Как правильно дышать во время приседаний

<h1>Как правильно дышать во время приседаний</h1></p>
<p>Физические процедуры помогают сделать лучше внешний вид и самочувствие. Во время приседаний разминаются суставы ног, налаживается кровообращение в области таза, увеличивается выносливость. Сформировывается брюшной пресс, тренируются ягодичные мышцы, бедер и спины. При выполнении подобных тренировок следует придерживаться нескольких главных советов, посреди которых – правильное дыхание.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><h2>Почему очень важно дышать правильно при приседаниях</h2></p>
<p>Энергичные нагрузки – маленькой стресс для организма, благодаря этому он нуждается в добавочном кислороде. Правильное дыхание обеспечивает одинаковое поступление нужных веществ в мышечные ткани и внутренние органы. Если резко заполнять легкие воздухом или разорять их рывками, увеличивается нагрузка на сердце. Организм не получает требуемых объемов кислорода, человек страдает от гипоксии, и может потерять сознание во время тренировки.</p>
<h3>Что Произойдет, Если Ежедневно Выполнять 100 Приседаний?</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/oH5OON1o9QI» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Совет: Во время приседаний нужно держать спину ровно, принимать правильное начальное положение, и не заваливать туловище вперед, иначе дыхание будет регулярно сбиваться.</p>
<p><h2>Советы и рекомендации</h2></p>
<p><ol></p>
<p><li>Нельзя отказываться от маленькой разминки, которая подготовит мышцы и легкие к главным нагрузкам.</li></p>
<p></ol></p>
<h3>ВСЯ ПОЛЬЗА ПРИСЕДАНИЙ! Лучшее упражнение для ног и ягодиц. Фитнес для здоровья!</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/kpLHw6FIW90″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Важно: Тренировки стоит бывать на улице или в отлично вентилируемом помещении. В закрытых душных помещениях недостаточно кислорода, а с увеличением количества занимающихся, увеличивается концентрация углекислого газа.</p>
<p><h2>Разновидности дыхания</h2></p>
<p>В спокойном состоянии человек применяет легкие и мышцы груди для насыщения тела кислородом. Организм при подобном типе дыхания получает маленькую порцию воздуха, которой хватает для хорошего функционирования.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>Приседая, спортсмены-профессионалы задействуют полость живота, а конкретно – диафрагму. При вдохе она заполняется воздухом одинаково с легкими, и давит внутри на грудную клетку, расширяя ее, и делая больше объемы кислорода, поступающего в организм. Тип второй необходимо развивать, и новичку бывает сложновато постичь брюшное дыхание. Однако благодаря постоянным тренировкам и самоконтролю можно понемногу изменить в хорошую сторону и грудную клетку, и диафрагму.</p>
<p><b>Как это работает:</b></p>
<p><ul></p>
<p><li>Набирая воздух через нос, необходимо пытаться направлять его в легкие и область желудка.</li></p>
<p><li>Живот слегка выпячивается вперед, расширяясь до самых больших размеров.</li></p>
<p><li>Плавно вытолкнуть углекислый газ через рот или ноздри, одновременно напрягая пресс, и втягивая брюшные мышцы.</li></p>
<p><li>На выдохе живот должен быть максимально вжат. Благодаря подобному типу дыхания организм получает много кислорода, и дополнительно тренируется пресс.</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<p>Важно: Одна из главных проблем спортсменов – выпячивание живота во время тренировок, также и приседаний. Нужно во времена самой большой нагрузки, другими словами подъема, пытаться втянуть брюшные мышцы. Если этого не делать, на протяжении определенного времени пресс начнет выступать вперед, и человек покажется толще, чем он есть в действительности.</p>
<p><h2>Традиционные процедуры: плавно и размеренно</h2></p>
<p>Начинать рекомендуют с приседаний с своей тяжестью, не применяя штанги или гантели. После 6-10 повторений, когда разогреются все мышцы, также и межреберные, добавить можно утяжелители.</p>
<p><ol></p>
<p><li>Человек, принявший начальное положение, должен высвободить легкие от остатков углекислого газа.</li></p>
<p><li>Медленно опускаясь вниз, плотно сжать губы, и носом плавно вдыхать воздух. Не стоит торопиться, и пытаться захватить больше кислорода, чем могут поместить легкие.</li></p>
<p><li>Когда таз окажется напротив коленей, остановить вдох, и начать выдыхать. Можно выталкивать углекислый газ из легких, лишь поднявшись частично.</li></p>
