Когда можно качать пресс после родов?
За время беремености фигура любой женщины претерпевает серьезные изменения. Благодаря этому большинство молодых мамочек тут же после рождения ребенка подумывают о мероприятиях, которые смогут помочь быстро реконструировать былую физическую форму. Учтя всеобщую информированность, многие представительницы прекрасного пола из всех популярных прекрасных средств, подбирают процедуры для живота. Ведь собственно эта область после родов становится самой проблемной, так как на животе появляются растяжки, отложения жира.
Разумеется, любую молодую даму расстраивает лишь один внешний вид, говоря мягко, обвисшего животика. Благодаря этому, желая поправить этот изьян, родившие представительницы прекрасного пола подбирают хороший, согласно их точке зрения, вариант – качать пресс. Попробуем разобрать все минусы и плюсы этого способа, и еще остановимся на других методах восстановления фигуры.
Пять способов укрепить мышцы всего тела
Процедуры на пресс после родов
Необходимо начать с того, что все методики по укреплению мышц брюшной стены направлены на определенную область – живот. Однако в период вынашивания ребенка меняется не только данная часть тела, но еще полнеют бедра, линия талии утрачивает четкие черты, ягодицы становятся не такими упругими. Проще говоря, силуэт молоденькой мамы выделяется от тех форм, которые были у представительницы прекрасного пола до наступления беремености. Благодаря этому в подобной ситуации качать один пресс – это пустая трата времени сил.
Чтобы подтянуть все мышечные группы потребуется комплексная физнагрузка, включающая аэробику, танцы, бег, плавание и остальные виды занятий спортом. Но и одних усилий в физическом плане недостаточно для того, чтобы привести в обычное состояние формы тела после родов. В данный этап выполняется акцент на правильном питании, настоящем отдыхе, важен положительный эмоциональный настрой. И еще чрезвычайно важный момент – время, когда можно без опаски подвергать организм физнагрузкам.
Пресс после родов: выбор комфортного для занятий времени
Сразу хочется заметить, что подходить к такому актуальному вопросу, как физнагрузки в период после родов, следует очень умно. Намного лучше по этому поводу получить консультацию с доктором. Мастер поможет выбрать подходящий вариант занятий с учетом рисков, даст ценные рекомендации.
Теперь относительно времени, когда можно без опаски приступать к занятиям. Разумеется, сразу же после родов намечать такие большие нагрузки не следует. Нужно подождать, когда станет крепче организм, а матка примет простые размеры. К тому же, процесс деторождения у всех женщин проходит с собственными характерностями, что тоже может удлинить период восстановления после родов. Однако в общем, если естественные роды прошли без сложностей, то заняться собственной фигурой молодая мамочка может уже через два месяца. Если же роды были своевременными, другими словами выполнялось кесарево сечение, тогда этот срок становится больше до 10-12 недель.
Меры предосторожности
Очень часто в послеродовом периоде при чрезмерных физ. нагрузках начинается маточное кровотечение. Не менее небезопасное последствие физ. активности – смещение или опущение органов находящихся внутри. Это очень серьезные осложнения, которые могут причинить грандиозный вред здоровью представительницы прекрасного пола. Вот, почему необходимо дозировать нагрузки, а намного лучше получить советы по такому вопросу от гинеколога.
В основном, представительницам прекрасного пола после родов в первую очередь советуют исполнять упражнение Кегеля (специализированный несложный комплекс для укрепления мышц тазового дна), а уже потом позволяется качать пресс. Еще одна мера предосторожности – это бандаж. Это устройство поддерживает брюшную стенку и поможет устранить смещение органов находящихся внутри.
Во время занятий представительница слабого пола должна оценивать собственное состояние. Если самочувствие поменялось в худшую сторону, тренировку нужно немедленно остановить.
Как правильно качать пресс
К занятиям по укреплению мышц брюшного пресса необходимо подходить точно также, как к спортивным тренировкам. Есть особые правила для представительниц прекрасного пола в послеродовом периоде:
- Заниматься возможно лишь при отсутствии противопоказаний, однако не раньше, чем через 1,5 месяца после рождения ребенка.
- В процессе занятий необходимо прислушиваться к организму: если возникнут боли, головокружение, дискомфорт внизу живота, нужно тут же заканчивать тренировку.
- Тренировки можно начинать, когда все швы полностью зажили. Если отмечаются маточные выделения, с занятиями необходимо подождать.
- Чтобы процедуры были очень эффективными, необходимо держать втянутым живот.
- Тренировку необходимо начать со статических тренировок, понемногу делая больше интенсивность занятий. При этом не забывайте, что нагрузка не должна быть большей, чем до беремености.
- Представительницам прекрасного пола, которым выполнялось кесарево сечение либо были осложнения при родовой деятельности, нужен специализированный комплекс.
- При диастазе (расхождение мышц живота)1 степени исполнять процедуры можно лишь с особенным корсетом. Если у представительницы прекрасного пола диастаза 3 степени, ей вообще противопоказано качать пресс.
- Когда организм адаптируется к нагрузкам, можно исполнять процедуры каждодневно. Неплохо бы тренироваться в одно и то же время.
- Перед ключевым комплексом тренировок следует всегда делать разминку (прыжки, приседания, ходьба на месте). Заканчивать тренировку нужно упражнением по растяжению мышц.
- Во время занятий необходимо наблюдать за дыханием.
- Делаются процедуры по укреплению пресса в пару подходов, между которыми необходимо делать паузы в 2-3 минуты.
Как укрепить мышцы спины в домашних условиях
Женский тренинг: укрепление мышц всего тела
Несколько продуктивных тренировок для пресса
Быстро вернуть фигуре стройность и подтянутость после родов смогут помочь 4-ре обычных процедуры, которые описаны ниже:
- «Велосипед» — это всем знаменитое упражнение можно исполнять лежа на спине в произвольном темпе.
- Стоя на коленях, нужно исполнять ногами махи назад.
- В лежачем положении (на спине) поперемено подымать ноги под прямым углом.
- В такой же позиции нужно согнуть ноги, а руки при этом завести за шею. Потом плавно, но в тоже время, подымать голову и ноги, а потом опускать их.
Как оказывают влияние тренировки на лактацию
Многие мамочки из-за опасений снижения лактации, не решаются приступать к занятиям по укреплению мышц живота в начальные месяцы после родов. И на самом деле такой риск есть, так же как и при слишком интенсивных нагрузках выработка грудного молока может пойти на регресс. Существенные нагрузки плохо отображаются и на вкусовых качествах материнского молока. Это можно объяснить тем, что интенсивные тренировки помогают увеличению уровня кислоты в крови, а это, собственную очередь, действует на вкус молока. Правда, эти все траты тренировок проходят уже спустя час после занятий. Благодаря этому, если наблюдать за водным балансом, на лактации физические процедуры абсолютно не отразятся.
