобы прочитать всю данную чрезвычайно существенную для вас информацию, вам необходимо кликнуть по одной из кнопок соц.сетей и тайное станет явным 🙂

[sociallocker]

Когда лучше тренировать пресс?
Как часто тренировать пресс?
Сколько делать повторений на пресс?
Сколько делать подходов на пресс?
Сколько проводить свой отдых между подходами на пресс?
Как избавиться от живота после беремености?
Отличные программы тренировок на пресс

[/sociallocker]

На этом моя заметка завершена. Надеюсь, вам понравилось и одновременно познавательно)). Хм, мне все больше и больше нравиться писать тексты для девушек (интересно, есть ли такие которые готовы думать “включать мозги” а не вестить на всякий лохотрон на подобие “тайная методика накачки пресса” “накачать пресс за 2-е недели” “плоский животик после родов, создавая вот такие процедуры” и т.п?

Девочки, не ищите какие-нибудь характерности и секреты там, где их как правило нет. Я буду продолжать выплескивать собственные мысли (без какого то развода, только чистую правдивую инфу, без всякого мусора) на данном блоге (как для тех представителей сильной половины человечества, так же и для представительниц прекрасного пола). А вы уж решайте сами: кому верить, а кому нет (также топтаться на месте годами, живя иллюзиями, либо начать идти вперед, достигая всех целей).

На десерт — видео, тоже много полезных советов от Кати Усмановой по нашей теме 🙂

Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

»
Как выполнить плоский животик (соблазнительный брюшной пресс) девушке?