Как выполнить сон здоровым и крепким: 5 способов

Постоянные недосыпы приводят к уменьшению работоспособности и стрессоустойчивости. Человек, который поздно ложится и рано становится, чаще болеет и быстрее стареет. Страдает не только нервная система, но и сердце, пищеварительный тракт, замедляется метаболизм. Бессонница будет причиной лишнего веса, угрей и угрей, преждевременных морщин и трудностей с давлением. Чтобы не вертеться в кровати по 3–4 часа, необходимо выработать полезные привычки.

8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов — И навсегда избавиться от бессонницы

Пустой желудок

Подготовка ко сну начинается на ужин. Человек должен наблюдать за тем, что он ест, и в каких количествах. Вечерний прием пищи – самый легкий и диетический. Не увлекайтесь жареным мясом, фаст-фудом, бутербродами с колбасой и сладостями. Тяжёлые и жирные блюда, которые долго перевариваются, заменяют легкими вариантами:

• овощными рагу или салатами;
• паровой рыбой или мясом;
• стаканом кефира;

8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов — И навсегда избавиться от бессонницы

• кашей.

Фрукты тоже противопоказаны, потому что они как правило вызывают брожение и вздутие.

Отправиться в кровать необходимо с частично пустым желудком. Не перекусывать за 2–3 часа до сна, и еще не пить много жидкости. При переедании возникает тяжесть, которая мешает расслабиться. Но и голодному человеку не легко отправиться в мир сновидений. Основой бессонницы может стать и переполненный мочевой пузырь, в следствии которого приходится вставать спустя каждые 30–40 минут.

Полное релаксация

Как завалить соперника, который выше и сильнее — Самбо для пацанов

Люди постоянно проникают в стрессовые ситуации. Ругаются с соседями и супругами. Получают укор от начальника. Встречаются с хамами в метро, магазинах и поликлиниках. Ссоры оставляют досадный осадок, от которого тяжело избавиться. Человек может не помнить о событии весь день, но как только очутится в кровати, сразу захочет прокрутить в голове разговор с наглой пенсионеркой и выдумать несколько хороших и колких ответов. Философствования и негативные эмоции становятся основой бессонницы, благодаря этому от скверных мыслей необходимо избавиться.

Есть несколько вариантов спокойствия:

1. Медитация. Необходимо лечь на диван или сесть в удобную позу. Включить тихую музыку либо, наоборот, изолироваться от всех звуков. Мысленно повторить: «Все отлично. Я избавляюсь от негативной энергии». И представлять, как результаты стресса испаряются из головы, будто бы вода, угодившая на раскаленную сковородку.
2. Пенная ванна. Тёплая вода расслабляет мышцы и снимает напряжение, которое возникает из-за обиды и злости. А нервной системе смогут помочь масла на эфирной основе: лавандовое, розмариновое, сандаловое. В ванную добавляют 4–5 капель успокаивающего компонента.
3. Самомассаж. После водных процедур полезно разминать шею, плечи и участки спины, до которых получается дотянуться. Попросить можно о помощи вторую половину.

Не нужно принимать снотворные препараты или транквилизаторы, если нет показаний медицины. Таблетки делают спокойнее и помогают на определенный период времени, но понемногу бессонница лишь увеличивается, и средства перестают работать.

Четкий режим

Доктора советуют отправиться в постель в 22–23 часа ночи. Собственно в 10 вечера начинает вырабатываться мелатонин. Гормон в ответе за отдых и регенерация мозга. Если человек засиживается до самого утра и ложится наряду с первыми лучами солнца, концентрация вещества уменьшается. Возникает вялость, хроническая утомленность и проблемы с нервной системой.

Совам, привыкшим спать до полудня, в первую очередь будет не легко перестроиться. Однако если в течение 2 недель ложиться в одно и то же время, организм адаптируется. А чтобы не появилось искушения заснуть после обеда, необходимо вставать с постели тут же, как только прозвенит будильник. Пятиминутные потягивания не пополняют залежи энергии, а лишь сбивают с ритма и вызывают сонливость, которая преследует человека в течении дня.

На будильник лучше установить приятную мелодию, у которой громкость увеличивается понемногу. Резкие звуки пугают человека и раздражают нервную систему. Возвращаться в реальность необходимо медленно, чтобы просыпание не стало очередным стрессом.

Одежда и кислород

8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов — И навсегда избавиться от бессонницы

Бессонницу порой вызывают чрезмерно тесные и обтягивающие вещи. Майки, сдавливающие грудную клетку, и штаны с тугой резинкой лучше носить днем. Ночью предпочтение отдают свободным пижамам из мягкой и дышащей ткани. Природные материалы оберегают кожу от раздражения, перегрева и усиленного потоотделения.

Мантра когда надо победить все недуги,обрести крепкое здоровье и долгую жизнь

Окна в спальной комнате открывают за 20–30 минут до отправления в кровать. Летом проветривают длительнее, а в зимнее время года – меньше. Но кислород должен поступать в пространство помещения. Чистый воздух расслабляет нервную систему и помогает быстрее заснуть.

В вечернее время полезно гулять или бегать по парку. Физнагрузки в комбинировании с кислородом способны поменять таблетку сильнодействующего снотворного. Главное не перестараться с упражнениями, ведь переутомленному и возбужденному организму не очень просто расслабиться.

Потап и Настя — Крепкие орешки

Подготовка

Кровать обязана быть очень ровной, без ямочек и комков из простыни. Неплохо бы приобрести матрас с независимым пружинным блоком и аналогичные подушки. В комнату не должен проникать свет и сторонние звуки. Если убрать источники шума проблематично, стоит обзавестись берушами и маской для сна.

Расслабиться помогают занятия сексом и мастурбация. Качество сна увеличивается также благодаря тёплым носкам. Но они обязаны быть мягкими и без тугих резинок. Когда стопы согреваются, и кровообращение снизу тела увеличивается, пропадает напряжение и приходит фаза быстрого сна.

Сделать отдых полноправным и крепким можно при помощи самомассажа, правильного питания и выполнения дневного распорядка. Однако если с бессонницей не получается справиться подручными способами, стоит провериться у мастера. Порой кошмары и проблемы со сном указывают на серьезные болезни органов находящихся внутри и нервной системы, с которыми необходимо бороться медикаментозным способом.