<p><li>Руки лучше вынуть перед собой, либо поднять к плечам. Замена – развести по сторонам. Конечности не должны свисать по обоим бокам, подобное положение мешает грудной клетке расшириться.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p>Совет: Дж. Уайдер, автор книги об основах бодибилдинга, предлагает дышать, насколько комфортно. Спортсмен считает, что сосредотачиваясь только на ритме вдохов – выдохов, человек перестает полностью контролировать собственное тело, и делает процедуры неверно.</p>
<p><h2>Улучшенная версия</h2></p>
<p>Приседания с грузом помогают накачать ягодицы и бедра, развить поясничный отдел и мышцы живота. Правило первое, которое должны исполнять новички и квалифицированные спортсмены – выправка всегда должна оставаться замечательно прямой.</p>
<p><ul></p>
<p><li>Глубокий вдох, и внезапный выдох.</li></p>
<p><li>Подойти к станку, и покласть штангу на плечи.</li></p>
<h3>Получение углекислого газа дома.</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/ERM4xVavidc» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Расставив ноги и выпрямив спину, наполнить легкие воздухом на 3/4.</li></p>
<p><li>Медленно опуститься до необходимой метки, можно задержать дыхание на секунду.</li></p>
<p><li>Подъем, особенно с грузом, просит некоторых усилий. Рекомендуют не спешить с выдохом, возвращаясь в исходную позицию.</li></p>
<p><li>Воздух из легких должен выходить медленно, без резких рывков, через ноздри или сцепленные зубы.</li></p>
<p><li>Выпрямившись, необходимо выдохнуть останки углекислого газа, и опять наполнить грудную клетку кислородом.</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<h3>Самодельный генератор углекислого газа СО2. Система подачи СО2 своими руками</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/ypLxJaowXRg» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><h2>Второй вариант: для опытных спортсменов</h2></p>
<p>Очень много людей считает, что удерживать дыхание – плохо, но есть особенная категория, утверждающая: воздух в легких во время подъема – это естественно. В данном случае схема приседаний со штангой будет чуть-чуть разниться:</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><ul></p>
<p><li>Положив штангу на плечи, наполнить грудь воздухом на три четверти.</li></p>
<p><li>Кислород можно захватывать ртом, сделав внезапный неглубокий глоток.</li></p>
<p><li>Задержать дыхание, исполняя упражнение со штангой.</li></p>
<p><li>Быстро присев и вернувшись в исходную позицию, &laquo;выплюнуть&raquo; углекислый газ с усилием, и опять заполнить легкие кислородом.</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<p>Важно: Некоторые бодибилдеры выполняют неглубокий вдох перед очередным подходом, и выдыхают лишь после того, как завершат приседание. Они успевают присесть от 4 до 10 раз с полной грудью. Но похожий подход опасен для сердца, и его можно применять только опытным спортсменом с натренированным телом и развитой дыхательной системой.</p>
<p><h2>Хороший отдых</h2></p>
<p>Между подходами обязателен перерыв продолжительностью от 1–2 минут до 4–6. В период отдыха дышать исключительно носом, стремясь делать глубокий вдох, до краев наполняя легкие воздухом. Выдох должен быть небыстрым, и длиться до той поры, пока грудная клетка не опустеет.</p>
<p>Советуют дышать в едином ритме, и возвращаться к приседаниям, когда пульс налаживается, и организм насытиться кислородом.</p>
<p>Приступая к выполнению следующего процедуры, рекомендуют сделать глубокий вдох, чтобы легкие полностью открылись. Выдохом заканчивать каждое повторение и подход.</p>
<p>Если после приседаний сложно подышать, значит, нужно сделать меньше нагрузку. Именно так тело сигнализирует, что не готово к значительному весу или такому количеству повторений. Начинать необходимо с небольших достижений, регулярно повышая рейку.</p>
<p>Легкие представительниц прекрасного пола могут поместить от 4 до 6 литров воздуха, в зависимости от сложения тела. Объем мужских дыхательных органов может меняться от 5 до 7, максимум – 8 литров. Но с вдохом в организм поступает всего около 2 л кислорода, и выходит подобное кол-во углекислого газа.</p>
<p>Совет: Плохая идея – попытаться подышать перед тренировкой. Нельзя &laquo;запихнуть&raquo; в легкие больше воздуха, чем они могут поместить. Иначе все окончится гипервентиляцией органов дыхания, недостаточным поступлением кислорода, и головокружением, а иногда – потерей сознания.</p>
</p>