Как похудеть без вреда для здоровья полезные советы

<h1>Как сбросить вес не навредив здоровью: ценные рекомендации</h1></p>
<p>Ненавистные килограммы искажают фигуру, приводят к ряду опасных недугов (аритмия, нарушение работы сосудистой системы, нестабильное артериальное давление и др.). Это все вгоняет человека в ужас, подталкивая искать самые разные способы похудания. Необходимо понимать, что нетактично выбранная диета или несоблюдение главных нюансов ведут к ещё серьезным проблемам со здоровьем. Важно знать меру, тогда похудание пройдёт без стресса для организма.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><h2>Избавляйтесь от не нужного веса понемногу</h2></p>
<p>Не нужно смотреть на обложки модных журналов, где нарисованы тощие модели. В основном, они портят своё здоровье, на обед выкуривая пару сигарет. Будьте готовы физически и морально к процессу похудания, увеличьте прогулки пешком на свежем воздухе, заместь автобуса пройдите несколько остановок пешком. Закладывайте в голову мысль, что вскоре вы полностью поменяйте жизненный образ, и станете другим человеком. Настройтесь на положительный лад.</p>
<p>Нельзя сбрасывать за 3 месяца сразу 20 кг., похудание должно протекать понемногу. Оптимальным вариантом считается уменьшение веса за срок от 6 месяцев и более (при условиях 10+ ненужных килограмм). Профессионалы в области диетологии уподобляют быстрое освобождение от ненужной массы к шоковой терапии. Потому как организм погружается в неуравновешенность и стресс, желанное похудание не принесёт вам радости по определённым причинам. Рассмотрим их более детально.</p>
<p><h2>Плохие последствия похудания достаточно быстро</h2></p>
<p><ol></p>
<p><li>Резкая перемена массы тела содействует очень медленному и некорректному обмену веществ. Внутренние органы не в силах так быстро перестроится на новый лад, благодаря чему происходят перебои. Организм годами запасался жирами, а когда происходит резкое уменьшение веса, автоматично замедляется метаболизм (как последствие реакции защиты). Потом вы вновь начинаете хорошо питаться, не переедая и не потребляя запрещённые продукты. Впрочем, организм вновь убыстряет метаболизм и кладет в собственный запас в несколько раз больше жира. Именно так он пытается возместить убытки. Благодаря этому резко худеющие люди часто возвращаются к прежнему весу и накидывают сверху 4—5 кг. &laquo;в качестве подарка&raquo;.</li></p>
<p></ol></p>
<p><h2>Не недоедайте</h2></p>
<p>Ни в коем случае не нужно отказываться от еды. Рекомендация очень важна для людей, страдающих болезнями сердца, ЖКТ, щитовидки, сахарным диабетом, туберкулёзом. В 2-ух последних случаях такое похудание кончается летальным исходом. Вследствие голодания жир расщепляется лишь на 18—22%, объёмы уходят за счёт уменьшение воды, вывода белков, солей и минералов, которые нужны организму для настоящего функционирования.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><b>К чему приводит отказ от еды</b></p>
<p><ol></p>
<p><li>Тело начинает отекать благодаря дефициту белка. Ткани всасывают жидкость, если долго сидеть на жёстких диетах, подразумевающих одно лишь употребления фруктов и овощей, кисломолочной продукции (пригодной для питья), гречки. Потому как в пище содержится мало белков, организм не способен всасывать их в кровь, как прежде.</li></p>
<p><li>Из-за сильной потери минералов нарушается работа сердца, происходит неполная закупорка сосудов, ухудшается состояние эндокринной и нервной системы. Согласно статистике после разрекламированных жёстких методик похудания на регенерация организма потребуется более 1,5 лет.</li></p>
<p><li>Наряду с резким похудением начинается ухудшение хронических недугов. Худеющий начинает испытывать ярый аппетит, появляются сильные головные боли (в особенности, мигрень), сильно уменьшается трудоспособность и умственная деятельность.</li></p>
<p><li>Ещё спустя какой то период на языке образуется белый или жёлтый налёт, моча имеет четко выраженный аромат ацетона, что говорит о развитии ацидоза.</li></p>
<p><li>Покровы кожи на всём теле начинают шелушиться, не обращая внимания на большое содержание воды в организме. Ногтевая пластина слоится и ломается, волосы теряют прежней блеск и активно выпадают.</li></p>
<p><li>Из-за электролитного дисбаланса часто происходят судороги, начинаются обмороки, нарушается кровоток и уменьшается тонус сосудистой системы.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p><h2>Как сбросить вес не навредив здоровью</h2></p>
