Как своими силами побороть депрессию

Под депрессией имеется в виду регулярно угнетённое состояние, сопровождающееся безразличием, скверным настроением, нежеланием наслаждаться жизнью. Если говорить условно, депрессию назвать можно болезнью. Она бывает затяжной и непродолжительной. Независимо от варианта расстройства, нужно от него избавиться. Большинство людей обращаются за помощью к профессионалам, но побороть недуг можно самостоятельно. Рассмотрим основные нюансы поэтапно, приведём пошаговую инструкцию.

Шаг №1. Выясните истинную причину подавлености

1. Чтобы выбрать подходящее лечение, нужно вынять из глубины подсознания истинную причину появления подавлености. Некоторые выполняют погрешность, когда не хотят смотреть проблеме в лицо.
2. Женщины и мужчины держат все в себе, погружаясь в большую депрессию. По окончании срока нарушение находит лазейку и вырывается наружу в двойном объёме.
3. Важно запомнить, как бы плохо вы себя не ощущали, необходимо отыскать силы все решить. Большинство нюансов подавлености поедает человека очень долго.
4. Побеседуйте с психологом или спутником жизни, поплачьте, предоставьте свободу чувствам. Если нет желания обговаривать происходящее, изложите суть в дневнике.
5. Некоторые люди практикую общение на форуме с близкими по духу собеседниками. Именно так можно извлечь полезные трюки, которые помогли иным побороть угнетённое состояние.
6. Любите жизнь, второго шанса для не будет этого. Если в настоящий момент все плохо, опускаются руки, ничего не хочется делать, дальше станет легче. За чёрной полосой всегда идёт белая.
7. Ищите в удручающей ситуации хорошие моменты. Когда нет денег и поддержки, а счета за ссуду в банке в скором времени придут, приходит уныние. Учитесь выкручиваться, поищите способ дополнительного заработка, удовлетворяйте собственные потребности.

Шаг №2. Решите небольшие проблемы

Шаг №3. Спите прочно

1. Когда человек впадает в затяжную депрессию, у него начинаются трудности со сном. Случается так, что вы просыпаетесь от малейшего шороха, отдыхаете очень чутко и всегда просыпаетесь уставшим2 Если да, пересмотрите дневной распорядок.
2. Психологи рекомендуют держаться биологических часов. Если вы относитесь к жаворонкам, ложитесь в постель раньше. Совам не стоит вставать в 7—8 утра, потому как для них идеальным считается показатель в 10—11 часов.
3. Давайте мозгу проводить свой отдых. Чтобы это сделать нужно спать минимум 8 часов в день. Постарайтесь убрать все проблемы, не разрешающие заснуть. Если мысли регулярно крутятся в голове, себе говорите: «Я подумаю об этом на следующий день».

ПРИЧИНЫ Возникновения ДЕПРЕССИИ

4. Не рекомендуется нажимать на алкоголь, потому как после утреннего пробуждения вас будет мучать похмелье. Если хмельной напиток помогает заснуть, пейте меньше 200 мл. красного сухого вина. Не стоит принимать усыпительное, обходитесь домашними средствами.
5. Составьте график сна. Постарайтесь уходить в постель в одно время каждодневно. Избавитесь от схемы, при которой вчера вы легли в 21.00, сейчас в 23.00, а на следующий день отправитесь спать в 02.00. Ночной сон должен выполняться в период с 22.00—10.00 часов в зависимости от биологического ритма.
6. Формируйте привычки, при выходе из депрессионного состояния они будут для вас верными помощниками. Не стоит практиковать бодрствование в течение всей ночи или отсутствие сна на протяжении 2 суток (сегодня не посплю, зато на следующий день отдохну за 2 ночи).
7. Если не выходит заснуть, создайте уютные условия для приятного отдыха. Проветрите комнату, совершите прогулку в течение получаса. Выпейте молоко или зелёный чай с мёдом, настой валерьяны. Посетите массажный кабинет, примите горячую ванную с ароматными маслами и травами.
8. Не стоит плотно есть перед уходом в постель. Желудок будет переваривать пищу. Вы не сумеете заснуть. Также не стоит смотреть ужастики, триллеры, мелодрамы и прочие кинофильмы, несущие негатив.

