Гиперэкстензия на одной ноге: техника выполнения от А до Я!
Разбор процедуры гиперэкстензия однако не в обычном варианте, а на одной ноге:
Это упражнение в основном задействует:
— бицепсы бедер (тыльную поверхность бедер)
— ягодицы
— разгибатели мышц спины
Кстати, при той либо другой технике выполнения разрешено делать акцент на то или иное.
К примеру,
- Если спина все время скругленная = акцент идет больше на бицепс бедра и ягодицы.
- Если же спина все время ровная = акцент идет больше на разгибатели мышц спины и меньше на бицепсы бедра.
Для кого это упражнение ?!
Упражнение для тех представителей сильной половины человечества и девушек / представительниц прекрасного пола которым наскучили традиционные гиперэкстензии (на 2-ух ногах) и хочется внести какое-то многообразие, попробовать что-нибудь новое, не обыкновенное.
Имей ввиду: создавая упражнение на одной ноге — упражнение существенно утяжеляется.
Гиперэкстензия на одной ноге: техника выполнения
Упражнение исполняется на одной ноге.
В другом же, техника аналогичная как и в традиционных гиперэкстензиях (как на 2-ух ногах).
Упражнение предполагает обычные 3-4 подхода в диапазоне 10-15 повторений.
На более продвинутом шаге на собственное усмотрение + можно применить доп.отягощение (к примеру, держать руками блин за головой / держать блин руками перед грудью).
Все подробности, техники с акцентом на то или иное я уже делал в ключевой публикации: «Гиперэкстензия».
Вот видео выполнения данного процедуры с акцентом на разгибатели мышц спины:
Вот видео выполнения данного процедуры с акцентом на ягодицы + бицепсы бедер:
Если тебе легко / жалко, поделись ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе сильно признателен.
С ув, распорядитель.