<p>После изучения последствий отказа от еды и резкого похудания, вы откровенно видите плачевную картину. Чтобы это не допустить поизучайте важные нюансы и советы.</p>
<p><b>Этап №1. Соблюдайте пригодной для питья режим</b> Во время борьбы с большим весом необходимо не только больше пить, но и делать это правильно. Пейте не менее 2,6—3,0 литров жидкости в день, из них минимум 2 литра должна составлять чистая вода (фильтрованная или минеральная без газа).</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>При этом необходимо насовсем отказаться от употребления соков в пакетах, морсов сомнительного состава, газированных напитков, чёрного чая (не листового). Нажимайте на отфильтрованную воду, разведённые свежевыжатые соки (50:50), зелёный и чай из трав. Домашний компот можно пить, однако в небольших количествах и без содержания сахара. Чистый кофе нужно разбавлять нежирным молоком.</p>
<p>Пейте перед каждым приёмом пищи 350 мл. воды с соком из лимона. Вода считается источником здоровой кожи и полноценной работы органов находящихся внутри, она насыщает организм влагой, благодаря чему убыстряется метаболизм и легче усваивается еда. Пейте не холодную воду, а исключительно домашней температуры. Летом можно пить её тёплой, чтобы быстрее утолить жажду.</p>
<p><b>Этап №2. Пропейте курс витаминов</b> Любое похудание тем или другим образом представляет стресс для организма. Не имеет значение, сидите вы на диете или кушаете дробно маленькими дозами. Малейшие изменения вводят организм в заблуждение, за счёт чего он тяжелее перестраивается на иной лад. Чтобы помочь органам внутри, нужно 1 раз в 4 месяца пропивать курс поливитаминов для состояния организма.</p>
<p>В основном, методика рассчитана на 2 месяца, поэтому, вам необходимо приобрести около 2 пачек (60 таблеток). Кроме этого приобретите барсучий или рыбий жир, они благоприятно оказывают влияние на лёгкие, покровы кожи, волосы, ногти, зубы. Выводят слизь из дыхательных путей (очень важно для курящих людей), стабилизируют АД и работу сердца.</p>
<p><b>Этап №3. Займитесь спортом</b> Физнагрузки не рекомендованы людям, сидящим на жёстких изнуряющих диетах. Потому как мы уже разобрали плохие последствия похудания подобного рода, вам спорт не вреден. Запишитесь в тренажёрный или аэробный зал, начните бегать вечерами (после 18.00) или купите велосипед.</p>
<p>Девушкам рекомендуется записаться на танцы, стретчинг (растяжка мышц), пилатес (дыхательная аэробика), бассейн, гимнастику. Важно чтобы спорт не был в тягость, только тогда подвижность вместе с сбалансированным питанием приведёт к корректному и долгожданному уменьшению веса.</p>
<p><b>Этап №4. Скорректируйте каждодневный рацион</b> Правильное похудание не подразумевает серьезных требований и ограничений, вам нужно только скорректировать меню, чтобы в нём имелись все нужные микро- и макроэлементы, минералы, витамины. Ниже будут указаны важные нюансы, которые в комбинировании со спортом, курсом поливитаминов и правильным режимом питья смогут помочь освободится от ненавистных килограмм не навредив здоровью.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><ol></p>
<p><li>Начините вести дневник, прописывайте в нём меню на 7 дней вперёд. Потом составляйте перечень нужных продуктов и можете отправиться за приобретениями. Всегда держите холодильник полным полезной пищей, во избежание вредных перекусов.</li></p>
<p><li>Поищите во всемирной сети таблицу каллорийности продуктов и исходите от неё. Рассчитайте оптимальную норму калорийности для собственной фигуры, придерживайтесь правил. Считайте калории, составляйте меню так, чтобы не выходить за рамки. Например, если в вашем случае позволяется принимать 2000 Ккал, значит, что к этому числу достаточно добавить ещё 500 Ккал и сжечь их путём физнагрузок.</li></p>
<p><li>Помните, база рационального питания — частота употребления пищи (минимум 5 раз в день). Ешьте мало и часто, за 1 приём пищи организм усваивает не больше 450 Ккал, поэтому, рассчитывайте порции, исходя из этого показателя.</li></p>
<p><li>Не стоит садиться за стол поздними вечерами, нужно следить за биологическими часами. Крайний приём пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до ухода в постель. Ужин должен состоять из лёгких продуктов. Из дня в день ешьте не меньше 400 гр. свежих овощей и 350 гр. фруктов.</li></ol> </p>
<p>Чтобы не причинить вред организму и не поломать работу органов находящихся внутри, необходимо на отрез отказаться от фад диет. Сбрасывайте вес понемногу, нужно следить за здоровьем, пейте больше жидкости. Займитесь спортом, ешьте протеиновую пищу, правильные углеводы, овощи и фрукты.</p>
</p>