<h1>Польза и вред бега для мужчин и женщин</h1></p>
<p>Как часто мы, видя с самого утра человека на пробежке, завидуем ему и опять даём себе обязательство обязательно начать бегать по утру. Но, как обычно, не выполняем этого обещания и с огромным трудом встаем с постели даже на работу, не говоря о более раннем подъеме. Так в чем же дело? Почему многие могут себя заставить выйти утром на пробежку, а иные жмутся от холода в кровати, не желая прерывать утреннюю негу? А дело все в том, что никто себя не заставляет. Бегающие люди по настоящему испытуют от этого несоизмеримое удовольствие. Тяжело заставить себя делать что-то против собственной воли, особенно, на постоянной основе.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>А бег, как ни удивительно, может быть приятным. Что может хороший вариант, чем холодная утренняя дорога с очень малым количеством людей и машин? Что может хороший вариант любимой музыки в наушниках? И небыстрое шуршание удобной обуви для занятий спортом по асфальтированному покрытию или земля. А если это комбинируется с натуральными пейзажами, или хотя бы парком или стадионом, то удовольствию не может быть конца. Это действенный способ приготовить и взбодрить себя перед долгим рабочим днем. Сегодня побеседуем о хороших свойствах бега – для женщин и мужчин. Более того, отметим и тыльную сторону медали — противопоказания, при которых бегать нельзя ни в коем случае.</p>
<p><h2>Польза бега для организма женщины</h2></p>
<p>Большинство людей, начиная заниматься спортом, очень часто преследуют собственные цели – кому-то необходимо сбросить вес, кто-то желает нарастить массу мышц, для кого-то важно здоровье системы дыхания. И бег способен решить эти бесчисленные проблемы. Итак давайте рассмотрим, какую пользу оказывает бег для представительниц прекрасного пола.</p>
<p><ol></p>
<p><b>Освобождение от не нужного веса.</b> Ну разумеется! Это наиболее распространенная причина, по которой представительницы прекрасного пола начинают бегать. Бег – это великолепная кардиологическая нагрузка, которая помогает сжечь жир и не накачать мышцы. При помощи бега можно сбросить вес, не обретая рельефность. Наверное вы видели спринтеров и марафонцев, которые смотрятся по-разному. Если у вас есть желание быть тонкой и стройной, необходимо бегать долго, не менее часа, но небыстрым темпом, чтобы выдерживать аналогичную нагрузку. Если бегать из дня в день по 20 километров в медленном темпе и хоть мало-мальски наблюдать за питанием, уже через 3-4 дня стрелки весов постоянно пойдут вниз.</ol> </p>
<p>Вот совсем не весь перечень того, что нам может презентовать простой и обычный бег. Главное его преимущество в том, что для бега не надо особенного инвентаря для занятий спортом, можно бегать где угодно и когда захотите. Но бег полезен не только для представительниц прекрасного пола, вечером и утром активно бегают и мужчины.</p>
<p><h2>Хорошие свойства бега для организма мужчины</h2></p>
<h3>Как влияет бег на мужское здоровье?</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/e2JFOYJLzbI» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Бег входит в комплекс тренировок фактически каждого спортсмена, не зависимо от варианта спорта. И вот почему.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<h3>БЕГ. 10 Причин Начать!</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/1rjPcHNHUi8″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><ol></p>
<p><li><b>Выносливость.</b> Бег на длинные дистанции очень хорошо развивает выносливость. Большинство мужчин замечают, что во время первых тренировок им давались намного меньшие расстояния, а вот по мере укрепления мышц и системы дыхания спортсмен способен одолевать все больше и больше километров. Кроме того, на протяжении определенного времени мужчина начинает увеличивать скорость бега, отчего развивается сила мышц. Вообще, бег – это только одна физнагрузка, при которой использованы фактически все мышцы организма.</li></p>
<p><li><b>Сжигание жира.</b> Мужчинам, как и представительницам прекрасного пола, тоже необходимо похудание, тем более, если они хотят подсушить собственное тело и его сделать более рельефным. Бег – уникальная возможность похудеть, когда спортсмен не проходит по весовой категории и ему необходимо уменьшить стрелки весов за два-три дня. Если же бегать постоянно, хотя бы 2-3 раза на протяжении недели, процессы обмена в организме ускоряются, мужчина перестает полнеть, даже при сидячей работе.</li></p>
