Можно ли заниматься фитнесом при беремености?

С приходом беремености жизнь любой женщины меняется кардинально, и многие обыкновенные вещи подпадают под запрет. Еще совсем недавно считали, что любая физнагрузка будущей маме вредна. Представительнице прекрасного пола аж до самых родов прописывался фактически полный покой. Сегодня мнение профессионалов резко поменялось. Проведя ряд исследований, они подтвердили, что умеренная двигательная активность в период вынашивания плода пойдёт только для пользы представительнице прекрасного пола. Благодаря этому сегодня беременные дамы массово занимаются фитнесом. Ведь по умеренности и полезным качествам данному виду физ. активности нет равных соперников.

Физические процедуры и их польза

Учтя большой интерес к фитнесу, профессионалы по спорту одновременно с медиками разработали некоторые программы для беременных. Эти все курсы тренировок направлены не только на улучшение самочувствия представительницы прекрасного пола, но еще на подготовку отдельных групп мышц к родам. Теперь будущие мамы, исполняя особые процедуры, имеют шанс поддерживать в тонусе грудь, ноги иные части тела. Хотя эти обычные физические комплексы не сделают фигуру замечательной, они снизят риск набора лишних килограммов.

Советы Беременным. Рекомендации врача.Триместры. Мифы Беременности. ��

Во время беременности пресс просит особенно внимания. Потому как строго запрещается его качать на любом шаге вынашивания плода, нельзя исполнять любые процедуры, которые связаны с нагрузкой на нижний сегмент живота. Но поддержать тонус мускулатуры на необходимом уровне смогут помочь легкие наклоны на стуле.

Не следует оставлять занятия фитнесом и после рождения ребенка. Ведь при их помощи можно быстро и эффектно подтянуть живот, и сделать лучше контуры фигуры.

Не считая обыкновенных тренировок врачи настойчиво советуют будущим мамам занятия йогой, и еще специализированной гимнастика для дыхания. Эти два вида фитнеса тоже смогут помочь представительницам прекрасного пола овладеть приемами правильного дыхания. Данные умения пригодятся ей и в родах. Йога уникальна тем, что способствует человеку настроиться на свое тело. Такая способность поможет представительнице прекрасного пола побороть страх и собраться с силами.

Спортивные занятия полезны и для грядущего ребенка: мамины тренировки смогут помочь ребенку после рождения легче перенести адаптацию к новым условиям.

Не считая всех указанных положительных сторон, у фитнеса есть еще пару явных достоинств:

• обеспечивает приток жизненной энергии;
• занятия помогают хорошему пищеварению;
• уменьшают вероятность запоров;
• улучшая тонус мышц живота, процедуры мешают возникновение растяжек, или уменьшают их кол-во.

Поздравления будущей маме — с будущим ребенком!

Когда фитнес вреден

Беременность не относится к болезням. Это особенное состояние представительницы прекрасного пола, когда происходит формирование другой жизни. Благодаря этому любая погрешность в питании, режиме дня и даже организации простого быта, чревата тяжёлыми результатами. Не исключая возможности заниматься активно некоторыми спортивными видами, будущей маме все же знать об ограничениях.

Все предусмотренные противопоказания на предмет физических занятий для беременных разделяют на две группы: полные и относительные.

Противопоказания полные полностью исключают различные варианты нагрузок. Порой представительнице прекрасного пола на продолжительное время прописывается полный покой и строгий постельный режим. Поводом для этих строгих мер как правило служат следующие состояния:

• угроза преждевременных родов;
• разрыв плодных оболочек;
• выкидыши в анамнезе представительницы прекрасного пола;
• многоплодная беременность;
• предлежание плаценты;
• если до наступления реальной беремености у представительницы прекрасного пола уже было три аборта и больше.

Относительные противопоказания не предполагают полного отказа от физической подвижности. Однако их наличие значит, что представительница слабого пола должна наиболее тщательно подходить к выбору комплекса тренировок и все свои действия координировать с доктором. В число относительных ограничений входят:

• гипертензия;
• эндокринные нарушение;
• выраженные анемии;
• непостоянный вес;
• аритмия;
• диабет;
• кровотечения;
• регресс (остановка развития плода) во время предыдущей беремености;
• преждевременные роды в анамнезе.

Если перечисленные в перечне противопоказания отсутствуют, тогда можно вполне сочетать беременность и занятия фитнесом. Разумеется, это возможно взяв во внимание то, что для представительницы прекрасного пола будет разработана социалистами индивидуальная программа занятий.

Правила проведения занятий

Решив присоединиться к занятиям фитнесом, женщина которая беременна обязана следовать некоторым советам. Их список невысокий, благодаря этому усвоить данные правила будет легко. Зато их выполнение увеличит результативность самих занятий, и принесёт очень большую пользу будущей маме и ребенку.

1. Тренировка должна идти в умеренном режиме. Не стоит доводить дело до одышки.
2. Необходимо регулярно наблюдать за интенсивностью выполнения тренировок.
3. Резкие движения, прыжки и растяжки обязаны быть исключены из тренировочной программы.

Советы Беременным. Рекомендации врача.Триместры. Мифы Беременности. ��

4. Регулярность тренировок – это важное требование даже для беременных. Иначе нет вообще смысла начинать занятия.

Личные покупки до родов: что нужно будущей маме

5. Любое плохое самочувствие должно стать серьезным основанием для отмены тренировки.
6. Нужно строго наблюдать за водным балансом в организме и пить достаточный объем жидкости. Этот подход поможет избежать обезвоживания.
7. Нельзя допустить перегревания организма, так как это отрицательно действует на плод. Летом тренировки стоит перенести на раннее утро либо делать процедуры в вечернее время. Во время зимы следует тренироваться в прохладном помещении.
8. Программа тренировок должна подбираться индивидуально с учетом предыдущего опыта занятий спортом.
9. Каждая тренировка должна начинаться с хорошей разминки, какая гарантирует подогрев мышц. Заранее необходимо сосчитать пульс – в норме данный показатель составляет 12-16 ударов за десять секунд. После серии сделанных тренировок частота пульса становится выше – в среднем 18 ударов.

Фитнес на различных стадиях беремености

Есть определенные свойства занятий в период беременности. Они все связаны с появлением плода и направлены на то, чтобы свести возможные опасности до минимума.

1. Первый этап (1 триместр) – период формирования главных органов и систем грядущего ребенка. В данном этапе разрешено делать легкие процедуры, которые направлены на укрепление бедренных мышц. Позволяется гимнастика для дыхания.
2. Средняя стадия (2 триместр) развития плода отличается его энергичным ростом. Однако это не мешает будущей маме заниматься фитнесом. В данный этап процедуры направлены на область таза и пресс. Благодаря этому рекомендуется исполнять комплекс в бандаже. Это поможет сделать меньше нагрузку на позвоночник.
3. В поздние сроки беремености рекомендовано процедуры на релаксацию спины. Исполнять их нужно бережно, следя за пульсом. При самом небольшом ухудшении состояния, тренировку нужно немедленно остановить.

И наконец о главном: фитнес должен стать для будущей мамы приятным и энергичным дополнением к дневному распорядку. Нельзя заниматься любым делом, также спортом, через силу. Но принимать самостоятельные решения в этом непростом вопросе тоже не следует. Все намерения будущей мамочки должны согласовываться с наблюдающим ее доктором.