Можно ли бегать в период беременности?

Даже в наш информированный век остались еще приверженцы бытующего в минувшем мнения про то, что с приходом беремености представительница слабого пола должна вести едва ли не парниковый жизненный образ. Но беременность – это не патология, а обычное для любой здоровой представительницы прекрасного пола физиологическое состояние. А для того, чтобы поддержать организм, которому приходиться работать за двух, необходимо хорошо питаться, гулять, веселиться окружающему миру и заниматься спортом.

Разумеется, такая энергичная жизнь возможна лишь это при том условии, что беременность течет в нормальном режиме. Благодаря этому, если до этого времени представительница слабого пола плавала в бассейне либо бегала по утру, ей не стоит надолго отказываться от подобной полезной привычки. Просто придется чуть-чуть скорректировать режим и правила занятий. Об этом тут и пойдёт речь.

Польза занятий спортом

Приобщение к физической культуре – дело полезное. Никто сей факт опротестовывать не будет, так как постоянные занятия помогают:

Как правильно себя вести в период беременности жены? 10 советов для мужчин

• поддерживать в обычном состоянии тонус мышц;
• естественному течению физиологических процессов в организме;
• поддерживать хороший вес;
• сберечь привлекательную фигуру.

Давно уже доказали, то те будущие мамы, которые до беремености постоянно занимались спортом, отлично переносят беременность и роды. У подобных мамочек рождаются здоровые дети, которые после превосходят сверстников по большому количеству показателей развития.

Благодаря этому с учетом прошлого опыта спортивной деятельности, доктора в большинстве случаев советуют продолжать занятия, но уменьшить их интенсивность и объем нагрузок.

Решающий момент! Если представительница слабого пола до наступления беремености не занималась бегом либо иным видом спорта, не стоит это начинать в такой сложный период. Единственное допустимое исключение – это особые комплексы тренировок для будущих мам.

Специально разработанная программа занятий, в которой будут взяты в учет все характерные особенности организма, смогут помочь закрепить сердечную систему представительницы прекрасного пола и поддержать тонус мышц на необходимом уровне. Во тренировочное время будущей маме рекомендуется наблюдать за собственным самочувствием и не переутомляться.

Бег в период беременности

Период вынашивания ребенка – это не простой физиологический процесс, который у всех женщин проходит по-разному. Благодаря этому каких-то многофункциональных советов для всех будущих мам не существует. Что же касается полезности заниматься в данный этап бегом, это способна решить исключительно доктор, наблюдающий течение беремености. Мастер имеет представление о положении дел, состоянии здоровья собственной пациентки и может адекватно оценить ситуацию.

Если представительница слабого пола в хорошей физической форме, в большинстве случаев врачи рекомендуют заменить бег на йогу, либо заниматься по специализированной программе, в которой будет компонент гимнастика для дыхания. Особенно следует выражать осторожность в первой половине беремености, потому как в данное время особенно существует опасность выкидыша.

Бег и беременность. Можно ли бегать во время беременности? И вообще, что можно? Нам 15 недель.

Лишь в другом триместре вынашивания плода при хорошем самочувствии представительницы прекрасного пола доктор может разрешить ей легкие пробежки. Но и тут не стоит идти на риск, а лучше переключиться на прогулки пешком на свежем воздухе в спокойном ритме. На поздних сроках беремености как все понимают бег вообще нереален.

Важно! Грядущая мама должна серьёзно относиться к собственному состоянию и все решения принимать осознанно. Предугадать, как проявится ее пристрастие бегом на малыше, невозможно. Благодаря этому лучше убрать все опасности.

Вреден бег в период беременности еще и по иным, не менее серьезным, причинам:

1. Во время беременности увеличивается выработка релаксина – гормона, который существенно размягчает структуру связок. Подобным образом, организм готовится к родам, чтобы плод смог свободно проходить через родовые пути. Но эта характерность увеличивает чувствительность связок и во время бега может случиться любая травма.
2. У беременных часто встречается нарушение циркуляции крови снизу тела. В результате появляются отеки на ногах. Увеличение нагрузок на конечности может лишь ухудшить ситуацию.
3. При беге возрастает кровоприток к тканям легких, а это приводит к гипоксии плода.

В процессе бега тело поддается вибрации, что провоцирует преждевременные роды или отслойку плаценты.

Список противопоказаний

Не считая перечисленного что уже перечислено выше, есть большой ряд полных противопоказаний для занятий бегом во время беременности. Сюда входят:

• угроза прерывания беремености;
• предлежание плаценты;
• гестоз и подобные состояния, определяемые этим термином;
• любые отклонения от нормы в состоянии здоровья;
• истмико-цервикальная недостаточность;
• многоплодная беременность;
• предположение на странности развития плода;

БЕГ во время и после БЕРЕМЕННОСТИ

• нарушение маточно-плацентарного кровообращения;
• регресс плода и выкидыши в анамнезе представительницы прекрасного пола.

Решающий момент! Также следует удерживаться от бега представительницам прекрасного пола, которые проходили процедуру ЭКО.

Правила бега для беременных

Не обращая внимания на такой широкий список запретов, бег при беремености разрешается, если представительница слабого пола будет следовать определенным правилам:

Можно ли заниматься спортом во время беременности. Как правильно заниматься спортом беременной

1. Нужно бегать трусцой – данный метод считается чем-то средним между обыкновенной ходьбой и бегом. Продолжительность тренировки не должна быть больше ? часа.
2. Легкий бег – собой представляет чередование пятиминутного бега в среднем ритме и быстрой ходьбы. В течении дня заниматься таким видом бега необходимо меньше 25 минут.

И несколько правил, соблюдение которых сделает тренировку неопасной:

• если есть возможность нужно пытаться бегать на чистом воздухе;

Как правильно себя вести в период беременности жены? 10 советов для мужчин

• для тренировки выбрать специализированную одежду;
• после занятий в первую очередь проводить свой отдых в лежачем положении с чуть поднятыми ногами;
• перед пробежкой в первую очередь делать разминку.

Женщина которая беременна должна перед тренировкой рассчитать все тонкости: подобрать удобное время, взять с собой бутылку питьевой воды. Тренировку лучше проводить при благоприятных условиях погоды. Если на улице выше 25 тепла, лучше отложить бег на иное время. При воплощении данных несложных правил, кратковременная пробежка в легком темпе принесёт пользу будущему ребенку и подарит заряд свежести представительнице прекрасного пола.