<h3>Польза бега по утрам. Бег для похудения</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/KkDchhCL1ts» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li><b>Сердце и дыхательная система.</b> Во время бега сердце и легкие работают на пределе собственных возможностей. Это дает возможность натренировать данные органы, их сделать очень крепкими и сильными. Если мужчина будет регулярно бегать, он избавится от одышки, будет очень легко переносить респираторные болезни.</li></p>
<p><li><b>Суставы.</b> Большинство мужчин занимаются упражнениями на силу – тягают штангу и тяжёлые гантели. Это слишком опасно для суставов и связок, тем более, если спортсмен не подготовлен к подобным видам нагрузки. Приготовить суставы и связки поможет бег – он мягко укрепляет их, выполняет более гибкими, уменьшает риск появления повреждения.</li></p>
<p><li><b>Уменьшается уровень сахара и холестерина.</b> Во время бега в крови уменьшается уровень гликогена, сахара, углеводов. Холестерин – один из видов углеводов, который также окисляется. Если постоянно заниматься спортом, уровень сахара и холестерина уменьшается, как и риск многих сильных заболеваний.</li></p>
<h3>Польза бега по утрам. Бег для похудения</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/KkDchhCL1ts» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li><b>Потенция.</b> Доктора говорят, что сидячий жизненный образ и застоявшиеся процессы в области половых органов приводят к преждевременному угасанию потенции. Бег увеличивает уровень тестостерона, разгоняет кровь по организму, выполняет мужчину более выносливым в сексе.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<h3>БЕГ. 10 Причин Начать!</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/1rjPcHNHUi8″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Не считая пользы для физического состояния, бег учит мужчину быть дисциплинированным, собранным, исполнять намеченные планы, достигать целей. А это особенно актуально для представителей мужчин.</p>
<p><h2>Вред бега для женщин и мужчин</h2></p>
<p>Любое, даже очень эффектное лекарство имеет собственные противопоказания, Что уж говорить о такой физ. нагрузке, как бег. Бегать можно не всем. Наиболее частая ошибка заключается в том, что бегом начинают заниматься тучные люди, в борьбе за красивую фигуру. Это оказывает большую нагрузку на позвоночник и колени – бегать людям больше 130 кг нельзя. В данном случае можно начать с неспешной ходьбы и выполнения рационального питания. Когда вес дойдет до допустимой границы, можно осложнить нагрузку и начать бегать.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>Плюс ко всему, бегать нельзя представительницам прекрасного пола при беремености, тем более, если эмбрион закрепился снизу матки. Бег вреден во время всей беремености, но особенно жестко запрет стоит на поздние сроки данного этапа. Во время лактации бегать можно, однако необходимо качественно закрепить грудь, чтобы она не доставляла неудобства при активных движениях. Людям в возрасте после 60 лет тоже необходимо очень осторожно отнестись к бегу. Возможно, в преклонном возрасте понравятся остальные виды нагрузки – плавание, пилатес, йога, скандинавская ходьба и т.д.</p>
<h3>Польза бега по утрам. Бег для похудения</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/KkDchhCL1ts» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Если вы бегаете первый раз, начинать необходимо понемногу, с маленькой скорости и малых расстояний. Подбирайте хорошую обувь и мягкую одежду для занятий спортом. Бегать лучше не из дня в день, а через день, чтобы организм успевал восстанавливаться, и не было физического истощения. В другом случае вы просто как то не сумеете заставить себя выйти на пробежку. Бегать можно в любое время – тогда, когда у вас есть на данное время. Но не забывайте, пробежки по утрам должны проводиться после старательной разминки, чтобы сердце успело разогреться. Дождь и снег не должны стать помехой для пробежки. При морозе необходимо дышать через нос, чтобы не заболеть. Эти элементарные правила смогут помочь вам сделать бег качественным, полезным, неопасным и приятным. Бегайте, ведь движение – жизнь!</p>
</p>