Шаг №4. Перейдите на хорошее питание

1. На данное время большинство людей оценили преимущества рационального питания. Когда организм получает все полезные витамины, подымается настроение, пропадает безразличие. Вы без труда выйдите из депрессионного состояния или приблизитесь к хорошей жизни на шаг.
2. Составляйте меню именно так, чтобы в рационе содержались продукты, повышающие настроение. При этом вся еда должна быть вкусной и полезной. Предпочтение отдавайте растительной еде, она лучше усваивается.
3. Нужно отказаться от фаст-фуда и прочих продуктов с быстрой усвояемостью. Не стоит лимитировать себя в сладком, разрешается есть любые десерты до двенадцати часов дня. Большое внимание уделяют цитрусовым фруктам и свежевыжатым сокам на их основе.
4. Основу правильного питания должны составлять крупы (овсяная, льняная, пшеничная, гречневая, рисовая), сыры твёрдых сортов, все разновидности орехов и семечек. Следует обязательно включить морковь, капусту, морскую рыбу жирных видов.
5. Ешьте дробно в одно и то же время. Поделите трапезы на 5—6 приёмов маленькими дозами. Не забудьте про баланс жидкости в организме. Пейте не меньше 2,3 л. питьевой воды в день. Летом кол-во можно сделать больше, если организм просит.
6. Если вы ощущаете безразличие и угнетённое состояние из-за нехватки витаминов, восполните минус. Пропейте курс поливитаминов для всеобщего увеличения иммунитета.

Шаг №5. Поищите пристрастие

1. Чтобы зарядиться позитивом и выйти из депрессионного состояния, следует найти увлечения. Пристрастие должно нести удовольствие и занимать немалую часть свободного времени. Важно отдаваться занятию полностью, гореть им внутри, жить.
2. Любой человек подбирает область деятельности «под себя». Некоторым нравится кулинария, благодаря этому они изобретают все новые рецепты. Иным по вкусу ездить на велосипеде, роликах, лыжах, сноуборде.
3. Довольно хорошо выбивает дурь выплеск адреналина. Вы обязаны хоть один раз в жизни спрыгнуть с канатом или парашютом, прокатится на картингах или квадроциклах, сыграть в пейнтбол.
4. Довольно спокойным людям подходит флористика, садоводство, рисование, резьба по дереву, курсы компьютера, литературный клуб, вязание, шитьё и др.
5. Постарайтесь слушать традиционную музыку, когда делаете дела по дому. Не надо включать невеселый рэп или тяжёлый металл, чтобы ещё сильнее не погрязнуть в мыслях.
6. Пристрастие поможет выйти из депрессионного состояния в сжатые сроки. Если сочетать увлечения с межличностным общением, сбалансированным питанием, занятиями спортом, результат будет виден в скором времени.

Шаг №6. Занимайтесь спортом

1. Включите физнагрузки в повседневный распорядок. Спорт считается наиболее эффективным антидепрессантом. Вы зарядитесь энергетикой на весь день, если будете исполнять зарядку или посещать спортивный зал по утру.
2. В качестве интенсивных нагрузок выступают танцевальные направления, бокс, кикбоксинг, скалолазание, катание на сноуборде (лыжах, коньках, роликах, велосипеде).
3. Если нужно освободится от лишних килограммов, запишитесь на водную гимнастику, аэробику, пилатес, йогу. Для подкачки мышц имеет смысл воспользоваться тренажёрным залом со всем сопутствующим оборудованием («железом»).
4. Постарайтесь больше ходить пешком, не стоит везде ездить на автомобиле. Иногда выкатывайтесь на велосипеде, чтобы добраться до работы или магазина.
5. Тем, у кого нет денег и времени на посещение конкретных секций, нужно заняться спортом дома. Приобретите скакалку, обруч, шар для фитнесса. Уделяйте физнагрузкам минимум 40 минут в день. Делайте акцент на проблемных местах, делайте процедуры под музыку.

Шаг №7. Оправляйтесь в поездку

1. Очень часто депрессия приходит из-за причины будничности. Рабочие будни выводят из колеи даже очень уравновешенного человека. Если добавить к сказанному выше недосыпание, неурядицы на работе, безденежье, депрессия затягивается надолго.
2. Чтобы «разбавить» своё существование можете отправиться в поездку. Необязательно расходовать последние деньги на не дешёвые курорты и пятизвёздочные отели, достаточно подобрать трёхдневный тур. Вы можете странствовать как за рубежом, так и по собственной стране.
3. Если есть возможность не сидите весь день на пляже. Смотрите интересные места, фотографируйтесь, восторгайтесь всеми прелестями того либо другого места. Вы обязаны вернуться из отпуска, наполненными впечатлениями и новыми жизнеными взглядами.
4. Если нет заграничные паспорта, поизучайте новые места в родной стране. Посетите друзей или близких людей, совершите тур по городам. Делайте чем побольше фотографий, снимайте видео, чтобы потом разделяется впечатлениями.

