Правильное питание на ранних сроках беременности

<h1>Хорошее питание на первых сроках беремености</h1></p>
<p>Беременным советуют держаться рационального питания на первых сроках по двум причинам. Во-первых, телу представительницы прекрасного пола нужны микроэлементы и витамины. А правильный рацион будет источником полезных элементов. Второе, молодой маме необходимо смотреть за весом. Представительница слабого пола из-за гормональной перестройки может быстро набрать лишние килограммы, которые повысят риск сложностей и сложностей со здоровьем. Но каким должно быть меню на 1–2 триместре?</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><h2>Главный недруг</h2></p>
<p>Только счастливицам получается избежать утреннего токсикоза. Большинство же беременных просыпаются не из-за будильника или лучей солнца, проникающих в комнату сквозь неплотно задернутые гардины. Нет, они вскакивают с кровати из-за рвотных позывов и бегут к фаянсовому другу. Правильный рацион делает меньше токсикоз и оберегает представительницу слабого пола от истощения.</p>
<p>При утренней тошноте в меню включают соленые крекеры или кефир. Печенье можно покласть на тумбочку, чтобы будущей маме не доводилось вставать с кровати. Кисломолочный напиток пусть подаст супруг. Если апетита нет, крекеры заменяют мятной конфетой или каким-то фруктом. К примеру, бананом, в котором много калия, полезного для системы сердца. Или яблоком, источником железа. Минерал убережет беременную от анемии и малокровия.</p>
<p>Симптомы токсикоза уменьшатся, если представительница слабого пола будет начинать день с чашки зеленого чая с соком из лимона или долькой жёлтого цитруса. Экзотичные фрукты на первом триместре нечасто вызывают аллергии. Кислый элемент запускает желудок и активизирует производство ферментов, пробуждая аппетит.</p>
<p>Перед тем как ложиться спать при токсикозе стоит поглощать горсть изюма. Сухофрукты нормализуют пищеварение, подавляют тошноту и наполняют тело полезными микроэлементами. Они благотворно влияющие на нервную систему, увеличивают настроение и иммунитет.</p>
<p>Чтобы обыкновенные продукты не вызывали рвоту, беременная должна исполнять несколько правил:</p>
<p><ol></p>
<p><li>Принимать первую порцию пищи, не вставая с кровати. После легкого перекуса нужно полежать 10–30 минут, чтобы желудок отчасти переварил продукты.</li></p>
<p><li>Принимать блюда в теплом или холодном виде. Горячие завтраки и обеды источают чрезмерно сильные запахи, которые раздражают и провоцируют токсикоз.</li></p>
<p><li>Твёрдую пищу нельзя запивать чаем, водой и прочими жидкими напитками. Иначе элементы смешаются в желудке и превратятся в кашицу, которую не легко переварить.</li></p>
<p><li>Кофе заменяют чаем с мятой. Во-первых, бодрящий напиток действует на психику, а в немалых количествах вызывает тонус матки, повышая риск выкидыша. Второе, кофе раздражает стены желудка. Третье, отвары из трав с ароматными добавками подавляют приступы тошноты и помогают беременной взбодриться и настроиться на работу.</li></p>
<p><li>Обыкновенные порции делают меньше в 1,5–2 раза. Чем меньше пищи, тем быстрее она переварится. А чтобы беременная не страдала от ощущения голода, необходимо добавить второй завтрак и перекус после обеда.</li></p>
<p></ol></p>
<p>При частой рвоте нужно пить много воды, иначе концентрация жидкости в организме резко станет меньше. Это опасно обмороками, проблемами с почками и сердцем, и еще выкидышами. Если токсикоз настолько крепкий, что представительница слабого пола не способна проглотить даже маленький кусочек фрукта или крекера, правильный рацион не поможет. Будущей маме придется лечь на сохранение и пройти курс лечения.</p>
<p><h2>Основные элементы</h2></p>
<p>Какие микро- и макроэлементы нужны беременной на первых сроках? Один их основных элементов – фолиевая кислота. Вещество в ответе за формирование спинного мозга у плода, предупреждает изъяны нервной трубки у эмбриона. При нехватке фолиевой кислоты у ребенка развиваються серьезные отклонения. К примеру, спинномозговая грыжа.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>Доктора для предупреждения отклонений и патологий предписывают беременным комплексы витаминов, содержащие данный компонент. Но грядущая мама может дополнительно принимать продукты, богатые фолиевой кислотой. К ним относится:</p>
<p><ul></p>
<p><li>шпинат;</li></p>
<p><li>брокколи;</li></p>
<p><li>листы салата;</li></p>
<p><li>апельсины и грейпфруты;</li></p>
<p><li>брюссельская капуста;</li></p>
<p><li>морковь;</li></p>
<p><li>свекла;</li></p>
<p><li>фасоль и чечевица;</li></p>
<p><li>горох;</li></p>
<p><li>клубника и малина;</li></p>
<p><li>авокадо;</li></p>
<p><li>сельдерей.</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<p>Кофе и чай можно поменять свежевыжатым цитрусовым соком. Подать на завтрак салат из клубники со свеклой и авокадо. Отужинать вареной брокколи или брюссельской капустой, заправленной кефиром или греческим йогуртом.</p>
