Чем бодибилдинг выделяется от пауэрлифтинга?
Всем привет. Сегодня в этой статье обговорим важные я так думаю вещи, а конкретно чем бодибилдинг выделяется от пауэрлифтинга? На сей день в мире полно разных методик, приемов накачки мышц тела. Что-то работающее, эффективное, а что-то менее полезное или совсем бесполезное. У каждого культуриста, собственные способы тренировок. Это персональный спорт. Замечательной схемы для всех не существует. Вот почему я по сто тысяч пятисот раз говорю, что не надо слепо копировать методики чемпионов и повторить точно все за ними, дожидаясь, что станете таким же как и они.
Один говорит необходимо проводить свой отдых между подходами 3-5 минут, тот 1-2 минуты. 3-ий говорит необходимо 10 повторений, а тот 3-5 меньше. КТО ПРАВ, А КТО НЕТ? Если честно, у меня это вызывает хохот. Потому что люди не знают обычных, простых, как я думаю вещей. Возможно они не такие уж и обыкновенные и элементарные, раз я пишу про них тут и нынче.
Представим ситуацию. Вы находитесь в зале, и перед вами сразу появляются вопросы:
- Что вообще делать, какие процедуры применить?
- Какой брать вес?
- Сколько делать повторений?
- Сколько проводить свой отдых между подходами?
- Сколько делать подходов?
Для того чтобы дать ответ на данные вопросы, необходимо знать ваши цели. Потому что вы обязаны четко понять для того что бы приподнимать самый большой вес на 1 раз – необходимо тренироваться одним способом, а Для того чтобы иметь большие мышцы – иным вариантом. (об этом немного ниже, после пояснения)
Наши мышцы состоят из самых разных мышечных структур. Эти мышечные структуры на тренировке приходят в негодность, впрочем после при правильном питании(советую true mass bsn приобрести, данное средство для быстрого восстановления мышц после тренировок) становятся больше, однако в разном диапазоне. Что-то растет больше, а что-то меньше.
Очень большой прирост объема мышц дают мышечные волокна с названием миофибриллы и самые разнообразные детали, которые вторичны (митохондрии, гликоген). Так вот миофибриллы делаться на 2 типа:
Быстрые (белые) – отвечают за силу, замечательно для бодибилдинга,пауэрлифтинга,тяжёлой атлетики потому что очень важны.
Небыстрые (красные) – их так и называют небыстрые, потому что скорость их уменьшение слишком низкая, благодаря этому они выполняют продолжительную низкоинтенсивную постоянную работу. Также их называют красными, так как они содержат больше миоглобина, который придаёт им красный цвет (в сравнении с белесыми волокнами).
Из сего видно, что небыстрые (красные волокна) имеют слишком низкий приоритет для культуристов и пауэрлифтеров. для того что бы иметь большие мышцы нам необходимо тренировать быстрые (белые волокна). Вот кстати и главная фишка, отличия бодибилдинга от пауэрлифтинга. Бодибилдеры способны демонстрировать высокообъемный силовой тренинг, а пауэрлифтеры – только силу. То бишь бодибилдеры способны показать не только силу, но и ещё делать это долго и часто, с небольшими отдыхами.
Нынче я намного точнее опишу, принципы построения тренинга для культуристов и пауэрлифтинга чтобы сравнить.
Суть бодибилдинга
- Обьем тренировки — большой(много подходов)
- Повторения – 6-12
- Отдых между подходами – 1 максимум 2 минуты меньше
- Отдых между тренировками — 2/3 суток = 48/72 часа
- Тренируемые мышцы на тренировке – мало, меньше 2.
Суть пауэрлифтинга
- Обьем тренировкий – усредненный
- Повторения – 1-5
- Отдых между подходами – длинный 3-6 минут.
- Отдых между тренировками – короткий 1/2 суток = 24/48 часа
- Тренируемые мышцы на тренировке — много, 3-4 или совсем все тело.
Но, данные принципы не подходят для новичков. Новичкам, в первую очередь, необходимо месяцами готовить собственное тело к аналогичным физнагрузкам. В другом случае вам будет особенно трудно исполнять все это сразу без подготовки. А как я уже говорил это подготовка может продолжаться многими месяцами. Зато потом, чем более тренированней вы будете, тем больший тренировочный обьем вы сумеете одолеть. Не верите мне? Ок. Тогда взгляните на качков специалистов, которые выполняют упражнение за упражнением, подход за подходом с чудовищной силой при минимальном отдыхе между подходами. Просто у мышц нет выхода, они вынуждены приспосабливаться к такой работе.
