Гиперэкстензия на одной ноге техника выполнения от а до я

Гиперэкстензия на одной ноге техника выполнения от а до я


Гиперэкстензия на одной ноге: техника выполнения от А до Я!

Разбор процедуры гиперэкстензия однако не в обычном варианте, а на одной ноге:

Это упражнение в основном задействует:

— бицепсы бедер (тыльную поверхность бедер)

— ягодицы

— разгибатели мышц спины

Кстати, при той либо другой технике выполнения разрешено делать акцент на то или иное.

К примеру,

  • Если спина все время скругленная = акцент идет больше на бицепс бедра и ягодицы.
  • Если же спина все время ровная = акцент идет больше на разгибатели мышц спины и меньше на бицепсы бедра.
Гиперэкстензия на одной ноге техника выполнения от а до я

Для кого это упражнение ?!

Упражнение для тех представителей сильной половины человечества и девушек / представительниц прекрасного пола которым наскучили традиционные гиперэкстензии (на 2-ух ногах) и хочется внести какое-то многообразие, попробовать что-нибудь новое, не обыкновенное.

Имей ввиду: создавая упражнение на одной ноге — упражнение существенно утяжеляется.

Гиперэкстензия на одной ноге: техника выполнения

Упражнение исполняется на одной ноге.


В другом же, техника аналогичная как и в традиционных гиперэкстензиях (как на 2-ух ногах).

Упражнение предполагает обычные 3-4 подхода в диапазоне 10-15 повторений.

Гиперэкстензия на одной ноге техника выполнения от а до я

На более продвинутом шаге на собственное усмотрение + можно применить доп.отягощение (к примеру, держать руками блин за головой / держать блин руками перед грудью).

Все подробности, техники с акцентом на то или иное я уже делал в ключевой публикации: «Гиперэкстензия».

Вот видео выполнения данного процедуры с акцентом на разгибатели мышц спины:

Вот видео выполнения данного процедуры с акцентом на ягодицы + бицепсы бедер:

Гиперэкстензия на одной ноге техника выполнения от а до я

Если тебе легко / жалко, поделись ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе сильно признателен.

С ув, распорядитель.

Добавить комментарий