Шаг №8. Не стоит себе отказывать ни в чём

1. Приятные эмоции нечасто появляются из ниоткуда. Очень часто приходится вызывать их своими силами путём внесения красок. Балуйте себя, прекратите считать каждую копейку.
2. Понравилось «вот это платье» в магазине? Приобретите его! Дополните костюм яркой помадой, туфлями на каблуках, стильной причёской и мейкапом. Давно мечтали о хорошей косметике от знаменитых брендов? Выдилите часть заработной платы, чтобы ощутить себя девушкой.
3. Радость прячется в тонкостях, учитесь получать их разными способами. Шоппинг — замечательный антидепрессант, это обосновано много раз. Балуйте себя не только приобретениями, но и косметологическими услугами, походами в кино или кафе, обыкновенными выходными с книгой и чаем.
4. Учитесь проводить свой отдых. Не надо пахать, как лошадь, чтобы заработать все деньги мира. Вам нужно регулярно дополнять психоэмоциональный фон недостающими фрагментами.
5. Посетите места, в которых вы давно не были. Почувствуйте себя ребёнком, можете отправиться в зоопарк, дельфинарий или аквапарк. Выплесните эмоции, разнообразьте жизнь.

Шаг №9. Заведите домашнего питомца

Депрессия. Причины возникновения депрессии | Психолог Психотерапевт Евгений Цветков.

1. Если вы хотите выйти из депрессионного состояния в сжатые сроки, заведите домашнего любимца. С ним можно увидеть телевизор, пройтись, заняться спортом и даже побеседовать.
2. Предпочтение лучше отдавать собаке или кошке, такие питомцы более коммуникабельные. Впрочем подходит также попугай, хорёк (фретка), рыбки и рептилии.

Виктор ЦОЙ раскрывает истинную причину своей гибели 15 августа 1990 г.

3. Необходимо понимать, что новый друг востребует большого количества сил и внимания, благодаря этому рассчитывайте по обстоятельствам. Если у вас уже живет домашнее животное, рассмотрите второго питомца в друзья первому.
4. В первую очередь вы будете заняты воспитанием, выгулом, кормлением и прочими заботами. Нужно будет постоянно выходить из дома, что само по себе считается средством против подавлености.
5. Животные просят от хозяина любви, ласки и заботы. Вместо они дадут вам искреннее равновесие. Необходимо не забывать, что воспитанник станет новым членом семьи. Благодаря этому уход за ним должен быть соответствующим.

Шаг №10. Стройте планы на грядущее

1. Человек, у которого нет цели, прозябает. Нужно регулярно перемещаться вперёд, потому как депрессия появляется из-за немалого количества свободного времени.
2. Ставьте цели, расписывайте их на очень маленькие задачи. Исполняя каждый пункт, делайте метки в блокноте. В первую очередь ограничивайтесь определенными рамками, чтобы планы не переросли в долголетние мечты.
3. После каждой сделанной задачи ваша жизнь будет наполняться умыслом. По окончании большой копилки побед вы поймёте, что хотите достигать ещё больших высот.
4. Регулярно засматриваетесь на роскошную машину приятелей? Соберете денег, купите себе аналогичную или ещё лучше. Мечтаете о роскошном доме? Выставьте цель, добейтесь её.
5. Мысли материальны. Если вы будете жизнь на позитивной волне, вскоре все задуманное реализуется. Не надо строить иллюзий, сопоставляйте собственные возможности с материальной стороной.
6. Несомненно, деньги — мощный инструмент. Но нужно формироваться не только в финансовом, но и духовном проекте. Читайте поучительную литературу, посещайте семинары, развивайтесь всесторонне.

Последний этап борьбы с депрессией

Утяшева назвала истинную причину развода

В первую очередь, нужно увидеть в корень трудности. Оцените обстановку, выявите истинную причину появления подавлености. Справьтесь с очень маленькими неурядицами, посвятите время себе. Оправляйтесь в поездку, наладьте распорядок принятия пищи и спокойный сон, поищите увлечения. Развивайтесь духовно и финансово, занимайтесь спортом, не стоит себе отказывать в тонкостях. Заведите домашнее животное, ставьте цели и следуйте к их достижению.