Как правильно дышать при выполнении тренировок?
В данной статье, я вам расскажу, как правильно дышать при выполнении тренировок (силовых) 🙂
Дыхание — чрезвычайно главная составляющая часть выполнения того либо другого процедуры.
При правильном дыхании существенно уменьшается нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, а еще увеличивается результативность тренировочного процесса (потому, что правильное дыхание дает возможность развивать намного большее усилие в упражнениях).
Делать задержку дыхания в ходе выполнения силовых тренировок — не надо, так как:
- Во-первых, она может послужить основой непродолжительной потери сознания вследствие кислородного голодания мозга.
- Второе, из-за задержки дыхания способна заметно увеличиться артериальное давление, а это опасно результатами для большинства органов, к примеру для глаз, сердца, сосудов, почек, мозга.
- Третье, ошибочное дыхание существенно уменьшает результативность тренинга (потому, что не даст возможность развить самое большое усилие в том или другом упражнении).
Благодаря этому дышим (и выполняем это правильно) в каждом повторении, каждого подхода и процедуры.
Помните: ВЫДОХ выполняется на УСИЛИИ (РТОМ)!
Т.е. вдох (комплект воздуха; выполняется носом) во время «лёгкой части движения (в момент наименьшего мышечного усилия)», а выдох = на очень сложной части процедуры (в момент самого большего мышечного усилия, в момент, когда вы преодолеваете самую большую нагрузку).
Например, рассмотрим дыхание на следующих упражнениях:
Содержание
- Дыхание в упражнении — «жим штанги на наклонной скамье»
- Дыхание в упражнении — «ЖИМ НОГАМИ в тренажере»
- Дыхание в упражнении — «ВЫПАДЫ»
- Дыхание в упражнении — «разгибания ног сидя»
- Дыхание в упражнении — «жим штанги узким хватом»
- Рекомендация для новичков
Дыхание в упражнении — «жим штанги на наклонной скамье»
В этом упражнении максимальное мышечное усилие происходит в верхней точке движения (когда выжимаем штангу с груди вверх), исходя из этого, там делаем ВЫДОХ (ртом), а когда опускаем штангу вниз (в нижнюю точку движения, к себе к груди) = мы заодно набираем воздух (НОСОМ). В конце концов, опускаем (набираем воздух носом), выжимаем — делаем выдох ртом, и по накатанной.
Дыхание в упражнении — «ЖИМ НОГАМИ в тренажере»
Тут максимальное мышечное усилие происходит в верхней точке движения (когда выжимаем платформу с нижней точки вверх, фактически полностью разгибая ноги в коленях), исходя из этого, там делаем ВЫДОХ (ртом), а когда опускаем платформу вниз (в нижнюю точку движения, к себе примерно к груди) = мы заодно набираем воздух (НОСОМ).
В конце концов, опускаем (набираем воздух носом), выжимаем — делаем выдох ртом, и по накатанной.
Дыхание в упражнении — «ВЫПАДЫ»
В этом упражнении максимальное мышечное усилие происходит в верхней точке движения (когда из нижней точки атлет (ка) подымается вверх, фактически полностью разгибая ногу в коленном суставе), исходя из этого, там выполняется ВЫДОХ, а когда опускаемся вниз (в нижнюю точку движения) = делаем ВДОХ (комплект воздуха носом), т.к. эта точка момент наименьшего мышечного усилия).
В конце концов, опускаемся (набираем воздух носом), поднимаемся — делаем выдох ртом, и по накатанной.
Дыхание в упражнении — «разгибания ног сидя»
Тут макс.мышечное усилие происходит в верхней точке движения (когда случилось разгибание), исходя из этого, там ВЫДОХ, а когда опускаем ноги с валиком вниз (в нижнюю точку движения) = делаем ВДОХ (комплект воздуха носом), т.к. эта точка момент наименьшего мышечного усилия). В конце концов, опускаемся (набираем воздух носом), поднимаемся — делаем выдох ртом, и по накатанной.
Дыхание в упражнении — «жим штанги узким хватом»
Тут макс.мышечное усилие происходит в верхней точке движения (когда руки выпрямлены в локтях), исходя из этого, там делаем ВЫДОХ, а когда опускаем штангу вниз (в нижнюю точку движения) = делаем ВДОХ (комплект воздуха носом), т.к. эта точка момент наименьшего мышечного усилия). В конце концов, опускаемся (набираем воздух носом), поднимаемся — делаем выдох ртом, и по накатанной.
Ну, суть, думаю ясна. ВЫДОХ — выполняется на УСИЛИИ! И дышать необходимо регулярно! В каждом повторении, каждого подхода и процедуры. И вот тогда, все будет зашибись 😀
Рекомендация для новичков
На начальной стадии, я рекомендовал бы, кроме изучения техники выполнения всех необходимых тренировок для роста мышц и развитие ментальной связи мозг мышцы, ещё и тщательно концентрировать собственное внимания на дыхании при выполнении силовых тренировок (ну, это как правило относиться к технике).
Если вы в начале поставите замечательно правильное дыхание в том или другом упражнении = вам не понадобится переучивать себя в перспективе, и вы сумеете избежать самых разных проблем.
Благодаря этому, мой вам совет: не стоит спешить, изучайте правильную технику выполнения всех необходимых тренировок для роста мышц (тут же и дыхание) и развивайте ментальную связь мозг мышцы.
Подробно как это выполняется в ключевой публикации: «Как правильно начать заниматься бодибилдингом».
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
