Автобиография ФИЛА ХИТА: тренировки, питание, карьера, фото, видео
Добрый день всем. В данной статье: «автобиография Фила Хита» я вам расскажу от А до Я про тренировки, питание, отдых, карьеру и т.д. Фила Хита от самого начала по сей день. Если говорить подробно, то я вам расскажу, кто такой Фил Бестселлер, какие у него антропометрические данные (ключевые объемы), чем он занимался в юные годы, как возникла карьера бодибилдера, какие у него ключевые достижения по бодибилдингу (мр. олимпия и т.д.), какие у него ключевые принципы тренировок и вообще покажу его программу тренировок используемых им до 2007 года, также расскажу про его ПИТАНИЕ в период межсезонья (набора массы мышц) и период сжигания лишнего жира (СУШКА, подготовка к состязаниям) демонстраируя ДИЕТЫ, и на конец расскажу как обстаят дела у Фила К настоящему моменту (т.е. 2014 год). Что ж, погнали.
Какой поклонник бодибилдинга не слышал о Филе Хите? Хрен его знает))), потому что Фил Бестселлер на самом деле поразительный атлет с опытом тненировок по бодибилдингу более 12 лет, который по настоящему создал себя с нуля, также известен по всему миру не только собственными достижениями и замечательной физической формой, но и целой системой тренировок и питания, разработанной им персонально)) Хрен знает о чем это я)), хотя кто я такой, что бы дискутировать с этим 🙂 Фил обладает потрясающими антропометрическими данными: рост составляет 175 сантиметров, вес в межсезонье составляет 125 кг, в период состязаний — 111 кг.
Ключевые объемы:
- бицепс – 56 см.,
- бедро – 81 см.,
- икры – 51 см.,
- шея – 47 см.,
- талия – 74 см.
Грядущий спортсмен возник на свет в Сиэтле восемнадцатого декабря 1979 года. С детских времен он был поразительно энергичным и спортивным мальчиком. Как и главная масса его сверстников, он мечтал стать звездой баскетбола, чем мешал низкий рост. Впрочем, уже в таком возрасте проявились такие его качества, как восхитительное любовь к труду и настойчивость. Он проводил длительные часы в тренировках, каждый раз закидывая мяч в кольцо… собственно результат и не заставил себя ждать.
Фил Бестселлер в молодости (баскетбол)
Фил Бестселлер в молодости (баскетбол)
Окончив во второй половине 90-ых годов XX века школу, он не только поступил в денверский университет, но и прошёл в баскетбольную команду. Отношения с другими игроками складывались отлично, потому как они уважали его за хорошую игру и дополнительные тренировки, которые он проводил своими силами в свободное время. Прошёл год, и его отношение к баскетболу принесло ему именную спортивную стипендию и победу наряду с командой в первом студенческом дивизионе.
Фил в серьез хотел стать профессиональным баскетболистом, впрочем после университета его перспективы были не прекрасными. Он продолжал тренироваться и посещал один из залов для занятий спортом Денвера, впрочем начал понимать, что пробиться в приличную команду с его ростом в двадцать три года не выйдет. Нужно сказать, что еще в университете, Фил благодаря тренировкам приобрел великолепную физическую форму, которой завидовали его товарищи. Продолжая посещать спортивный зал, он внимание обратил на спортсменов бодибилдеров и решил целиком оставить баскетбол ради нового вида спорта, предрасположенность к которому у него была всегда (т.е. для тех, кто не в курсе, по телосложению он традиционный мезоморф). Сначала это был лишь способ не утерять форму, впрочем Фил видел собственные успехи, да и комментарии товарищей навели его на мысль о карьере в этой области. Настоящий интерес пришёл, когда он начал наблюдать за состязаниями и принимать в них участие. Очень сложным был переходный процесс от трех разового питания к 6-ти семи разовому приему пищи. Занявшись бодибилдингом действительно, он обязательно обратился к специалистам, которые помогли ему составить диету и распорядок тренировок.
Первым значимым эпизодом Фила как бодибилдера стал Чемпионат Северного Колорадо 2003 года. При приготовлении к состязаниям Фил постоянно фотографировал себя, чтобы оценить собственный прогресс. Тактика доставила ему победу и наставника в лице Джея Катлера, присутствовавшего там с показательными выступлениями.
Фил Бестселлер и Джей Катлер
Фил Бестселлер и Джей Катлер
Фил Бестселлер, Джей Катлер и Джо Вейдер
Фил Бестселлер и Джей Катлер
Через три года Фил становится специалистом, завоевав по дороге звания Мистера Колорадо, чемпиона Джуниор Нашионалс и выиграв Чемпионат Соединённых Штатов в тяжёлой весовой категории. Собственно тогда он и получил собственное прозвище «Дар» в полном варианте «Дарование». Впрочем, Фил достаточно быстро понял, что профессиональный уровень в большей мере выделяется от непрофессионального. Его учитель действительно взялся за его подготовку и не давал ему спуска. Не обращая внимания на тяжёлые нагрузки, Фил впитует все как губка и буквально ловит каждый совет собственного наставника. В данный же период Фил понемногу сдружился с Каем Грином, дополнительным видным (профессиональным) бодибилдером.