<p>Молодой маме необходимо помнить о кисломолочных продуктах. Плод на первых и поздних сроках вытягивает из материнского организма много кальция, который нужен ему для формирования и развития костной системы. Организм человека еще не выучился своими силами генерировать этот макроэлемент, благодаря этому должен получать его из пищи. Источниками кальция могут стать творог и твёрдые сыры, однако не все они разрешены беременным. Такие разновидности, как Камамбер и Бри, и еще Стильтон, опасны для здоровья матери и эмбриона. Плесень, содержащаяся в продуктах, вызывает листериоз, который приводит к патологиям у плода и выкидышам на первых сроках.</p>
<p>Злоупотреблять кисломолочными напитками, творогом и сыром не стоит. Блюда хотя и нормализуют работу пищеварительного тракта, но содержат немало калорий. Диетическими источниками кальция считаются:</p>
<p>Чтобы у беременной были крепкие кости, волосы и зубы, стоит принимать орехи и семена. К примеру, миндаль, кунжут, кешью и арахис. Чеснок не только насытит организм будущей мамы кальцием, но и убережет от сезонных простуд.</p>
<p>В первом триместре в организме женщины из-за гормональной перестройки уменьшается уровень железа. Минерал в ответе за перевозку эритроцитов и изобилие крови кислородом. При нехватке элемента плод страдает от гипоксии. Чтобы эмбрион хорошо развивался, маме стоит добавлять в рацион свиную или говяжью печень, свежевыжатый сок или плоды граната, чуть-чуть черного шоколада и гречневую крупу.</p>
<p><b>Получить железо можно из сухих фруктов:</b></p>
<p>Богат элементом миндаль и фундук. А чтобы практичный элемент лучше усваивался женским организмом, его необходимо совмещать с цитрусовыми, отваром из шиповника и остальными продуктами, где есть аскорбиновая кислота.</p>
<p><h2>Помощники для отличного самочувствия</h2></p>
<p>Благоприятно на развитие эмбриона оказывают влияние омега-3 жирные аминокислоты. Они принимают участие в формировании нервной системы ребенка и поддерживают иммунитет матери. Полезными элементами богата морская рыба. Доктора советуют предпочтение отдавать скумбрии, сардине, лососю или сельди. Продукты обязаны быть свежими, никаких консервов или копченостей. Рыбу запекают или доводят до приготовления на пару, но употребляют не больше 2 раз на протяжении недели. В филе находятся тяжелые металлы, которые при злоупотреблении не успевают выводиться и собираются в организме, вызывая проблемы с почками и прочими внутренними органами.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><b>Будущей маме рекомендованы крупы, и еще растительные источники белка:</b></p>
<p><ul></p>
<p><li>белая и красная фасоль;</li></p>
<p><li>нут;</li></p>
<p><li>сырые семечки тыквы;</li></p>
<p><li>сушеные яблоки и урюк.</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<p>У беременных в первом триместре могут возникать запоры, метеоризм и ощущения неудобства в желудке. Виновниками малоприятных симптомов становятся сладости, газированные напитки, фаст-фуд, копчености и полуфабрикаты. Разумеется, не бойтесь не случится, если представительница слабого пола побалует себя упаковкой мороженого или шоколадным батончиком, однако всегда необходимо знать меру. Больше пользы организму беременной принесёт овощное рагу, фруктовый салат или горсть сухих фруктов.</p>
<p>Если есть склонность к метеоризму из питания удаляют квашеную капусту, сахар, картофель и делают меньше кол-во бобовых культур. Заместь них вводят хлеб грубого помола или вариант с отрубями, бурый рис, грудку индейки и говядину.</p>
<p>Организм беременной становится более уязвимым из-за постоянных изменений гормонов, благодаря этому маме советуют исполнять несколько правил:</p>
<p><ol></p>
<p><li>Не пить сырые куриные и перепелиные яйца. Не дотрагиваться к полусырой птице. В данных продуктах может жить сальмонелла, которая погибает исключительно при больших температурах.</li></p>
<p><li>Запрещены свиные и говяжьи стейки с кровью, и еще шашлыки. В плохо прожаренном мясе остаются яйца глистов или цепней.</li></p>
<p><li>Нельзя резать салат из сырых овощей ножиком, которым минуту назад разделывали куриную тушку. Лезвие в первую очередь проводят дезинфекцию, а потом применяют по назначению.</li></p>
<p><li>Необходимо тщательно проверять период годности каждого продукта. Не приобретать сомнительные консервы, и еще мясные, рыбные и сырные нарезки в вакуумной упаковке.</li></p>
<p></ol></p>
<h3>Первый Бой на Объект 279 Ранний / Ультимативный Нагиб в Топе</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/SmB6rOlMfU8″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Правильный рацион так важен для беременной представительницы прекрасного пола. Любая еда, попадающая в ее организм, действует на развитие плода и здоровье самой матери. В меню родительницы обязаны быть только легкие и полезные блюда. Никакого алкоголя, кофе, фаст-фуда и жирного. Если представительница слабого пола будет следовать всем советам, она сбережет волосы, зубы и фигуру и родит крепкого и совсем здорового ребенка.</p>
</p>