В 2008 году Фил выступает на первой «Олимпии» и с ходу занимает третье место, уступив второе собственному другу и наставнику Джею Катлеру. В 2009 году наблюдался маленькой регресс в результате малоприятной повреждения плеча и как следствие лишь пятое место на «Олимпии». Впрочем, уже в следующем году он берет реванш и пропускает вперед лишь Джея Катлера.. а ещё буквально спустя год он получает собственный первый титул самого престижного состязания по бодибилдингу — Мистера Олимпии. К тому же он отстаивает его и в 2012, и в 2013 году, делая необыкновенный хет-трик.
Содержание
- Достижения Фила Хита на состязаниях
- Ключевые принципы тренировок Фила
- Описания тренировок Фила Хита, используемых им до 2007 года
- Диета Фила на примере одного дня в межсезонье
- Диета Фила Хита во время состязаний (сушка)
Достижения Фила Хита на состязаниях
| Наименование состязания | результат Фила Хита | год проведения |
| Джуниор Нэшионалс | 1 место | 2005 |
| Чемпионат Соединённых Штатов | 1 место | 2005 |
| Колорадо проф. | 1 место | 2006 |
| Нью-Йорк проф. | 1 место | 2006 |
| Арнольд Классик | 5 место | 2007 |
| Айронмен проф. | 1 место | 2008 |
| Арнольд Классик | 2 место | 2008 |
| Мистер Олимпия | 3 место | 2008 |
| Мистер Олимпия | 5 место | 2009 |
| Арнольд Классик | 2 место | 2010 |
| Мистер Олимпия | 2 место | 2010 |
| Мистер Олимпия | 1 место | 2011 |
| Шеру Классик | 1 место | 2011 |
| Мистер Олимпия | 1 место | 2012 |
| Шеру Классик | 1 место | 2012 |
| Мистер Олимпия | 1 место | 2013 |
| Арнольд Классик Европа | 1 место | 2013 |
Ключевые принципы тренировок Фила
- полная мысленная концентрация на предстоящей тренировке,
- обозначение благоприятного количества повторений процедуры для каждой мышцы,
- отсутствие ограничений в повторениях,
- ступенчатые сеты,
- принцип «пауза — отдых»,
- принцип «пирамида»,
- мысленное концентрация на работающей мышце,
- применение близких тебе тренировок,
- брать на заметку лучшее от соперников 😀
Описания тренировок Фила Хита, используемых им до 2007 года
Тренировки проходили пять дней на протяжении недели, а суббота и воскресенье отвели под отдых.
В понедельник упор делался на грудные мышцы и пресс. Процедуры были следующими:
- начиналось все с жима штанги на наклонной скамье лежа (три подхода по 8-12 жимов),
- потом переход к жиму штанги на горизонтальной скамье лежа (4-ре подхода также по 8-12 жимов),
- потом следует сведение рук на тренажере (пек-дек) (три подхода приблизительно по 12 раз),
- и на последок – кроссоверы (4-ре подхода по 15-20 раз).
Во вторник упор выполняется на квадрицепсы, бедра, икры, бицепсы. Комплекс тренировок следующий:
- начинать следует с приседаний в Смите или со штангой (4-ре подхода по 8-10 приседаний),
- переход к жиму ногами (4-ре подхода по 8-10 жимов),
- потом идут гакк-приседания лицом к тренажеру (4-ре подхода по 8-10 приседаний),
- теперь начинаются разгибания ног, сидя на тренажере (три подхода по 20 разгибаний),
- после идут сгибания ног на тренажере лежа (4-ре подхода по 20 раз),
- приступим к сгибанию стоя одной ноги (4-ре подхода по 8-10 сгибаний),
- теперь очередь «мертвой» тяги с подставки на прямых ногах (4-ре подхода по 8-10 раз),
- последними идут подъемы на носки стоя (три подхода по максимуму каждый).
В среду занятия проводятся для спины. Комплект тренировок такой:
- все начинается с подтягиваний широким хватом (от пяти до семи подходов по 10-12 подтягиваний),
- потом начинается серия выполнения тяги гантелей в наклоне к поясу (три подхода по 8-10 раз),
- следующей идет тяга штанги в наклоне к поясу (4-ре подхода по 20 раз),
- продолжает серию тренировок тяга сидя на горизонтальном блоке с канатной рукоятью (три подхода по 10 раз),
- на последок идут пуловеры в тренажере или при большом желании с гантелями (4-ре подхода по 10-12 пуловеров).
В четверг упор выполняется на пресс и устья. Процедуры для тренировки такие:
- начинает с жима гантелей сидя (пять подходов по 8-10 жимов),
- следующими идут разведения рук с гантелями, стоя (три или 4-ре подхода максимально возможное кол-во разведений в подход),
- после чего займитесь разведением рук сидя (4-ре подхода по 12 разведений),
- завершать тренировку следует поднятием перед собой штанги на прямых руках (три или 4-ре подхода по 8-10 раз).
В пятницу процедуры которые направлены на укрепление мышц рук.
- подъём гантелей на бицепс, стоя
- подъём штанги на бицепс, скамейка Скотта
- наклонная скамейка, подъём гантелей на бицепсы
- приём 30/подъём штанги стоя, на бицепс
- вертикальный блок стоя, разгибание на трицепсы
- разгибание гантели из-за головы (французский жим)
- в опоре на скамью в наклоне, концентрация на разгибании одной руки
- отжимания в тренажере или на брусьях
- «Молоток» — руки с гантелями согнуты вдоль тела
В конце про программу тренировок Фила Хита в то время, я просто обязан предупредить Вас что не стоит даже думать про то, что бы тренироваться по этой схеме. Никогда не копируйте схемы тренировок профи атлетов!!! Никогда!!! Это жизненно важно. Ведь, они длительное время приспособили собственный организм к аналогичным нагрузкам, а вы тупо пришли и желаете все повторить с нуля.. у вас ничего никак не получится, вы только навредите себе. Благодаря этому прога выставлена чисто в ознакомительных целях.
Диета Фила на примере одного дня в межсезонье
Завтрак (7 утра):
- около 10 белков яйца,
- пшеничные хлопья (250 гр.),
- глютамин (5гр.),
- витамины (С и мульти),
- жирные ненасыщенные кислоты,
- кофе и\или вода (700 мл.).
2-ой прием пищи (10 часов утра)
- грудки курицы (300 гр.),
- рис (300 гр.),
- 5 г глютамина,
- вода (700 мл).
3-ий прием пищи (12:30 часов дня)
- стейк из говядины (250 гр.),
- картофель запеченный (300 гр.),
- капуста брокколи (150 гр.),
- глютамин (5 гр.),
- вода (700 мл.),
- ВСАА (5 гр.).
4-ый прием пищи (14:30 часов дня)
- протеиново-углеродный коктейль.
5-ый прием пищи (17 часов)
- котлеты из индейки паровые или вареные (300 гр.),
- рис белый (300 гр.),
- брокколи (150 гр.),
- вода и глютамин в тех же объемах.
6-ой прием пищи (19:30)
- рыба (250 гр.);
- брокколи (300 гр.);
- глютамин и вода в тех же объемах.
7-ой прием пищи (23:00)
- стейк говяжий (250 гр.),
- 250 г брокколи или шпината.
- вода и глютамин в тех же объемах.
Диета Фила Хита во время состязаний (сушка)
Завтрак (7 утра):
- около 10 белков яйца,
- овсяные хлопья (250 гр.),
- глютамин (5гр.),
- витамины (С и мульти),
- жирные ненасыщенные кислоты,
- кофе и\или вода (700 мл.),
- СLA.
2-ой прием пищи (9:30 часов утра)
- грудки курицы (250 гр.),
- ямс или один клубень батата,
- 5 г глютамина,
- вода (700 мл).
3-ий прием пищи (11:45 часов)
- котлеты из индейки паровые или вареные (300 гр.),
- рис белый (300 гр.),
- ВСАА (5 гр.),
- вода и глютамин в тех же объемах.
4-ый прием пищи (14:30 часов)
- коктейль из сывороточного протеина;
- рис белый (150 гр.);
- 5 г глютамина;
- мультивитамины;
- СLА.
5-ый прием пищи (16:00 часов)
- грудка куриная (255 гр.),
- ямс 1 клубень,
- глютамин (5 гр.);
- 700 мл воды.
6-ой прием пищи (18:30 часов)
- котлеты из индейки паровые или вареные (300 гр.),
- рис белый (300 гр.),
- вода и глютамин в тех же объемах.
7-ой прием пищи (21:00 часов)
- стейк говяжий (250 гр.),
- шпинат (250 гр.),
- вода и глютамин в тех же объемах.
Диеты то же выставлены в ознакомительных целях)) не стоит подумать неверно.
Перед сентябрем (хотя в прочем как и до него) длится активное рассмотрение событий «Мистер Олимпия»-2014 года, кто же станет Чемпионом 2014-года? Напомню, что основные притенденты на победу это ФИЛ Бестселлер, КАЙ ГРИН и ДЕНИС ВУЛЬФ. Вот они ниже:
Фил Бестселлер, Кай Грин, Денис Вульф
Денис Вульф, Фил Бестселлер, Кай Грин
Как мы уже выяснили, Фил Бестселлер считается трёхкратным владельцем главного приза самого престижного из состязаний в мире бодибилдинга (2011, 2012, 2013 годы), и является одним из перспективнейших спортсменов в этом виде спорта. Нынче, в период межсезонья, идёт энергичная работа на будущие победы. Ну, а кто и них лучший, время покажет :). Уверен, что все фанаты данного атлета ждут новых результатов и достижений в 2014 году, в прочем как и Кая Грина, Дениса Вульфа)) но да ладно, на этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам понравилось и ПОЗНОВАТЕЛЬНО. До новых встреч.
Также предлогаю увидеть вам видосы про Фила Хита, его тренировки, питание, жизненный образ, мотивировка и т.д. см. ниже:
